House of M

Stefan! Håber snart at kunne komme ud på holdet igen! Nå toget altså begynder at køre igen.....

Har lige et spørgsmål. Er blevet tilbudt at komme til noget foredrag/kursus holdt af Nicklas Pyrdol omkirng træning, kost og søvn. Ved du om han er værd at bruge sin tid på, eller finder jeg ud af jeg kun må træne fullbody resten af livet?

Er det ham, der er cand scient idræt med speciale i sportspsykologi? Ingen anelse, det er sikkert fint. Min erfaring med den slags foredrag er, at det giver lidt nye tanker og oftest lidt motivationsboost. Kender ikke til ham eller har kendskab til hverken hans faglige niveau eller udbyttet af forløb.

Jeg håber dog at foredraget indeholder minimum tre eksempler på de mest motiverende råb, når man giver forced reps til sin bro.

Tillykke med din eksamen og dit 12-tal

Tak

Har lige et spørgsmål. Er blevet tilbudt at komme til noget foredrag/kursus holdt af Nicklas Pyrdol omkirng træning, kost og søvn. Ved du om han er værd at bruge sin tid på, eller finder jeg ud af jeg kun må træne fullbody resten af livet?

Er det ham, der er cand scient idræt med speciale i sportspsykologi? Ingen anelse, det er sikkert fint.

Jeg har arbejdet en del med Nicklas i professionel sammenhæng. Nicklas er meget kompetent indenfor sportspsykologi. Hans speciale var meget afventet og salen propfyldt til forsvaret. Jeg er ikke så anonym som mange af jer andre, så jeg vil nøjes med at sige at han også har rigtig mange års erfaring som "instruktør-instruktør" hos Forenings Fitness , hvor at han har stået for mange af deres kurser og undervist på andre BB kurser af relativt høj standard.

Takker til jer begge

Skal nok lige vende tilbage hvis han gir goe fif til motiverende råb

Lørdag



Ugen udviklede sig ikke lige som forventet, men hvad. Har ikke nået det træning, jeg gerne ville, på grund af forskellige årsager, som jo er meget spændende. Min krop har været smadret, så har slappet lidt ekstra af og foam rollet mere, hvilket har føltes som tusind sole, der eksploderer. Må gøre dette mere fremover.

Fin træning i Fitness World i dag med kæresten, der fuldførte Smolov jr i frontsquat med 10x3x60 kg, ganske udmærket. Følte mig selv noget smadret, men nåede dog en udmærket runde igennem.


Opv - 15 mins


Highbar squat m pause, u bælte
5 x 5 x 140 kg

Jeg var forsigtig og kunne selv mærke, hvor stor effekt mit øgede fokus på kontrol har haft. Det hele ville umiddelbart kunne gå under en betegnelse slow eccentric, hvilket ellers er noget jeg betragter som et klar weak point i min training skill-palette. Med andre ord dejligt at opleve at det går fremad og at træning virker. Teknikken sad tilgengæld lige i skabet, super tight og godt tryk igennem alle sæt. Fuldstændigt modsat sidste pas.


PG bænkpres m pause
5 x 5 x 120 kg

Også fin, gode kontrol og kontakt.


+ 8 sæt pulldowns supersættet pushdowns.


Af uvidste årsager fik jeg et voldsomt pump og svien i mine underarme.


90 minutter.


Lidt lang tid om det, men var også grundig med opvarmningen (både den generelle og under sættene) og brugte en del tid på at spotte og cue'e min kærestes frontsquats. Har nogle små til mellem store issues, der har drillet i et stykke tid, og generelt har jeg haft et behov for at evaluere min træning på nogle områder. Generelt har træningen på det sidste været præget af rod, for høje ambitioner, for meget ego og en masse andre ikke-træningsrelaterede faktorer, som jeg skal have styr på nu her.

Lørdag x 2




Powerwalk 90 mins



Foam rolling 30 mins

Søndag





Sen træning efter en del arbejde. Vil betegne det som den bedste dårlige træning jeg nogensinde har haft.


Opv - 10 mins


Squat u bælte, tre-punkts stop (ned, bund, op)
5 x 5 x 100 kg



PG bænkpres, tre-punkts stop (ned, bund, op)
5 x 5 x 80 kg


+ 4 sæt facepulls, cable rows og abs.

70 mins.


Jeg vidste, at det ville være hovedøvelser, jeg ville have problemer med, men jeg er faktisk en anelse overrasket over hvor utrolig dårlig jeg var. Så det er perfekt.

Min telefon er muligvis beskadiget efter at jeg blev fanget i et regnvejr tidligere i dag tilgengæld. Det er ikke helt så perfekt.

Tirsdag




Har haft en rigtigt god, lang dag med arbejde. En masse konstruktivt, virkelig dejligt. Vil ikke afsløre alt for meget pt., men der foregår nogle virkeligt spændende ting, rent arbejdsmæssigt.

Også en fin træning, der dog tog lige lovlig lang tid.

Opv - 10 mins


Highbar squat u bælte vs kæder
8 x 3 x 120 kg + 54 kg

Føltes fine, god styrke i bentøjet og let at stå med.

CG bænkpres m pause vs kæder
8 x 3 x 80 kg + 54 kg

Fine, god hastighed hele vejen igennem


+ 8 sæt widegrip pulldowns supersættet pushdowns, 4 sæt backraises supersættet planke.

90 mins.

Video samt tanker om speedwork: https://www.facebook.com/Moosfit/videos ... tif_t=like

Onsdag






Tidlig træning i selskab med TrexMode. Der blev filmet en del, kan man sige.

Fin omgang, særligt taget i betragtning af at jeg ikke havde fået ret meget mad og det var tidligt.


Opv - 10 mins


Frontsquat u bælte m pause
Op til 2 x 150 kg PR
5 x 3 x 100 kg Uden pause

Lidt forover på toeren. Generelt sad teknikken ikke lige i skabet i dag, men det kunne også være værre. Måske.


60 graders incline NG DB bænkpres m pause
Op til 8 x 42 kg
10 x 32 kg

Cable rows m reb: 8 sæt
RDLs: 4 x 8 x 100 kg
BB curls: 4 x 10
Rotary calf: 4 x 15


Tid ukendt.

Link til et yderst skævt sæt frontsquat fra backoffsættet.

https://www.facebook.com/Moosfit/videos ... 515568194/

Har nogen fortalt dig at du squatter lidt skævt, når du går ned?

Har nogen fortalt dig at du squatter lidt skævt, når du går ned?

Jeg vil i øvrigt anbefale etbens-squat på vippebræt med lukkede øjne.

Har nogen fortalt dig at du squatter lidt skævt, når du går ned?

Jeg vil i øvrigt anbefale etbens-squat på vippebræt med lukkede øjne.

Du er fuld af gode tips og tricks i dag, lærer man det i praktik???

Har nogen fortalt dig at du squatter lidt skævt, når du går ned?

Jeg vil i øvrigt anbefale etbens-squat på vippebræt med lukkede øjne.

Du er fuld af gode tips og tricks i dag, lærer man det i praktik???

Ja. Det er fys-approved. Vi kaster skodprogrammer ud til højre og venstre, mens de får et lille smil og anerkendende nik med på vejen.

Holdt kæææææææft, mand. Alle er fanme personlige trænere og komikere efterhånden...

Billeder fra dagens filmning af promotion video for personlig træning i OBBC.

Klippet indeholder lidt snak, video fra min egen træning og fra #Styrkeholdet, der i dagens anledning heldigvis havde masser af gode deltagere.

Jeg glæder mig til at se hvordan resultatet bliver.

Holdt kæææææææft, mand. Alle er fanme personlige trænere og komikere efterhånden...

Er du sur fordi jeg ikke brugte så mange 15'ere i går?

Holdt kæææææææft, mand. Alle er fanme personlige trænere og komikere efterhånden...

Er du sur fordi jeg ikke brugte så mange 15'ere i går?

Jeg har ikke lyst til at sige ja, men ja.

Holdt kæææææææft, mand. Alle er fanme personlige trænere og komikere efterhånden...

Er du sur fordi jeg ikke brugte så mange 15'ere i går?

Jeg har ikke lyst til at sige ja, men ja.

Jeg har hørt motion hjælper på humøret. I kommunen bruger de en app der hedder "7 minute workout". Det er en blandet godtepose af squats, lunges, bench dips (den der der dræber skuldrene), situps osv osv. På tid. Højintens træning uden opvarmning i arbejdstiden. Pisse god ide. I dag fik den ene fys en fibersprængning i baglåret. Alle grinte lidt og var glade. Du bør prøve det.

Holdt kæææææææft, mand. Alle er fanme personlige trænere og komikere efterhånden...

Er du sur fordi jeg ikke brugte så mange 15'ere i går?

Jeg har ikke lyst til at sige ja, men ja.

Jeg har hørt motion hjælper på humøret. I kommunen bruger de en app der hedder "7 minute workout". Det er en blandet godtepose af squats, lunges, bench dips (den der der dræber skuldrene), situps osv osv. På tid. Højintens træning uden opvarmning i arbejdstiden. Pisse god ide. I dag fik den ene fys en fibersprængning i baglåret. Alle grinte lidt og var glade. Du bør prøve det.

Det gjorde mig sjovt nok faktisk en anelse i bedre humør


On a different note, så har jeg de sidste tre dage arbejdet +30 timer med diverse opgaver og har fuldtidsarbejde om et par uger, men alligevel skal jeg i morgen til møde med A-kasse og har netop fået mail fra jobcenteret, hvor de inviterer mig til Jobmesse, hvor jeg blandt andet kan få "råd til personlig fremtoning"

Fredag






Tiden fløj fordi jeg havde alt for meget at lave. Nåede kun en hurtig omgang, men det blev nu også helt fint. Alt for mange ville snakke og jeg var nødt til at afvise op til flere


Opv - 15 mins


Highbar squat u bælte m pause
5 x 5 x 145 kg

Fødderne lidt mere fremad. Bedre for knæet, men ikke helt så kønt, umiddelbart.


Bænkpres m pause
5 x 5 x 125 kg

Fine, god kontrol. Supersættet foam rolling af lår.


CG UH pulldowns: 8 sæt
SS
Pushdowns: 8 sæt

DB laterals: 2 x 20 x 15 kg


75 mins.


Rigtigt fint på dagen. Følte mig ellers slet ikke oplagt.


Super action-præget video:
https://www.facebook.com/Moosfit/videos ... eo_comment

Lørdag





Ikke helt så tidlig træning som planlagt, men lang og ganske udmærket. Slow eccentric i squat og bænkpres som weakpoint-øvelser fungerede godt, tilføjede speedpulls der føles fortræffeligt (så de var sikkert pisse grimme) og så en masse support ud fra det umiddelbare behov.


Opv - 10 mins


Highbar squat u bælte, 5 sekunder eccentrisk
5 x 5 x 100 kg

Det kørte egentligt udmærket ret hurtigt. Kunne godt mærke at det ikke er noget jeg har gjort mig meget i.


PG bænkpres m pause, 5 sekunders eccentrisk
5 x 5 x 80 kg

Samme.


Dødløft u bælte, m straps
8 x 3 x 150 kg

Tom stang. Føltes som om at jeg fik lært mig selv at aktivere mine lats mere end jeg har gjort tidligere. Sikkert ikke fantastisk pænt.


MG kabel rows: 8 x 12 x blandet
Rotary calf raise: 4 x 15 x 250
45 graders backraises: 2 x 12 x bw
DB curls: 2 x 12 x 18 kg
Situps på bænk: 2 x 12


110 mins.


God omgang.

Fra i dag. Om tempomanipulation.

https://www.facebook.com/Moosfit/videos ... 335389612/

Søndag




Cyklede ud til Stige Ø, gik rundt i noget tid, cyklede tilbage. Usikker på hvordan det blev fordelt, men var afsted i tre timer i alt.


Speedpulls + tekniske ting fra i går
https://www.facebook.com/Moosfit/videos ... tif_t=like

Mandag





En ikke helt så succesfuld dag som håbet, men ellers udmærket. Lidt sen, men fin træning. Synes dog at det føltes tungere end det burde. Squat med kæder drillede og jeg skal prøve en anderledes opsætning næste gang - jeg ved præcis hvad jeg skal prøve. Det føltes tungt på ryggen, jeg får stadig stangen til at ende skævt og ikke alle reps var lige gode, nu hvor jeg har ændret mine fødder en anelse.


Opv - 15 mins


Highbar squat u bælte vs kæder
8 x 3 x 125 kg + 54 kg

Som nævnt, men ellers ok. Lidt for tunge på dagen.


CG bænkpres m pause vs kæder
8 x 3 x 80 kg + 54 kg

Blev løbende bedre, men ellers også halvtungt.


WG pulldowns: 8 x 8, topsæt på 22 plader
SS
Pushdowns: 8 x 8, topsæt på 9 plader
DB laterals: 2 x 12 x 15 kg
SS
1legged RDLs: 2 x 12 x bw
Rotary calf: 2 x 20 x 250


100 mins.


Lidt usikker på hvorfor det tog så lang tid i dag.

Tirsdag





Startede turen i OBBC med at snakke med TrenHarder fra Mol (Fik også hilst på Tjekken og, well, Jonas). Det er en helt Københavnsk invasion i øjeblikket.

Efterfølgende havde jeg sådan lidt en meh-træning. Ny stand i frontsquat gjorde, at jeg besluttede mig for ikke at køre op i vægte. DB pres var fine, men dødløften spillede godt ok ikke og min højre lat var lidt mærkelig igen. Det lader ellers til at den er ved at få det bedre.


Opv - 15 mins


Frontsquat u bælte, m pause
8 x 2 x 100 kg


60 grader incline NG DB bænkpres m pause
Op til 6 x 44 kg
10 x 34 kg som backoff


Dødløft u bælte, m straps
5 x 5 x 160 kg

Stille og roligt, lidt forsigtigt. Arbejder med at komme i position igen.


Kabel rows m reb: 8 x 12, topsæt på 12 x 17 plader
Brystpres i maskine: 2 x 12
1legged leg curls: 2 x 12
DB Hammercurls: 2 x 12
Stående ab pulldown: 2 x 15


100 mins.


High Inc DB bænkpres m pause (+tanker omkring pres med håndvægte)
https://www.facebook.com/Moosfit/videos ... tif_t=like

Onsdag




Foam rolling - 45 mins

Startede turen i OBBC med at snakke med TrenHarder fra Mol (Fik også hilst på Tjekken og, well, Dr. Caveman). Det er en helt Københavnsk invasion i øjeblikket.

/fixed

Startede turen i OBBC med at snakke med TrenHarder fra Mol (Fik også hilst på Tjekken og, well, Dr. Caveman). Det er en helt Københavnsk invasion i øjeblikket.

/fixed

Kan godt lide at du ikke rettede det med københavnsk

Torsdag




Forfærdelig start på dagen. Kunne ikke sove i nat og sov over mig (havde INTET hørt af vækkeuret), så vågnede en halv time før end jeg skulle have PT. Op, vand i ansigtet, afsted. Fik en proteinshake i OBBC inden PT og en frugt-smoothie efter, lidt før end jeg skulle træne. Jeg var ikke oplagt, men tog i stadet for alting stille og rolig og så gik det fint. Filmede squatten, fik spots i bænkpres, hurtig disko og afsluttende snak med El Tjecko.


Opv - 15 mins


Highbar squat m pause, u bælte
5 x 5 x 150 kg Vol.PR

Arbejdede med teknik. Umiddelbart ok, egentligt. Det føles uvant at stå med fødderne mere fremad, men det virkede ok.


PG bænkpres m pause
5 x 5 x 127½ kg

Fin, overskud og god teknik hele vejen igennem


CG UH pulldowns: 8 sæt, topsæt på 8 x 21 pl
SS
Pushdowns: 8 sæt, topsæt på 8 x 10 pl

DB curls: 2 x 12 x 15 kg
SS
1legged RDLs: 2 x 15

DB Laterals: 2 x 12 x 18 kg
SS
Kropsvægts TKEs: 2 x 15

Rotary calf: 2 x 15 x 270


115 mins.


Lang runde, men alt i alt rigtigt fint.

Pausesquat, teknikændring, knæbøvl og videovinkler

https://www.facebook.com/Moosfit/photos ... tif_t=like

Fredag




Er ved at blive ret glad for slow eccentrics, selvom det er et tydeligt weak point. Det er rart at træne hårdt, uden at have det som lort bagefter.

I huset var mange, mange mennesker. I en klassisk Sonne-stil, så var BB.dk besøgende publikum RaketRasmus, SupportfriordieTrexMode, Quadhesten, StoreMuller-lund, Dødvald, Rubachskuben, Solskinsdrengen og Niels. Der var også mange andre glade mennesker og nogle enkelte var formentligt også sure.

Lidt lang men ellers god omgang i dag.

Opv - 15 mins


Highbar squat u bælte, 5 sekunders eccentrisk
5 x 5 x 110 kg

Føltes udmærket, bedre end sidst omend stadig uvant. Svedte voldsomt.


PG bænkpres m pause, 5 sekunders eccentrisk
5 x 5 x 90 kg

Føltes også godt.


Dødløft m straps, u bælte
8 x 3 x 150 kg

Føltes godt og utroligt let. Så de var nok forfærdelige.


Kabel rows m reb: 8 sæt, topsæt på 8 x 22 plader (alt for tungt)
1 legged leg extensions, ingen pauser: 2 x 12 x 2 pl
DB shrugs: 2 x 12 x 40 kg
SS Push-ups: 2 x 12 x bw
45 graders backraises: 2 x 12 x bw


120 minutter.

Slow eccentric bænkpres

https://www.facebook.com/Moosfit/videos ... eo_comment