EastisFarm. - The Jut

Hey BB'er

Jeg hedder Mads og jeg har trænet siden August. Jeg døjer med en skade i ryggen lige for tiden så det bliver ikke til mere end noget patkas, trisse og noget ben halløj


Stats i August - 09:
Højde -> 190cm
Morgenvægt -> 65kg
Alder -> 15

Dødløft -> 5x70kg
Squat -> 5x50kg
Bænk -> 5x40kg

Stats nu den 5. maj:
Højde -> 191cm
Morgenvægt -> 83kg
Alder -> 16

Dødløft -> 5x135kg
Squat -> 5x90kg
Bænk -> 5x70kg

Spørg evt. ind, hvis i gerne vil vide mere .

Mine pas er ikke de vildeste, da jeg er har en i midlertidig skade i den øvre del af ryggen.

Den 3. Maj

Benpres
- Et par opvarmingssæt
5x170kg
5x175kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg

Leg curls
10x40
5x45
5x45
5x45
5x50

Leg extension
5x14x14"
5x15x15"
5x15x15" + 10kg
5x15x15" + 10kg
5x15x15" + 10kg

- Det er bare for at supplere til squat, eftersom jeg ikke lige kan træne squat pga. ryggen:(

Bænk
- Opvarmningssæt
5x57,5kg
5x62,5kg
5x67,5kg
5x72,5kg PR!
4x75kg PR!
3x77,5kg PR!

Dips
5xBW
5xBW + 7,5kg PR!
5xBW + 10kg PR!
5xBW + 10kg
5xBW + 10kg

Og så lige en omgang flies lige til at slutte af med

du har en skade i den øvre ryg og derfor kan du ikke træne squat.

er det fordi at du slet ikke engang kan have en stang liggende på skuldrene? eller gør det også ondt i lænden når du squatter.

Et alternativ kunne være front squat

du har en skade i den øvre ryg og derfor kan du ikke træne squat.

er det fordi at du slet ikke engang kan have en stang liggende på skuldrene? eller gør det også ondt i lænden når du squatter.

Et alternativ kunne være front squat

Det er ikke lænden.. Det er oppe i nakken agtigt.
Jeg har fået skaden af squat eller calf raises, fordi jeg har lagt stangen forkert.
Front squats dur ikke, da den stadigvæk river i det ømme punkt som jeg helst vil undgå for, at det skal gå over hurtigst muligt.

Den 5. Maj

Benpres
- Et par opvarmingssæt
5x170kg
5x175kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg

Leg curls
10x40
5x45
5x45
5x45
5x50

Leg extension
5x14x14"
5x15x15"
5x15x15" + 10kg
5x15x15" + 10kg
5x15x15" + 10kg

Bænk
- Opvarmningssæt
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg PR!
4x77,5kg PR!
3x80kg PR!

- Før jeg fik skaden har jeg ligget og bøvlet med 70 kg i måneder og nu, hvor jeg ikke bruger energi på hverken dødløft eller squat. Så er der åbenbart rimelig meget overskud til bænk

Dips
5xBW + 10kg
5xBW + 10kg
5xBW + 12,5kg PR!
5xBW + 12,5kg
5xBW + 12,5kg

Og så lige en omgang flies lige til at slutte af med

Den 7. Maj

Benpres
- Et par opvarmingssæt
5x170kg
5x175kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg

Leg curls
10x40
5x45
5x45
5x45
5x50

Leg extension
5x14x14"
5x15x15"
5x15x15" + 10kg
5x15x15" + 10kg
5x15x15" + 10kg

Bænk
- Opvarmningssæt
5x62,5kg
5x67,5kg
5x72,5kg
5x77,5kg PR!
3x80kg
2x82,5kg PR!

Dips
5xBW + 7,5kg
5xBW + 10kg
5xBW + 12,5kg
5xBW + 15kg PR!
5xBW + 15kg

Og så lige en omgang flies lige til at slutte af med.

Den 9. Maj

Benpres
- Et par opvarmingssæt
5x180kg
5x190kg
5x190kg
5x190kg
5x190kg

Leg curls
10x40
5x50
5x50
5x50
5x50

Leg extension
5x14x14"
5x15x15"
5x15x15" + 10kg
5x15x15" + 10kg
5x15x15" + 10kg

Bænk
- Opvarmningssæt
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg PR!
4x82,5kg PR!
2x85kg PR!

Dips
5xBW + 12,5kg
5xBW + 15kg
5xBW + 15kg
4xBW + 17,5kg PR!
4xBW + 17,5kg

Og så lige en omgang flies lige til at slutte af med.

fandeme nederen med den der skade!. eller ser det sku ud som og det kører der ud af. Du laver jo også op til flere PR's pr træning med kun 4 øvelser!! vil ihvertfald følge med her.

keep on the good work!

ps. er der ikke en maskine til at træne baglår i jeres center?
og hvor træner du henne ?

fandeme nederen med den der skade!. eller ser det sku ud som og det kører der ud af. Du laver jo også op til flere PR's pr træning med kun 4 øvelser!! vil ihvertfald følge med her.

keep on the good work!

ps. er der ikke en maskine til at træne baglår i jeres center?
og hvor træner du henne ?

Legcurls er til baglår, og jeg træner i Aabybro

Den 11. Maj

Endnu en omgang PR's, dog gik det godt nok ikke så godt som jeg havde håbet på .

Bentræning

Bænk
- Opvarmningssæt
5x67,55kg
5x72,5kg
6x77,5kg - Kom til at tage et rep for i meget in my glory :p
3x82,5kg
2x85kg
1x87,5kg PR!

- ville gerne ha' taget et par ekstra reps i de sidste tunge sæt, men det blev sku ikke denne her gang .

Dips
5xBW + 15kg
5xBW + 17,5kg
5xBW + 20kg PR!
5xBW + 20kg
4xBW + 20kg

- Det er satme besværligt at have en 20kg håndvægt i mellem benene..
Måske skulle man investere i et af de dersens dipsbælter

Og så lige en omgang flies lige til at slutte af med.

Alt i alt en udmærket træning, så jeg stiger fortsat med 2,5kg

LEEEEEEGENDARY!

Den 13. Maj

Bentræning

Bænk
- Opvarmningssæt
5x70kg
5x75kg
5x80kg
3x85kg
2x87,5kg PR!
2x90kg PR!

Dips
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

- Det blev sku ikke så tungt med dips i dag.. Det er også begyndt at rive en del i mit højre kraveben

Og så fjollede jeg ellers bare rundt, da min bror syntes, at jeg godt lige kunne blive indtil han var færdig

Den 14. Maj

I dag stod det endelig på en gang rygtræning! Det var satme gur

Dødløft
Bent over rows
Uprigt rows
Pulldowns

Ingen tunge kg af hensyn til min skade, men det var sku rart bare at mærke ryggen

Morgenvægt 15. Maj: 85,8kg

Den 15. Maj

I dag gik mine underarme bare amok, det var helt skørt

En omgang bentræning

Jeg ændre lige min triceps og bryst session så det kommer til at se sådan her ud.

Bænk
- Opvarmningssæt
5x70kg
5x72,5kg
5x75kg
5x77,5kg
4x80kg - Blev sku lidt hård til sidst

Incline DB bænk
5x22,5kg - let
5x25kg - tilpas
4x27,kg - en smule for tung.
5x25kg
5x25kg

Militærpres
5x27,5kg - let
5x37,5kg - overskud til mere
3x42,5kg - det gik ikke helt :p
5x37,5kg
5x37,5kg
-Det er lang tid siden jeg sidst har kørt mili, så jeg skal nok bare lige igang med den igen.

-Desuden fik jeg lige en kommentar af min herlige bror, "Det er klamt at se, hvor cut du er

Misundelse er en dejlig ting bror

Misundelse er en dejlig ting bror

Det er jo ikke nemt at have en lillebror der er større end en selv, selv når hans fedt % er lavere

Det er jo ikke nemt at have en lillebror der er større end en selv, selv når hans fedt % er lavere

Nej, sølle dig var?

Nogle seriøse træninger du får lavet. Hvordan går det med din skade i ryggen?

Døjede selv med en skade, i min ryg fra et halvt års tid siden. Det gjorde at jeg ikke kunne squatte, dødløfte, rowe osv. I dødløft og Rows er jeg dog kommet godt igen, men squatten kører slet ikke, ikke at håbe det samme sker for dig.

Hvad så mr. Challenge-accepted. Nu har din lille/store-bror/tvilling/far/søn - hvad han nu er, lavet 100x1.Tror du at der er 100x5 herfra om nu 6 uger?

Nogle seriøse træninger du får lavet. Hvordan går det med din skade i ryggen?

Døjede selv med en skade, i min ryg fra et halvt års tid siden. Det gjorde at jeg ikke kunne squatte, dødløfte, rowe osv. I dødløft og Rows er jeg dog kommet godt igen, men squatten kører slet ikke, ikke at håbe det samme sker for dig.

Jo tak

Det er det samme jeg døjer med desværre, men jeg er dog kommet igang med noget let rygtræning igen i håb om at det måske kan hjælpe lidt på det

Hvad så mr. Challenge-accepted. Nu har din lille/store-bror/tvilling/far/søn - hvad han nu er, lavet 100x1.Tror du at der er 100x5 herfra om nu 6 uger?

Jeg tvivler desværre stærkt på det
1 eller 2 reps måske godt være en realitet

Den 17. Maj

Bentræning

Bænk
- Opvarmningssæt
5x70kg
5x72,5kg
5x75kg
5x77,5kg
5x80kg


Incline db bænk
5x25kg
5x27,5kg
5x27,5kg
5x27,5kg
5x27,5kg

Så nåede jeg sku ikke mere i dag, men det var en udmærket træning

Wauw! Der er nogen der læser min log

Det er nogle lækre træninger du får i øjeblikket!
- Keep up the good work!

Tusind tak

Wauw! Der er nogen der læser min log

Nix, vi lader bare som om..

Jeg undres forresten. Rammer bænkpres meget i dine ben, eller hvordan skal det aflæses?

Wauw! Der er nogen der læser min log

Nix, vi lader bare som om..

Jeg undres forresten. Rammer bænkpres meget i dine ben, eller hvordan skal det aflæses?

Bestemt!
Nej.. Det er fordi selve bentræningen er så uinteressant i sig selv, at jeg ikke gider at skrive den op.