Forberedelse/opvarmning til maxløft i bench?

Hvad gør i inden i maxer i benchpress? Har for vane at blive lidt for udmattet inden og har derfor fejlet de sidste par gange.
Set, reps osv???

Hvor højt er dit estimerede max?

Hvor højt er dit estimerede max?

82,5 kg, hvor jeg er stucked

Laver du workset inden?

Hvor højt er dit estimerede max?

82,5 kg, hvor jeg er stucked

Lad være at teste din styrke, brug istedet din træning på at opbygge styrke.

Hvor højt er dit estimerede max?

Jeg er lige med på en lytter her...

Jeg tog 117,5 i juni 2010, og har nu trænet seriøst bænk i okt + nov + dec + jan og skal lave max først i feb. Mit est. max er 130kg lige pt.

Hvordan ville du varme op til en max i mit sted??

det jeg plejer er:

8-10x60% eller hvad der nu lige er på stangen deromkring
3x80%
2x90%
1x100%
1x100% + 2,5 eller hvor meget du skyder efter

edit: mit 1RM er 115, så det er ikke sikkert det passer til dit styrkeniveau, og slet ikke på et langt højere niveau.

1x5 @ 20 kg
1x3 @ 50 kg
1x3 @ 70 kg
1x2 @ 85 kg
1x1 @ 100 kg
1x1 @ 110 kg
1x1 @ 120 kg PR + 2,5 kg (så har du fået PR med under alle omstændigheder)
1x1 @ 130 kg PR + 12,5 kg (evt. 127,5 hvis du er usikker)
1x1 @ 132,5 ALLOUT forsøg PR + 15 kg

Regn med at du har 2 max 3 skud i bøssen til at få kg med så brug forsøgene fornuftigt

Ser spændende ud! Helt sikkert en variant jeg vil forsøge mig med.

Har uden tvivl taget for mange gnt. med for mange kg førhen.

Må jeg spørge lidt ind til træningen frem mod en max?
Min plan er lige pt:
Træner bænk tirs/fre, hvilket giver mig 4x tirs og 3x fre træning inden max:

Tir: 6x4x110 kg
Fre: 6x4x110 kg (/112,5)
Tir: 6x3x115 kg
Fre: 6x3x115 kg
Tir: 6x3x115 kg ell. 117,5
Fre: 3x3x115 + 2x3x120 kg
Tir: 2x2x115 + 2x2x120 kg
Fre: max


ps. er ret flyvende i bænk for tiden + er lige startet på kreatin, så overstående er realistisk føler jeg.

den formel jeg bruger til est. max er:

reps x kg x 0,0333 + kg = 1RM est.

Bruger du/I en anden formel?

For lige at supplere med et lignende spørgsmål:

Hvordan ville I forberede et maxløft i dødløft? Hvis man antager, jeg plejer at køre:

6x82.5kg
6x92.5kg
6x102.5kg
6x112.5kg
6x122.5kg
6x142.5kg
Og øger med 2.5kg hver uge.

Går ud fra det måske er samme approach som i bænk?

[Hjemmeside]

Skriver lige, så jeg kan finde tråden når jeg skal lave maxløft.

Bruger du/I en anden formel?

Ja.
1rep*vægt på stangen=1rm

Hvorfor skulle man bruge sådan en fjollet formel?

Bruger du/I en anden formel?

Ja.
1rep*vægt på stangen=1rm

Hvorfor skulle man bruge sådan en fjollet formel?

Hehe

For at regne ud, hvad du skal træne med. Mit program får jeg i % ud fra 1rm, og for ikke at lave max hele tiden, tages denne formel i brug

Helt enig. Træner normalvis udelukkende for hypertrofi. Men vil lave et enkelt maxforsøg før jeg påbegynder Madcow 5x5 - så kommer der ordentlig progression ind i billedet.

Nogle med et forsigtigt bud på, hvordan et maxforsøg kunne stilles op?

Bruger du/I en anden formel?

Ja.
1rep*vægt på stangen=1rm

Hvorfor skulle man bruge sådan en fjollet formel?

Hehe

For at regne ud, hvad du skal træne med. Mit program får jeg i % ud fra 1rm, og for ikke at lave max hele tiden, tages denne formel i brug

Kender du dig selv kan du sagtens se hvad der ca. er til uden at lave en 1rm max. Og du så lige tager 80% af 145 eller 150 er nok ikke den faktor, der er afgørende.

Helt enig. Træner normalvis udelukkende for hypertrofi. Men vil lave et enkelt maxforsøg før jeg påbegynder Madcow 5x5 - så kommer der ordentlig progression ind i billedet.

Nogle med et forsigtigt bud på, hvordan et maxforsøg kunne stilles op?

Tag et par rolige træningspas i dødløft og find en dag hvor dagsformen er god og så går du bare op og laver et træningsmax - simpelt

Hvor meget dødløfter du ?

Pure simplicity

Har et max på 150kg, men da kørte jeg heller ikke tungere end 125kg i set. Så styrken er steget en smule. Havde håbet på/regnet med jeg vil kunne trække 165-175 stykker. Uden at have været deroppe før.

Tak Lithium, det var jo rimelig konkret. Det vil jeg helt sikkert forsøge mig med. Skal under ingen omstændigheder forcere noget, så hvis der ikke er til 170kg, må 160kg være nok Men vil gå videre med det. Mon ikke der også falder en film af, hvis jeg får hevet en af de to

Flyttet

Jeg havde planlagt et max løft i militærpres for nogle uger siden, hvor jeg brugte Dave Tates fremgangsmåde.
Jeg tog hans eksempel, regnede det om i procenter og smed det efterfølgende ind i et excel-ark. Brug det hvis du har lyst

Jeg havde planlagt et max løft i militærpres for nogle uger siden, hvor jeg brugte Dave Tates fremgangsmåde.
Jeg tog hans eksempel, regnede det om i procenter og smed det efterfølgende ind i et excel-ark. Brug det hvis du har lyst

I know topic er et par måneder gammelt men der blev lige linket til det et andet sted..

Tate foreslår simpelthen FIRE sæt a 5 reps med STANGEN bare som opvarmning? Thats gotte be a joke

Skriver lige, så jeg kan finde tråden når jeg skal lave maxløft.

+1

Lithium, hvordan regnede du det der ud? hvad hvis mit estimerede maks er 80-85 i bænk? tog 75 sidst, men tror jeg er stærkere

Lithium, hvordan regnede du det der ud? hvad hvis mit estimerede maks er 80-85 i bænk? tog 75 sidst, men tror jeg er stærkere

Hans eksempel er møntet på dødløft.

Lithium, hvordan regnede du det der ud? hvad hvis mit estimerede maks er 80-85 i bænk? tog 75 sidst, men tror jeg er stærkere

Hans eksempel er møntet på dødløft.

Han lavede også et på bænk