Smolov jr. bænkpres

Jeg har kørt Smolov jr. i bænkpres som beskrevet her så jeg tænkte jeg lige ville give en lille anmeldelse af programmet.

Træningserfaring
Jeg har trænet i ca. 3 år nogenlunde seriøst.
Jeg kørte et forholdsvist tungt program umiddelbart inden Smolov jr. som gjorde at min 1 RM steg fra 90 kg til 95 kg så jeg satte 95 kg som min 1 RM til Smolov programmet. Set i bakspejlet skulle jeg måske have været lidt mere konservativ med min 1 RM men jeg kom da igennem det meste af programmet uden at ramme failure. Dag 1 og dag 2 i tredje uge kunne jeg ikke tage de planlagte reps/sæt så jeg måtte de dage sætte vægten lidt ned men resten af dagene tog jeg det planlagte. Nogle dage lige med nød og næppe og kunne i hvert fald ikke have taget et sæt mere de dage.
Pointen er at Smolov jr. er et meget hårdt program. Især hvis man ikke er vant til så høj volumen.


Jeg har testet max i dag. 4 dage efter jeg sluttede programmet.

1 RM inden programmet: 95 kg

1 RM efter programmet: 100 kg ( +5 kg)
EDIT: jeg testede max igen 8 dage efter programmet var slut og tog 105 kg så ( +10 kg)


Jeg synes det er et rigtig godt program men man skal muligvis være lidt konservativ med sin 1 RM.
Eller måske bør man bare være stærkere inden man overhovedet går igang med et program som dette? Det ved jeg i hvert fald der er nogle her på bb.dk der mener. Men anyways. Fik 5 kg ekstra på min 1 RM i bænkpres og kom endelig op på de 100 kg i bænkpres så jeg er godt tilfreds med programmet.

Det var da noget hurtigt du testede max tænker jeg
Du ville nok have haft fordel af at vente lidt med at teste så din krop ville have tid til at restituere og superkompenserer ordentligt.

Hvor langtid vare programmet ?

Hvor langtid vare programmet ?

Smolov JR. strækker sig over 3 uger.

Det var da noget hurtigt du testede max tænker jeg
Du ville nok have haft fordel af at vente lidt med at teste så din krop ville have tid til at restituere og superkompenserer ordentligt.

Tja det har du nok ret i.
Jeg fulgte vejledningen i artiklen om at bygge op til en tung double. Så tog jeg 2x90 kg og så tænkte jeg bare fuck it jeg prøver med 100 kg og det gik så.
Jeg har testet igen idag og tog 105 kg!
Ved ikke helt hvor sammenligneligt det er fordi der hvor jeg normalt træner ved jeg at f.eks. 20 kg vægtene ikke vejer helt præcis 20 kg. Nærmer 20,6 kg eller sådan noget så det gør jo lidt når man har 4 af dem på stangen.
De 105 kg var i AUS træningscenter hvor jeg tror vægtene rent faktisk vejer det der står på dem.