Nyt 2 split

Vil i lige se på mit nye split program som jeg vil træne efter til april

Mangler bar lige at smide ben træning ind men ved ikke hvor den skal ligge,
Mandag

Bænkpress 5x5
Dumbell skrå bænk 5x5
Flyers 4x8
Barbell curl 5x5
Hammercurls 5x5
Crunch weighted 3x15
Side bends 3x8

Tirsdag

Rows 4x5
straight arm pulldowns 4x5
hyper extension weighted 4x5
Skuldre press 5x5
rear laterels 5x5
side laters 4x5
cl grip bench 5x5
skull crunch 5x5
tricep extension 5x5

Torsdag

Sqaut 5x5
Bænkpress 5x5
Dumbell skrå bænk 5x5
Flyers 4x8
Barbell curl 5x5
Hammercurls 5x5
Crunch weighted 3x15
Side bends 3x8

Fredag

Rows 4x5
straight arm pulldowns 4x5
hyper extension weighted 4x5
Skuldre press 5x5
rear laterels 5x5
side laters 4x5
cl grip bench 5x5
skull crunch 5x5
tricep extension 5x5

Hold dig til 5x5 i de tre store og ellers 3x6-8 i resten. Du kan altid variere med hensyn til 4x6, 7x3 osv i squat, dødløft og bænkpres, men i resten ville jeg holde mig til 3x6-8

okay tak var os lidt i tvivl, men i alle store, som basis der er det bar 5x5 så

Ja det kan man godt sige

Det ser ikke helt skidt ud, så prøv det og se om det giver resultater!

Yes , har trænet efter et lidt lign, før jul