Flere chinups - program?

Hvordan ville i lave et program når målet er 50+ chinups på 5 min?

Jeg er blank udover at lave mange gentagelser. Ville det være en god idé at træne med vægt i bælte? Er der andre øvelser som vil hjælpe f.eks. grebstræning?

Håber der er nogle der tør at give et bud på et program

grebstræning? Til chins? Men ja du må køre noget progression i chinups, men hvorfor er målet lige præcis 50 stk? Og er det 50 uden nogen former for cheat? At bruge benene, at gynge osv.

50 chins på 5min, er det så med pause. f.eks. 20 chins, 15 min pause, 15 chins, 1 min pause osv.

grebstræning? Til chins?

Ja eller andre hjælpeøvelser LOL Det var bare det eneste jeg kunne komme på.

Men ja du må køre noget progression i chinups, men hvorfor er målet lige præcis 50 stk? Og er det 50 uden nogen former for cheat? At bruge benene, at gynge osv.
50 chins på 5min, er det så med pause. f.eks. 20 chins, 15 min pause, 15 chins, 1 min pause osv.

Det behøver ikke lige at være 50 stk, bare mange på kort tid Det skal være uden cheat og uden pause hvor man giver slip i stangen.

Vejen til de 50 chins kunne så godt være noget med 20 chins, 15 min pause, 15 chins osv.

Du kunne køre noget ladder (Pavel's eksempelvis), skifte mellem high-rep og low-rep med belastning.

Dit våben her er volumen.

Eks.

Du kan maks tage 5 * 5
Dette resultere i en samlet sum af reps på 25

Men istedet sætter du antal sæt op, og reps ned. - 10 * 3
Dette resultere i en samlet sum af reps på 30
Yderligere tilføjer du måske 5-10 kg. udover BW

Derudover så bare en rimelig høj frekvens (2-3 gange ugentlig), og så skal du nok blive stærkere i denne øvelse.

Hvor mange kan du tage pt.?

Du kunne køre noget ladder (Pavel's eksempelvis), skifte mellem high-rep og low-rep med belastning.

Okay så sådan her f.eks.?

Dag 1:
BW træning
1 rep - pause, 2 rep - pause... 15 reps

Dag 2:
BW+10kg træning
Samme fremgangsmåde, men kun til 5-10 reps

Hvor mange kan du tage pt.?

Jeg kan tage ca. 20, men så er jeg også burned out

Sådan her (kun et eksempel, der er mange måder at gøre det på): 1 rep, 2 reps, 3 reps ... 10 reps og så tilbage igen --> 9 reps, 8 reps osv. Du kan også bare køre en ladder til 10, 15 eller hvad nu du synes, og så starte forfra med 1, 2, 3 osv - forstår du? (:

Med low-rep tænker jeg at køre 10 x 3, 8 x 4 eller noget i den stil (:

Sådan her (kun et eksempel, der er mange måder at gøre det på): 1 rep, 2 reps, 3 reps ... 10 reps og så tilbage igen --> 9 reps, 8 reps osv. Du kan også bare køre en ladder til 10, 15 eller hvad nu du synes, og så starte forfra med 1, 2, 3 osv - forstår du? (:

Med low-rep tænker jeg at køre 10 x 3, 8 x 4 eller noget i den stil (:

Fedt indlæg. Så nu har jeg tre muligheder og to af dem må komme med i programmet - ladder + low rep.

BW ladder træning:
1x1,1x2,1x3,1x4,1x5,1x6,1x7,1x8,1x9,1x10, forfra

BW ladder træning:
1x1,1x2,1x3,1x4,1x5,1x6,1x7,1x8,1x9,1x10,1x9,1x8,1x7,1x6,1x5,1x4,1x3,1x2,1x1

BW+W træning:
10x3

Er der nogle der kan anbefale en af de overstående ladder modeller? Den første bliver hårdere og hårdere for så at blive let igen. Den anden er hård en lang vej med 1x8, 1x9, 1x10, 1x9, 1x8. HMMM

EDIT: Jeg prøver den første ladder op til 15 stykker næste træning og så næste træning igen kan jeg tage en omgang low-rep

Jeg har selv prøvet den 2. ladder du skriver - det er hårdt! Hehe, men man får en fornuftig volumen uden det bliver helt hen i vejret!

Du kan gøre massere af ting, men som de andre siger er volumen en god ting.

Her er et forslag til en ladder du kan prøve. Har aldrig prøvet den selv, men er vist ok:
http://webpages.charter.net/bert/reconron.html

Her er en lille artikel, eller et langt indlæg om pavel's ladder
http://www.cbass.com/Pavel%27sLadders.htm

Og så en artikel af Charles Poliquin om chin-ups hvor han også har foreslag til et par forskellige rutiner
http://www.bodybuilding.com/fun/charles4.htm

Du kan gøre massere af ting, men som de andre siger er volumen en god ting.

Her er et forslag til en ladder du kan prøve. Har aldrig prøvet den selv, men er vist ok:
http://webpages.charter.net/bert/reconron.html

Her er en lille artikel, eller et langt indlæg om pavel's ladder
http://www.cbass.com/Pavel%27sLadders.htm

Og så en artikel af Charles Poliquin om chin-ups hvor han også har foreslag til et par forskellige rutiner
http://www.bodybuilding.com/fun/charles4.htm

Første link ser fint ud og kunne jeg sagtens finde på at prøve.

Andet link bliver ladder og pyramide diskuteret og han taler for 1-X og så forfra. Det var også det jeg ville prøve ::D

Tredje link er der forskellige variationer af kropshævninger. Jeg havde aldrig hørt om mixed grip chinups før!

Jeg takker

[Hjemmeside]

da en af mine venner startede med at køre pullups, så hans træning sådan her ude,

sæt 1 = max rep af BW ( 7 stk )
sæt 2 = 6 stk
sæt 3 = 5 stk
ovs. indtil han ramte 1

den kørte han 4 gange, pr trænings pas, 3 gange om ugen,

nu ca 2-3 måneder efter kører han
3x8 med 15 eller 20 ekstra på sig,

så hvis du bare vil øge din styrke er det nok ikke en tosset måde at gøre det på.

da en af mine venner startede med at køre pullups, så hans træning sådan her ude,

sæt 1 = max rep af BW ( 7 stk )
sæt 2 = 6 stk
sæt 3 = 5 stk
ovs. indtil han ramte 1

den kørte han 4 gange, pr trænings pas, 3 gange om ugen,

nu ca 2-3 måneder efter kører han
3x8 med 15 eller 20 ekstra på sig,

så hvis du bare vil øge din styrke er det nok ikke en tosset måde at gøre det på.

Jeg vil faktisk kun øge antallet af gentagelser, men jeg tror også at tung træning ind i mellem kan være med til at give flere reps.

Jeg har selv haft stor fremgang med chuns/pullup ved at køre max reps og dernæst "skære" én chin/pullup fra pr sæt, hele vejen ned til 0. Dog har jeg vekslet mellem BW og ekstra kg.

Det skal forståes således (taget ud fra min egen træning):

10 x BW + 10 kg
9 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
7 x BW + 10 kg
6 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
4 x BW + 10 kg
3 x BW + 10 kg
2 x BW + 10 kg
1 x BW + 10 kg

En anden måde er at træne kun med BW, og så skære 2-3 reps af hver gang:

20 x BW
18 x BW
16 x BW
14 x BW
12 x BW
10 x BW

Ovenstående tager ca. en 10-15 min, men så er du satme også stegt godt i lats og armene

Jeg har kørt noget af den der reconron, den er glimrende.

da en af mine venner startede med at køre pullups, så hans træning sådan her ude,

sæt 1 = max rep af BW ( 7 stk )
sæt 2 = 6 stk
sæt 3 = 5 stk
ovs. indtil han ramte 1

den kørte han 4 gange, pr trænings pas, 3 gange om ugen,

nu ca 2-3 måneder efter kører han
3x8 med 15 eller 20 ekstra på sig,

så hvis du bare vil øge din styrke er det nok ikke en tosset måde at gøre det på.

Jeg vil faktisk kun øge antallet af gentagelser, men jeg tror også at tung træning ind i mellem kan være med til at give flere reps.

Det i hvert fald min erfaring fra bænkpres

http://www.elitefts.com/documents/pull-ups1.htm

Dette kunne også være en mulighed. Jeg har en kammerat som har kørt den i 4-5 uger og han ligger nu på 5 reps x 20 sæt. Nu er han ved at kravle op i reps og trapper samtidigt ned i sæt, men har stadigvæk en lille forøgning i volumen pr. uge

Jeg har haft god fremgang i BW Dips ved at køre:
BW Dips til faliure-1 x3 sæt hver anden træning.
og så BW+x kg. 6RM x3 sæt de mellem liggende træninger.

Men vil følge lidt med her da Chin-Up og Pull-Up er en af mine svage punkter!

btw - nice at se support til chatten i din signature.

Du kunne evt. købe en pull up bar, som du kan hænge op i hjemmet, og så kører Pavel's grease the groove, hvor du finder dit rm og så et par gange om dagen når du går forbi pull-up baren så tager du et sæt på ca 40-60% af din rm. Det skal dog være kvalitets reps, og du skal ikke kører dem i streg.

Eks. din rm er 10 pull ups, og hen af dagen tager du 6 sæt x 5 reps.

Det kræver jo så selvfølgelig at du invistere i en pull-up bar, men de kan købes for billige penge, og uden det store besvær. Jeg købte selv denne her: http://www.amazon.co.uk/exec/obidos/ASI ... oh_product

Den er super nem og sætte op, ingen skruer eller noget, den vinkles bare ind i dørkarmen og når du er færdig med dit sæt, kan du lade den sidde eller tage den ned med det samme.
Sørg dog for at din dørkam passer til den. Min dørkam herhjemme er for stor, så jeg har sat den op i kælderen.