GT 10x10/bill starr

fik lige øje backbone's nye program udlæg og synes det så spændende ud. Vil lige poste det for jer andre og høre hvad i synes.

Har ændret lidt i det

mandag:
Squat 5x5 (Bill starr - Byg op til et topsæt)
Bænkpres 10x10 (GT)
BOR 5x5 (Bill starr - Byg op til et topsæt)
lateral raise 3x8

onsdag:
Db skulderpres 10x10 (GT)
Rumænsk dødløft 5x5 (Bill starr - Byg op til et topsæt)
Biceps 10x10 (GT)
ss
Triceps 10x10(GT)

fredag:
Front squat 5x5 (Bill starr - Byg op til et topsæt)
bænkpres 5x5(Bill starr - Byg op til et topsæt)
BOR 10x10 (GT)
lateral raise 3x8

hva synes i om dette?

ikke nogen der vil prøve at kommentere på dette udkast?

Jeg er sikker på at det vil virke lidt mærkeligt at træne så pisse hårdt i GT øvelserne... Her ligger du jo omkring din 10 rm hele tiden, mens du i bill star kun kommer op i ét tungt sæt der er din 5 rm...

Jeg synes det ser ganske fint ud, jeg responderer selv godt på skiftende rep range tilsynelandende, og den store volumen ved 10 x 10 er rigtig fin. Hvad er dit mål med programmet?

Det er ret appelerende, at der er så få øvelser med, men er det ikke for lidt? Du kunne sagtens enten skrue op for volumen, eller putte en-to øvelser ind mere, alt efter temperament.

Er der nogen progression?

Jeg synes det ser ganske fint ud, jeg responderer selv godt på skiftende rep range tilsynelandende, og den store volumen ved 10 x 10 er rigtig fin. Hvad er dit mål med programmet?

Det er ret appelerende, at der er så få øvelser med, men er det ikke for lidt? Du kunne sagtens enten skrue op for volumen, eller putte en-to øvelser ind mere, alt efter temperament.

Er der nogen progression?

Det er backbone herinde fra som har lavet denne struktur, synes bare den så spændende ud og ville gerne at folk kommeterede på det.

hvad ville du putte ind af øvelser og på hvilke dage?

Aha ok.

Tja, du kunne putte noget post exhaust ind efter squat om mandagen, fx leg extensions eller noget andet.

Er vel op til en selv, men kan ikke forestille mig, at det program tager lang tid at udføre. Det tog mig ikke lang tid at udføre bænk-delen i GT 10x10, så enten flere compound øvelser, eller et par enkelte isolations øvelser ville være fedt.

Evt. supplere BoR UH med pullups OH.

Kunne godt være noget jeg selv kunne finde på at give mig i kast med, men nok kun i en periode hvor jeg ikke har så meget tid.