Træn ben og få større biceps

Hey.

Jeg har flere steder læst at hvis man træner de store muskelgrupper som f.eks. benene sammen med de mindre muskelgrupper (eks. biceps og triceps), vil de små muskelgrupper nyde godt at det højere niveau af homonet testorteron.

Men hvorfor udskilles der mere testorteron når man træner de store muskelgrupper? - testorteron bliver jo produceret i testiklerne hos mænd. Giver træning, samt styretræning et højere niveau af kønshormonet testorteron?

På forhåndt tak.

http://da.wikipedia.org/wiki/Testosteron

Da testosteron indgår i kroppens restitutions og tilpasningsprocesser, er det klart, at et øget træningsstimuli vil medføre et øget niveau af testosteron.

Kroppen er én stor maskine, hvor det hele hænger sammen.

Du kan se det sådan her.

Når du træner, så fortæller du din krop, at den skal være stærkere og mere modstandsdygtig overfor træningen. Helt optimalt ville være, hvis kroppen med lethed kunne overkomme den pågældende træningsstimuli.

Testosteron er et af de vigtigste hormoner, når det kommer til udvikling af styrke og øgelse af musklernes størrelse.

Når du så træner, fortæller du indirekte kroppen, at du har brug for mere testosteron for at kunne vænne sig til træningen (blive stærkere og mere modstandsdygtig)

Naturligvis kan man ikke øge testosteronet udover til en vis grænse, men den lille forskel der kan opstå i kroppen kan have ret markant forskel på ens krop over tid.

Hvis du vil have større biceps så træn dine biceps - simple as that. Det der med man squatter og får større guns er noget sludder - rigeligt med diskopumpere der aldrig træner ben har store guns.

Dermed ikke sagt man ikke skal træne ben - for det skal man helt bestemt.

Tak for svarene.

Det er sådan set ikke specifikt for at træne min biceps, ville bare finde ud af
hvorfor man får et øget testateron-niveau, når man træner(specielt ved de store muskelgrupper)

Så vidt jeg har forstået betyder træning af større muskelgrupper
en øget afgivelse af testosteron i forhold til de mindre muskelgrupper, alene fordi de har brug for mere for at vokse (har læst et eller andet sted at afgivelsen af testoteron også afhænger af tidspunktet på dagen, særligt om morgenen afgives der mere)

2. ja tung styrketræning, herunder især bodybuilding øger mængden af testoteron i kroppen, langt mere end hård udholdenhedstræning f.eks. langdistance løb (i hvert fald ifølge bogen "The Testosterone Advantage Plan")

mvh. Moody:)

Moody:

Kan du ikke lige linke til en klinisk test der viser det der med øvelser, der gør at kroppen producerer mere test?

Bliver testesteron ikke lavet i testiklerne synes det virker mærkeligt at man kan øge dette test niveau ved at træne ben..

Bliver testesteron ikke lavet i testiklerne synes det virker mærkeligt at man kan øge dette test niveau ved at træne ben..

Det er der som sådan ikke noget mærkeligt i. Alle former for træning sætter en stor kaskade af biokemiske reaktioner igang. En af dem er at frigøre testosteron. Og undersøgelser viser, at frigørelsen af testosteron er større, jo flere og jo større muskelgrupper der er aktive. Derfor vil øvelser som squat og dødløft stimulere en større frigørelse end øvelser som curls og laterals. Men vi snakker selvfølgelig ikke om en kronisk forøgelse af test niveauet i kroppen. Der er udelukkende tale om en akut forøgelse i respons på træning, som falder tilbage til normal-niveauet indenfor relativt kort tid.

Om man får større arme ved at træne squat og dødløft er ikke et spørgsmål man kan besvare med "ja" eller "nej". For det er klart at en diskopumper som fokuserer på hans arme vil få større arme, end en gut som squatter og dødløfter til den helt store guldmedalje, men kun laver 1 øvelse til biceps og 1 øvelse til triceps for et par enkelte sæt. Men sammenligner man 2 grupper af personer, som laver det samme specialiserede arm-program, og går vi udfra den ene gruppe samtidig laver tunge squat og dødløft, mens den anden ikke gør det, så er jeg overbevist om at den gruppe som squatter og dødløfter ender op med større arme end den gruppe som ikke squatter og dødløfter. Er der tale om store forskelle ? Nej, det er der ganske givet ikke. Man skal ikke forvente at man får kæmpe køller bare fordi man squatter og dødløfter. Men de største drug-free personer jeg har mødt i mit liv, er alle folk som har træner meget hårdt på de store tunge basisøvelser. Jeg har aldrig mødt folk med store arme, som ene og alene har kørt en helvedes masse kabelgejl.

Kan du ikke lige linke til en klinisk test der viser det der med øvelser, der gør at kroppen producerer mere test?

er ikke helt klar over hvad det er jeg skal linke til, altså noget research der viser at styrketræning på kort sigt øger din produktion af testoteron?
http://www.ergo-log.com/traintest.html spansk undersøgelse der viste at styrketræning øgede testoteronen hos utrænede med 40 % i gennemsnit
http://www.musclenet.com/testosterone_training.htm henviser til en undersøgelse af Gotshalk i 96 der viste at få set af hver øvelser er nok til at øge produktionen af testoteron.

mvh Moody:)

Næ...jeg mente ift. at dødløft og squat frigør mere test end de andre øvelser....

Jeg har hørt om det før og læst om det...men jeg har aldrig set nogen form for dokumentation på den påstand, så der for tror jeg ikke på at det er rigtigt. Måske findes der dokumentation og så ville det være fedt at læse den.

http://www.martygallagher.com/riverhorse/riverhorse_more/253_0_14_0_C/
skulle være en bog omhandlende årsagen til at særligt squat øger test mere end andre øvelser, kort referat er at der anvendes flere muskler til udførelsen end nogen anden øvelse(op til 200)

er det tætteste jeg kan komme, lige umiddelbart kan jeg ikke finde nogle undersøgelser hvorfor lige præcis squat og dødløft skulle være bedre end andre øvelser

Har bare hørt det er bentræning generelt. På grund af det udløsende test. Skulle kunne give overkroppen en forskel på helt op til 30%. Læste det et eller andet sted for længe siden. Kan ikke finde det.