Good times in the grotto, med The Simönian, The Valkyire, tjr aka. Sir Berserk og hans flammefarvede følgesvend + en masse andre tosser, bla. Ram Jam aka. Grande Hippie Puffo på gæstevisit.


FULLBODY OF JÆHÆ.




Dødløft:

8x60kg.
5x100kg.
5x140kg.
3x170kg.
5x200kg.
3x230kg.

.. huhaa, sidste rep var grim - men op kom den. Fino, bare fino.


Bænk:

8x50kg.
5x80kg.
3x100kg.
3x110kg. - gaah, mistede opspændet og fukkede up. Blev reddet på stregen af Ze Züpe.
4x110kg. - meget pænere, pyntede lidt på det.
8x100kg. - helt fint, troede ikke der var til mere end en 5-6 stk., men så blev jeg sur og grim.


Yates row:

8x50kg.
5x80kg.
8x100kg.
8x100kg.
8x100kg.

.. stille og roligt og ganske strict, lænden var selvsagt ikke i humør til cheat.


Dumbbell rows, elbows out:

8x25kg.
8x25kg.
8x25kg.

.. per hånd. Strict as a dominican monk. SuperTrainer overvågede minutiøst hver eneste rep, og erklærede sig selv Form Nazi Supreme, så der blev ikke plads til det mindste tilløb til cheat. Good, ganz good.



Herefter shake og almen hyggen rundt.

I morgen er det off, og herefter skal der splittes igen, nemlig.

Ligger og roder med et nyt 3-split, for det ikke skal være løgn en Ronnie Coleman-inspireret rutine, som ser yderst fristende ud. Skal dog lige have det sidste på plads, og ease my way into den højere volumen igen. I dag stod den dog på gunz, TWOTTT-style. Bare fordi, ja..


GUNZ.


.. derfor.


I Hulen , i fornemt selskab af The Simönian, Rokkz, Den Skaldede Hævner, Sir Berserk og hans sidekick The Flame + en masse VL-numser.




Close-grip barbell bench:

8x50kg.
5x70kg.
8x90kg.
5x100kg.
8x90kg.
8x90kg.
12x80kg.

.. strålende. Spot af The Züpe og Mathias Den Yngre.


Decline EZ-bar skullcrushers:

15x30kg.
10x40kg.
12x35kg.

.. lidt elbow-flare her og der, men det faktisk også helt okay, mand. Helt okay.


V-bar pushdowns:

3x12x30kg.

.. zha pømff.


Incline dumbbell curls:

1x15kg.
5x17,5kg.
8x20kg.
5x22kg.
8x20kg.
8x20kg.
12x17,5kg.

.. per hånd. Good, real good. Oh, so good.


Dumbbell hammer-curls:

12x25kg.
8x30kg.
10x27kg.
10x25kg.

.. per hånd. Gruesome.


Dumbbell concentration curls:

12x12kg.
10x15kg.
12x12kg.

.. per hånd. Feeling the sweet burn.


Dips:

3x12xBW.

SS.

Close-grip UH-pulldowns:

3x12x60kg.

.. all done here, man. All done.



Noget tyder på at at det stadig er muligt at skrive, producere og fremføre smuk musik..



.. jeg havde ellers næsten mistet håbet.


Nu skal jeg på arbejde.

Æh... hæ.. Søde Menace??
Jeg kunne godt tænkte mig at få fingre i det nye 3-split du fifler med ^_^

A Menace To Chicken skrev:

8800 skrev:Fuck det er dumt Er det din krop, der knækker ved 0:33?

.. jeg studsede faktisk selv over den lyd da jeg så videoen, men jeg mindes ingen smerte og føler heller ingen nu - så jeg aner faktisk ikke hvor det kom fra.

Det behøves jo heller ikke at gøre nas. Mine fodled knækker når jeg rejser mig.

Mht. Lana del Rey, så det supergodt og hun vanvittig hot, men gik der ikke rygter om at hun var mere eller mindre var resultatet af lidt plasticsurgery og et par gode producere? Og ikke så singer/songwriter som hun giver udtryk for.

Jeg kender intet til hende, udover hendes musik.. - men dygtige producere, det har hun. Ingen tvivl om dét, men hey, det havde Savage Rose og andre med integriteten i orden jo også.

tjr skrev:Jason Dunham
http://en.wikipedia.org/wiki/Jason_Dunham

.. hatten af for den fyr, selvom det ikke lige var ham du oprindeligt mente.

ckp2906 skrev:Æh... hæ.. Søde Menace??
Jeg kunne godt tænkte mig at få fingre i det nye 3-split du fifler med ^_^

Det er high-rep, få sæt og stor øvelsesrotation med ekstrem fokus på form og teknik, tempomanipulation og div. eksotiske udtrætningsteknikker (eks: Arnold press 1-0-3 ss. shoulder press 1-0-1), så det er måske lige en stor nok mundfuld for dig...

Hvis du vil hoppe på 3-split, hvorfor så ikke lægge ud med noget volumenfokuseret smadder ala GT-10x10 ell. GVT?

A Menace To Chicken skrev:

tjr skrev:Jason Dunham
http://en.wikipedia.org/wiki/Jason_Dunham

.. hatten af for den fyr, selvom det ikke lige var ham du oprindeligt mente.

Det sjove er at jeg har læst om netop ham fyren før. Han var der et eller andet sted i baghovedet

tjr skrev:

A Menace To Chicken skrev:

tjr skrev:Jason Dunham
http://en.wikipedia.org/wiki/Jason_Dunham

.. hatten af for den fyr, selvom det ikke lige var ham du oprindeligt mente.

Det sjove er at jeg har læst om netop ham fyren før. Han var der et eller andet sted i baghovedet

Det er heller ikke lige sådan en historie man glemmer, en fyr der smider sig på en granat for at redde sine makkere. Det er tunge sager, så har man vist bevist sit mod og mandshjerte i den alleryderste konsekvens.

Kunne ikke sove, en flok håndværkere gik i krig med at ombygge det tidl. plejehjem overfor og larmede som truttende røv i en tuba. Derfor tog jeg op og trænede.

.. WT-Center rivisited.


DELTS + tricep tweakz0rhs.



Seated dumbbell shoulder-press:

12x12kg.
8x17kg.
5x22kg.
5x25kg.
8x30kg.
5x32kg.
6x30kg.
10x25kg.
9x25kg.

.. per hånd. Fint, mand. Længe siden jeg har kørt noget direkte delt, faktisk.


Barbell upright-rows:

8x48kg.
12x42kg.
12x42kg.

.. stille og roligt.


Seated dumbbell lat-raises:

12x10kg.
10x12kg.
12x10kg.

.. strict, slow release og al det der.


Dumbell front-raises:

2x10x12kg.

.. temlig slapt, faktisk. Hæhæ.


Rope pushdowns (A) ss. close/neutral-grip machine-press (B):

A: 15x30kg.
B: 10x80kg.

A: 12x40kg.
B: 7x90kg.

A: 12x30kg.
B: 5x100kg. --> 4x100kg. wide-grip, prone.

.. godt smadrede trisser, og lækkert squeeze i patværket.



Nu skal jeg fucking sove hoohaaa up in this babelabelab ding-dong-rend-mig-i-røven-med-en-ti-punds-torsk.


G'narth.

Friend, jeg vil gerne have lov at anbefale et pakke OHROPAX NOX 'ørekugler', som kan købes på dit lokale apotek til omkring 50 kroner for en pakke med 12 stk.

Det er sådan nogle vokskugler med lidt vat på, man nulrer til en kegle og propper i ørene.

Et andet godt mundheld: "Den er meget funktionel".

tjr skrev:Et andet godt mundheld: "Den er meget funktionel".

oh, yeah.

Meget apropos dagens træning.

LEG DAY OF UNFUNCTIONALITY FOR LEGS.


.. ude på smukke, fotogene Fimzensvej. Blev igen greetet af The Hung, der dyrkede grueling slow cardio mens hans bror Kimse lavede noget andet. De er et par meget smukke mænd, det skal medgives.



Leg-extensions:

15x20kg.
12x40kg.
8x50kg.
10x40kg.

.. hahahah, fucking leg extensions, mand, hahahahahaaa. Nå.


Leg press, 45° sled:

12x180kg.
8x220kg.
8x260kg.
6x300kg.
6x300kg.
12x280kg. - 3-4 reps forced.

.. slam, bam huhaa edderrøvme huardcooorh!


SLDL, keystoneian:

8x50kg.
8x80kg.
6x120kg.
6x120kg.
8x100kg.

.. raaaaaaarh, extureemooorh tears and agony.


Hacksquat:

12x40kg. - N/L.
8x60kg.
6x80kg. - 2-3 reps forced, takker til Tjalfe.
8x60kg. - on the brink of disaster.

.. Tjalfe betroede mig at han havde svært ved at nosse sig sammen til at træne ben, derfor fik han en røffel og hele squatz n oatz tiraden. Ret ironisk, dagens øvelsesvalg taget i betragtning.


Lying leg-curls:

10x40kg.
8x60kg.
9x50kg.

.. yeah, man. Frying me a hamburger!


Standing one-leg leg-curls:

10x25kg.
12x20kg.

.. per ben, left-go-right-go-left-go, dobbelt fucking hamburger mand !!!


Seated calf-raises --> standing calf-raises:

20x40kg. --> 12x100kg.
12x60kg. --> 10x100kg.

.. squeeze, feel tha burn, tremolo in ze gastrocs. Good.



Herefter drak jeg min shake, lavede war faces til mig selv i spejlet i fem minutters tid og tog hjem.

Det kategoriske imperativ forstås, generelt, som etikkens (fra moralen befriede) påbud uden anden forudsætning end sin egen, iboende og selvevidente sandhed. Massivitetens imperativ kan vel tolkes ud fra samme præmis, at vi stræber mod swoleness, alene for at blive, og være, swole. Ikke for at behage andre, ikke for at kunne løfte en bil, ikke for at vinde over andre i konkurrencer eller skræmme dem, eller banke dem og/eller stjæle deres kvindfolk, men ganske enkelt fordi swoleness, i -og for sig selv, er målet og vejen.

A Menace To Chicken skrev:Det kategoriske imperativ forstås, generelt, som etikkens (fra moralen befriede) påbud uden anden forudsætning end sin egen, iboende og selvevidente sandhed. Massivitetens imperativ kan vel tolkes ud fra samme præmis, at vi stræber mod swoleness, alene for at blive, og være, swole. Ikke for at behage andre, ikke for at kunne løfte en bil, ikke for at vinde over andre i konkurrencer eller skræmme dem, eller banke dem og/eller stjæle deres kvindfolk, men ganske enkelt fordi swoleness, i -og for sig selv, er målet og vejen.

tl;dr

tits or gtfo

tjr skrev:

A Menace To Chicken skrev:Det kategoriske imperativ forstås, generelt, som etikkens (fra moralen befriede) påbud uden anden forudsætning end sin egen, iboende og selvevidente sandhed. Massivitetens imperativ kan vel tolkes ud fra samme præmis, at vi stræber mod swoleness, alene for at blive, og være, swole. Ikke for at behage andre, ikke for at kunne løfte en bil, ikke for at vinde over andre i konkurrencer eller skræmme dem, eller banke dem og/eller stjæle deres kvindfolk, men ganske enkelt fordi swoleness, i -og for sig selv, er målet og vejen.

tl;dr

tits or gtfo

OP delivers.

Det lyder spændende med dit nye 3-split. Ser frem til det fulde program bliver lagt ud

SandyFrink skrev:

Hej, ved du noget om Osgood Schlatter's disease?

Barry skrev:

SandyFrink skrev:

Hej, ved du noget om Osgood Schlatter's disease?

.. du gror hurtigere end ligamenter og ledkapsler kan følge med - groft sagt, og den mest (så vidt jeg ved) almindelige behandling (i grelle tilfælde) er fastlåsning af problematiske led, i skinner, der fikserer leddet indtil det bløde væv så at sige er kommet up to speed med knoglerne.

A Menace To Chicken skrev:

Barry skrev:

SandyFrink skrev:

Hej, ved du noget om Osgood Schlatter's disease?

.. du gror hurtigere end ligamenter og ledkapsler kan følge med - groft sagt, og den mest (så vidt jeg ved) almindelige behandling (i grelle tilfælde) er fastlåsning af problematiske led, i skinner, der fikserer leddet indtil det bløde væv så at sige er kommet up to speed med knoglerne.

FIk en udgroning under venstre knæ da jeg var 12-13 år, min læge fortalte mig at det var vokseværk og at det ville gå væk om 2-3 år. Nu er jeg så 25 og har stadig en mild irritation når jeg belaster mit venstre knæ. Foreksempel i squatten, når jeg er i hullet og skal presse op igen. Vil bare gerne vide om det er farligt at blive ved? (plzno )

COLEMAN COMMENCE !!!


.. i dag tog jeg hul på Coleman's gamle 3-split, iflg. den hjemmeside jeg bøffede det fra skulle det være det split han kørte efter før han gik pro, og (underforstået) gik i lag med hele bredsiden af anaboler, HGH, IGF-1, peptider og fanden og hans pumpestok. I dag stod den på..

RYG, BICEPS & DELTS.


.. direkte fra arbejde, og bare fordi haha og æhbæh henlagde jeg dagens træning i gode, gamle Los Anfald. Har stadig nogle klip på kortet jeg alligevel skal have brændt af. Anfaldet lignede sig selv, rust, støv og patina. Gammelt lort, men godt og brugbart lort.




Dødløft:

mnøh x 60kg.
8x100kg.
5x140kg.
8x170kg.
12x160kg.

.. stille og roligt, fint presset på sidste sæt men ingen vold på stilen. Er stadig en smule bedoomzed i understellet, efter min date med maskinparken ude i Besse Gymz.


Wide-grip, barbell rows:

8x60kg.
5x80kg.
12x90kg.
10x100kg.
12x90kg.

.. ultra-fucking strict, men sådan er det jo når man kører rows efter dødløft, der er bare ikke spjæt i lænden til cheat og gøgl. Kunne fanme mærkes smukt i øvre ryg.


T-bar rows:

12x70kg.
10x85kg.
12x70kg.

.. lisså strict som før, kørt i tempo 1-0-3. Grueling gruesome.


Dumbbell rows, bench-supported:

12x52kg.
10x62kg.
12x52kg.

.. per hånd. Bum, godt kvæstet i lats og resten af upper-back grupperne. Måtte gaffa-tape 5'ere på en 42kg.'s håndvægt, den tungeste i centeret, og følte mig derfor meget handy-man'ish og sådan noget pis.


Barbell curls:

8x25kg.
12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.

.. strict og kontrolleret, biceps var godt svitset efter row-kavalakaden.


Alt. incline dumbbell curls:

12x17,5kg. - per hånd.

.. tempo 1-0-3.


Ez-bar preachers:

12x30kg.

.. overvurderede mig selv her, og måtte have et par breathers ml. de sidste tre reps.


St. cable curls:

12x6 blokke.

.. tempo 1-1-4.


Military press:

8x25kg.
12x50kg.
10x55kg.
12x50kg.

.. babubabu, mand. Jeg er og forbliver en ged til military, får ikke kroppen med i løftet, glemmer at spænde i røven og køre hovedet ind under stangen og al det der. Men pis være med det.. - I train the muscle, not the movement. Føltes fint i delts, og der var ingen grind i triceps ell. pec clavicular. Dog lidt push/press i røven af sidste sæt.


Seat. Arnold presses (1-0-3) --> seat. dumbbell shoulder-presses (1-0-1):

12x15kg. --> 12x15kg.
12x15kg. --> 12x15kg.
12x15kg. --> 9x15kg.
12x15kg. --> 8x15kg.

.. per hånd. Fuck. Smerte. Jeg mindes ikke at oplevet så intens en afbrænding af delts før, nogensinde, som her. På en god dag kan jeg uden al for meget grind shoulder-presse en pæn 8'er af 30kg. per hånd, og her sad jeg og reenactede the battle of Helms Deep, med nogle pussy ass weights og troede jeg skulle dø. Efter tredje sæt lå jeg og ævlede "majs og roer, majs og roer, der er ikke penge i kartofler længere.. " - og anede ikke hvad jeg snakkede om. Efter fjerde sæt græd jeg. Det eneste der kunne lindre smerten midlertidigt, var korte, statiske udstræk og let massage. Oh, tak.. tak, skæbne at jeg var alene og ikke behøvede dele min pinagtige opførsel med andre. Hvis Bongo havde været der havde han smidt sin doo rag efter mig i afsky. Jeg kan varmt anbefale denne modus operandi, der er bang for the buck og kontant afregning ved kasse 1.

Hele træningen, inkl. opvarmning osv., tog i omegnen af to timer. Jeg var flad bagefter, most, og gik søvngængergang gennem Netto på Matthæusgade da jeg skulle handle ind, og grinede fjollet til kassedamen og kaldte hende Birthe. Jeg tog også mig selv i at stå og have lækre, beskidte milf-fantasier over en smuk, moden dame i køen indtil det gik op for mig at vi grangiveligt var jævnaldrende og der derfor intet eksotisk eller perverst var over mine forestillinger. Fucking mind, you never cease to amaze me.

Da jeg kom hjem opdagede jeg at jeg havde købt mælk i går, og kom pludselig i tvivl om selve min eksistens og troede et kort, fantastisk øjeblik at jeg var død for længe siden men var for dum til at have opfattet det. Det hjalp at æde noget makrel.

Om lidt skal jeg have en lur mens jeg ser Braveheart.

Barry skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Barry skrev:

SandyFrink skrev:

Hej, ved du noget om Osgood Schlatter's disease?

.. du gror hurtigere end ligamenter og ledkapsler kan følge med - groft sagt, og den mest (så vidt jeg ved) almindelige behandling (i grelle tilfælde) er fastlåsning af problematiske led, i skinner, der fikserer leddet indtil det bløde væv så at sige er kommet up to speed med knoglerne.

FIk en udgroning under venstre knæ da jeg var 12-13 år, min læge fortalte mig at det var vokseværk og at det ville gå væk om 2-3 år. Nu er jeg så 25 og har stadig en mild irritation når jeg belaster mit venstre knæ. Foreksempel i squatten, når jeg er i hullet og skal presse op igen. Vil bare gerne vide om det er farligt at blive ved? (plzno )

Ny læge, pronto. Du risikerer at forværre et i forvejen skadet led, så se at få nogle friske (professionelle) øjne på problemet.

Fra nu af vil jeg tiltales: "T. J. Aryan"

Dit logformat snyder således du ser ud til at arbejde mere hardcore end du gør. Hvis nu du havde sagt :
Dødløft
opvarmning
5x+8x~160
ville det ikke virke tilnærmelsesvist så hardcore.

Jeg mistænker dig for ikke at lave dagens gode gerning, især accentureret af din film hvor du stolt vidste dine underbukser og hat.

Menace, jeg tror simpelthen bare ikke på det. Ronnie colemans 3-split kan du godt pakke sammen med, alle dine flex magazine tendenser.