responds på min ben/skulder træning

ville lige høre jeres mening om min skulder/ben træning evt forslag til ændringer osv.. køre 3split


Ben/skulder

squat: 5x5-8reps

1:60kg- 10reps
2:70kg- 7reps
3:72,5kg- 6reps
4:75kg- 5reps
5:80kg- 5reps den var hård men god...

Front squat 3x6-8reps

1:52,5kg- 7reps
2:52,5kg- 7reps
3:55kg- 6reps
4:60kg- 5reps

Standing Leg Calf Raise hvor man står på et bræt 3x 8-12reps

1:64kg- 12reps
2:64kg- 12reps
3:64kg- 12reps

singel standing leg calf rasie med 16kg håndvægt 2x12reps

goodmorgning 4x10-15reps første gang jeg kørte øvelsen så skulle lige øve lidt teknik..

1:20kg- 14reps
2:25kg- 12reps
3:27kg- 10reps
4:30kg- 8reps

Military presses 5x5-8reps

1:37,5kg- 9reps
2:37,5kg- 9reps
3:40kg- 7reps
4:42,5kg- 6reps
5:45kg- 5reps

barbell Front Lateral Raise 3x10reps

1:15kg- 10reps
2:15kg- 9reps
3:17kg- 8reps

Dumbbell Lateral Raise 3x8-10reps

1:10kg- 8reps
2:10kg- 8reps
3:10kg- 8reps

Cable Upright Row 3x8reps

1: 22,5kg- 8reps
2: 22,5kg- 8reps
3: 22,5kg- 8reps

Cable Standing Leg Curl 3x8-12reps kan ikke huske antal kg.

Jeg ville smide lidt mere ind:

Squat 5 sæt
Front squat 3 sæt
Leg Extension 3 sæt
RDL 4 sæt
Leg Curl 4 sæt

Det er 20 sæt total til haser og quads. Det ville jeg i hvert fald køre, hvis jeg kørte 3-split pga. frekvensen.

Seated Calf Press 4 sæt
Seated Calf Raise 4 sæt

Military 5 sæt
Lateral Raise 6 sæt evt. 2 variant af lateral raise
Rear Lateral Raise 4 sæt

Det er 43 sæt total. De gang jeg har kørt 3-split, så har jeg lagt omkring 45-50 sæt pr. træning.

syntes måske at 43-50øvelser per træning er lige i overkanten når man træner 6gang om ugen..

syntes måske at 43-50øvelser per træning er lige i overkanten når man træner 6gang om ugen..

Nej ikke i et 3-split med den frekvens. Ellers lav en tung/let dag.