Styrketræningsprogram til Amerikansk fodbold spiller

Hej alle..

Jeg er en dreng på 20 år som har spillet amerikans fodbold i godt lidt over et år og styrketrænet i 2½ år ca.. Spiller WR / RB.

Jeg træner hver anden dag og har svært ved at finde et godt program der vil give mig en masse styrke og eksplosivitet da de fleste træningsprogammer er nogle hvor man skal op hver dag osv.. Jeg har altid lavet fullbody hver gang jeg er oppe og træne, men med alt den ben-træning jeg skal lave kommer det til at blive alt for lange træninger..

Har selv prøvet at lave et:

Dag 1
Crunches 3 x 20
Skrå Bænkpress håndvægte (dumbbell incline)
Shulder press
triceps på bænk (dumbbell french press)
Bænk med håndvægte

1 dags pause

Dag 2
Deadlift
Squat
Ankel træning
one leg squat
Step Ups
Pullthroughs
Power Cleans

1 dags pause

Dag 3
Ryg på bænk med håndvægte (dumbbell row)
Nakke (bar shrugs)
Nakke (side to side)
Biceps curls
front pulldown (vinger)

og så forfra igen.

Det er ik' færdigt, og vil sådan set også bare høre om det er et godt program eller om det er helt i hegnet (forkert delt op, dårlige sammensætning af øvelser osv.). Jeg har ik' nogen erfaring med at sammensætte et godt træningsprogram..

Jeg er selv 176 og vejer 76 kilo..

Håber nogen kan hjælpe, så jeg kan få trænet godt op til næste sæson :-)
stavefejl er gratis..

Hey...

Det er sådan set nogle fine øvelser du har valgt, når man tænker på, at det er i forbindelse med amerikansk football.

Meeen... Dagene (især ben dagen) kommer til at virke lidt voldsomme! Nu kan jeg selvfølgelig ikke se, hvor mange reps osv du kører, men det virker af meget.

Desuden synes jeg, at der går lidt for lang tid imellem de forskellige muskelgrupper. Du kører bryst, skulder og triceps - og så går der 4 eller 5 dage før du rammer de samme muskler igen?!

Jeg vil foreslå dig, at holde dig til et FB-program... Kan sagtens komme med et forslag, hvis det har interesse?

Jeg vil foreslå dig, at holde dig til et FB-program... Kan sagtens komme med et forslag, hvis det har interesse?

Ja, det vil jeg da meget gerne høre :-)

Prøv at kig på DeFranco's W4SB.
http://www.defrancostraining.com/articles.html

Deruover så læg altid de mest teknisk krævende øvelser først. Power clean skal ind først på dagen og crunches skal ind til sidst Hvis det skulle forestille at være rækkefølgen. Iøvrt afhænger det også lidt af hvilken position din spiller har og hvilke egenskaber han mangler i forhold til det der kræves på den placering

Jeg har selv spillet amerikansk fodbold og der fokuserede vi en del på styrke-relaterede øvelser. Vi lavede øvelser som hang-cleans, military, alm bænk, squat, DL and so on... Hvad position spiller du?

Jeg har selv spillet amerikansk fodbold og der fokuserede vi en del på styrke-relaterede øvelser. Vi lavede øvelser som hang-cleans, military, alm bænk, squat, DL and so on... Hvad position spiller du?

Okay også det jeg tænkte nemlig!
Jeg spiller WR / RB, det er ik' helt klart endnu hvad jeg ender med! Pt. dog WR. :-)

og tak for de inputs der er kommet indtil videre.

Du kan også prøve at google lidt på Bill Star

Tag og læs en masse på www.powerdevelopmentinc.com samt læs alt hvad The Thinker og Performance Training Center har skrevet på www.elitefts.com .. Styrketræning er det mest simple i forberedelsen af en sportsatlet

Du bør vel fokusere på basisøvelser og så have en fullbody program.

[Hjemmeside]

Køb bogen: only the strong shall survive fra the aasgaard company.
Så får du et fremragende program til amerikansk fodbold og meget mere.
Den bedste bog om styrketræning hidtil.

Tak for alle svarene, helt klar noget jeg kan bruge og glæder mig til at komme igang