Et Fullbody program

Det er ikke så tit jeg har sat et program sammen,
så det kunne være godt med
lidt respons på det jeg har lavet.

Det er et fullbody jeg skal køre,
mens jeg smider noget fedtmasse.
Jeg er lidt i tvivl om,
om muskelgrupperne bliver ramt regelmæssigt nok?

Det ser sådan ud:

Mandag
5x5 Squat
5x5 Bænkpres
3x8 Yates Row
3x8 DB Lateral Raise
3x10 Mave

Onsdag
5x5 Dødløft
5x5 Milliterypres
3x8 Yates Row
3x8 BB curl
3x10 Mave

Fredag
5x5 Front Squat
5x5 Bænkpres
3x8 Skull Crusher
3x8 Upright Row
3x10 Mave

imo er det et skidt fullbody program..

kør evt dette her istedet:

squat
dødløft
bænk pres
military
chinups
inchline bænk pres
leg curl
side laterals
fransk pres
bicebs curl
crunches.

imo er det et skidt fullbody program..

kør evt dette her istedet:

squat
dødløft
bænk pres
military
chinups
inchline bænk pres
leg curl
side laterals
fransk pres
bicebs curl
crunches.

Skal gerne være med færre øvelser.
Og hvad er grunden til at lave alm. bænkpres
OG inchline bænkpres samme dag?
Jeg er forresten også begynder

et fullbody program skal bestå af mere end 4-5 øvelser, ellers får du slet ikke WL op i noget der kan bruges.

[Hjemmeside]

et fullbody program skal bestå af mere end 4-5 øvelser, ellers får du slet ikke WL op i noget der kan bruges.

Det kommer vel an på antal sæt og reps

Men ja, det første program er måske lidt tyndt? Jeg ville nok fokusere mere på at skabe et fundament ved et meget standard fullbody program - jeg synes personligt ikke der er grund til at lege med isoleringsøvelser i starten! Vent med det indtil du kan se at nogle af muskelgrupperne decideret halter bagefter...

Fullbody
Squat
Dødløft
Bænkpres
Chinups / Pullups
BOR / Yates rows
Military presses
Dips
+ mave

et fullbody program skal bestå af mere end 4-5 øvelser, ellers får du slet ikke WL op i noget der kan bruges.

Det kommer vel an på antal sæt og reps

Men ja, det første program er måske lidt tyndt? Jeg ville nok fokusere mere på at skabe et fundament ved et meget standard fullbody program - jeg synes personligt ikke der er grund til at lege med isoleringsøvelser i starten! Vent med det indtil du kan se at nogle af muskelgrupperne decideret halter bagefter...

Fullbody
Squat
Dødløft
Bænkpres
Chinups / Pullups
BOR / Yates rows
Military presses
Dips
+ mave

Jeg er ikke stærk nok til at lave chinups og dips, ellers ville jeg også gerne have dem med i programmet. Jeg har heller ikke noget sted at lave
dem lige nu.
Men tak for foreslaget.

hvad kan du lave??? hvad vil du lave? hvor mange øvelser vil du lave?

hvad er forskellen enlig på BOR og YATES ? 8)

[Hjemmeside]

hvad er forskellen enlig på BOR og YATES ? 8)

BOR udføres med overhåndsgreb og siges at gå lidt mere i øvre ryg! Yates rows udføres med underhåndsgreb og siges at gå lidt mere i vingerne...

Find nogle billeder af Dorian Yates, som er stamfaderen til variationen - se hans vinger

hvad så hvis man er så klog som mig at lave underhånd med den ene og overhånd med den anden ? :D

[Hjemmeside]

hvad så hvis man er så klog som mig at lave underhånd med den ene og overhånd med den anden ? :D

Der er desuden også en smule forskel på ryggens vinkel i forhold til gulvet! BOR har en mindre vinkel, hvor Yates rows er mere oprejst (dog ikke helt)! Jeg ved ikke lige hvad der sker ved at køre med mixed grip, men du kan jo altid ændre grebet fra sæt til sæt, således at du ikke altid kører overhåndsgreb med venstre hånd, men kun hver anden gang. Jeg formoder du gør dette på grund af en svag grebsstyrke...

Svag og Svag ? lad os bare sige jeg føler mig lettere tryg ved at holde mixed :D

Stor volume er ikke lig med extra masse, det kan ikke være nødvendigt med alle de øvelser.

Har lavet mit program om til dette:

Mandag
5x5 Squat
5x5 Bænkpres
3x8 Yates Row
3x8 Side Laterals
3x10 Mave

Onsdag
5x5 Dødløft
5x5 Military Pres
3x8 Yates Row
3x8 Bench dips
3x10 Mave

Fredag
5x5 Front Squat
5x5 Bænkpres
3x8 Yates Row
3x8 Upright Row
3x10 Mave

Hvis man vil lære at lave dips og chinups, må den bedste måde jo være at forsøge at lave dem så godt man nu kan? Chinups er bare umuligt at finde et sted til. Jeg kan lave nogle benchdips, som jeg har gjort før, Men kan slet ikke få nok vægt på.

Stor volume er ikke lig med extra masse, det kan ikke være nødvendigt med alle de øvelser.

korrekt..

men fullbody = hele kroppen trænes hver gang man træner..

så som jso er noget ligende et ok program
Squat
Dødløft
Bænkpres
pulldown
BOR
Military presses
bench Dips
+ mave

Mandag
5x5 Squat
5x5 Bænkpres
3x8 Yates Row
3x8 Side Laterals
3x10 Mave

Onsdag
5x5 Dødløft
5x5 Military Pres
3x8 Yates Row
3x8 Bench dips
3x10 Mave

Fredag
5x5 Front Squat
5x5 Bænkpres
3x8 Yates Row
3x8 Upright Row
3x10 Mave

det program der kan du ikke bruge til ret meget..

mandag har du 1 øvelse til ben,ryg,bryst,mave og skulder (langt fra den mest optimale øvele i et fullbody)

onsdag har du 2 ryg, en skulder, 1 mave og 1 tricebs øvelse. ingen ben, ingen bryst

fredag har du 1 ben, 1 bryst, 1 ryg,1 nakke/bagskulder, 1 mave øvelse..

hvis du kigger det igennem igen kan du så ikke selv se at den fordeling er helt hen i vejret?? når du ikke vil kører flere øvelser end du gør skal du i det mindste op og kører flere sæt eller flere reps for at det kommer til at blive nok i løbet af en hel uge.

du skal tilbage til tegnebrætte og igang med at læse en masse artiler der ligger her på siden. du vil jo alligevel ikke tage de ting til dig der er blevet nævnt.

Mandag
5x5 Squat
5x5 Bænkpres
3x8 Yates Row
3x8 Side Laterals
3x10 Mave

Onsdag
5x5 Dødløft
5x5 Military Pres
3x8 Yates Row
3x8 Bench dips
3x10 Mave

Fredag
5x5 Front Squat
5x5 Bænkpres
3x8 Yates Row
3x8 Upright Row
3x10 Mave

det program der kan du ikke bruge til ret meget..

mandag har du 1 øvelse til ben,ryg,bryst,mave og skulder (langt fra den mest optimale øvele i et fullbody)

onsdag har du 2 ryg, en skulder, 1 mave og 1 tricebs øvelse. ingen ben, ingen bryst

fredag har du 1 ben, 1 bryst, 1 ryg,1 nakke/bagskulder, 1 mave øvelse..

hvis du kigger det igennem igen kan du så ikke selv se at den fordeling er helt hen i vejret?? når du ikke vil kører flere øvelser end du gør skal du i det mindste op og kører flere sæt eller flere reps for at det kommer til at blive nok i løbet af en hel uge.

du skal tilbage til tegnebrætte og igang med at læse en masse artiler der ligger her på siden. du vil jo alligevel ikke tage de ting til dig der er blevet nævnt.

Hvorfor vil jeg ikke tage de ting til mig der bliver nævnt? Noget underligt noget at sige.
Jeg har jo netop ikke så meget erfaing med program sammensætning, og derfor søger jeg lidt råd. Og det sidste du kom med var noget jeg virkelig kunne bruge.
Så nu sidder jeg og prøver at bikse noget nyt sammen udfra det i har sagt.