Omega, 2-split fra 29/5

Velkommen til min log

Lidt om mig selv:

Alder: 17 år
Højde: 184cm
Vægt: 76kg
BMI: 22.4
Fedtprocent: 11.2
Træningstid: Har trænet siden januar i år
Mål med træning:
100kg bænkpres
5 onearm pullups
25 pullups
Kropsvægt på 80kg med fedtprocent på under 10
Overarme på +40cm
At kunne holde dagligt indtag på 2000-2200kcal

Mandag og onsdag:
Low Rowing 3x10
Chin Up Maskine 3x10
Pulldown 2x12
DB Curls 3x10
Preacher Curls 2x12
Weighted Crunchs 3x10

Tirsdag og torsdag:
Bænkpres 3x10
Cable Flyers 3x10
Dips 3x10
Bench Dips 3x10
Dumbbel Triceps Extension 2x12
Front Raise 2x12
Arnold Press 2x12



MAXLØFT

Bænkpres: 90kg 16/3 06

Føl jer fri til at komme med kommentare, både positiv og negativ

Hej Omega og velkommen til loggen ! Har lige et par forslag til dit fullbodyprogram, som jeg tror kunne forbedre det lidt.
Dit program ser således ud. Har markeret de øvelser jeg syntes du skulle skifte ud. Det med rødt er de øvelser du har valgt og de grønne bagefter er dem som jeg syntes du skal erstatte dem med:

Bænkpress
Dips
Chinups
DB flyers
Low rowing - BB Bent over row
Træk til nakke - Pullups
DB biceps curl
Benpres - Squat
Syntes også du skal indfører disse øvelser i programmet:
French press
Dødløft

Mange tak for rådet HAV, men har desværre ikke mulighed for hverken french press, dødløft, sqaut eller bent over rows. Vil dog forsøge mig med pullups.

#der kommer snart et nyt center her, så får bedre faciliteter og øvelsesmuligheder

Mange tak for rådet HAV, men har desværre ikke mulighed for hverken french press, dødløft, sqaut eller bent over rows. Vil dog forsøge mig med pullups.

#der kommer snart et nyt center her, så får bedre faciliteter og øvelsesmuligheder

Du kan kører dødløft, bent over rows og squat med bænkpress stangen. Og du kan faktisk også kører frenchpress med den. Ellers kan du bruge håndvægte til den !!

Hmm du siger noget

Har valgt at springe dagens træning over, da mit håndled er virkelig ømt efter en gang boksning idag.

Håndledet havde det fint her til aften, så tog alligevel ned og fik trænet

Bænkpres
5*60kg
5*60kg
5*60kg

Dips
5*90kg
5*90kg
5*90kg

Chinups
5*85kg
5*85kg
5*85kg

Lever seated row
5*50kg
5*50kg
5*50kg

Træk til nakke ?
5*30kg
5*30kg
5*30kg
Har ikke mulighed for mere ^^

DB biceps curl
5*10kg
5*10kg
5*10kg

Knee-extension
5*50kg
5*50kg
5*50kg

Benpres
5*150kg
5*150kg
5*150kg


Træningen forløb fint, men kunne nemt mærke jeg har bokset tidligere idag.

Hvorfor kører du kun 3x5 i alle øvelser ?!

Hvorfor kører du kun 3x5 i alle øvelser ?!

Bliver de snart lavet om på. Skal lige have færdiggjort det program jeg er i gang med inden jeg ændre reps Regner med at ændre en del i programmet efter jeg har været en uge i Tyskland.

Hvorfor kører du kun 3x5 i alle øvelser ?!

Bliver de snart lavet om på. Skal lige have færdiggjort det program jeg er i gang med inden jeg ændre reps Regner med at ændre en del i programmet efter jeg har været en uge i Tyskland.

Okey, har du da lært noget fancy i Tyskland ?

Hvorfor kører du kun 3x5 i alle øvelser ?!

Bliver de snart lavet om på. Skal lige have færdiggjort det program jeg er i gang med inden jeg ændre reps Regner med at ændre en del i programmet efter jeg har været en uge i Tyskland.

Okey, har du da lært noget fancy i Tyskland ?

Har ikke været i Tyskland endnu, men det program er et min tysklærer har skruet sammen til mig. Skal til tyskland den 3. april og er hjemme igen den 7. derefter bliver mine reps ændret, og muligvis også et par øvelser

Dagens træning.

Bænkpres
5*60kg
5*60kg
5*60kg

Dips
5*90kg
5*90kg
5*90kg

DB flyers
5*12kg
5*12kg
5*12kg

Chinups
5*85kg
5*85kg
5*85kg

Lever seated row
5*50kg
5*50kg
5*50kg

Træk til nakke ?
5*30kg
5*30kg
5*30kg

DB biceps curl
5*10kg
5*10kg
5*10kg

Knee-extension
5*50kg
5*50kg
5*50kg

Benpres
5*150kg
5*150kg
5*150kg

Weighted crunches
10*5kg
10*5kg
10*5kg

Træningen forløb fint, men glæder mig til jeg er færdig med det her program, så jeg kan få ændret lidt på reps i diverse øvelser.

Dagens træning.

Bænkpres
5*60kg
5*60kg
5*60kg

Dips
5*90kg
5*90kg
5*90kg

DB flyers
5*12kg
5*12kg
5*12kg

Chinups
5*85kg
5*85kg
5*85kg

Lever seated row
5*50kg
5*50kg
5*50kg

Træk til nakke ?
15*30kg
15*30kg
15*30kg

DB biceps curl
5*10kg
5*10kg
5*10kg

Knee-extension
5*50kg
5*50kg
5*50kg

Benpres
5*150kg
5*150kg
5*150kg

Weighted crunches
15*5kg
15*5kg
15*5kg


Godt med energi og et godt tempo, kunne ikke have været bedre

Også nice træning til dig Champ og LANG

Også nice træning til dig Champ og LANG

Takker. Synes nu ikke den er så lang, plejer kun at tage omkring 1 time inklusiv opgvarmning.

hvordan varmer du op??? og hvor længe???

Først 4-5 minutter på en kondicykel. Derefter tager jeg 5 minutter i romaskinen hvor jeg øger tempoet stille og roligt uden at bruge for meget energi.

okay, er det nok??? ja det er det vel... det er jo alle musklerne der bliver rørt i romaskinen!!!

okay, er det nok??? ja det er det vel... det er jo alle musklerne der bliver rørt i romaskinen!!!

Synes selv det er nok, selvom cyklen bare er ren afslapning

okay, er det nok??? ja det er det vel... det er jo alle musklerne der bliver rørt i romaskinen!!!

Synes selv det er nok, selvom cyklen bare er ren afslapning

heh, jeps... man tuldrer bare derud af...

Dagens træning.

Bænkpres
5*60kg
5*60kg
5*60kg

Dips
5*90kg
5*90kg
5*90kg

DB flyers
5*12kg
5*12kg
5*12kg

Chinups
5*85kg
5*85kg
5*85kg

Lever seated row
5*50kg
5*50kg
5*50kg

Træk til nakke ?
15*30kg
15*30kg
15*30kg

DB biceps curl
5*10kg
5*10kg
5*10kg

Knee-extension
5*50kg
5*50kg
5*50kg

Benpres
5*150kg
5*150kg
5*150kg

Weighted crunches
15*5kg
15*5kg
15*5kg


Gik fint idag men fik lidt ondt i det ene knæ da jeg kørte bænkpres

Stabilt opspænd du ligger og roder med hvis du fik ondt i knæet af bænkpres

Stabilt opspænd du ligger og roder med hvis du fik ondt i knæet af bænkpres

Synes ikke de er noget problem at tage op, bare som om ledet køre forkert, så fjerner da også nogle kg.

Dagens træning - Perfekt

Synes ikke træningen hidtil har givet som den skulle, har ikke været rigtig træt bagefter. Valgte derfor at køre op til 10 løft i alle øvelserne som jeg har gjort tidligere. Kunne dog godt mærkes det kun var i dips og benpres der røg lidt kg fra.

Bænkpres
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Dips
10*85kg
10*85kg
10*85kg

DB flyers
10*12kg
10*12kg
10*12kg

Chinups
10*85kg
10*85kg
10*85kg

Lever seated row
10*50kg
10*50kg
10*50kg

DB biceps curl
10*10kg
10*10kg
10*10kg

Knee-extension
10*50kg
10*50kg
10*50kg

Benpres
10*120kg
10*120kg
10*120kg

Weighted crunches
10*5kg
10*5kg
10*5kg


Hårdt, men ....Train Hard, Act right and Feel The Power

Så står den på studietur i næste uge. Er tilbage fredag, men der bliver ingen træning.

du må have god tur!!!!

ja god tur

Takker

Drop den Træk til Nakke, og lav kropshævninger istedet for. Fordi du ødelægger din ryg ved at køre den øvelse, og der er særdeles stort skadepotentionel ved at køre til den øvelse. Så kør den aldrig igen

Så er jeg tilbage igen, efter en mega fed tur Der bliver ingen træning før mandag, skal alligevel også spille fodbold i morgen