IRONMAN

Jeg vidste det, der noget der plager dig voldsomt, få det nu ud, Mike...

Jeg vidste det, der noget der plager dig voldsomt, få det nu ud, Mike...

Jeg skylder dig penge !

Jeg vidste det, der noget der plager dig voldsomt, få det nu ud, Mike...

Jeg skylder dig penge !

Åh det er det der plager dig, men det skal du ikke tænke på...

Jeg tror måske mere det er samvittigheden der nager

Onsdags træning med aften holdet !

Rep / sæt:

Squat m/ bælte:

6 x 2 @ 60
6 x 3 @ 80

Front Squat m/ bælte:

6 x 3 @ 60

Bænk m/ stop:

6 x 1 @ 50
3 x 1 @ 70
6 x 1 @ 80 - PR 6'ere 5kg - de blev kørt med stop.

Bænk m/ elastik blå ca 20kg:

3 x 3 @ 60

Hjælpeøvelser:

6 x 4 French press
6 x 3 dB press
6 x 3 Pull-ups @ BW
6 x 3 Curl
10 x 3 Mave m/ vægt
10 x 3 Skrå mave

God omgang i bænk idag! Kørte så en 6'er på 80 som er pr med 5kg. Mit max i 3'ere var 80kg før

Jeg sprang dødløft over idag for at skåne min ryg som er lidt medtaget lige nu, hopper på vognen igen fra fredag!

Fælles fredags træning med aften holdet!

Rep / sæt:

Squat m/ bælte:

6 x 1 @ 50
6 x 1 @ 70
6 x 3 @ 80

Squat statisk m/ pause 6 sec:

3 x 3 @ 60

Bænk m/ stop:

6 x 2 @ 50
6 x 4 @ 65

Bænk statisk m/ pause 6 sec:

3 x 3 @ 60

Smal Bænk:

6 x 3 @ 60

Dødløft m/ bælte:

6 x 2 @ 70
6 x 4 @ 120

Hjælpeøvelser:

6 x 3 Sitting rows m/ fat gripz
6 x 3 Upright rows m/ fat gripz
6 x 3 French press dB m/ fat gripz
10 x 3 Mave m/ vægt
10 x 3 Bagside skulder

Onsdags træning med aften holdet!

Havde holdt fri mandag for at lade op til idag, hvor der skulle køres max RAW. Så måtte vi se om det har båret frugt med 6kg ekstra kropsvægt og 7 ugers program med 6 reps.

Rep / sæt:

Squat m/bælte: *

5 x 1 @ 50
3 x 1 @ 70
1 x 1 @ 90
1 x 1 @ 110
1 x 1 @ 115
1 x 1 @ 120 - PR 15kg

* Rigtig god omgang, prøvede også på 125 kg men jeg kunne lige præcis ikke få hoften ind under dem. De er der næste gang !



Bænk m/stop: **

5 x 1 @ 50
3 x 1 @ 70
1 x 1 @ 80
1 x 1 @ 92,5 - PR 2.5kg

** Havde ikke de store forventninger til bænken, det var den eneste øvelse jeg ikke har kunne mærke den store forskel. Det blev dog til en PR på 2.5kg, jeg prøvede på 95 kg men de kom ikke op.



Dødløft m/ bælte: ***

5 x 1 @ 70
3 x 1 @ 100
1 x 1 @ 150
1 x 1 @ 170
1 x 1 @ 180 - PR 20kg

*** Havde glædet mig til dødløften 180kg var en god PR og kun 5kg væk fra min top med dragt, så mon ikke man har flyttet sig lidt der også?



Hjælpeøvelser:

10 x 3 Fladbænk m/ hv
8 x 3 Biceps
10 x 3 Triceps
10 x 3 Mave m/ vægt

Godt at se du løfter tungt RAW. Det ser ud som om, at der er til 5*10 kg mere i squat

Godt at se du løfter tungt RAW. Det ser ud som om, at der er til 5*10 kg mere i squat

Tak Det var længe siden jeg havde haft max RAW, så det var dejligt.. Jeg prøvede på 125 kg i squat men fik ikke hoften ind under dem, så kom til at sidde fast med dem, det kommer nok

Mandags træning med aften holdet!

Godt at være tilbage efter en uge i Tyrkiet Nu er der lige et par kilo der skal smides !

Rep / sæt

Squat m/ bælte:

6 x 1 @ 50
6 x 1 @ 70
6 x 6 @ 80

Squat halve m/ pause på pins:

3 x 1 @ 100
3 x 1 @ 110
3 x 1 @ 120
3 x 2 @ 130

Bænk m/ stop:

6 x 1 @ 50
6 x 3 @ 70

Bænk klods 4:

3 x 5 @ 80

Smal Bænk:

6 x 3 @ 50

Dødløft fra knæ m/ bælte: **

6 x 1 @ 75
3 x 2 @ 100
3 x 3 @ 120

Hjælpeøvelser:

6 x 3 Military press
6 x 3 Barbell rows
6 x 3 Reverse curl
10 x 3 Mave m/ vægt
30-45 sec x 3 Planken

Onsdags træning med aften holdet!

Var godt brugt efter opstarten i mandags, så alt var tungt idag..

Rep / sæt:

Squat m/ bælte:

6 x 1 @ 40
6 x 1 @ 70
6 x 4 @ 80

Front Squat u/ bælte:

6 x 3 @ 50

Bænk:

6 x 2 @ 50
6 x 6 @ 70

Bænk m/ elastik blå ca 20kg:

3 x 5 @ 5

Dødløft m/ bælte på klods:

6 x 1 @ 75
6 x 3 @ 90

Hjælpeøvelser:

6 x 4 French press
6 x 3 Pull-ups @ BW
6 x 3 Curl
10 x 3 Mave m/ vægt
10 x 3 Skrå mave

Jeg skal lige igang igen, så skal det nok blive fint igen

Fredags træning med middags holdet !

Puha det er varmt idag

Rep / sæt:

Squat m/ bælte:

6 x 1 @ 50
6 x 1 @ 70
6 x 3 @ 80

Squat statisk m/ pause 6 sec:

3 x 3 @ 50

Bænk m/ stop:

6 x 2 @ 50
6 x 4 @ 70

Bænk statisk m/ pause 6 sec:

3 x 3 @ 50

Smal Bænk:

6 x 3 @ 50

Dødløft m/ bælte:

6 x 1 @ 75
6 x 1 @ 100
6 x 3 @ 120

Hjælpeøvelser:

6 x 3 Dumbell rows
6 x 3 Upright rows
6 x 3 Hammer curl
10 x 3 Mave m/ vægt
8 x 3 Chopwood

På mandag starter vi seriøst op igen med hårdt program frem mod JM 2011 !

Mandags træning i et alt for varmt lokale !

Rep / sæt:

Squat m/ bind og bælte: *

5 x 1 @ 50
3 x 2 @ 70
2 x 1 @ 100
1 x 1 @ 127,5 m/ bind
2 x 1 @ 127,5 m/ bind
3 x 2 @ 120 m/ bind

* Jeg kunne slet ikke finde ud af hvad jeg skulle have på. Jeg var så drænet i varmen, og motivationen til knæ bind var der bare ikke idag. Jeg duer ikke til at have mange sæt med bind, så jeg må lave noget med 3 x 3, det nytter ikke noget hvis ikke lysten er der.

Bænk m/ stop:

5 x 1 @ 50
3 x 2 @ 70
3 x 3 @ 80

Dødløft m/ bælte:

5 x 1 @ 70
5 x 1 @ 100
3 x 3 @ 135

Hjælpeøvelser:

8 x 3 Decline bænk hv.
6 x 3 Biceps
10 x 3 Pushdown
10 x 3 Ab wheel

Ikke den bedste omgang idag, det kan vist kun blive bedre !

Onsdags træning med aften holdet!

Rep / sæt:

Smal Bænk:

6 x 1 @ 50
6 x 1 @ 60
6 x 4 @ 70

Dødløft m/ bælte: *

5 x 1 @ 70
3 x 1 @ 100
3 x 1 @ 130
3 x 3 @ 150

* Kan mærke mine skuldre er blevet stærkere, men det var stadig lidt for tungt idag. Tror varmen gør meget

Hjælpeøvelser:

8 x 3 Pull-ups @ BW
10 x 3 Sitting rows
10 x 3 Upright rows
10 x 3 Mave m/ vægt

Torsdag løb med damen:

5.15km på 32min

2 gange løb om ugen er det nye, for at tabe mig og komme i vægtklasse igen..

2 gange løb om ugen er det nye, for at tabe mig og komme i vægtklasse igen..

Hvad siger vægten da lige for tiden?

2 gange løb om ugen er det nye, for at tabe mig og komme i vægtklasse igen..

Hvad siger vægten da lige for tiden?

Lige et kilo for meget Skal lige ned på 66 igen !

Det kan spyttes og skides ud på dagen mickey, nu ikke så fjollet. Kommer du til JM bænk eller hvordan er dine stævneplaner?

Det kan spyttes og skides ud på dagen mickey, nu ikke så fjollet. Kommer du til JM bænk eller hvordan er dine stævneplaner?

Jeg har sku spist sundt i en hel uge nu, og jeg har vejet nøjagtig det samme hver morgen! jeg bliver snart ked af det !

Jeg tager ikke JM bænk næste stævne bliver JM 3-kamp ...

Det kan spyttes og skides ud på dagen mickey, nu ikke så fjollet. Kommer du til JM bænk eller hvordan er dine stævneplaner?

Jeg har sku spist sundt i en hel uge nu, og jeg har vejet nøjagtig det samme hver morgen! jeg bliver snart ked af det !

Jeg tager ikke JM bænk næste stævne bliver JM 3-kamp ...

Vi kan ikke have du render rundt og er trist Okay, det kan være vi ses til jm 3kamp så, ved ikke helt om jeg kan overskue udstyr i alt eller kun i bænk endnu, men måske

Fredags træning med aften holdet!

Rep / sæt:

Squat m/ bind og bælte "teknik": *

5 x 1 @ 60
3 x 1 @ 80
3 x 3 @ 110 m/ bind

* Det gik bedre idag med teknikken, men det gør stadig for ondt at have dem på. Det skal jeg lige have vænnet mig til igen!

Bænk m/ trøje: **

5 x 1 @ 50
3 x 1 @ 70
3 x 1 @ 80
2 x 1 @ 100 klods 4 & 2
1 x 1 @ 110 klods 2 & forsøg til bryst
1 x 1 @ 120 - kom ikke ned.

** Puha jeg håber virkelig at 1.5kg gør at den blive noget mindre stram. Jeg kunne ikke få 120kg til brystet idag, som er min top. Det kan også være det kommer efter et par gange.

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Curl over plint
10 x 3 Hammer curl
10 x 3 Pushdown
10 x 3 Skrå mave

Onsdag træning med aften holdet !

Rep / sæt:

Squat m/ udstyr: *

5 x 1 @ 50
3 x 1 @ 70
3 x 1 @ 90
3 x 1 @ 120 m/ bind
2 x 1 @ 150 m/ udstyr
2 x 1 @ 170 m/ udstyr
1 x 1 @ 170 m/ udstyr

* Første gang i lang tid i dragten, og fy for helvede hvor er den blevet stram Det sidste sæt på 170 var for at se hvor langt jeg kunne komme ned, og de var lige over vandret. Nu vender jeg mig lige til udstyret og så prøver vi at sætte mere på !

Bænk m/ stop:

5 x 2 @ 50
3 x 1 @ 70
3 x 3 @ 80

Dødløft på klods:

5 x 2 @ 70
5 x 3 @ 100

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Skrå bænk m/ hv
10 x 3 Flad bænk m/ hv
10 x 3 Military press
10 x 3 Ab wheel

Onsdag træning med team aften holdet !

Der var lagt op til at brag af dødløft idag, jeg ku nærmest lugte det da jeg stod op imorges !!!!!

Rep / sæt:

Smal Bænk:

6 x 2 @ 50
6 x 4 @ 70

Dødløft m/ udstyr: *

5 x 1 @ 70
3 x 1 @ 100
3 x 1 @ 120
1 x 1 @ 140
1 x 1 @ 160 m/ halv dragt

Fuld dragt herfra:

1 x 1 @ 180
1 x 1 @ 190
1 x 1 @ 200 - PR 15 kg

* Fy for en skefuld ! De kom godt nok lettere fra jorden end jeg lige troede. På vejen op forstrækker jeg et eller andet i højre læg, så mister lige fokus i toppen ! Det skal nok blive godt !!



Hjælpeøvelser:

8 x 3 Pull-ups @ BW
10 x 3 Sitting rows
10 x 3 Upright rows
10 x 3 Mave m/ vægt

Update: Forstrækningen er heldigvis væk idag !

Dødløften ser let ud

Mandags træning med aften holdet!

Rep / sæt:

Squat m/ bind og bælte:

5 x 1 @ 50
3 x 1 @ 70
3 x 1 @ 90
3 x 1 @ 110 m/ bind
3 x 2 @ 120 m/ bind

Bænk m/ stop:

5 x 2 @ 50
3 x 1 @ 70
3 x 3 @ 80

Dødløft fra klods u/ bælte:

5 x 2 @ 70
5 x 3 @ 100

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Decline bænk hv.
10 x 3 Flad bænk hv.
10 x 3 Military press
10 x 3 Ab wheel

Onsdag træning med team aften holdet, og vores nye mand fra Fæøerne !

Rep / sæt:

Smal Bænk:

6 x 2 @ 50
6 x 4 @ 70

Dødløft m/ bælte: *

6 x 1 @ 80
3 x 1 @ 120
3 x 3 @ 140

* Dødløften var lidt tung idag, men kom igennem den.

Hjælpeøvelser:

8 x 3 Pull-ups @ BW
10 x 3 Sitting rows
10 x 3 Upright rows
10 x 3 Mave m/ vægt

Fredags træning med Lars !

Rep / sæt:

Squat m/ bind og bælte: *

5 x 1 @ 50
5 x 1 @ 70
3 x 1 @ 90
3 x 1 @ 110 m/ bind
3 x 1 @ 120 m/ bind
3 x 1 @ 130 m/ bind

* Prøvede de nye metal bind idag, de første 2 sæt blev de lagt løst på af Lars. På de 130 kg strammede vi alt hvad vi kunne. Så ku man lige pludselig mærke dem skal jeg love for. Det var faktisk det nemmeste sæt af de 3.

Bænk m/ trøje: **

5 x 1 @ 50
3 x 1 @ 70
1 x 1 @ 80

Trøje på:

2 x 1 @ 110 - klods 4 & 3
1 x 1 @ 120 - klods 3 - en fejl.
1 x 1 @ 120 - klods 2
1 x 1 @ 120 - klods 1
1 x 1 @ 130 - miss

** Det kørte fint ned til klods 2, så blev jeg bange for, at komme til brystet og smed 10 kg mere på. De kommer ned, men jeg tvinger stangen for langt op mod mit hoved, hvilket gør jeg løfter røven, og presser den over hovedet ½ vejs oppe. 130kg ville have været PR med 10 kg. Det eneste gode idag var at noget kom ned. Jeg håber 1 kg krops vægt, og lidt træning gør at 120kg kan komme ned.

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Curl over plint
10 x 3 Hammer curl
10 x 3 Pushdown
10 x 3 Skrå mave

Mandags træning med aften holdet, og de to politi mænd !

Rep / sæt:

Squat m/ udstyr: *

5 x 1 @ 50
3 x 1 @ 70
3 x 1 @ 90
2 x 1 @ 120 m/ bind
2 x 1 @ 170 m/ udstyr
2 x 1 @ 190 m/ udstyr - PR i 2'er
1 x 1 @ 190 m/ udstyr

* Michael var så venlig at lægge nogen MEGET onde bind - med de nye metal. Jeg er vandret på 2'eren på 190, men på 1 x 1 på 190 kg er jeg under vandret, dog knækker jeg i maven. Jeg skal være mere ret i ryggen under mit squat !

Bænk m/ stop:

5 x 1 @ 50
3 x 1 @ 70
3 x 3 @ 75

Dødløft på boks u/ bælte:

5 x 1 @ 70
5 x 3 @ 100

Hjælpeøvelser:

6 x 3 Skrå bænk m/ hv
6 x 3 Flad bænk m/ hv
6 x 3 Military press
10 x 3 Ab wheel

Onsdag træning med aften holdet !

Rep / sæt:

Smal Bænk:

6 x 2 @ 50
6 x 4 @ 70

Dødløft m/ bælte:

5 x 1 @ 70
5 x 1 @ 100
3 x 3 @ 140

Hjælpeøvelser:

8 x 3 Pull-ups @ BW
10 x 3 Sitting rows
10 x 3 Upright rows
10 x 3 Mave m/ vægt

Fredags træning med Lars & Yngve!

Kom meget sent fra arbejde, og var træt inde til træning + at jeg havde travlt med at komme hjem igen.. men det blev ok alligevel..

Rep / sæt:

Squat m/ bælte:

5 x 2 @ 50
3 x 1 @ 70
3 x 3 @ 90

Bænk m/ trøje: *

5 x 2 @ 50
3 x 1 @ 70
1 x 1 @ 80

Trøje på:

2 x 1 @ 100 - klods 4 & 3
1 x 1 @ 120 - klods 2 & 1
1 x 1 @ 120

* Yes sir så kom 120 kg til brystet ! Godkendt løft sagde Lars. Godt at løfte 120kg på en dårlig dag..

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Biceps
10 x 3 Skrå mave

BUM så var der ikke mere tid !