Valg af antal sæt og gentagelser?

Hej!

Jeg har med hjælp herinde fra fået sammensat mig et 2 split program!

Det ser ud som følger :

Dag 1

Bryst-skulder-triceps

Bænkpress
Incline dumbell bænkpress
Military press
Lateral Raises
Dips
Fransk.



Dag 2

Squat
Squat Scissors
Dødløft
Bent over Rows
Pullups
Barbell Curls
Mave

Jeg kører 5x5 i de tre store.

Mit spørgsmål til jer er så :
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg kører i de andre øvelser, hvis mit mål er at opbygge masse!


Ham der hjalp mig med programmet foreslog dette, ud fra nedstående artikel. Syntes det er mange gentagelser - men artiklen giver alligevel mening?

http://bodybuilding.dk/artikler/bodybui ... sering.php

Den anbefaler:
uge 1: 3x8
uge 2: 4x8
uge 3: 4x10
uge 4: 4x12


Hvad er jeres mening? Hvad er bedst?

Mvh MS

du kan jo sagtens prøve det han har forslået men du kan jo også bare køre 3x8 som de gør i så mange programmer ved du "små" øvelser.

ellers kan jeg anbefale de program jeg har prøvet som jeg har vedhæftet.

Hvor længe har du trænet?

Jeg vil anbefale at du laver 5x5 i alle øvelser med undtagelse af :
lateral raises
fransk pres
Barbell curl
mave
Her ville jeg køre 3x8-10

Eller begynd med at træne efter dagsform, sørg for at øge vægten når du kan, og ikke slappe af, og tage den lette udvej ved altid at løfte det samme

Har trænet 6 mnd mindre seriøst, er ikke steget det vilde i styrke, men er vokset lidt.

Dagsform? Hvad menes der helt præcis med det?

Har trænet 6 mnd mindre seriøst, er ikke steget det vilde i styrke, men er vokset lidt.

Dagsform? Hvad menes der helt præcis med det?

at du løfter den vægt du kan på dagen, hvis du føler dig stærk en dag løfter du tunge vægte, hvis du en dag føler dig slap, løfter du lettere vægte.
dog er det en god ide at have et bund niveau du ikke går under

OK, så hvis jeg kører 5x5 i alle øvelserne. med undtagelse af dem du nævnte.

Træner efter dagsform. og stiger når jeg kan?

SÅ er det ikke helt ved siden af?

Er der nogle øvelser du vil tilføje eller ændre?

OK, så hvis jeg kører 5x5 i alle øvelserne. med undtagelse af dem du nævnte.

Træner efter dagsform. og stiger når jeg kan?

SÅ er det ikke helt ved siden af?

Er der nogle øvelser du vil tilføje eller ændre?

nix ellers er det fint, prøv det i 8-10 uger, så skulle der gerne være sket lidt forbedringer

Jeg takker mange gange

Det er ikke helt så vigtigt hvor mange gentagelser og sæt du egentligt tager - så længe du husker at variere.
Det siges at musklerne har vænnet sig til en bestemt mængde stress, efter 6-8 træningspas. Derfor er det vigtigt at variere herefter for at opnå optimal muskelhypertrofi. Men som det vidst er nævnt her i tråden, så er det ikke smart fx at køre 3x5 eller herunde.. Derfor er det nævnte fra artiklen "periodisering" ikke helt ved siden af.. Dog er mit råd: 3x8 i 2 uger, 3x10 2 uger, 3x12 2 uger.
Dette gælder mere eller mindre alle øvelser.