Total Rebuild

Hej Superspin,

sikke en fed log!
Det er rigtig fedt med alle de videoer og du er godt nok stærk!

- jeg er hermed en fast læser af din log

Fedt! Og i lige måde!!!

Ja, kære SuperSpin, du er faktisk stærk

Ja, jeg havde en mistanke om det, og i dag blev jeg så bekræftet.

Målsætninger for den næste periode: (sidste resultater i parentes)

Kuglestød:

Stående FF: 12,25 m (12,20)
Stående omspring: 13,00 m (12,80)
180 graders: 14,15 m (14,02)
South African: 15,30 m (15,25)
Tilløb: 17,05 m (16,92)

Styrke:

Træk: 115 kg (112,5)
Frivend: 145 kg (137,5)
Bænkpres: 185 kg (182,5)
Squat: 230 kg (220)

Andet:

Bagover kuglekast 7,26 kg: 16,75 m (16,52)
Fremad kuglekast 7,26 kg: 15,00 m (14,47)
Stående 30 meter: 3,50 sek (3,53)
Stående længde: 2,95 m (2,89)
3 frøhop: 9,10 m (8,86)

Nogle af dem er lavt sat, men det skyldes at jeg har et skema, med fremtidige målsætninger, og jeg har bare taget den næste på listen.

Se du bare og kom ud og nyd naturen.
Ren røv at skulle løbe så langt på sådan en lille bane

Se du bare og kom ud og nyd naturen.
Ren røv at skulle løbe så langt på sådan en lille bane

Ren røv er faktisk noget jeg stræber efter!

80'er træning! FTW

Jog:

500 meter

Kuglestød:

20xstående - rimeligt i dag, men træt i ryggen, så ikke super meget power
10xreduceret - nogenlunde, men ikke fantastisk
9xtilløb - samme problem som i de stående.

Træk:

1x4@90 kg
1x4@92,5 kg
1x3@95 kg
1x3@97,5 kg - fik dog ikke låst den sidste over hovedet. Bagsiden af mine delts er helt ristede efter de rows i går.
1x3@100 kg - Sad lige i skabet!

Squat:

1x6@185 kg
1x6@187,5 kg
1x6@190 kg
1x6@192,5 kg
1x6@195 kg - alle serierne undtagen den første var PR. Det var tungt i dag, men jeg overvandt mig selv!

Stigningsløb:

2x50 meter - REN ondskab!

Strækbensdødløft:

3x8@125 kg - PR

Stigningsløb:

2x50 meter - ENDNU mere ondskab!!!

Det var en kamp at komme igennem i dag, men det lykkedes. DOMS og træthed i hele kroppen var årsag til kampen.

Gode squats i dag
Jeg kan ikke huske udfra dine videoer om du bruger bælte?

Gode squats i dag
Jeg kan ikke huske udfra dine videoer om du bruger bælte?

Jeg bruger bælte når jeg squatter. Som noget nyt kørte jeg den første periode med 12'ere uden, men nu bruger jeg bælte. Har bælte på i alle løft, hvor benene er involveret.

Gode squats i dag
Jeg kan ikke huske udfra dine videoer om du bruger bælte?

Jeg bruger bælte når jeg squatter. Som noget nyt kørte jeg den første periode med 12'ere uden, men nu bruger jeg bælte. Har bælte på i alle løft, hvor benene er involveret.

Motown

Jeg har en snak kørende med en vægtløfter, der ikke kan forstå jeg tager 10 kg. mere på toppen i squat med bælte i forhold til uden.
Hvad er din erfaring?

Jeg har en snak kørende med en vægtløfter, der ikke kan forstå jeg tager 10 kg. mere på toppen i squat med bælte i forhold til uden.
Hvad er din erfaring?

Jeg får lidt ekstra, men det er ikke så meget. Jeg squattede 212,5 uden bælte og 220 med, men kunne nok godt have fået 230+, hvis jeg havde haft dagen.

Jeg har en snak kørende med en vægtløfter, der ikke kan forstå jeg tager 10 kg. mere på toppen i squat med bælte i forhold til uden.
Hvad er din erfaring?

Jeg får lidt ekstra, men det er ikke så meget. Jeg squattede 212,5 uden bælte og 220 med, men kunne nok godt have fået 230+, hvis jeg havde haft dagen.

Så vurderer du altså 10% Det er da meget synes jeg.
Det er faktisk også min vurdering.

Lækker video, med lækre løft.

[Hjemmeside]

Super motiverende logbog Bliv endelig ved med dette!

Lækker video, med lækre løft.

Thanks! Jeg skal lige huske batterierne til kameraet, så kommer der noget mere!

Super motiverende logbog Bliv endelig ved med dette!

Jeg skal nok blive ved! Jeg kan slet ikke lade være!

Jog:

3,2 km

Sprint ABC:

15x15 meter

Sprint:

3x50 meter - stigningsløb
3x30 meter - stående starter

Medicinbold:

10x8 kg bagoverkast
10x7 kg bagoverkast
10x6 kg bagoverkast
10x8 kg fremadkast
10x7 kg fremadkast
10x6 kg fremadkast
10x8 kg opadkast

Nakkestem:

1x6@70 kg
1x6@72,5 kg
1x6@75 kg
1x6@77,5 kg
1x6@80 kg - PR

Bent Over Barbell Rows:

1x8@110 kg
1x8@115 kg
1x8@120 kg - PR

Barbell Shrugs:

1x8@160 kg
1x8@170 kg
1x8@180 kg - PR

Side Lat Raises:

4x12@10 kg

Det tog ikke nær så lang tid at skrive - eller var nær så hårdt at komme igennem som rent faktisk at udføre det. Jeg er helt smadret efter to hårde træningsdag!

FUCK! Hvor er jeg smadret i kroppen!!!!

Jog:

500 meter

Kuglestød:

20xdiverse stående - nogle rigtigt gode i mellem.
10xreduceret tilløb - 180 grader var de bedste jeg nogensinde har lavet.
10xtilløb - INTET gas i kroppen

Frivend:

1x4@115 kg
1x4@120 kg
1x3@125 kg
1x1@127,5 kg - missede det første og det sidste løft
1x3@127,5 kg - MEGET bedre!

Opspring på plint+opadkast:

4x4+4@85 cm+7 kg

Det var alt for i dag. Kroppen er helt færdig efter intensiteten er blevet uppet.

Så er der et par træninger at logge:

Fredag:

Jog:

1200 meter

Sprint ABC:

14x15 meter

Medicinbold:

7x20@4 kg - diverse kast med fokus på mave-ryg og core styrke

Incline Press:

1x6@110 kg
1x6@112,5 kg
1x6@115 kg
1x6@117,5 kg
1x6@120 kg

Dumbbell Press:

3x6@62,5 kg

Kettlebell Curls:

5x10@16 kg - pr. hånd. Ikke tungt.

Lørdag:

Jog:

500 meter

Kuglestød:

En del forskelligt i dag. Teknisk var det ikke godt, men jeg var også helt slut i kroppen

Træk Pulls:

Efter at have kigget video af de sidste har jeg besluttet at det skal være mere eksplosivt og dynamisk

4x4@120 kg

Frontsquat:

1x6@140 kg
1x6@142,5 kg
1x6@145 kg
1x6@147,5 kg
1x6@150 kg - PR

God træning i dag! Jeg glæder mig til en fridag i morgen, og mandag går jeg så amok rigtigt for alvor!

Dagens træning!

Jog:

1200 meter

Spring ABC:

14x15 meter

Bænkpres:

1x6@135 kg
1x6@137,5 kg
1x6@140 kg
1x6@142,5 kg
1x6@145 kg - POW!!!

Dumbbell Press:

3x6@62,5 kg

Barbell Triceps Extensions:

1x10@45 kg
1x10@47,5 kg
1x10@50 kg

Barbell Biceps Curls:

3x10@47,5 kg

Det var alt for i dag. En rigtigt fin træning. Godt tilfreds med min bænk.

Lige et billede fra i dag.

Sabrina Salerno Tribute Training!!!

Jog:

500 meter

Kuglestød:

En hel del stød af svingende kvalitet. God længde på det meste, men teknikken hang ikke sammen i dag. Trætheden i kroppen spiller en stor rolle på teknikken.

Træk Pulls:

Følgende er IKKE en joke: Jeg er blevet så SWOLE at jeg ikke kan køre træk. Musklerne er blevet for store og stive, så de bliver nu strukket efter bedste evne, så jeg kan komme i gang med træk igen.

1x4@92,5 kg
1x4@95 kg
1x3@97,5 kg
1x3@100 kg
1x3@102,5 kg - fulgte de vægte jeg skulle have kørt i træk

Squat:

1x6@190 kg
1x6@192,5 kg
1x6@195 kg
1x6@200 kg - De - for mig - mytiske 200 for 6 rep blev nået i dag! BOOOOM!!!!

Stigningsløb:

2x50 meter - TOUGHT!

Til sidst lidt video af dagens squat:

Damn, du får det til at se nemt ud. Tough squat!

Gode skuldre og bryst!

Fed squatvideo med griner musik

Haha, Sabrina er mega whore i sin "Boys boys" musikvideo. Hun taber bikini'en op til 20 gange, og man får også nogle nipple peeks hist og pist. Sjovt at youtube ikke fjerner det
Du er stærk!

BACK DAY!!!

Tribute to SandyFrink, The Barbarian Brothers og IK's TeamBB!!!

Jog:

2350 meter

Sprint ABC:

14x15 meter

Sprint:

2x50 meter stigningsløb
2x30 meter stående start

Medicinbold:

7x20 kast op ad væg med 4 kgs bold.

Nakkestem:

1x6@75 kg
1x6@77,5 kg
1x6@80 kg
1x6@82,5 kg - PR +2,5 kg
1x6@85 kg - PR +5 kg!

Bent Over Barbell Rows:

1x8@115 kg
1x8@120 kg - Tang. PR
1x8@125 kg - PR +5 kg

Barbell Shrugs:

1x8@180 kg - t. PR
1x8@190 kg - PR +5 kg
1x8@160 kg - Teknikken blev grim på 190, så jeg gik lidt ned

Side Lat Raises:

1x12@10 kg
1x12@15 kg - PR +2,5 kg - pr. hånd
1x12@10 kg - PÅÅÅMP!!!

Efter træning skulle jeg have min shake, men den latterlige IKEA-bøtte flækkede da jeg prøvede at bøje den. Jeg måtte feje pulver op fra vores baglårsmaskine! Tænk på hvor mange røve, der har ligget der!

Til sidst lidt video fra dagens træning!

Gode skuldre og bryst!

Fed squatvideo med griner musik

Thanks! Jeg har også primært taget muskler på i de 8 kg jeg har lagt oveni vægten. (selvfølgelig ikke udelukkende)

Jeg synes det bliver for selvhøjtideligt, hvis jeg lægger et eller andet crazy metal ind over.

Damn, du får det til at se nemt ud. Tough squat!

Det er fordi jeg er pisse eksplosiv. (No bull!) Det ER ikke let!

Haha, Sabrina er mega whore i sin "Boys boys" musikvideo. Hun taber bikini'en op til 20 gange, og man får også nogle nipple peeks hist og pist. Sjovt at youtube ikke fjerner det
Du er stærk!

Sabrina var så NICE! Der er ikke nogen der er døde af lidt nipples!!!

Ville lige lave en supp-opdatering.

Jeg har solgt mit klamme klamme Leucine og er i stedet gået over til Liquid Amino.

Morgen: 1 liter skummet- eller Minimælk m. 1 banan, 40 g havregryn, 40 gram Nutrisport 90+ blendet sammen (kun halvdelen af mælken - resten drikkes ved siden af)

Eftermiddag (senest 1 time før træning) 2 scoops True Mass strawberry m. halv liter mælk

Eftermiddag: 30 minutter før træning 2 scoops NO Xplode m. vand og 20 ml Liquid Amino

Under træning: 1 Liter Kakaoskummetmælk

Efter træning: 40 gram Nutrisport 90+ choko + 500 ml vand og 40 ml Liquid Amino. (I dag suppleret med 30 years of ASS!!!)

Aften: 2 D-vitamin tabletter og 1 E-vitamin

3.00 (kun når jeg vågner, hvilket jeg gør ca. 7/10 nætter) 40 gram Nutrisport 90+ m. vand.

Spiser du ikke noget før du går i seng?

Spiser du ikke noget før du går i seng?

Joh, men som du kan se, så er min kost ikke skrevet ind, kun mine supps.

Gårsdagens træning:

Jog:

400 meter

Kuglestød:

15xstående
10xreduceret tilløb
12xtilløb - et par gode i mellem

Frivend:

1x4@120 kg
1x4@125 kg
1x3@130 kg
1x3@137,5 kg - PR
1x2@140 kg - t.PR

En kort men god træning

Dagens træning:

Jog:

1000 meter

Medicinbold:

10xbagover 8 kg: besluttede mig for at måle dem i dag - længste 15,34
10xbagover 7 kg: 16,64
10xbagover 6 kg: 17,64

Incline Press:

1x6@115 kg
1x6@117,5 kg
1x6@120 kg
1x6@122,5 kg - PR
1x6@125 kg kg PR - den skulle slides op, men op kom den! Og det var IKKE tungere end 120 i sidste uge, så det går fremad.

Flyes:

3x10@25 kg - stille og roligt

Barbell Bicepscurl:

4x10@40 kg - bare lidt let i dag.

God træning! JEg føler mig rimeligt frisk på trods af den tunge træning.

hej superspin, det var da en utrolig fed log du fører her, gode løft og videoer

hvor gammel var du da du startede med henholdsvis, kuglestød og styrketræning.

og hvis du kan huske det, hvor langt kunne du støde da du var 16år

hej superspin, det var da en utrolig fed log du fører her, gode løft og videoer

hvor gammel var du da du startede med henholdsvis, kuglestød og styrketræning.

og hvis du kan huske det, hvor langt kunne du støde da du var 16år

Hej Egon.

Tak!

Jeg var 15, da jeg begyndte at støde kugle og vel 13, da jeg begyndte at lave styrketræning med kropsvægt. Med deciderede vægte da jeg var ca. 14.

Jeg lavede en oversigt på side 2, hvor jeg skrev, hvad jeg stødte i forskellige aldre.

hej superspin, det var da en utrolig fed log du fører her, gode løft og videoer

hvor gammel var du da du startede med henholdsvis, kuglestød og styrketræning.

og hvis du kan huske det, hvor langt kunne du støde da du var 16år

Hej Egon.

Tak!

Jeg var 15, da jeg begyndte at støde kugle og vel 13, da jeg begyndte at lave styrketræning med kropsvægt. Med deciderede vægte da jeg var ca. 14.

Jeg lavede en oversigt på side 2, hvor jeg skrev, hvad jeg stødte i forskellige aldre.

ahhh okay

kan man sige noget om talent inde for denne desciplin, hvis vi fx siger at en 16 årig dreng kan støde omkring 12 m med en kropsvægt på omkring de 75kg uden synderlig træning, andet end lidt styrketræning

ahhh okay

kan man sige noget om talent inde for denne desciplin, hvis vi fx siger at en 16 årig dreng kan støde omkring 12 m med en kropsvægt på omkring de 75kg uden synderlig træning, andet end lidt styrketræning

Personligt tror jeg ikke på talent. Det kommer an på hvad kuglen vejer og mange andre faktorer.

ahhh okay

kan man sige noget om talent inde for denne desciplin, hvis vi fx siger at en 16 årig dreng kan støde omkring 12 m med en kropsvægt på omkring de 75kg uden synderlig træning, andet end lidt styrketræning

Personligt tror jeg ikke på talent. Det kommer an på hvad kuglen vejer og mange andre faktorer.

okay så lad os kalde det diponibel for at blive god inden til kuglestød

kulgen er en 7kg altså lidt lettere end en rigtig

hvilke andre faktorer mener du spiller ind, selvfølgelig træningerfaring og alle mulige andre ting, men lad os sætte disse faktore til 0 altså det laveste udgangspunt.