HARD TIME - OR PRIME TIME! DOUBLE TROUBLE

PRIME TIME!

I dag trænede jeg i min dejlige skovmandsskjorte og blå tights og en gul, karry-stained t-shirt.
Dagens træning var bl.a. kendetegnet ved at jeg gik og sang en del SONIQUE.

OHHHHH I WANNA TOUCH THE SKY, I WANNA FLY SO HIGH
OHHHH I WANNA HOLD YOU, I WANNA LOVE YOU TONIGHT
OHHHHH I WANNA TOUCH THE SKY, I WANNA FLY SO HIGH
OHHHH I WANNA SATISFY, I WANNA MAKE YOU CRY

40 sæt ryg i dag.


DB ROWS
15 x 51 kg h. side
15 x 51 kg v. side
15 x 101 kg h. side
15 x 101 kg v. side
10 x 101 kg h. side
10 x 101 kg v. side
BINGO!

PULL-UPS WIDE OH
13 x BW
11 x BW
8 x BW + 5 kg
8 x BW + 5 kg
8 x BW + 5 kg
8 x BW + 5 kg
JACKPOT!

PULL-UPS UH
8 x 10 kg
8 x 10 kg
10 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
BINGO!

NARROW GRIP LEANING BACK "PULLDOWN" ROWS
20 x 80 kg
20 x 70 kg
GRAND-SLAM!

NARROW GRIP LEANING BACK "PULLDOWN" ROWS - 210 REP DROPSÆT
8 x 100 kg strip til:
6 x 90 kg strip til:
5 x 80 kg strip til:
5 x 70 kg strip til:
15 x 60 kg strip til:
30 x 50 kg strip til:
40 x 40 kg strip til:
100 x 30 kg
FULL HOUSE!

WIDE GRIP PULLDOWNS
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
20 x 60 kg
BINGO!

Her var der en der spontant spurgte mig om jeg var rask oppe i hovedet.

NARROW GRIP PULLDOWNS
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
20 x 60 kg
YEAH!

CHEST SUPP. DB ROWS
10 x 25 kg
10 x 25 kg
15 x 22½ kg
12 x 22½ kg
BINGO!

BINGO!

Sandy,

må jeg komme med et request til physique tear-apart?

Sandy du kan da ikke presse dig selv meget på de CHEST SUPP. DB ROWS?? de Kg kan selv jeg løfte, men de alm db rows du lavede ville mine arme nok bare falde af hvis jeg prøvede lol

Sandy du kan da ikke presse dig selv meget på de CHEST SUPP. DB ROWS?? de Kg kan selv jeg løfte, men de alm db rows du lavede ville mine arme nok bare falde af hvis jeg prøvede lol

De køres med armene knap vinkelret fra kroppen og så efter forudgående 36 worksæt. Kører jeg dem "normalt" har det typisk været med en 40 kg.

Går ud fra det er en "saml-selv-håndvægt" når du leger med 101kg? Er det så med 20kg skiver eller? For det må da forkorte ROM noget

Men crazy ass training Sandy. Du må svede som et svin

Går ud fra det er en "saml-selv-håndvægt" når du leger med 101kg? Er det så med 20kg skiver eller? For det må da forkorte ROM noget

Du går forkert. Den består for det meste af 5ere. Jeg hader forøvrigt saml-selv håndvægte.

Men crazy ass training Sandy. Du må svede som et svin

Du har 100% ret. Til tider stinker jeg virkeligt også.

Men det er en saml-selv håndvægt du bruger?

Ja det bliver aldrig helt godt.

Jeg sveder også altid. Sveder vist endda lidt lige nu.

Men det er en saml-selv håndvægt du bruger?

Nej Gud nej, du må være gået fra forstanden. Det er bare generøst brug af gaffatape.

Jeg sveder også altid. Sveder vist endda lidt lige nu.

Herhjemme er der fint, men når jeg besøger andre begynder jeg seriøst at koge.
Jeg har også ofte brug for at ligge ned på gulvet. Det afføder til tider kommentarer.

SandyFrink, du er en inspiration for os alle, jeg burde også træne i skovmandsskjorte.

SandyFrink, du er en inspiration for os alle, jeg burde også træne i skovmandsskjorte.

BINGO!

SandyFrink, du er en inspiration for os alle, jeg burde også træne i skovmandsskjorte.

BINGO!

JACKPOT!

[Hjemmeside]

SandyFrink, du er en inspiration for os alle, jeg burde også træne i skovmandsskjorte.

BINGO!

JACKPOT!

Medløber

SandyFrink, du er en inspiration for os alle, jeg burde også træne i skovmandsskjorte.

BINGO!

JACKPOT!

Medløber

JAAAAAAAAAAA

(> ' . ' )>

SandyFrink, du er en inspiration for os alle, jeg burde også træne i skovmandsskjorte.

BINGO!

JACKPOT!

Nej,

BANKO!

Jeg har kigget lidt i loggen og synes ikke at jeg kan se noget skulder-specifikt..? How come?

Jeg har kigget lidt i loggen og synes ikke at jeg kan se noget skulder-specifikt..? How come?

ja det kunne du lide at vide, hva'?

Jeg trænede idag til GOODBYE HORSES. Jeg løftede simpelthen så tungt.

Du er godt nok stærk Sandy. Spiser du protein?

Jeg har kigget lidt i loggen og synes ikke at jeg kan se noget skulder-specifikt..? How come?

Du kiggede ikke godt nok.

Er dine delts så amazing at du ikke behøver at træne dem, eller får de nok tæsk gennem din brysttræning?

De bliver resolut svagere af at blive trænet og stærkere af ikke. Sidst jeg spontant kørte DB skulderpres tog jeg 8 x 50 og 8x120/4x130 i smith front press. Det er efterhånden flere måneder siden. Træner jeg dem fortsat falder performance meget hurtigt. Hvorfor? Det ved jeg ikke. Jeg ser det som et uløst mysterium, ikke ulig Jack the Ripper og Bermudatrekanten.

Jeg har kigget lidt i loggen og synes ikke at jeg kan se noget skulder-specifikt..? How come?

ja det kunne du lide at vide, hva'?

Jeg lever efter devicen "Ingen spørgsmål? ..ingen svar!"

Du kiggede ikke godt nok.

Thank you Holmes..

35 sæt bryst i dag.

DB FLAT BENCH PRESSES
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg
20 x 45 kg
18 x 45 kg
18 x 45 kg
BINGO!

DB INCLINE PRESSES
11 x 45 kg
12 x 45 kg
11 x 45 kg
10 x 45 kg
BINGO!

DB HIGH INCLINE PRESSES
8 x 45 kg
9 x 45 kg
15 x 37½ kg
12 x 37½ kg
BINGO!

DB EVEN HIGHER INCLINE PRESSES
10 x 37½ kg
10 x 37½ kg
10 x 37½ kg
BINGO!

SLIGHT DECLINE DB PRESSES
16 x 32½ kg
16 x 32½ kg
16 x 32½ kg
19 x 30 kg
30 x 22½ kg
BINGO!

DB SUPER HiGH iNCLiNE FLYES - STRiPSAET 1
10 x 27½ kg dropsæt:
6 x 25 kg dropsæt:
10 x 20 kg
BINGO!

DB SUPER HiGH iNCLiNE FLYES - STRiPSAET 2
10 x 27½ kg dropsæt:
10 x 25 kg dropsæt:
8 x 22½ kg dropsæt:
10 x 20 kg dropsæt:
10 x 15 kg
BINGO!

DB SUPER HiGH iNCLiNE FLYES - STRiPSAET 3
10 x 27½ kg dropsæt:
8 x 25 kg dropsæt:
8 x 22½ kg dropsæt:
10 x 20 kg dropsæt:
10 x 15 kg
BINGO!

Havde du swole tits efter dette?

Havde du swole tits efter dette?

De kan ikke contractes selv nu, Wen.

Den her log har inspireret mig til at begynde på high-rep træning.
Tak sandy!

Ca. 3½ cm ekstra hæl oveni VL skoen, vel en 5½ cm i alt.

OL SQUAT - ATG - HEELS RAISED
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
8 x 145 kg
7 x 150 kg
15 x 130 kg

SAFETY BAR OL SQUAT - ATG - HEELS RAISED
10 x 60 kg
12 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
En del reps paused i bunden

Den her log har inspireret mig til at begynde på high-rep træning.
Tak sandy!

Sandy: Sveder du nogen gange så meget du ikke kan frontsquatte?

Den her log har inspireret mig til at begynde på high-rep træning.
Tak sandy!

Ham har jeg sgu savnet

Sandy: Sveder du nogen gange så meget du ikke kan frontsquatte?

Jeg hader front squats. Jeg spurgte engang Tom Platz om dem og han mente også de sux.
Og ja jeg sveder fucking meget.