Anmeldelse af HST.

Fik aldrig helt givet mine resultater af programmet, så fik det lige fisket fram mellem alle mine dokumenter, Det var standard HST, Fullbody, 2 set i alt, 2 første uger 15 reps, to næste 10 reps og to sidste 5 reps.

Bænkpres:
2 x 5 x 95 --> 2 x 5 x 100 (stigning: + 5 kg)

Dødløft:
2 x 5 x 140 --> 2 x 5 x 150 (stigning: + 10 kg)

Squat:
2 x 5 x 130 --> 2 x 5 x 140 (stigning: + 10 kg)

Chinups med underhånd:
Kører bare med BW, så ingen fremgang lige i denne
3 x 8 x BW

Barbel Bent Over Row:
2 x 5 x 90 --> 2 x 6 x 95 (stigning: + 5 kg)

Barbel Shrugs:
2 x 5 x 120 --> 2 x 6 x 125 (stigning: + 5 kg)

Incline Bænk:
2 x 5 x 35 --> 2 x 6 x 37,5 (stigning: + 2,5 kg)

Dips:
3 x 8 x BW --> 3 x 8 x BW +15 (stigning: + 15 kg)

Military Pres:
2 x 5 x 55 --> 2 x 6 x 57,5 (stigning: + 2,5 kg)

Lateral Raise:
2 x 5 x 16 --> 2 x 6 x 17,5 (stigning: + 1,5 kg)

Dumbbell Curl:
2 x 5 x 22 --> 2 x 6 x 25 (stigning: + 3 kg)

Dragonflags:
3 x 6 x BW --> 3 x 8 x BW (stigning: + 2 extra på hvert sæt ^^)

Og så noget læg til sidst:
Standing Calf Raise:
2 x 20 x max + 10

glemte igen at tjekke hvor meget der er på den, suk..

Før Mål --> Efter Mål:
Guns: 41 --> 42,5
Lår: 61 --> 65
Læg: 39 --> 41

Har desværre ikke mål på bryst osv.

Vægt før -- Efter:
92/93 --> 94/95 dog er jeg faldet en lille smule i fedtprocent, og noget af det kunne være væske, ligger og svinger mellem 94-95

Kan varmt anbefale programmet for alle, de giver både styrke og rigtig god masse taget i betragtning at programmet kun varer 6 uger, men nu må vi se når jeg skal maxe hvor meget jeg er steget der. Er ihvertfald utroligt glad for Bænk, Squat og dødløftens resultater! Og det sker da nok at jeg snupper en cyklus igen på et tidspunkt ;)!

Bænkpres max
110 --> 120
Dødløft max:
170 --> 200
Squat max
150 --> 170

Fik lige fundet dem også Vil give programmet 4½ ud af 5, men hvis det skulle ses på hvor meget jeg har gainet, masse og styrke ville det nok være 5 ud af 5, men grunden til jeg kun giver det 4½ er at jeg synes det kan være utroligt kedeligt at køre de samme øvelser hver evig eneste gang, men såddan er det jo engang imellem ;) Held og lykke til de folk der vælge at prøve programmet.

Ser sgu godt ud. Hvad med din kost under programmet?

Ser sgu godt ud. Hvad med din kost under programmet?

Skemalagt til punkt og prikke, 7 måltider om dagen og 8 timers søvn hver dag. Kun sundt og ingen alkohol what so ever!

Ser sgu godt ud. Hvad med din kost under programmet?

Skemalagt til punkt og prikke, 7 måltider om dagen og 8 timers søvn hver dag. Kun sundt og ingen alkohol what so ever!

Hvor stor kalorieoverskud?

Ser sgu godt ud. Hvad med din kost under programmet?

Skemalagt til punkt og prikke, 7 måltider om dagen og 8 timers søvn hver dag. Kun sundt og ingen alkohol what so ever!

Hvor stor kalorieoverskud?

vil regne med cirka 500-800

Hvor lang tid varede hver træning?

Ser sgu godt ud. Hvad med din kost under programmet?

Skemalagt til punkt og prikke, 7 måltider om dagen og 8 timers søvn hver dag. Kun sundt og ingen alkohol what so ever!

Må vi se din kostplan? Men sindsyg fremgang, your genetic freak

[Hjemmeside]

Synes også det er en USÆDVANLIG god fremgang. Gid det var mig der kunne nappe 1,5 cm på 6 uger i biceps...

Hvor lang tid varede hver træning?

Alt fra 1½-2 timer

Ser sgu godt ud. Hvad med din kost under programmet?

Skemalagt til punkt og prikke, 7 måltider om dagen og 8 timers søvn hver dag. Kun sundt og ingen alkohol what so ever!

Må vi se din kostplan? Men sindsyg fremgang, your genetic freak

Har den ikke mere, det er trods alt 5 måneder siden.. Men ihvertfald en 7 måltider om dagen og så spiste jeg alt sundt jeg kunne komme i nærheden af, så det var noget af et bulk ^^

Synes også det er en USÆDVANLIG god fremgang. Gid det var mig der kunne nappe 1,5 cm på 6 uger i biceps...

Biceps + Triceps, tror også jeg fik en del på undersiden af armen, men ja var også rigtig glad for programmet, og har kørt det lige siden med succes!

Flot fremgang schulz! =D>

Meget imponerende!

Har tænkt mig at køre dit program, da det har alle de lækre øvelser med.

Hvilke øvelser kørte du excentrisk i uge 7-8?

Og siden jeg nu ikke kan lave dragonflags, skal jeg så bare sætte mavebøjninger ind istedet? Så meget ekstra vægt.

Hey Schulz. Jeg har tænkt mig at køre dit program da øvelserne virker gode. Er der nogen der ved hvilken rækkefølge det er bedst at lave øvelserne i, eller er det underordnet?

Jeg har allerede været nede at teste RM's i de forskellige øvelser til programmet. Men jeg har ikke trænet i godt 4 månederne nu. Og har kun trænet 3 måneder inden pausen. Jeg tænkte på om det ville være bedst at få lidt "basisstyrke" igen før jeg begynder at finde RM, eller om jeg bare kan starte på programmet med det samme, hvilket jeg jo helst vil

MVH FadedHalo

Meget imponerende!

Har tænkt mig at køre dit program, da det har alle de lækre øvelser med.

Hvilke øvelser kørte du excentrisk i uge 7-8?

Og siden jeg nu ikke kan lave dragonflags, skal jeg så bare sætte mavebøjninger ind istedet? Så meget ekstra vægt.

han kørte kun 6 uger, altså uden excentrisk face går jeg ud fra

Hey fadedhalo og alle andre.

Ja kørte kun 6 ugers version af HST, så det er altså IKKE bodybuilding.dk versionen. Øvelserne jeg kørte, kørte jeg i den rækkefølge som de er skrevet op, altså fra top til bund, da det var den måde jeg bedst kunne lide at gøre det på Skal lige se om jeg kan finde link til selve programmet.

Hvis du LIGE er begyndt at træne, så giv det lige nogle måneder før du starter, ellers er det et glimrende og nemt program at starte med

Tak for svaret

Det var standard HST, Fullbody, 2 set i alt, 2 første uger 15 reps, to næste 10 reps og to sidste 5 reps.

Dips:
3 x 8 x BW --> 3 x 8 x BW +15 (stigning: + 15 kg)

Hvordan stemmer dette overens? Flere af øvelserne kærer du også pludselig 2 x 6 ?

Det var standard HST, Fullbody, 2 set i alt, 2 første uger 15 reps, to næste 10 reps og to sidste 5 reps.

Dips:
3 x 8 x BW --> 3 x 8 x BW +15 (stigning: + 15 kg)

Hvordan stemmer dette overens? Flere af øvelserne kærer du også pludselig 2 x 6 ?

Dips var en af de øvelser jeg bare progresserede i som jeg havde lyst, derfor det er skrevet på den måde. Derudover følte jeg er 2x5 var for lidt for min smag, så smed ganske enkelt 1 rep oven i hvert sæt, hvilket fungerede fint for mig

Hvilke alternativer øvelser ville du foreslå i stedet for Dips, Military Pres og Standing Calf Raise?

Hvilke alternativer øvelser ville du foreslå i stedet for Dips, Military Pres og Standing Calf Raise?

Dips kunne være CG Bp.
Military kun evt. erstattes af seated front press, pushpress eller seated DB press
Standing Calf Raise kan erstattes af næste alle læg øvelser.

I hvilken rækkefølge vil I anbefale at udføre øvelserne i?