Lige noget dax-wax i håret og hvide, i stedet for sorte, knækogere, så så du sådan her ud i går.

Jeg var rigtig flot i går, Mågens, det har du helt ret i!

Efter en lang dag på arbejde, så ned og fyre en hurtig gang smedning af. Skal til at være corporate igen det næste stykke tid, da jeg er meget fattig. Buuuh. Og jeg har brug for at komme op til JIZZMAN snart, da mine lats og pecs efterhånden trænger til en kærlig omgang. Hvor fanden er JIZZMAN egentlig for tiden? Har ikke set ham i lang tid, man.

I morgen er OFF. Lørdag og søndag skal jeg forhåbentligt myrde mig selv.

Opvarmning
C BACK, B PECS, B BICEPS

1. runde + 2. runde
A1 T-BAR ROWS
5-8x90kg + 5-8x75kg
5-8x75kg + 5-8x75kg
5-8x75kg + 5-8x75kg
5-8x75kg + 5-10x50kg
5-8x50kg + 5-10x50kg
5-8x50kg + 15x50kg

A2 DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS
12x23,5kg + 12x23,5kg
12x23,5kg + 8x23,5kg
12x23,5kg + 8x23,5kg

A3 PULLDOWNS Varierende greb
40x30kg + 20x25kg
20x30kg + 25x25kg

DB FLAT PRESSES
5x36kg
4x36kg
5x36kg
- Jeg er snart lige så stærk i delts som i pecs. Det er en fucking joke.

BARBELL INCLINE PRESSES
8-10x60kg
8-10x60kg
8-10x60kg

CABLE CROSSOVERS
12-15x15kg
12-12x15kg
12-15x15kg
12-20x10kg -> 12-15x7,5kg
12-15x7,5kg
12-12x7,5kg

DB ALTERNATING CURLS
6sæt x 5-10reps x 16-18,5kg

DB CONCENTRATION CURLS Okklusion
12x11kg
12x11kg

Jizzman både befamlede og trænede med mig i dag. Hahaha!

Manse_O skrev:Magnus både befamlede og trænede med mig i dag. Hahaha!

/fixed.

Ja, Magnus gjorde også.

Jeg blev også befamlet af JessMan. Lige i knæhasen!

Lige nu er jeg til kursus i London - hjemme igen på mandag. Det er for længe siden vi har trænet sammen, Marconian!

Gulkasket skrev:Lige nu er jeg til kursus i London - hjemme igen på mandag. Det er for længe siden vi har trænet sammen, Marconian!

Enig, friend! Jeg er dog svært glad for dine snaps - fortsæt gerne den gode stil

Lidt søvn i nat, og en hård uge satte sit præg på dagens omgang. Det blev dog helt ok alligevel, og TG var propfyldt med flotte venner. Der kunne skrives meget om i dag, men jeg er træt. MakkerMark og T-Pain skal dog nævnes for at miskreditere min indsats i C Quads, og jeg er stadig helt ude af den. Fucking bøgser, man. Som om leg extensions er hårdt.

I morgen smedning med APB og forhåbentligt flere medlemmer af #teamalex.

Opvarmning
A DELTS, A TRICEPS, B HAMS, C ABS
- Havde kigget forkert, så det blev B i delts og triceps og ikke meget abs.

SEATED DB SHOULDER PRESSES T30X0
5+2x31kg
4x31kg
4x31kg

OA DB SHOULDER PRESSES
6x21kg
6x21kg
8x21kg

DB LATERALS
15x16kg
10x16kg -> ?x11kg
8x16kg -> ?x11kg

CLOSEGRIP BENCHPRESSES
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
- Nemt. 100kg næste gang den ligger først på træningen.

PUSHDOWNS
3sæt

FRENCH PRESSES
25x10kg
15x10kg
?x10kg
+ Stang

A1 GHR
9sæt x 5reps
8x

A2 LYING LEG CURLS
9sæt x 8reps x 30kg
12x30kg

+ Tre sæt abs

Der var lagt op til en af de store dage i morges, efter et veloverstået bachelormøde med APB. Efterfølgende stod den på bodybuilding, hvor han fyrede nemme 66kg af i db presses. Yeah!

Jeg selv havde en del på programmet, og lagde godt ud. Jeg måtte dog kaste håndklædet i ringen, da jeg blev ramt af, hvad der lignede en gentagelse af min tilstand, fra da MakkerMark myrdede mig i sin tid. Koldsved, kvalme og svimmelhed og jeg var moden og stoppede. Så i morgen bliver der taget revanche.

Jeg nåede følgende:

Opvarmning
DB FLAT PRESSES Kontrolleret eccentrisk
5x41kg
5x41kg
5x41kg
5x41kg
4x41g
5x36kg
5x36kg
5x36kg
5x36kg
5x36kg
- Intet at mærke i skulderen. Succes!

Alterneret med:

DB BULGARIAN SPLIT SQUATS På manseboard
8x13,5kg
8x13,5kg
8x13,5kg
8x13,5kg
8x13,5kg
8x13,5kg
8x13,5kg
8x13,5kg
8x13,5kg
8x13,5kg

Bro er du ok? :/

MakkerMark skrev:Bro er du ok? :/

Yeah! Har kæmpe hovedpine lige nu, men ellers er det fint. Ved ikke helt hvad der var udslagsgivende, men er klar til smedning med dig i morgen som aftalt ;)

Hovedpinen var der stadig i morges, men i løbet af dagen gik det bedre og da jeg trådte ind i TG var der intet at mærke. Måske var det synet af tilbagevendte RIMZE, som virkelig var en flot fyr eller BROLING, som var i hopla efter at have nailet sin eksamen. Senere kom der flere venner, og det var en fremragende træning. #TeamAlex blev dog skudt i sænk, da ingen af os blev udtaget af ADD - det på trods af, at jeg smed en most-muscular efter mit dropsæt i CG, mens begge repræsentanter kiggede på mig. Jeg har stadigvæk tabt pusten efter en sådan mavepumper!

Der er åbenbart stadig diskussion om hvorvidt mine C runder er hårde eller ej. Heldigvis approver ÅRETS SMEDER (sidste år vel og mærke) dem. Men det er fint nok at folk kommentere det - som MakkerMark pointerede i forgårs så er BRO credit > gainz, hvorfor jeg selvfølgelig har planer om at myrde mig selv endnu mere næste gang, således jeg endelig kan få den credit jeg fortjener fra mine bros! Det betyder nok også, at min læg kommer til at være i stykker resten af mit liv, men det må jeg jo tage med.

I morgen smeder jeg corporate efter min første forelæsning i M&A! #ægte #corporate

Gårsdagens morgenvægt: 92,9kg - yeah!

Opvarmning
B DELTS, A BACK, B TRICEPS, A BICEPS, B ABS

SEATED DB SHOULDER PRESSES Kontrolleret ecc.
4x36kg
3x36kg
3x36kg

STANDING OA DB SHOULDER PRESSES
10x21kg
10x21kg
10x21kg

DB LATERALS
15x18,5kg
15x18,5kg
12x18,5kg

DB ROWS Rack supp.
8x61kg
8x61kg
8x61kg
8x61kg
8x61kg

DB ROWS Bench supp.
10x41kg
10x41kg
10x41kg

CLOSEGRIP BENCHPRESSES
5x100kg
5x100kg
8x90kg -> 10x60kg
- Nemt.

FRENCH PRESSES
15x20kg
15x20kg
19+1x20kg
+ Stang

PUSHDOWNS
20x
20x
20x

HANGING LEG RAISES
10x
10x
8x

AB WHEELS
3sæt

Bodybuilding i går efter en lang dag. Massere af venner og træningen var dejlig!Svært tilfreds med min 5'er i DB PRESSES taget skulderproblematikken det seneste stykke tid i betragtning. Om et par timer har jeg fri og så rammer jeg TG 18ish til en gang ryg, delts og triceps.

Opvarmning
B PECS, A ABS, B BICEPS, A TRICEPS

DB FLAT PRESSES
5x41kg
5x46kg
7x41kg

BARBELL INCLINE PRESSES
8x60kg
7x60kg
10x60kg

CABLE CROSSOVERS
3sæt
- Supersættet push-ups.

DB ALTERNATING CURLS
5x26kg
5x26kg
5x26kg

DB SIMOLTANEOUS HAMMER CURLS
12x13,5kg
12x13,5kg
12x13,5kg

OA CONCENTRATION CURLS Okklusion
12-15x11kg
12x11kg

PUSHDOWNS
8sæt x 8-15reps

CABLE CRUNCHES
6sæt

Corporate building i et noget tomt Gymze. Hyggede dog med de tilstedeværende og det var svært underholdende i badet. Skal fandme til at bade mere i TG. Godt tanket op på en helveds masse koffein fik jeg fyret en fin træning afsted. Skulderen tæt på smertefri trods høj udmattelse, så det er jo bare møj lækkert. Vi snakkede igen squat challenge, og jeg bliver simpelthen nødt til at prøve det på et tidspunkt. Nå ja - BIG VIC var der i dag. Ham har jeg ikke set i lang tid. Han brugte to-tre timer på at varme op til sin squat i morgen. Yeah, dedicated!

I morgen er højst sandsynligt OFFs. Det er godt nok. Nu har jeg også trænet triceps tre dage i streg, så de har brug for en pause. Fredag-søndag er der smedning på programmet igen!

Opvarmning
C DELTS, C TRICEPS, B BACK

1. runde + 2. runde + 3. runde
A1 SEATED DB SHOULDER PRESSES
6x31kg + 4x31kg + 5x26kg
5x26kg + 5x26kg + ?
5x26kg + 5x21kg + 5x16kg

A2 CABLE LATERALS
12x12,5kg + 12x10kg
12x10kg + 12x7,5kg
- Inb4 Troels og Makker hagler mig ned med deres "Det er ikke en fucking C-workout".. Nej, det ved jeg sgu da godt!

1. runde + 2. runde
B1 SMITH CG PRESSES / JM PRESSES
5x70kg + 5x50kg
5x50kg + 5x50kg
5x50kg + 5x50kg
5x50kg + 5x50kg
5x50kg + 4x50kg
5x50kg + 5x50kg
+ Stang

B2 FRENCH PRESSES
12x10kg + 12x10kg
12x10kg + 12x10kg
12x10kg + 12x10kg
+ Stang
- Varierende teknik alt efter graden af udmattelse.

B3 ROPE PUSHDOWNS
2 + 2 sæt

T-BAR ROWS
5x95kg
6x95kg
8x95kg -> ?x75kg -> ?x50kg -> 15x25kg

PULL-UPS
5x
5x
6x
- lol, lats helt ødelagte. Har i øvrigt stadig doms fra mine DB ROWS fra sidste gang ryg.

DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS
20x21kg
15x21kg
15x21kg

Det var også rart at se og røre dig igen.

Yeaaaaaah! YEAAAAAAAH! Bodybuilding venner.. Rasende efter at kantinen i dag havde besluttet sig for at portionanrette maden, så ikke meget energi, men koffein og shaken tog den værste sløvhed. Der var venner. Det var pisse hyggeligt. Tidligt op i morgen og læse en masse, og så skal jeg fandme ødelægge mine quads 15ish. Bliver smukt.

Opvarmning
DB FLAT PRESSES
5x41kg
3x46kg
3x46kg
3x46kg
3x46kg
6x36kg
6x36kg
6x36kg
6x36kg
6x36kg
- Fint.

DB ROWS Bench supp.
10sæt x 8reps x 51kg
- Herefter gik luften af ballonen.

BARBELL INCLINE PRESSES Pause på brystet, kontrolleret ecc.
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

PULL-UPS
5sæt x 5-6reps

DB INCLINE PRESSES
5sæt x 10-15reps x 21kg

CABLE ROWS
5sæt x 10-15reps x 50kg

Jeg sov 11 timer i nat, lol. Så jeg nåede ikke ret meget læsning, inden jeg skulle til bodybuilding. Det var meget modbydeligt, og jeg har det ganske frygteligt lige nu med en mild hovedpine oven i det hele. Tilgengæld er mine quads helt ødelagt, så mon ikke de vokser lidt af det. Hele #teamalex trænede, og JUICE, som i øvrigt er ret hakket for tiden, krammede mig, selvom jeg lugtede. RIMZE og jeg snakkede mens jeg lå på mit dødsleje, og MAGNUS var minsandten også tilbage. Yeah! God dag i TG.

Jeg tror i øvrigt, at det var min sidste (og første rigtige) C workout til quads, da jeg ikke helt tror, jeg kan forsvare en så takserende workout under cut. Jeg er nemlig ganske overbevist om, at jeg de næste par dage er slap i alt. Og det gider jeg ikke. I løbet af i aften brygger jeg på noget nyt.

Udviklingen på vægten er forresten god:



Dagens omgang. I morgen smeder jeg nok ved en 15-tiden.

Opvarmning
1. runde + 2. runde
A1 OL SQUATS
5x140kg + 5x120kg
5x120kg + 3x110kg
5x110kg + 5x90kg
5x110kg + 5x70kg
5x90kg + 5x70kg
5x90kg + 5x70kg

A2 OL SAFETY-BAR SQUATS
12x100kg + 12x90kg
12x90kg + 12x70kg
12x70kg + 12x70kg

A3 MANSEBOARD SQUATS
40x + 40x
40x + 40x
- Self-assist og MakkerMark forced på stort set alle reps.

- 1. runde var slem og 2. runde dræbende. Hvis ikke Mark havde stået bag mig hele runden, tror jeg, jeg havde givet op #thx #bro. ~5min pause mellem runderne, som også er noget kortere end normalt.

Du var vild i dag. Retarderet og vild.

Jeg morede mig bestemt også over den vanvittige omgang bodybuilding der foregik.

Glad for jeg kunne stå for underholdningen i dag, friends!

Du var en fornøjelse i dag bro! Er helt stolt på teamets vegne.

Vejede ind på 92kg i går. Så jeg besluttede mig for at æde igennem, da det lige er gået hurtigt nok. Det betød Bronx burger og massere af lækkert fra kantinen på Solbjerg. Det har dog ikke kunne forhindre ustyrlige DOMS i quads i dag. Fuuuuck. Jeg trænede en sløj omgang, da jeg var træt. I dag har jeg dog planer om at smede pecs og ryg corporate, og det skal nok gå hen og blive lækkert.

Gårsdagens omgang.

Opvarmning
SEATED DB SHOULDER PRESSES
8x31kg
6x31kg
6x31kg

OA DB SHOULDER PRESSES
3sæt

DB LATERALS
3sæt x 10-12reps x 16kg

CLOSEGRIP BENCHPRESSES
3sæt x 5reps x 90kg

V-BAR PUSHDOWNS
6sæt

DB ALTERNATING CURLS
8sæt x 8reps x 16kg

Så mange venner i dag. Med store muskler. Især Bo-Biceps var jacked as fuck! Jeg er træt, så hurtig logning af en begivenhedsfattig træning. I morgen er OFF, og onsdag er der fødselsdagsbodybuilding. Yeah!

Opvarmning
DB FLAT PRESSES Kontrolleret ecc.
4x41kg
4x41kg
4x41kg
4x41kg
4x41kg
8x36kg
8x36kg
8x36kg
6x36kg
6x36kg

BARBELL INCLINE PRESSES Kontrolleret ecc., kort pause på bryst
5sæt x 7-12reps x 50kg

+ 6sæt cable crossovers ss 6sæt push-ups.

Lol bro, det slår mig lige at jeg slet ikke krammede dig tilløk med bøssedagen!

Du skylder mig hermed et kys, BøsseBoi!

Jeg har trænet i går og i dag. I går smedede jeg fødselsdagsagtigt, og blev derefter forkælet af kæresten. I dag trænede jeg med venner fra start til slut, og nu har jeg lige kværnet 500g skyr med smag fra Cheasy, oh shit, det var lækkert.

I morgen igen på ubestemt tidspunkt. Den kommende måned er nu planlagt, og det bliver med inspiration fra ABC men overhovedet ikke ABC.

I går:

Opvarmning
DB FLAT PRESSES
6x41kg
4x46kg
3x46kg
3x46kg
6x41kg
8-12x31kg
8-12x31kg
8-12x31kg
8-12x31kg

DB ROWS
8x51kg
8x51kg
8x51kg
8x51kg
8x51kg
8x51kg
8x51kg
8x51kg
- Mindre lats, mere upperback ergo færre kilo.

LYING LEG CURLS
12x30kg
6x45kg
6x45kg
6x40kg
8-12x30kg
8-12x30kg
8-12x30kg
8-12x30kg

+ 9sæt abs

I dag:

SEATED DB SHOULDER PRESSES
5x36kg
4x36kg
4x36kg
- Lækkert.

OA DB SHOULDER PRESSES
8-10x21kg
8-10x21kg
8-10x21kg

DB LATERALS
12-15x16kg
12-15x16kg
12-15x16kg

PUSHDOWNS
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
10-12x30kg
10-12x30kg
10-12x30kg
10-12x30kg

DB ALTERNATING CURLS
8x18,5kg
8x18,5kg
8x18,5kg
8x18,5kg
6x18,5kg
6x18,5kg
8x13,5kg
10x13,5kg

Yeah. Fredagsbuilding, jeg elsker det. Bedste dag på ugen at bodybuilde på. Flotte mennesker da jeg kom og flotte mennesker da jeg gik. LEGENDENENEN continues to amaze me med hans flotte skæg. Senere kom der flere bøsser og der blev bodybuildet.

I morgen muligvis OFF.

Jeg kan overhovedet ikke huske hvad jeg har lavet i dag.

Opvarmning
DB FLAT PRESSES
4x46kg
3x46kg
4x41kg -> 4x31kg -> 4x21kg
4x36kg -> ?x26kg
6x31kg -> 6x21kg

BARBELL INCLINE PRESSES
4x70kg
5x70kg
4x70kg -> 5x50kg
4x70kg -> ?x50kg
6x60kg -> 8x40kg
- Kørt med kontrolleret ecc og kort pause på brystet, hvorfor jeg er pinligt slap.

CABLE CROSSOVERS
5sæt x 12-20reps x 12,5kg

T-BAR ROWS
8x75kg
12x75g
?x75kg -> ?x50kg -> ?25kg
?x75kg -> ?x50kg -> ?25kg
?x75kg -> ?x50kg -> ?25kg

CABLE ROWS
2sæt x 10-12reps x 50-60
10x60kg -> 10x50kg -> 10x40kg
10x60kg -> 10x50kg -> 10x40kg
10x70kg -> 10x60kg -> 10x50kg -> 40x40kg
- Sidste sæt i selskab med MakkerMark. Det var smukt.

DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS
5sæt x 12-15reps x 21kg

+ 9sæt abs

I går var jeg ude med arbejdet i et par timer. Det blev dog kun til to øl og et kort visit på stambaren, og så ellers hjem på hovedet i seng. Eksamen mandag. Det bliver så lækkert endelig at være færdig med det lort.

Pga de to øl var jeg også lidt mere væskeudtømt i morges og vejede ind på sølle 91,1kg. Wooooot. Så jeg skal til at æde en smule mere - det er selvsagt skide lækkert.

Dagens omgang var i selskab med en masse flotte mennesker. Træningen var ren lort, da min læg brokkede sig lige lovligt meget, og sidste uges bentræning sad stadig godt i benene, så SB squatten var meget tungere end den burde. Måtte også droppe OL squat, da jeg ikke gad forcere noget med læggen.

I morgen tror jeg, jeg holder OFF.

Opvarmning
OL SAFETY BAR SQUATS Langsom ecc.
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x110kg
5x110kg

GOODMORNINGS Uden bælte
5x80kg
5x80kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

LYING LEG CURLS
8sæt x 8-15reps x 30kg

+ En masse rehab læg.

Copah skrev:I går var jeg ude med arbejdet i et par timer. Det blev dog kun til to øl og et kort visit på stambaren, og så ellers hjem på hovedet i seng..

Du har før ret åbent talt om dit forbrug af alkohol, men din log indikerer, at dit indtag af procenter er faldet drastisk. Såfremt dette er tilfældet, har denne ændring så haft nogen effekt ift. træningen?

(Man sidder med den fornemmelse, at du har været alkoholiker, når man læser mit spørgsmål, men du ved, hvad jeg mener, formoder jeg.)