kostplan 16 år ..

info lidt:

vægt : 70
højde: 170
alder: 16
Energiforbrug: 2738 kcal (11454 kJ)

kostplan

ved godt der er noget der skal laves om på, men ved bare ikke hvad
håber jer BB kan ændre lidt på min kostplan da jeg gerne vil opbygge muskler

Hvad er dit ligevægtsindtag?

Lige umiddelbart mangler du mere fedt (prøv at ram 1 gram pr. kropskilo) samt noget mere grønt i din kost

Hvis du kan overholde den, og tager 300-500 gram på om ugen, synes jeg som sådan den ser fin nok ud. Lidt kritik ville nok gå på, at der ikke er mange grøntsager i den, samt du faktisk ingen proteiner får inden sengetid.

Bodylab Kreatin
Bodylab Whey 100
Bodylab Carbs
Bodylab Weight Gainer

hvilke af disse tager du FØR og EFTER træning?

Bodylab Kreatin
Bodylab Whey 100
Bodylab Carbs
Bodylab Weight Gainer

hvilke af disse tager du FØR og EFTER træning?

Det har han skrevet i den info-"tingest" som står efter måltidet

Kreatin og WG er før træning

Det har han skrevet i den info-"tingest" som står efter måltidet

Kreatin og WG er før træning

Ups, overså jeg vist

Men nu hvor det er sagt burde der så ikke være 70g Bodylab Carbs? Afmåler man ikke 1 gram Bodylab Carbs for hvert kg kropsvægt?

Hvad er dit ligevægtsindtag?

Lige umiddelbart mangler du mere fedt (prøv at ram 1 gram pr. kropskilo) samt noget mere grønt i din kost

2738 kcal (11454 kJ)

Angående kreatinen ville jeg tage det efter træningen og desuden burde 2-2,5 gram af det være nok for dig, hvis altså du ikke er igang med en loadingfase.

Angående kreatinen ville jeg tage det efter træningen og desuden burde 2-2,5 gram af det være nok for dig, hvis altså du ikke er igang med en loadingfase.

så det vil sige 2-2,5 kreatin vil være nok til mig, istedet for 6 eller hvordan og hvorledes?

Angående kreatinen ville jeg tage det efter træningen og desuden burde 2-2,5 gram af det være nok for dig, hvis altså du ikke er igang med en loadingfase.

så det vil sige 2-2,5 kreatin vil være nok til mig, istedet for 6 eller hvordan og hvorledes?

Lige præcis, har du kørt en loadingfase da du startede med kreatinen?

har ændret lidt på kostplanen, så BB prøv lige og være venlig og se hvordan det ser ud nu

Angående kreatinen ville jeg tage det efter træningen og desuden burde 2-2,5 gram af det være nok for dig, hvis altså du ikke er igang med en loadingfase.

så det vil sige 2-2,5 kreatin vil være nok til mig, istedet for 6 eller hvordan og hvorledes?

Lige præcis, har du kørt en loadingfase da du startede med kreatinen?

nej, er det godt og starte med en loadingfase?

Angående kreatinen ville jeg tage det efter træningen og desuden burde 2-2,5 gram af det være nok for dig, hvis altså du ikke er igang med en loadingfase.

så det vil sige 2-2,5 kreatin vil være nok til mig, istedet for 6 eller hvordan og hvorledes?

Lige præcis, har du kørt en loadingfase da du startede med kreatinen?

prøv og læs det her

http://www.news.bodylab.dk/sporg-eksper ... ading-fase

Angående kreatinen ville jeg tage det efter træningen og desuden burde 2-2,5 gram af det være nok for dig, hvis altså du ikke er igang med en loadingfase.

så det vil sige 2-2,5 kreatin vil være nok til mig, istedet for 6 eller hvordan og hvorledes?

Lige præcis, har du kørt en loadingfase da du startede med kreatinen?

nej, er det godt og starte med en loadingfase?

Det ville være at foretrække ja, da du på den måde fylder dine depoter op og derefter bruger 2-2,5 gram på vedligeholdning.

Hvis du har lyst til at prøve en loadingfase ville det være bedst for dig at indtage 21 gram om dagen i 5-7 dage. De 21 gram indtages ikke på en gang, men fordelt på 3-4 doseringer, med fordel indtaget sammen med måltider.
Husk også at tage en pause fra kreatinen efter en periode.

Målene er kalkuleret på basis af din vægt (70 kg).

Angående kreatinen ville jeg tage det efter træningen og desuden burde 2-2,5 gram af det være nok for dig, hvis altså du ikke er igang med en loadingfase.

så det vil sige 2-2,5 kreatin vil være nok til mig, istedet for 6 eller hvordan og hvorledes?

Lige præcis, har du kørt en loadingfase da du startede med kreatinen?

nej, er det godt og starte med en loadingfase?

Det ville være at foretrække ja, da du på den måde fylder dine depoter op og derefter bruger 2-2,5 gram på vedligeholdning.

Hvis du har lyst til at prøve en loadingfase ville det være bedst for dig at indtage 21 gram om dagen i 5-7 dage. De 21 gram indtages ikke på en gang, men fordelt på 3-4 doseringer, med fordel indtaget sammen med måltider.
Husk også at tage en pause fra kreatinen efter en periode.

Målene er kalkuleret på basis af din vægt (70 kg).

så hvis jeg køre en loadingfase med 21 gram i 5-7 dage, så efter de 7 dage trækker jeg de 21 gram ned til 6 gram om dagen?

- er lidt grønt på det området med kreatin, men indtag man ikke kreatin i 3 månedere og så holder en måned pause og så forsætter igen?

Angående kreatinen ville jeg tage det efter træningen og desuden burde 2-2,5 gram af det være nok for dig, hvis altså du ikke er igang med en loadingfase.

så det vil sige 2-2,5 kreatin vil være nok til mig, istedet for 6 eller hvordan og hvorledes?

Lige præcis, har du kørt en loadingfase da du startede med kreatinen?

nej, er det godt og starte med en loadingfase?

Det ville være at foretrække ja, da du på den måde fylder dine depoter op og derefter bruger 2-2,5 gram på vedligeholdning.

Hvis du har lyst til at prøve en loadingfase ville det være bedst for dig at indtage 21 gram om dagen i 5-7 dage. De 21 gram indtages ikke på en gang, men fordelt på 3-4 doseringer, med fordel indtaget sammen med måltider.
Husk også at tage en pause fra kreatinen efter en periode.

Målene er kalkuleret på basis af din vægt (70 kg).

så hvis jeg køre en loadingfase med 21 gram i 5-7 dage, så efter de 7 dage trækker jeg de 21 gram ned til 6 gram om dagen?

- er lidt grønt på det området med kreatin, men indtag man ikke kreatin i 3 månedere og så holder en måned pause og så forsætter igen?

Ned til 2-2,5 gram ;)

Jo du kan godt indtage kreatin i 3 måneder og derefter holde pause.

Angående kreatinen ville jeg tage det efter træningen og desuden burde 2-2,5 gram af det være nok for dig, hvis altså du ikke er igang med en loadingfase.

så det vil sige 2-2,5 kreatin vil være nok til mig, istedet for 6 eller hvordan og hvorledes?

Lige præcis, har du kørt en loadingfase da du startede med kreatinen?

nej, er det godt og starte med en loadingfase?

Det ville være at foretrække ja, da du på den måde fylder dine depoter op og derefter bruger 2-2,5 gram på vedligeholdning.

Hvis du har lyst til at prøve en loadingfase ville det være bedst for dig at indtage 21 gram om dagen i 5-7 dage. De 21 gram indtages ikke på en gang, men fordelt på 3-4 doseringer, med fordel indtaget sammen med måltider.
Husk også at tage en pause fra kreatinen efter en periode.

Målene er kalkuleret på basis af din vægt (70 kg).

så hvis jeg køre en loadingfase med 21 gram i 5-7 dage, så efter de 7 dage trækker jeg de 21 gram ned til 6 gram om dagen?

- er lidt grønt på det området med kreatin, men indtag man ikke kreatin i 3 månedere og så holder en måned pause og så forsætter igen?

Ned til 2-2,5 gram ;)

Jo du kan godt indtage kreatin i 3 måneder og derefter holde pause.

Tak, men det med bodylab carbs at det 1 gram pr kilo ?

Jep, det er ihvertfald det de anbefaler. Sammen med 0,25 gram protein pr. kg kropsvægt.

hvorfor står der så mange steder, at man skal have 2,5 gram protein pr. kg kropsvægt?

hvorfor står der så mange steder, at man skal have 2,5 gram protein pr. kg kropsvægt?

Hvor står det?
Jeg tror nærmere det er et mål for samlet indtag af protein over 1 dag.

hvorfor står der så mange steder, at man skal have 2,5 gram protein pr. kg kropsvægt?

Hvor står det?
Jeg tror nærmere det er et mål for samlet indtag af protein over 1 dag.

når jo det rigtigt nok, men hvis det er kunne du så ikke lige kigge på min kostplan, og se om jeg tag for meget eller for lidt af bodylab carbs og WG og whey 100?

hvorfor står der så mange steder, at man skal have 2,5 gram protein pr. kg kropsvægt?

Hvor står det?
Jeg tror nærmere det er et mål for samlet indtag af protein over 1 dag.

når jo det rigtigt nok, men hvis det er kunne du så ikke lige kigge på min kostplan, og se om jeg tag for meget eller for lidt af bodylab carbs og WG og whey 100?

Ser fint ud. Tror godt det ville kunne gå an.
Husk desuden at indtage weight gaineren et stykke tid før træning. 60-120 minutter før. Indtager selv mit proteinpulver 90 minutter før træning.

hvorfor står der så mange steder, at man skal have 2,5 gram protein pr. kg kropsvægt?

Hvor står det?
Jeg tror nærmere det er et mål for samlet indtag af protein over 1 dag.

når jo det rigtigt nok, men hvis det er kunne du så ikke lige kigge på min kostplan, og se om jeg tag for meget eller for lidt af bodylab carbs og WG og whey 100?

Ser fint ud. Tror godt det ville kunne gå an.
Husk desuden at indtage weight gaineren et stykke tid før træning. 60-120 minutter før. Indtager selv mit proteinpulver 90 minutter før træning.

Tak, og ved godt jeg bliver lidt irritabel. Men jeg skal tag WG og hvad mere før træning?

hvorfor står der så mange steder, at man skal have 2,5 gram protein pr. kg kropsvægt?

Hvor står det?
Jeg tror nærmere det er et mål for samlet indtag af protein over 1 dag.

når jo det rigtigt nok, men hvis det er kunne du så ikke lige kigge på min kostplan, og se om jeg tag for meget eller for lidt af bodylab carbs og WG og whey 100?

Ser fint ud. Tror godt det ville kunne gå an.
Husk desuden at indtage weight gaineren et stykke tid før træning. 60-120 minutter før. Indtager selv mit proteinpulver 90 minutter før træning.

Tak, og ved godt jeg bliver lidt irritabel. Men hvad tag du mere end WG før træning?

Slet ikke, du spørger bare løs.

Jeg tager ikke weightgainer, kun proteinpulver. Derudover tager jeg et produkt kaldet jack3d, 30-45 minutter før træning.

hvorfor står der så mange steder, at man skal have 2,5 gram protein pr. kg kropsvægt?

Hvor står det?
Jeg tror nærmere det er et mål for samlet indtag af protein over 1 dag.

når jo det rigtigt nok, men hvis det er kunne du så ikke lige kigge på min kostplan, og se om jeg tag for meget eller for lidt af bodylab carbs og WG og whey 100?

Ser fint ud. Tror godt det ville kunne gå an.
Husk desuden at indtage weight gaineren et stykke tid før træning. 60-120 minutter før. Indtager selv mit proteinpulver 90 minutter før træning.

Tak, og ved godt jeg bliver lidt irritabel. Men hvad tag du mere end WG før træning?

Slet ikke, du spørger bare løs.

Jeg tager ikke weightgainer, kun proteinpulver. Derudover tager jeg et produkt kaldet jack3d, 30-45 minutter før træning.

¨
tak, men hvad kunne du anbefale at jeg tag før og efter træning af de produkter jeg bruger?

hvorfor står der så mange steder, at man skal have 2,5 gram protein pr. kg kropsvægt?

Hvor står det?
Jeg tror nærmere det er et mål for samlet indtag af protein over 1 dag.

når jo det rigtigt nok, men hvis det er kunne du så ikke lige kigge på min kostplan, og se om jeg tag for meget eller for lidt af bodylab carbs og WG og whey 100?

Ser fint ud. Tror godt det ville kunne gå an.
Husk desuden at indtage weight gaineren et stykke tid før træning. 60-120 minutter før. Indtager selv mit proteinpulver 90 minutter før træning.

Tak, og ved godt jeg bliver lidt irritabel. Men hvad tag du mere end WG før træning?

Slet ikke, du spørger bare løs.

Jeg tager ikke weightgainer, kun proteinpulver. Derudover tager jeg et produkt kaldet jack3d, 30-45 minutter før træning.

¨
tak, men hvad kunne du anbefale at jeg tag før og efter træning af de produkter jeg bruger?

Det du har nu er fint. Protein, kreatin og evt. weight gainer er stort set de eneste supplementer du behøver.

hvorfor står der så mange steder, at man skal have 2,5 gram protein pr. kg kropsvægt?

Hvor står det?
Jeg tror nærmere det er et mål for samlet indtag af protein over 1 dag.

når jo det rigtigt nok, men hvis det er kunne du så ikke lige kigge på min kostplan, og se om jeg tag for meget eller for lidt af bodylab carbs og WG og whey 100?

Ser fint ud. Tror godt det ville kunne gå an.
Husk desuden at indtage weight gaineren et stykke tid før træning. 60-120 minutter før. Indtager selv mit proteinpulver 90 minutter før træning.

Tak, og ved godt jeg bliver lidt irritabel. Men hvad tag du mere end WG før træning?

Slet ikke, du spørger bare løs.

Jeg tager ikke weightgainer, kun proteinpulver. Derudover tager jeg et produkt kaldet jack3d, 30-45 minutter før træning.

¨
tak, men hvad kunne du anbefale at jeg tag før og efter træning af de produkter jeg bruger?

Det du har nu er fint. Protein, kreatin og evt. weight gainer er stort set de eneste supplementer du behøver.

Ja, men hvad for nogen af de produkter jeg bruger skal jeg tag før træning og efter træning så ?

Weight gainer før træning

Protein + bodylab carbs + kreatin efter træning

Tak for hjælpen

Skal alle have 21 gram kreatin hvis man er på loadingfase?