LOG LUKKET !!!

D 2.8.2010


Morgen Cardio

30 min stationary bike ( HIIT )

D 3.8.2010



Chest - Delts - Abs

INC DB Flyes - INC DB Press ( superset )
12 rep 29,5kg >>>> 8 rep 37kg + 6 rep 27kg + 6 20kg ( dropset )
10 rep 29,5kg >>>> 6 rep 34,5kg + 5 rep 27kg + 5 rep 20kg ( dropset )

Cable Flyes
12 rep 40kg
12 rep 40kg
12 rep 35kg
12 rep 35kg

Bent over DB laterals - Seated BB front press - DB laterals ( Tri-set )
12 rep 18kg >>>>>>>>>>>>> 12 rep 50kg >>>>>>>>>>>>> 8 rep 16kg
12 rep 20kg >>>>>>>>>>>>> 10 rep 55kg >>>>>>>>>>>>> 8 rep 16kg
10 rep 22kg >>>>>>>>>>>>> 8 rep 55kg >>>>>>>>>>>>> 8 rep 16kg

Barbell Upright Rows ( wide-grip )
12 rep 50kg
10 rep 50kg
10 rep 50kg

Hanging Leg Raises
15 rep
15 rep
15 rep

Knee-ups - Cable crunches ( superset )
30 rep >>>>>>>> 15 rep 60kg
30 rep >>>>>>>> 15 rep 60kg
25 rep >>>>>>>> 12 rep 60kg

Pwo

40g bodylab isolat

Bare hæng i min ven! Du bliver alt for vild, glæder mig rigtig meget til at se dig backstage! Jeg hepper på dig ;)

Bare hæng i min ven! Du bliver alt for vild, glæder mig rigtig meget til at se dig backstage! Jeg hepper på dig ;)

Ja vi ses jo backstage ven.. Sætter pris på din opbakning. Big time !!!

Bare hæng i min ven! Du bliver alt for vild, glæder mig rigtig meget til at se dig backstage! Jeg hepper på dig ;)

Ja vi ses jo backstage ven.. Sætter pris på din opbakning. Big time !!!

Du skal bare sige til hvis du har brug for lidt opbakning, kritik eller input bro, jeg er kun glad for at kunne bidrage bare en lille smule

Men igen, det er sikkert ikke nødvendigt sådan som du står pt.

D 3.8.2010



Legs - Calf

Leg Extensions
12 rep 50kg
12 rep 55kg
10 rep 55kg
10 rep 55kg + 2 dropset

Squats
15 rep 120kg
12 rep 140kg
10 rep 160kg
10 rep 160kg

Hack squats
15 rep 100kg
12 rep 100kg
12 rep 100kg

Leg curls - Leg Extensions ( supersettet )
20 rep 25kg >>> 15 rep 45kg
15 rep 30kg >>> 15 rep 45kg
15 rep 30kg >>> 12 rep 45kg

Stiff-legged deads
15 rep 60kg
12 rep 70kg
12 rep 80kg

Seated calf raises
20 rep 35kg
20 rep 35kg
18 rep 35kg

Hack machine calf raises
25 rep 100kg
20 rep 100kg
20 rep 100kg

Pwo

30g bodylab isolat

D 4.8.2010


Morgen cardio

30 min stationary bike

D 4.8.2010



Back - Delts - Cardio

Reverse wide-grip Pulldowns
10 rep 90kg
8 rep 95kg
8 rep 100kg + 2 dropset

DB rows
15 rep 47kg
12 rep 50kg
10 rep 55kg

Stiff-arm Pulldowns - Seated pulley Rows ( superset )
12 rep 55kg >>>>>>>>>>>> 8 rep 100kg
11 rep 55kg >>>>>>>>>>>> 8 rep 90kg
8 rep 60kg >>>>>>>>>>>> 8 rep 90kg

INC DB rows
12 rep 22kg
12 rep 22kg
12 rep 22kg

Seated DB Laterals - Barbell Upright Rows ( superset )
10 rep 18kg >>>>>>>>>>> 8 rep 45kg
10 rep 18kg >>>>>>>>>>> 8 rep 45kg
10 rep 18kg >>>>>>>>>>> 10 rep 40kg

Cable side raises
10 rep 20kg
12 rep 15kg
12 rep 15kg + 2 dropset

Seated DB Shrugs
12 rep 37kg
10 rep 37kg
10 rep 37kg

Cardio

20 min stationary Bike ( HIIT )

Pwo
30g bodylab isolat

D 5.8.2010


Cardio ( før morgenmad )

30 min stationary Bike ( HIIT )

D 5.8.2010


Biceps - Triceps - Forearms - Calf

Barbell curls
15 rep 45kg
12 rep 45kg
12 rep 45kg

INC DB Curls
10 rep 16kg
10 rep 16kg
8 rep 16kg + 2 dropset

Cable Preacher Curls
10 rep 45kg
8 rep 45kg
8 rep 45kg + Peak contractions

Nautilus High Curls
15 rep 30kg
10 rep 35kg
10 rep 30kg + Burns

Rope Pushdowns
15 rep 55kg
12 rep 55kg
10 rep 60kg + 2 dropset

Skull Crushers - Close-grip Bench press ( superset )
12 rep 40kg >>>>>>> 8 rep 80kg
12 rep 40kg >>>>>>> 8 rep 70kg
10 rep 40kg >>>>>>> 8 rep 70kg

Cable Kickbacks
12 rep 10kg
12 rep 10kg
12 rep 10kg

Hammer Curls
12 rep 22kg
10 rep 24,5kg
10 rep 24,5kg

Barbell Wrist Curls - Barbell Reverse Wrist Curls ( superset )
15 rep 30kg >>>>>>>>>>> 12 rep 15kg
12 rep 30kg >>>>>>>>>>> 12 rep 15kg
12 rep 30kg >>>>>>>>>>> 10 rep 15kg

Seated Calf Raises - Standing Calf Raises ( superset )
12 rep 45kg >>>>>>>>>>> 12 rep 150kg
10 rep 50kg >>>>>>>>>>> 10 rep 150kg
8 rep 50kg >>>>>>>>>>> 10 rep 130kg
8 rep 50kg >>>>>>>>>>> 8 rep 130kg + Burns

Pwo

30g bodylab Isolat

Puh ha da nogle giftige billeder Rene.

Det er så fedt at se du er klar til at konkurrere igen efter den forholdsvis alvorlige skade du har haft, det er godt gået bro og jeg ønsker dig alt muligt held og lykke til DM.

Puh ha da nogle giftige billeder Rene.

Det er så fedt at se du er klar til at konkurrere igen efter den forholdsvis alvorlige skade du har haft, det er godt gået bro og jeg ønsker dig alt muligt held og lykke til DM.

Mange tak skal du ha mester !!

Det er fedt med lidt anerkendelse når man nu arbejder så hårdt for at nå sine mål. Og det har sku været en hård kamp at få det ben med igen. Dog er der stadig lidt vej endnu..

Kommer du til DM ?

Renè

Ja jeg kommer til DM i år som tilskuer.

Har hjulpet en førstegangs atlet lidt i år, ved ikke helt om han kommer på scenen for han har været tæt på at give op og panikket lidt undervejs.

Men jeg er der som tilskuer og for at lure af hvor meget jeg skal give gas til næste år hahhaah. jeg ville jo gerne i -100 også men jeg vejede kun 86,5 ved indvejningen i 09 så jeg tror der går lidt tid endnu. Jeg kunne sådan set være kommet med 3 kg mere i minus 90 jo, og 3 kg ren masse er jo meget.

Tro mig jeg har selv bøvlet med en skulder og min lænd i mange år, jeg hader når jeg ikke kan træne som jeg vil på grund af skader. Derfor er det også mega cool det du har præsteret syntes jeg.

Ja jeg kommer til DM i år som tilskuer.

Har hjulpet en førstegangs atlet lidt i år, ved ikke helt om han kommer på scenen for han har været tæt på at give op og panikket lidt undervejs.

Men jeg er der som tilskuer og for at lure af hvor meget jeg skal give gas til næste år hahhaah. jeg ville jo gerne i -100 også men jeg vejede kun 86,5 ved indvejningen i 09 så jeg tror der går lidt tid endnu. Jeg kunne sådan set være kommet med 3 kg mere i minus 90 jo, og 3 kg ren masse er jo meget.

Tro mig jeg har selv bøvlet med en skulder og min lænd i mange år, jeg hader når jeg ikke kan træne som jeg vil på grund af skader. Derfor er det også mega cool det du har præsteret syntes jeg.

Ja der er mange der hopper fra når tiden nærmer sig.. Nogle gange skal man bare springe ud i det. Om ikke andet får man en masse erfaring som man kan bruge senere hen.. Ja så må du bare køre på. 3 kg masse er en del. Ca det jeg har gainet siden DM 2008, måske lidt mere.. Kom endelig og hils på til DM så jeg lige kan få sat ansigt på dig

Jamen det vil jeg da gøre rene, altid rart at få ansigt på dem man skriver med

Du er da i øvrigt også velkommen til det posing seminar den 28 august i fitness world i silkeborg, der vil jeg også være med ham min makker.

Ved godt du godt kan posere, men man lærer sgu alligevel nogle små tricks fra de dommere. Ham Brian Rohde der kommer fra dbff kender jeg lidt og han er en god dommer og har dømt i en 15-20 år efterhånden.

Men ellers så ses vi til DM, kamphakket og klar til kamp

Ja jeg kommer til DM i år som tilskuer.

Har hjulpet en førstegangs atlet lidt i år, ved ikke helt om han kommer på scenen for han har været tæt på at give op og panikket lidt undervejs.

Men jeg er der som tilskuer og for at lure af hvor meget jeg skal give gas til næste år hahhaah. jeg ville jo gerne i -100 også men jeg vejede kun 86,5 ved indvejningen i 09 så jeg tror der går lidt tid endnu. Jeg kunne sådan set være kommet med 3 kg mere i minus 90 jo, og 3 kg ren masse er jo meget.

Tro mig jeg har selv bøvlet med en skulder og min lænd i mange år, jeg hader når jeg ikke kan træne som jeg vil på grund af skader. Derfor er det også mega cool det du har præsteret syntes jeg.

hvad vejer du offsæson når du vejer 86.5 på scenen?

Nu skal renes log her jo ikke handle om mig, men jeg vejer omkring 106-107 kg.

Så jeg smider omkring 20 kg, det er også for meget men jeg er ikke så streng med kosten off season hahahahah

Nu skal renes log her jo ikke handle om mig, men jeg vejer omkring 106-107 kg.

Så jeg smider omkring 20 kg, det er også for meget men jeg er ikke så streng med kosten off season hahahahah

Helt i orden. Jeg er også lidt nysgerrig ;-) Ja 20kg er sku en hel del at smide.. Jeg selv prøver at holde mig 7-8kg over konkurrence vægt..

D 7.8.2010


Cardio ( Før morgenmad )

30 min Stationary Bike ( HIIT )

Det kan jeg ikke holde rene hahhahah. Måske jeg kan trække mig til 10-12 kg i stedet for de 20.

Jeg har lidt en svaghed for sovs og bland selv slik og det har jo aldrig været det bedste at bygge muskler på. Men nu lyder det som om jeg ligner en vandballon off season, det gør jeg ikke og begynder jeg på det så fikser jeg det også. Kæresten er flink til at påpege når det er ved at gå den forkerte vej hahhahaahha.

Til dem som kender mig herinde så vil jeg gerne frabede mig alle de sjove kommentarer om turtles mave og alt det der, så bare glem det brianN, andersBR og odysseus hahahahahha.

Nok om mig, tilbage til renes træning og DM. Hvad regner du med at stå med i -100 rene ? 95-96 kg ?

Det kan jeg ikke holde rene hahhahah. Måske jeg kan trække mig til 10-12 kg i stedet for de 20.

Jeg har lidt en svaghed for sovs og bland selv slik og det har jo aldrig været det bedste at bygge muskler på. Men nu lyder det som om jeg ligner en vandballon off season, det gør jeg ikke og begynder jeg på det så fikser jeg det også. Kæresten er flink til at påpege når det er ved at gå den forkerte vej hahhahaahha.

Til dem som kender mig herinde så vil jeg gerne frabede mig alle de sjove kommentarer om turtles mave og alt det der, så bare glem det brianN, andersBR og odysseus hahahahahha.

Nok om mig, tilbage til renes træning og DM. Hvad regner du med at stå med i -100 rene ? 95-96 kg ?

Jeg synes du er flot

Det kan jeg ikke holde rene hahhahah. Måske jeg kan trække mig til 10-12 kg i stedet for de 20.

Jeg har lidt en svaghed for sovs og bland selv slik og det har jo aldrig været det bedste at bygge muskler på. Men nu lyder det som om jeg ligner en vandballon off season, det gør jeg ikke og begynder jeg på det så fikser jeg det også. Kæresten er flink til at påpege når det er ved at gå den forkerte vej hahhahaahha.

Til dem som kender mig herinde så vil jeg gerne frabede mig alle de sjove kommentarer om turtles mave og alt det der, så bare glem det brianN, andersBR og odysseus hahahahahha.

Nok om mig, tilbage til renes træning og DM. Hvad regner du med at stå med i -100 rene ? 95-96 kg ?

Jeg regner med at veje ind på omkring 95kg !!

D 7.8.2010


Chest - Delts - Abs

Barbell Bench Press
12 rep 100kg
10 rep 105kg
8 rep 110kg
8 rep 110kg

INC DB Flyes
12 rep 29,5kg
10 rep 29,5kg
10 rep 29,5kg + dropset, 2 drops

INC Barbell Press ( smith )
10 rep 90kg
9 rep 100kg
8 rep 100kg + dropset, 1 drop

Cable crossovers ( fst-7 )
12 rep 35kg
10 rep 35kg
12 rep 30kg
10 rep 30kg
10 rep 30kg
10 rep 30kg
8 rep 30kg

Seated DB Side Laterals
12 rep 16kg
12 rep 16kg
12 rep 16kg

Barbell front press ( smith )
12 rep 70kg
10 rep 75kg
8 rep 80kg

Reverse pec-deck
12 rep 45kg
12 rep 45kg
12 rep 45kg

Barbell friont raises
12 rep 25kg
12 rep 25kg
12 rep 25kg

Swiss-ball crunches
30 rep
30 rep
30 rep

Cable crunches
15 rep 60kg
12 rep 60kg
12 rep 60kg

Hanging leg raises
15 rep
12 rep
12 rep

Pwo

30g bodylab isolat
30g bodylab carbs

Cardio ( efter sidste måltid )

30 min stationary bike

D 8.8.2010


Cardio ( før morgenmad )

30 min stationary Bike


Workout

Back - Traps - Abs

Pulldowns
12 rep 80kg
10 rep 85kg
8 rep 90kg + dropset, 2 drops

Seated pulley rows
12 rep 90kg
10 rep 100kg
10 rep 100kg

Nautilus pullovers - Nautilus pulldowns ( superset )
12 rep 60kg >>>>>>>>>> 10 rep 140lbs
12 rep 65kg >>>>>>>>>> 8 rep 140lbs
12 rep 70kg >>>>>>>>>> 8 rep 140lbs

Single arm cable rows
12 rep 35kg
12 rep 35kg
12 rep 35kg

Seated DB shrugs
15 rep 32kg
12 rep 34,5kg
12 rep 34,5kg

Hyberextensions
15 rep
15 rep
15 rep

Hanging leg raises
15 rep
15 rep
12 rep

Swiss ball crunches - Cable crunches ( superset )
25 rep >>>>>>>>>>>>>>>> 15 rep 50kg
25 rep >>>>>>>>>>>>>>>> 15 rep 50kg
20 rep >>>>>>>>>>>>>>>> 15 rep 50kg

Pwo

40g bodylab isolat
40g bodylab carbs

D 9.8.2010


Cardio ( før morgenmad )

30 min crosstrainer

Opdate?

Er loggen gået helt i stå?

Opdate !

En kedelig meddelse.. Jeg kommer ikke på scenen d 4 september da jeg har fået en fibersprængning i højre baglår, hvilket resultere i jeg ikke kan træne ben eller lave cardio i det omfang der er nødvendigt.. Har gået 14 dage nu for at se det lidt an. Men tiden er rendt fra mig nu. Pisse frustrerende !! Men jeg vender tilbage. Bigger and leaner than ever !!

Over and out

Det er fandme trist. Det må godt nok være en langhåret kamel at sluge. Håber på stadig er ovenpå.

Det er fandme trist. Det må godt nok være en langhåret kamel at sluge. Håber på stadig er ovenpå.

Ja det er fandme bittert. Men har nu haft lidt tid til at vænne mig til tanken. Og der er jo ikke så meget at gøre ved det. Jeg må bare tage næste konkurrence der dukker op. Og forbedre mig i mellemtiden.. Er kun blevet mere sulten efter det her...

Det er satme surt Rene! Venter du helt til DM næste år eller finder du en anden konkurrence?