Vaskebræt..?

Hej,
Jeg er en 18-årig fyr, som godt kunne tænke sig et vaskebræt/six-pack.
Som det er nu træner jeg i center ca. hver 2-3 dag, for det meste hver 2. Jeg laver de mave-øvelser hvor man ligger på ryggen og så ellers løfter benene op (25x3) og den øvelse hvor man træner de yderste mavemuskler (maskine, 35x3)..
Jeg er ca. 180 høj og vejer 70kg så jeg har slet ikke problemer med vægten..
Efter hver træning drikker jeg en halv L. cocio kakaomælk og spiser en nutramino (tror nok at det er sådan det staves) bar med 33% protein..
Jeg er på "kur" og har været det i 3 uger efterhånden for at få bedre resultater med vaskebrættet.. (kuren indebærer at jeg på ingen måde indtager fedtrigt mad eller slik af nogen art, det eneste jeg drikker er vand og jeg undgår hvidt brød)
Det motion jeg dyrker er sådan set kun 12min opvarmning på cykel før hver træning og ellers så cykler jeg til og fra skole hver dag (ca. 2,5-3 km hver vej)..
Man kan på dette tidspunkt godt ane mine mavemuskler men vil gerne havde dem en del mere markante..

Hvad skal jeg gøre for bedre resultater?

Venlig Hilsen og på forhånd tak;
Sachiko..

Mavemuller skal trænes som alle andre muskler. Nemlig med ca 10 reps.
Desuden skal du være i kalorieoverskud for at tage muskelmasse på

Mavemuller skal trænes som alle andre muskler. Nemlig med ca 10 reps.
Desuden skal du være i kalorieoverskud for at tage muskelmasse på

"Problemet" er vel bare at han nok ikke skal være i kalorieoverskud hvis han gerne vil have mavemusklerne frem pga hans fedtprocent

Drop den ½ L cocio hvis du vil tabe dig, få dig noget ren proteinpulver i stedet.

Jeg forstår ikke hvorfor det lige skal være kakaomælk? alm. skummetmælk indeholder også 35g protein/L. Den eneste forskel er kulhydraterne. kakaomælk indeholder omkring 100g/L mens alm skummetmælk indeholder 48g/L.

Hvis jeg skal være helt ærlig, så tror jeg bare der er tale om endnu et firmafinansieret motionsfremstød for et sukkerprodukt til hurtig energi til sportsfolk. Men de har sådan set nok også ret, for kakaomælk er helt klart bedre end sodavand