mave-trænings program - help!

Har trænet i et stykke tid nu, ik sådan noget alvorligt. Bare lige lidt for at holde formen. Men vil godt til at gøre lidt mere alvor ud af det nu, ku godt tænke mig at der blev lidt flere muskler synlige omkring maven.

Træner 3-4 gange om ugen, 1 times biceps, triceps, bryst eller andet og så slutter af med en halv times mave træning - Er det nok når man gerne vil have sixpack?

Derudover ku jeg godt bruge nogle råd om spisning: hvad, hvornår, hvor mange gange osv. og hvad med øl/alkohol i weekenden og sådan?

Er i forvejen en tynd person, der er bare stadig lige det der lille fedt lag på maven som gerne skulle væk så musklerne bliver lidt mere synlige.

Vil meget gerne høre fra en som evt. har/haft sixpack, men alle gode råd modtages - på forhånd tak...

ang. maven har jeg har samme problem med at man lige præcis ikke kan muskel strukturen som jeg ønsker.

Jeg har lagt min kostplan lidt om så den ikke er så "fed" og begyndt at træne lidt ekstra der hjemme jeg bruger et program fra http://www.netfit.co.uk/ Som kun tager 10-15 min. og jeg køre det 2 gange dagligt, morgen og aften

og det har hjulpet endel! allerede efter 2 uger kan jeg se lidt forskel og øvelserne er enkle du kan se programmet her: http://www.netfit.co.uk/abdominals-web-site.htm

Det er det første skema der hvor der står "ABDOMINAL EXERCISES FOR BEGINNERS" jeg køre selvfølgelig øvelserne med flere antal og med vægte. På mig virker det fint og som sagt har det gjordt stort fremskridt på kort tid.

Du behøves ikke at køre alle mulige programmer, bare fordi mavetræningen er gået lidt i stå. Vaskebrættet handler om at være markeret nok til at se hæftningerne på mavemusklen, men selvfølgelig også at den har en vis størrelse. Du kan sagtens træne dem større ved almindelige crunches, situps og leg-raises - du skal bare huske at træne den ligesom alle andre muskler. Ved crunches kører du 3*8 og tager nok kg på brystet, så du kun kan køre 8-10 stykker.

Det virker for mig og alle andre, så hvorfor skulle det ikke virke for dig ? ;)

Ok takker vil prøve lidt af hvert... ;)

Men ska i hvert fald også have lagt kosten lidt om så der ryger knap så meget fedt ned omkring maven

det er nogle mere elementære i vægttræning du bør sætte dig ind som kost og træning. kosten er meget vigtig man vil vokse. prøv at læse nogle af de her artikler.

http://www.bodyzone.dk/forum/viewforum. ... fc0af0bd02