6-pack

Hejsa alle sammen;)..
Jeg er er forholdsvis ny her på forumet, og med træningen.
Så jeg ville høre om i havde nogle tips til en nybegynder, Hvordan man skal få en hurtig 6-pack?
Og hvor lang tid tager det endelig at få sådan en?
Og evt. Hvilke øvelser er bedst/giver mest at gøre osv..?

Anders:)

Det kan man ikke sige. Det kommer nemlig an på udgangspunktet.

Er du tyk/tynd osv.

Tyk/tynd? Hmm. Jeg vejer 60kg og er 1.65?
Men ja jeg har lidt mave... Og evt. Hvordan kommer den væk;)?

Sixpack er en kombination af lav fedt% (altså om der er et fedtlag der dækker) og muskelmassen der danner den.

Så må du kigge på dig selv og vurdere om du skal af med fedtet, eller bygge nogen større mavemuskler.

Jeg går i seng nu, men kigger på dit svar imorgen.

Jeg skal hurtigs muligt af med fedtet på min mave.
Så man kan se mavemusklerne tydeligt..

Men hvilke øvelser vil være bedst/giver mest?...
Og hvordan får man det skide fedt væk fra maven så man kan se mine mavemuskler?;)

Anders;)

Det smeden prøver at sige er:
Man må vælge om man vil opbygge muskelmasse i mavemusklerne (Ved at være i overskud af kalorier)

Ellers om man vil smide fedtet væk (være i underskud af kalorier)

Det er enten eller man kan ikke gøre begge dele.

Okay, Jamen jeg har valgt så at smide fedtet, så det betyder vel jeg skal være i underskud af kalorier...
Men Hvordan bliver man det?:)

Okay, Jamen jeg har valgt så at smide fedtet, så det betyder vel jeg skal være i underskud af kalorier...
Men Hvordan bliver man det?:)

Ved ikke at indtage så mange kalorier du forbrænder.

Gå ind under artikler og læs smedens artikel om kost, det burde gøre dig en helt del klogere.

Jep, Det har jeg så gjort nu..
Men øvelser? Er der nogle der er bedre end andre? Og hvilke øvelser er gode at lave?

Mavemuskler skal trænes ligesom alle andre muskler (uanset hvad alle andre siger).
Så hvis du vil stige i masse skal du træne med tung vægt og få repetitioner evt. 5sætx5reps.
Den øvelse du bedst kan lide er den bedste for dig, men derfor kan det være en god idé at lave nogle øvelser der kun træner maven og ikke bruger andre muskler som hjælp.
Læs her hvorfor og hvordan:
http://web.archive.org/web/200405062251 ... asp?id=393


Der er noget galt med (link slettet), det ser ud som om de har lagt siden ned eller flytter server..
Det er så forklaringen på at der mangler æøå

arhh 5*5 er vist lige i underkanten af gentagelser:)

Det har noget og gøre med den lave ROM (range of motion) og vist også TUT (time under tension) på de fleste maveøvelser..

Man plejer at anbefale ca. 8-12 gentagelser til maven.

Jeg synes mavebøjninger med hovedet nedad og vægtskiver på brystet er top dollar

Hmm.. Du har muligvis ret, det skal jeg ikke kunne udelukke, men hvorfor skulle 5x5 være i underkanten?
Man træner jo alle andre muskler med 5x5, taget med et gran salt selvfølgelig. Nogle kan bedre lide 10x10 eller 3x8 eller 4x6 etc.

Der er mange der laver Dragon Flags, jeg personligt kan godt lide at lave den øvelse i dipstativet, hvor man løfte benene op strakt lidt over vandret position.

Jeg skal lige høre dig ad, hvordan laver du de mave bøjninger med vægtskiver på brystet? Og hvordan holder du dem fast:)?

5x5 egner sig ganske rigtigt ikke så godt til mave, da det reelt kun er et par cm mavemusklen trækker sig sammen i de fleste øvelser. Derfor bliver den samlede bevægelse ikke så stor og det gør tiden under spænding heller ikke. Man bør derfor med fordel lave lidt flere reps i maveøvelser, 8-12 lyder fint.

Dragon flags er en undtagelse, da øvelsens natur (og styrke) er en usædvanlig lang ROM og man derfor godt kan slippe afsted med lidt færre reps.

Normalt anbefaler jeg ikke lave reps i isolationsøvelser, da man kan komme til skade.

5x5 egner sig ganske rigtigt ikke så godt til mave, da det reelt kun er et par cm mavemusklen trækker sig sammen i de fleste øvelser. Derfor bliver den samlede bevægelse ikke så stor og det gør tiden under spænding heller ikke. Man bør derfor med fordel lave lidt flere reps i maveøvelser, 8-12 lyder fint.

Dragon flags er en undtagelse, da øvelsens natur (og styrke) er en usædvanlig lang ROM og man derfor godt kan slippe afsted med lidt færre reps.

Normalt anbefaler jeg ikke lave reps i isolationsøvelser, da man kan komme til skade.

Aha!

Hvordan kan man komme til skade ved at lave få reps i isolationsøvelser?

Tja, jeg har bare en hypotese om at man let kan overbelaste et enkelt led hvis man går for tungt i isolationsøvelser. Jeg har f.eks. hørt om folk der har fået fibre osv ved 1RM i BB curls.