Kaffe og Kaos

Første cirkel i target. Tidlig træning, 09:30, med krigsministeren, Eddy og H. Ærgerligt at de ikke alle træner i IK, det ville forhygge det hele.

3 mod 1 siger at du skal forblive i Target. Demokratiet har talt.

Jeg går ind for aristokrati

Der er således udstedt et kongeligt dekret om at hr. Malthe Jarlby skal forblive medlem af Target. Var det bedre?

Det er monarki Men uanset styreformen får det nok ikke den store indflydelse

HOLÃ!


I weekenden var jeg ude at bade med Kronhjordt, jadani og bob. læg mærke til at kun Kronhjordt er skrevet med stort. han er nemlig en del af IKs nye bestyrrelse! Igår holdte vi nemlig generalforsamling. Jeg kom ganskevist forsent pga arbejde, men sikke en generalforsamling! PROPFYLDT MED LEGENDER FRA GLEMTE FORA!! MIT FORSLAG VAR BLEVET FULDTALLIGT VEDTAGET! HVILKEN SUCCES! Det skulle fejres! Men ikke med træning, for jeg var ført hjemme 22:23:03. ikke at jeg holder øje med den slags fis! never the mind, eller hva man nu siger.

Idag trænede jeg. Jeg havde glemt en del af mine småting i forbifarten, så det blev i kondisko og uden proviant eller vand. Men i godt selskab! Fy for satan et godt selskab! Vi har aftalt at vi snart skal have cola blindsmagning, men hvilket mærke vinder mon! jeg har et godt bud, men jeg siger det ikke til nogen. det ville jo være dumt.


Nå

Dips
5 @ bw
6 @ 17 + bw
6 @ 20
6 @ 20
6 @ 20
6 @ 20
6 @ 20

ALT

Chinups --- helt årp!
5 x 5 @ 10 +bw
______________________________________

UH BP
8 @ 60
8 @ 80
8 @ 90
8 @ 100
8 @ 110 <-- tæt på max, måske rpe 6- 9. not sure

ALT

DB ROWS
8 @ 39
8 @ 43
3 x 8 @ 47.5
______________________________________

1 arms DB stem
4 x 12 @ 13

SS

Laterals
4 x 10'ish @ 5 kg skiver
______________________________________


BB Curls <-- langsom exxx
10 @ 20
10 @ 30
8 @ 40
5 @ 50 --DROP-> 3 @ 40 --DROP-> 5 @ 30

massage fis



sad og så lidt kaz i morges, ved en 7 tiden. god mand

Var dit forslag at i skulle outsource IK99 ud i mindre klubber for at maximere gainz blandt medlemmerne?

Var dit forslag at i skulle outsource IK99 ud i mindre klubber for at maximere gainz blandt medlemmerne?

Jeg havde allerede fundet et pakistansk firma, der anvendte børnearbejde, til at varetage træning og kost for så at sende det hele med posten til Holland, der så kunne parallelimporteres til IK. Det var en sikker løsning

stod op 05 for at møde på arbejde. drak en spand kaffe for at holde den kørende i løbet af dagen og hold kæft hvor var jeg svimmel under træningen. Det er altså noget tis ikke at kunne tåle det der kaffe. Det kunne jeg godt engang. det er noget mærkeligt noget.

ræsede direkte ned og trænede med wolf. big lebobski og mik var der også indledende og det autonome crew. Fik et godt tip af sidstnævnte til en prof piercer. Har lovet at tage min mindreårige kusine med til en piercer, så hun endelig kan få sin næsering, her næste uge. Det skal nok blive godt.

Det autonome crew og jeg diskuterede i laaaaaang tid om omfanget af at bruge begrebet "HARDCORE" om musik, indtil jeg til sidst fik at vide at det blandt andet dækkede over en amerikansk-punk udspringer kultur fra samme æra... god musik btw!


90¤ Back rasise - 3 sek hold i toppen
3 x 12 @ bw

Ab wheel
3 x 12 @ bw <-- jeg har fået en dårlig vane med ikke at presse mig... må lige tage mig sammen... opvarmning er ikke en fucking hvile pude

SQ 41X0
5 @ 100
5 x 5 @ 125
______________________________

FSQ
4 x 8 @ 75

ALT

GHR
6 @ bw
6 @ bw
6 @ bw + 5
8 @ bw
______________________________

GM - FFE <-- det strakte faktisk en smule i min læg helt i bunden
3 x 8 @ 50
10 @ 50

SS

Hængende knæløft
4 x 12
______________________________

Balle stræk og skuldermassage.

Hardcore døde før vi blev født, Malthe!

Hardcore døde før vi blev født, Malthe!

Haha, du er et fucking leksikon, det var i øvrigt en fornøjelse sidst! Jeg overvejer lidt at lave en halskæde af først døende teammedlem.

Hardcore døde før vi blev født, Malthe!

Haha, du er et fucking leksikon, det var i øvrigt en fornøjelse sidst! Jeg overvejer lidt at lave en halskæde af først døende teammedlem.

Hardcore døde før vi blev født, Malthe!

spurgte faktisk om de kendte til Hvis At - men desværre.

Hardcore døde før vi blev født, Malthe!

spurgte faktisk om de kendte til Hvis At - men desværre.

fördi!

spurgte faktisk om de kendte til Hvis At - men desværre.

fördi!

My bad!


Dele af dagens træning foregik med Henning, i bar mave udenfor. Resten af dagen er blevet brugt på at indtage fødevarer udendørs, bade og sole på cafe. day well spent.

OPv

Y & T raises

BP 4120
5 @ 80
5 @ 90
5 @ 100
5 @ 105
5 @ 105
5 @ 110
5 @ 115
_______________________________

inc Armstrækkere
4 x 10

SS

Pullups
7 x 5 @ bw
_______________________________

Press flies
3 x 10 @ 18

SS

Rev. DB Flies <--- en glemt legende af øvelser i mit kartotek.
3 x 10 @ 11

puuuuuuha jeg kan godt mærke at jeg står op kl 05 for at møde på jobbi. der skulle adskillige kopper kaffe og en redbull ned inden træning og jeg er måske en smule overtræt. EN LILLE SMULE!

lige nu sidder CC og forklarer mig et eller andet med lyle mcdonald. jeg er ærlig talt for kogt til at forstå det ordentlig, så nu har jeg bedt ham om at skære det ud i pap.

Men kære venner, vi skulle jo have holdt Cola double blindsided smagning idag, men ved i hvad?! WOLF HAVDE FANDME KUN KØBT LIGHT SODAVAND!!! OG GENNEMSIGTIGE PLASTIK KOPPER!!!!!! kraftedme du! Så nu er smagningen udskudt til i morgen formiddag. jeg skal alligevel træne om formiddagen. men jeg er stadig rasende! nu vil min mor med til colasmagning i IK. det kan jeg altså ikke lige overskue efter en hård træning.

Alle var forresten i IK, men jeg trænede mest med Metal Michael der spottede mig og så spottede jeg Menace bagefter. Der skete en masse random fis i dag men jeg er for træt til at kunne huske det. anyhows


SQ
5 @ 120
4 @ 140
3 @ 155
3 @ 170
3 @ 185
2 @ 195
2 @ 202.5
5 @ 150
___________________________________

DL - 10cm under knæ
5 @ 110
5 @ 140
5 @ 170
5 @ 170
5 @ 170

SS

DL - 3cm Deficit
5 @ 70
5 @ 110
5 @ 130
5 @ 140
5 @ 140
____________________________________

Rev hyper
15 @ 5.3 + bw
12 @ 6
15 @ 6 + 5 @ bw

SS

Mavebøjninger
15
12 @ 5.3
15 @ 5.3


så gik jeg ærlig talt hjem. ville have trænet læg. måske i morgen

stod tidligt op for at træne i fred. Tøffede ned og planlagde hva for noget musik jeg skulle høre højt, i fred og fordragelighed. Ro og mag. Ingen stress og jag eller snakkeri. Gudhjælpemig om der så ikke var fucking undervisningshold og PROPFYLDT med mennesker! En kødrand af amatør løftere der kastede med tingene og brændte grimme løft op fra hoften. Øjebæ så langt selvsamme rakte.
Efter en hurtig overvejelse, valgte jeg alligevel at høre bragende høj Rage nede i hjørnet og så bare træne som var jeg alene. Svedigt og intenst.

Cirkel1:
Ffe split Sq
5 x 12 @ bw

S's

DB rdl - plade under forfod
5 x 12 @ 19

S's

DB flies
5 x 12 @ 13

S's

DB PO
5 x 12 @ 16

__________________________

Cirkel2:

Sidelunge
4 x 12 @ bw

S's

Hammer curls
4 x 12 @ 13

S's

DB tricep ext
2 x 10 @ 19
2 x 12 @ 17

S's

Kalverejs
4 x 20-26 @ bw

Så har jeg ellers tøffet Kbh tyndt med min mor. Hun skulle ud og se papirøen. Det kunne hun godt lide. Nu skal der spises rejemader og pimpes hvidvin

Idag var heller ikke dagen hvor jeg vandt på min ukøbte lottoseddel. Måske næste uge. Jeg er til gengæld blevet klippet. Træningen forløb nogenlunde som følgende:

Dips
5 @ bw
5 @ 10
5 @ 20
4 x 6 @ 20

S's

Chins
5
5 x ca 6 @ 12+ bw
__________________

Uh BP
8 @ 60
8 @ 80
2 x 8 @ 100
9.5 @ 100

S's

DB rows
8 @ 37
8 @ 43
2 x 8 @ 53

Jeg lavede vist et sæt rows mere, men jeg erindrer ikke lige med hvilke kg

____________________

1 arms stem
3 x 10'ish @ 14

S's

Laterals
12 @ 2.5
2 x 10 @ 5

En virkelig absurd og mystisk dag er endt. Jeg havde ikke notesbog med og ligesom i går var træningen nogenlunde som følgende:


Sq - 41X0
5 @ 70
5 @ 100
5 x 5 @ 120
_______________

Fsq
8 @ 75
3 x 8 @ 80

S's

Ghr
4 x 7 @ be
_______________

Hængende knæ løft
3 x 10-12

S's

Korte udfald
3 x 20-26 @ bw

Tillykke med de tredive!

Tillykke med de tredive!

Chub n tuck <3

havde købt cola til køleskabet i IK. Der er nok ikke flere når du kommer, for jeg har selv drukket de fleste... Men du skal vide at jeg startede med at være et sympatisk menneske.

Lige nu sidder jeg i offentlig transport. Jeg hader offentlig transport. Helt ind i sjælen. Det skyldes delvist fordi at jeg lige nu sidder bag to udlændinge der lugter og råber til hinanden istedet for at føre en normal dæmpet samtale. Min moster var forresten ikke glad for at jeg ville tage min lille kusine ud og få en næsepiercing idag, så nu tager vi ud for at spise istedet. Det er også næsten det samme.


BP - 41x0
5 @ 80
5 @ 90
5 @ 100
5 x 5 @ 107.5

S's

Wg PU
8 x 5 @ bw
_______________________

Inc dB Press flies
3 x 8 @ 19

S's

Rev dB flies
3 x 8 @ 11


Det tror jeg faktisk var det... En masse fis og en usædvanlig fødselsdag

Tillykke!!

@Martin - danke!


Jeg er og bliver en dagdrømmer og mine drømmer spænder vidt og bredt! Der er dog nogle klassikere, såsom at rejse som beduin fra Nordafrika og igennem det gamle mesopotamien, gemme sig for terrorister og stikke af som kaptajn Haddock i Tintin. At arbejde som kaptajn på en vandflyver i Panama og flyve indover Amazonas for at hente smuglere og undvige kugleregne i halsbrækkende luftstunts. At sejle på verdenshavene, på et gammelt skib med master og køjer stablet i kahytter. Rejse med siriuspatruljen over det frosne hav og spore effekten af drivhusgasser på isen. At være en moralsk seriemorder der annoncerer via the darkweb på hævn annoncer, især mod voldtægtsmænd der langsomt skal parteres med en sløv teske. Dagdrømmene har stået på hele mit liv og er derfor at finde i rigelige mængder og IDAG så jeg gudhjælpemig en af dem i 1:1. En miniature ubåd, i et simpelt design, stod lige foran mig og man kunne umiddelbart leje den for en dag! JESUS CHRISTUS! hvis jeg får sådan en tur er mit liv ét skridt tættere på at være komplet! Ubåde i ukendte dyb og hajer jagtet af koloenorme lygtefisk! jeg var ved at kløjs i min semilumre øl!


Jeg har også trænet idag og Henning har inviteret mig på fødselsdagsting. big sjit

Mine knæ var, i dagens anledning, iført et sæt tyndslidte og hullede knævarmere.

SQ
5 @ 100
5 @ 120
5 @ 140
4 @ 160
3 @ 175
2 @ 190
1 @ 197.5
2 @ 205
5 @ 160
________________________________

DL - 10 cm under knæ
5 @ 140
3 x 5 @ 170

SS

DL - 3 cm deficit
5 @ 110
3 x 5 @ 140

Så havde jeg ikke tid til mere og Eddy cyklede med mig hele vejen fra amar og til nørreport. før han vendte om og cyklede hjem mod kastrup.

Tillykke med fødselsdagen den anden dag!

@ Chef moderator - også tak til dig! måske bb.dk skulle lave sådan en fødselsdagsnotifikation ligesom på facebook? når man så havde fødselsdag kunne man give 2x reps eller eventuelt NEGS!


Efter en semi kedelig dag har jeg lige været nede og lave en hurtig træning

Lange udfald - gående
5 x 24 @ 13

SS

RDL - Forfod eleveret
5 x 12 @ 19

SS

DB Flies
5 x 12 @ 13

SS

PullOvers
5 x 12 @ 16
__________________________________

BB curls
15 @ 22
3 x 20 @ 22

SS

DB OH EXT
4 x 12 @ 35

SS

Kalverejs
4 x 15'ish @ bw + 24

SS

Side lunge
4 x 12 @ bw


vi nærmer os - dat ripped-casey-viator-look

Føler den her log sejler??

Føler den her log sejler??

Til Mors!


Der hvor vægtene er tungere

Idag er der fucking fodbold kamp. Der er tilsyneladende mange mennesker med så meget mangel på indhold i deres liv at de fylder hele fucking østerbro for at se på mænd sparke til en rund kugle i 90min. Det var en lang sætning uden tegnsætning, men sådan skal den læses. hurtig og aggressivt.


MEN UDOVER DET, så har idag været en rigtig god dag. Henning og jeg har været med Skaarup i Ares. God klub og rigtig godt udstyr. småt og godt. Planlægger fællestræning med Skaarup og H fremover. Det er lidt nemmere og meget behageligt. Eftersom jeg havde fødselsdag forleden, hvor jeg forresten ikke fyldte 30, havde Henning valgt at invitere mig ud at spise. Så efter træningen tog vi til Nyhavn og spiste på den regerende verdensmester i Dansk smørrebrød. Told og Snaps kan klart anbefales!


Der var ikke mange nævneværdige ting ved træningen, udover det der logges. Horst var desværre ikke tilstede. Kolonihavesæsonen er nemlig gået ind.


Y + T raises med 0.5 kg

PG BP
5 @ 90
5 @ 100
5 @ 105
5 @ 110
5 @ 115

SS

CG NG PU
5 @ bw+ 5
5 @ 10
5 @ 10
5 @ 10
5 @ 11,5
_______________________________

Dips
6 @ 10
6 @ 10
6 @ 10
6 @ 10

SS

DB Flies
4 x 12 @ 16
_______________________________

DB Rows
8 @ 36
8 @ 41
8 @ 46
8 @ 52
8 @ 60 <-- jeg troede faktisk at det var 56, indtil jeg var færdig. de føltes også lidt træls
_______________________________

BPA
4 x 12 - 20 @ lilla elastik

SS

V bar pushdown <-- håndtaget var lavet med kuglelejer så det var roterende. good shit
3 x 20 @ 41

SS

Cable Curls
3 x 12 - 15 @ 41

vi nærmer os - dat ripped-casey-viator-look

Nej du gør sgu ej

vi nærmer os - dat ripped-casey-viator-look

Nej du gør sgu ej

næh. overhovedet ikke. men det gør du!

Jeg vil gerne komme med en uforbeholden undskyldning overfor hele bb.dk og i særdeleshed Sandy. Sidstnævnte påpegede idag at jeg havde skrevet stimuli, da der burde have stået stimulus. Jeg undskylder for mit vrøvleri.

Det med at der ikke sket noget særligt igår, var egentlig forkert. Vi mødte Jørgen Leth og overfor os var der en gammel mand (+45) der signalerer "jeg slikker fisse på dig" med tungen, imens han prøvede at masse hånden ned i bukserne på sin endnu ældre kæreste (+50).

Idag kørte jeg åbenbart som skiftehold. Jeg kom lige som Bob og team formiddag var færdige og gik netop som Jadani begyndte. Til gengæld var der shooter, morfar og metal-michael til at holde mig med selskab. Metal-michael introducerede mig til spansk folke rock. tak for det.


Ab wheel
3 x 12 @ bw

SS

backraise 90¤ - 3 sek hold i toppen
3 x 10 @ 5 + bw
____________________________________

SL SQ
5 @ 110
5 @ 140
5 @ 140
5 @ 140
5 @ 140
5 @ 140

SS

SSQ
5 @ 80
5 @ 80
5 @ 100
5 @ 100
5 @ 100
5 @ 100
_________________________________

GHR
4 x 6 @ bw

SS

Gående lunges
4 x 12 @ 26kg dbs
_________________________________

Stående kalverejs
20 @ 24
20 @ 24
22 @ 24
20 @ 24 + statisk stræk

SS

Mavebøjninger
4 x 12 @ 5 + bw


memo: på det seneste har jeg haft et ubehageligt stræk henover højre knæ i bunden af sq, så efter træning masserede jeg højre side godt igennem. ¨

Jeg ville være dumpet ned i IK med kronhjorten, men faldt i søvn og vågnede 30 min efter vi skulle være mødtes. resten af træningen havde jeg det sådan lidt semi "jeg har sovet for længe" skidt. Kronhjorten blev til gengæld resten af min træning igennem og hyggede. nu skal jeg spise koteletter i fad og have buffet i aften. god dag.


BP - P 4,3,2,1
4 @ 80
4 @ 90
4 @ 100
4 @ 105
4 @ 110

SS

Chins
5 x 6 @ bw
_______________________________

Siddende skulderpres <-- første gang jeg kører øvelsen i årevis, så ville lige tage det stille og roligt
8 @ 17
8 @ 21
4 x 8 @ 26

SS

BB shrugs
8 @ 70
4 x 8 @ 90
_______________________________

Armstrækkere
5 @ blå elastik
10 @ bw
10 @ blå elastik

SS

Laterals
3 x 12 @ 5

SS

BPA
3 x 10'ish @ blå
______________________________

Pushdowns
3 x 20'ish @ 25

SS

DB curls
3 x 16 -20 @ 11

Efter højdepunktet med bobs chub n tuck har min hverdag været drøn kedelig.

Jeg vil godt dele en hemmelighed med jer. Der er et brødre par, nede i IK, der ikke kan lide bernaise.


Fsq
6 @ 80
6 @ 90
6 @ 100
3 x 6 @ 105

S's

Leg curls
3 x 12 @ 2 stacks
___________________

Dl mod band - vl sko
5 @ 90 + blå
5 @ 90 + blå
5 @ 110 + blå
5 @ 110 + blå
5 @ 110 + blå

S's

Slantboard Sq
5 x 10 @ @ 19 kg dbs
___________________

Backraise 90*
4 x 12 @ 10

S's

Landmine - skrå mave
4 x 20 @ 5 kg

Træning i IK med kronhjorten. Selvsamme havde købt cola til efter træning. Vi havde glædet os til at sidde i fælledparken og kigge på sjove mennesker, men det stormede en halv pelikan og metrobyggeriet larmede åndssvagt meget. I stedet satte vi os ind på stadion og kigge på atletikudøvere. De er altså flotte, mænd som kvinder.... men mest kvinderne... det er lidt ligesom med crossfit... Trex havde en god artikel om interval træning og kvinders reaktion kontra mænds.

derudover laver Kring, som altid, kaffe til mig. Hvem vil ikke gerne bryde deres to cirkler op med lidt varm kaffe og en masse dakkedak musik?

Jeg har eksperimenteret lidt med hvilke øvelser jeg ville have i min cirkel den her omgang. Jeg endte på en glemt juvel, sissy squats. Prøver at få så meget stræk og spænding henover knæet som muligt. Det gav et gedigent pump. Jeg giver den et par uger mere før jeg kommer med en endelig dom.


Nuvel


Leg curls
2 x 12 @ 2 stacks
4 x 15 @ 2 stacks

SS

Sissy
2 x 12 @ bw
4 x 15 @ bw

SS

Press flies
8 @ 19
5 x 10 @ 19

SS

PO
6 x 12 @ 19

_____________________________

BB curls
20 @ 23
15 @ 23
2 x 20 @ 23

SS

DB OH EXT
4 x 12 @ 34

SS

Side lunge
2 x 12 @ bw
+
Rotator
2 x 15 @ 1 kg

SS

Kalve rejs
4 x 20 @ 21

Da vi var på vej i bad, var der en ældre mand der spurgte om han dog ikke godt måtte få lov til at skifte musikken. Siden hvornår har knaldhøj kolding tekno ikke være populært?!