Tror dette er udbredt hos flere, lige som hos mig. Føler i særlig høj grad at jeg er udsuget for energi efter min bentræning, allermest efter squat. Ben er altid først i mit program og til nogen træninger, kan jeg gå rundt og være svimmel og energiforladt i resten af mit træningspas.
Idag tager jeg en lang pause efter bentræningen før jeg går igang med resten af mit program,
for at se om det kan hjælpe. Er der andet man kan gøre? (sikkert ikke )
Men går i hvert fald ikke igang med resten af mit program før jeg er ovenpå igen,
ellers vil jeg bare præstere ringe i de andre øvelser.

Er der nogen der har erfaring med All Natural Caffeine fra bodylab, er det mon noget der kan hjælpe?

hvad med at ligge benøvelserne som det sidste i dit program så?

Først - du burde nok ændre titlen på tråden; der er forskel på at være træt af squat og være træt efter squat - du er sidstenævnte.

Hvis din bentræning vitterligt er hæmmende for resten af din træning kan du splitte dit program op således at du træne ben/underkrop på en seperat dag.

Jeg træner altid ben alene, det er stor muskler og det er øvelser der virkeligt suger energi, at at køre ben sammen med noget andet virker slet ikk for mig, så som Esse siger, split din træning.

Seth skrev:Jeg træner altid ben alene, det er stor muskler og det er øvelser der virkeligt suger energi, at at køre ben sammen med noget andet virker slet ikk for mig, så som Esse siger, split din træning.

Virker slet heller ikke for mig pt.

Har muligheden for at splitte min træning op, så jeg træner 2 gange om dagen.
Så det jo faktisk alletiders

Morgen:
Squat
Bor
Dips
Calf Raises

Aften:
Goodmornings
Benchpress
Shoulderpress
DB Curls
Hanging Leg Raises


Sådan..

Får du nok at spise inden du træner?

Artz skrev:

Seth skrev:Jeg træner altid ben alene, det er stor muskler og det er øvelser der virkeligt suger energi, at at køre ben sammen med noget andet virker slet ikk for mig, så som Esse siger, split din træning.

Virker slet heller ikke for mig pt.

Har muligheden for at splitte min træning op, så jeg træner 2 gange om dagen.
Så det jo faktisk alletiders

Morgen:
Squat
Bor
Dips
Calf Raises

Aften:
Goodmornings
Benchpress
Shoulderpress
DB Curls
Hanging Leg Raises


Sådan..

Jeg tænkte nu mere på at splitte det op så du træner upper/lower body på seperate dage - ikke samme dag. Det kræver at man er lidt henne i sin træningskarriere og har godt styr på kosten at træne 2 x om dagen - samt det faktisk heller ikke er helt lige til at konstruere et godt split til 2 x dagligt. I første omgang ville jeg forsøge mig med at træne underkrop og overkrop på seperate dage.

Alternativt kan du også splitte din træning efter torso/lemmer-princippet, dvs. du den ene dag træner torso (ryg, bryst, skulder) og den anden dag lemmer (ben og arme). Arme er knap så hårde at træne og derfor passer det måske bedre at træne dem med ben.

Ud fra hvad jeg kan se i din logbog kan jeg ikk se at der er nogen idé i at du træner 2 gange dagligt, læg dit program om så du kan få lidt mere overskud i din træning, brug eventuelt esses råd eller lav et 3 split.

Du kunne jo placere squat lidt senere i programmet. Eventuelt lige efter nogle af de andre store øvelser ?

Min logbog er über gammel, har ikke fundet ud af hvordan man sletter den

Tror jeg prøver at køre mit program i fuld længde så, og køre squat som nummer sidst af de store øvelser.

Hvis du ikke kan lave 8x60 kg i squat, jævnfør hvad jeg lige syntes jeg
kunne finde i din log, uden at du går sukkerkold, så ligger problemet sgu
nok begravet et andet sted...

Man fristes til at sige at mere søvn og mad måske kunne rette op på det.....

Hippo skrev:Hvis du ikke kan lave 8x60 kg i squat, jævnfør hvad jeg lige syntes jeg
kunne finde i din log, uden at du går sukkerkold, så ligger problemet sgu
nok begravet et andet sted...

Man fristes til at sige at mere søvn og mad måske kunne rette op på det.....

Speaking of squat.. Det er en ond en du har^^

asusvenus skrev:

Hippo skrev:Hvis du ikke kan lave 8x60 kg i squat, jævnfør hvad jeg lige syntes jeg
kunne finde i din log, uden at du går sukkerkold, så ligger problemet sgu
nok begravet et andet sted...

Man fristes til at sige at mere søvn og mad måske kunne rette op på det.....

Speaking of squat.. Det er en ond en du har^^

Det er jo i udstyr. I virkeligheden kan han knap squatte 100.

Ej, jeg vil erklære mig enig med Hippo, det er bare at klø på, det er er spørgsmål om søvn og mad nok, samt at oparbejde sig en workcapasity. Man kunne evt. lave en progression i volume som en vej til dette.

Bnaz skrev:

asusvenus skrev:

Hippo skrev:Hvis du ikke kan lave 8x60 kg i squat, jævnfør hvad jeg lige syntes jeg
kunne finde i din log, uden at du går sukkerkold, så ligger problemet sgu
nok begravet et andet sted...

Man fristes til at sige at mere søvn og mad måske kunne rette op på det.....

Speaking of squat.. Det er en ond en du har^^

Det er jo i udstyr. I virkeligheden kan han knap squatte 100.

Ej, jeg vil erklære mig enig med Hippo, det er bare at klø på, det er er spørgsmål om søvn og mad nok, samt at oparbejde sig en workcapasity. Man kunne evt. lave en progression i volume som en vej til dette.

Det er da meget normalt at hente 170 kg i gearet, men det skal man da ikke skamme sig over,
rawstyrke er jo alligevel overvurderet...

Hippo skrev:

Bnaz skrev:

asusvenus skrev:

Hippo skrev:Hvis du ikke kan lave 8x60 kg i squat, jævnfør hvad jeg lige syntes jeg
kunne finde i din log, uden at du går sukkerkold, så ligger problemet sgu
nok begravet et andet sted...

Man fristes til at sige at mere søvn og mad måske kunne rette op på det.....

Speaking of squat.. Det er en ond en du har^^

Det er jo i udstyr. I virkeligheden kan han knap squatte 100.

Ej, jeg vil erklære mig enig med Hippo, det er bare at klø på, det er er spørgsmål om søvn og mad nok, samt at oparbejde sig en workcapasity. Man kunne evt. lave en progression i volume som en vej til dette.

Det er da meget normalt at hente 170 kg i gearet, men det skal man da ikke skamme sig over,
rawstyrke er jo alligevel overvurderet...

Ja, netop, raw kan ikke bruges til noget. Så længe man har udstyr, så kan man slå rekorder.