Hey,

Jeg er begyndt her i januar med at styrketræne seriøst. Håber jeg kan få noget feedback på min teknik og hvad der skal arbejdes med.

40kg Squat:
https://www.youtube.com/watch?v=sj5cuKI8N6k
Jeg kommer ret dybt men min røv kipper ind under min krop.. derudover kommer jeg lidt for meget frem på tæerne i nogle reps.
Skal jeg blive ved med at arbejde med denne vægt, gå ned eller lave nogle andre øvelser til at supplere?

40kg Dødløft:
https://www.youtube.com/watch?v=dMp3U2Vb4I4
Syntes det ser fornuftigt ud ift. hvad jeg har lært rundt omkring på nettet.

40kg BOR:
https://www.youtube.com/watch?v=e4L0Pz179hs
Er meget i tvivl om denne øvelse..

Ved godt det ikke giver meget mening at løfte det samme i squat og bor, men føler det er i squat jeg struggler mest.

Alt feedback er velkommen :-)

Link til min log: http://www.bodybuilding.dk/lazybastard-log-t83581.html

Jeg ville give dig god tid til teknik. evt. hvis en som ved hvordan det skal udføres kan hjælpe. det med røven er ret tydeligt fordi du overhovedet ikke ved hvordan man spænder op osv.

generelt giv dig god tid imellem reps. og søg nogle videoer. der er meget forskelligt du kan arbejde med men tag lidt af gangen.

Hvis jeg var dig ville jeg gå til goblet squats og sørge for at lære teknikken den vej igennem.

I dødløft squatter du vægten op, søg også nogle videoer der, meget at tage fat på der også.

og hold hovedet neutralt

edit. de rows du laver er yates rows . har ikke noget problem med dem.

Angående dødløften, så prøv at holde dine skinneben mere lodret, det kan måske gøres ved at du skyde røven mere tilbage. Det vil også betyde at din overkrop kommer til at være mere vandret (mere end den er nu altså), men det er en bedre position at stå i. Så har du også nemmere ved at holde stangen tæt til kroppen.

Squat:
Du har fuldstændig ret i det du siger. Grunden til at du laver "ass dip /but wink" er muligvis fordi du ikke er smidig nok i haserne til at gå helt ned. Gå derned til, hvor din røv ikke laver ass dip. Det kan godt ligne, at du ikke spænder ordentligt op i coren mens du gør det.

Jeg kan ikke se det tydeligt nok til at sige det er en fejl, men det ligner en lille smule på min mobil, at dine shorts strammer til når du er helt nede og på den måde trækker røven lidt ind under. Ved ikke om det er sådan, men vær opmærksom på det.

MadzP92 skrev:Jeg ville give dig god tid til teknik. evt. hvis en som ved hvordan det skal udføres kan hjælpe. det med røven er ret tydeligt fordi du overhovedet ikke ved hvordan man spænder op osv.

generelt giv dig god tid imellem reps. og søg nogle videoer. der er meget forskelligt du kan arbejde med men tag lidt af gangen.

Hvis jeg var dig ville jeg gå til goblet squats og sørge for at lære teknikken den vej igennem.

I dødløft squatter du vægten op, søg også nogle videoer der, meget at tage fat på der også.

og hold hovedet neutralt

edit. de rows du laver er yates rows . har ikke noget problem med dem.

Tak for feedback vil arbejde på mit opspænd og kan sagtens se hvad du mener med min dødløft.

Tr.Bjørn skrev:Angående dødløften, så prøv at holde dine skinneben mere lodret, det kan måske gøres ved at du skyde røven mere tilbage. Det vil også betyde at din overkrop kommer til at være mere vandret (mere end den er nu altså), men det er en bedre position at stå i. Så har du også nemmere ved at holde stangen tæt til kroppen.

Tak for feedback! Vil tænke over det med skinnebenene næste gang, kan godt se at de ikke ligefrem er lodrette i startpositionen.