.

Hvaaaa´ skal du på scenen igen?

95 kg. ond masse med en fedt procent på 5 lyder da vildt.

nej, jeg skal ikke på scenen. Det skulle da lige være i stjerne for en aften eller vild med dans

Ja, det bliver ret CRAZY. Men det kan forskyde sig lidt hvis der ryger for meget muskelmasse

Hvor høj er du egentlig?

Alpe d'Faaborg og 110kg i skrå

Kapitel 24 - uge 4

Overraskende god power i centeret idag, selvom jeg følte mig lidt mat (håber ikke jeg er ved at rage en influenza til mig, der er rigtigt mange der er "faldet" for tiden). Dagens MTB tur gik endnu engang gennem "bjergene" bla. op af den legendariske Bjegvej. Det er sku ren tortur og selvpineri og så kører jeg endda en pæn omvej, bare for at få lov til at kører op af den. Man må sku være blevet noget små tosset

Dagens data:
Diæt dag: 24
Startvægt: 117 kg
Vægt: 109,8 kg (Minus 7,2 kg)
Styrketræning: Yes (ca. 1.10)
Cardio: 15 hård km MTB kørsel - 1 timer. Samt 3 km PW.

Dagens vægttræning:

Incline Benchpress:
1 x 15 x 50
1 x 12 x 70
1 x 8 x 80
1 x 5 x 90
1 x 5 x 100
1 x 3 x 110
1 x 8 x 90

Chins UH greb:
4 x 8 x bw

Cable rows:
3 x 10 x 100 kg

shrugs:
2 x 12 x 100 kg
1 x 10 x 120 kg
2 x 8 x 140 kg

Military press:
1 x 12 x 50 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 5 x 70 kg
1 x 5 x 75 kg

BB curl:
3 x 8 x 50 kg (super slow)

Tricep PD:
3 x 12 x 70

Hanging knee raises:
3 x 20 x bw

Sit ups på bold:
3 x 12 x bw

Diagonal ryg/bold
3 x 12

hyper extension:
3 x 12 x bw

Overkrops løft/bold
3 x 12[/quote]

Hvor høj er du egentlig?

184,5

Hvor høj er du egentlig?

184,5

Orv samme højde som mig.. For helvede bondi, hehe vi har jo samme mål så! Mit mål er også de 100 kilo hehe, jeg skal dog gaine muskelmassen først

Hvaaaa´ skal du på scenen igen?

95 kg. ond masse med en fedt procent på 5 lyder da vildt.

Har regnet lidt frem og tilbage på det. Tror fedtprocenten bliver en anelse højere ved 95. Men så må jeg jo bare endnu længere ned. Men tror nu jeg stopper ved en fedtprocent omkring 7% i denne omgang. Så må vi jo se hvad vægten så siger der Kommer nok til at koste "lidt" muskel masse

Hvor høj er du egentlig?

184,5

Orv samme højde som mig.. For helvede bondi, hehe vi har jo samme mål så! Mit mål er også de 100 kilo hehe, jeg skal dog gaine muskelmassen først

Jamen så ses vi på 100 - aftale ? Men jeg når nok at komme en del længere ned før du når derop. Pas på med ikke at bulke for kraftigt Hvad er det du vejer nu ?

Hvor høj er du egentlig?

184,5

Orv samme højde som mig.. For helvede bondi, hehe vi har jo samme mål så! Mit mål er også de 100 kilo hehe, jeg skal dog gaine muskelmassen først

Jamen så ses vi på 100 - aftale ? Men jeg når nok at komme en del længere ned før du når derop. Pas på med ikke at bulke for kraftigt Hvad er det du vejer nu ?

Jeg vejer 89 kilo pt, så regner først med at ramme de 100 kilo til december næste år

vi skal da have nogen billeder snart jesper.. vi skal se monsteret (dig)

vi skal da have nogen billeder snart jesper.. vi skal se monsteret (dig)

Hørt!

Ja, ja - i to. Skal nok snart få fixet nogle nye billeder så. Men ville gerne have været lidt længere nede først. Men lover at kigge på sagen

SÅDAN SER 1/2 METER ARM UD...

Kapitel 25 - uge 4
Da Jesper og Kuglen gerne ville se lidt nye billeder, smider jeg her i først omgang et par billeder op af de efterhånden udsultet og skrabet bicep og underarme. Det er taget lige efter dagens løbetur så det er uden pump. Under træning dukker der en del flere blodåre op end man kan se der. Men syntes da selv det er begyndt at se acceptabelt ud, selv i kold tilstand ?

Vejret har efterhånden budt på en del udfordringer på mine mange løbe og cykelture. Men idag slog alligvel rekorden. Det pissede mildt sagt ned og der stod en stiv kulling Udover det, har man pløjet skovens mange stier op med store skovningsmaskiner hvilket resultere i at man løber i store grøfter fyldt med vand. Var endvidere igennem en pløjemark og 50 meter brændnælder da jeg ikke kunne finde broen over å'en - typisk. Men trods alt dette nyder jeg alligvel mine ture sammen med hundene - INTET KAN STOPPE BONDI AND THE DOG CREW (de sover forøvrigt sødt nu)

Dagens data:
Diæt dag: 25
Startvægt: 117 kg
Vægt: 109,9 kg (Minus 7,1 kg)
Styrketræning: NO
Cardio: 8 km løb. Data bliver smidt ind senere. Men stille og roligt løb pga. vejret og stierne

Også til det mere alvorlige:

SHIT mand bliver sku helt bange for de arme der . Den ene slår hårdt og den anden er jeg sku selv bange for

"Den ene er overtalelse, den anden er fornuft"

Citat: Shrek & Bondi

"Den ene er overtalelse, den anden er fornuft"

Citat: Shrek & Bondi

he, he - Good one

[Hjemmeside]

Hvad satan. Bondi på youtube

he, he - Jeg skal sku da have royalty når de bruger min krop sådan der

"Den ene er overtalelse, den anden er fornuft"

Citat: Shrek & Bondi

Voldsomme guns!
Kæft det ser godt ud med vægttabet. Fortsæt du det gode arbejde! Husk at gemme lidt ekstra vægt, så jeg ender med at vinde konkurrencen

Voldsomme guns!
Kæft det ser godt ud med vægttabet. Fortsæt du det gode arbejde! Husk at gemme lidt ekstra vægt, så jeg ender med at vinde konkurrencen

Dankeschön He, he - Må vist heller lige få kigget budene igennem, så jeg ved hvordan jeg kan krybe uden om

Jeg er pisse træt af, de kryb her Tr r de er krøbet ind i l ggen i løbet af natten Og nu kan jeg simpelthen ikke få dem ud igen Har prøvet med insekt gift og gasbrænder men de er pisse ligeglade Får jeg ikke dem st ppet nu er jeg bange f or de får vertaget i l ggen Tr r de smitter extremt meget så phold i l ggen er på eget ansvar Får t talt noia på af de kryb her Gode råd søges...



Gå så væk lede kryb

Smitte kilden er fundet:
viewtopic.php?t=20458&highlight=
Nu skal jeg bare have fundet ud af hvordan jeg får dem ud af loggen igen....

Contamination has been found and eliminated /lithium out

he, he - Alt for cool. Sådan skal de svin have det... - TAKKER OG BUKKER

DUGFRISKE VÆGTE SERVERET MED SPINNING

Kapitel 26 - uge 4
Dugfriske håndvægte og en rdentlig gang spinning, så kan weekenden næsten ikke starte bedre. Træningen gik s msædvanlig uden de st re pr blemer. Stadigvæk g d verall styrke og fin p wer i benene. Ser gså fint ud med vægten, vervejer at dykke under 109 i denne uge.



Dagens data:
Diæt dag: 26
Startvægt: 117 kg
Vægt: 109,7 kg (Minus 7,3 kg)
Styrketræning: Yes (ca. 1.20)
Cardio: 70 minutters hård spinning. 30 km.
Dagens vægttræning:

Benchpress:
1 x 15 x 50
1 x 12 x 70
1 x 8 x 80
1 x 5 x 90
1 x 5 x 100
1 x 3 x 110
1 x 1 x 120
1 x 8 x 90

Chins UH greb:
1 x 20 x bw
2 x 8 x bw

Chins OH greb:
3 x 3 x bw

DB rows:
2 x 12 x 52 kg

DB skulder press:
2 x 12 x 36 kg

Side lat-maskine:
1 x 12 x 80 kg
1 x 12 x 90 kg
1 x 12 x 100 kg

curl/maskine:
1 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 50 kg
1 x 8 x 60 kg

Tricep PD/rope:
3 x 12 x 70

Leg extension:
3 x 12 x 55 kg (superslow)

Seated Leg curl
2 x 12 x 80 kg

Leg press:
1 x 12 x 60 kg
1 x 12 x 80 kg
1 x 12 x 110 kg

Lunges:
2 x 12 x bw

Hanging knee raises:
3 x 20 x bw

Sit ups på bold:
3 x 12 x bw

Diagonal ryg/bold
3 x 12

hyper extension:
3 x 12 x bw

Overkrops løft/bold
3 x 12[/quote][/quote]

Chins UH greb:
1 x 20 x bw
2 x 8 x bw

Chins OH greb:
3 x 3 x bw

Ser s.. alt for underligt ud Er der så meget forskel i din styrke når du skifter suppineret greb til proneret?

Chins UH greb:
1 x 20 x bw
2 x 8 x bw

Chins OH greb:
3 x 3 x bw

Ser s.. alt for underligt ud Er der så meget forskel i din styrke når du skifter suppineret greb til proneret?

Han har en "lille" hjælper

Chins UH greb:
1 x 20 x bw
2 x 8 x bw

Chins OH greb:
3 x 3 x bw

Ser s.. alt for underligt ud Er der så meget forskel i din styrke når du skifter suppineret greb til proneret?

Han har en "lille" hjælper

HE HE - GOOD ONE, Præcist

Chins UH greb:
1 x 20 x bw
2 x 8 x bw

Chins OH greb:
3 x 3 x bw

Ser s.. alt for underligt ud Er der så meget forskel i din styrke når du skifter suppineret greb til proneret?

ja, der er en markant forskel. Men der en del flere reps med OH greb, når jeg kører disse først. Skifter imellem grebene Som peter nævner kan jeg gøre god brug af min styrke i Bicep når jeg kører UH greb. Endvidere er jeg først lige startet med OH greb, så der går nok en del måneder før de kommer rigtigt godt med. Har simpelthen været for tung til OH greb førhen. Det er sku ret hårdt for muskel og led når man vejer +120 kg.

20 stk. UH chins er da vildt Jesper =D> Hvad siger kampvægten p.t.?