Mit FB program

Hey guys, vil gerne lige have tjekket mit FB program, så i er velkommen til at give kritik:

- Squat
- Dødløft
- Bænkpress
- Bent over row
- DB Flyers:
- DB French Press:
- DB Military press:
- DB Hammer Curls:
- Side Lateral Raise:
- Lunges
+ Maveøvelser.

Et andet spørgsmål er, om det er okay at træne dødløft, squat, og bænkpress alle 3 træningsdage om ugen, i et FB program?

Hvad er din træningserfaring?

I forhold til at det er et FB program, har du alt for mange øvelser. 10 øvelser + maveøvelser er i overkanten. Det er nogle fine øvelser du har valgt, men der skal helt klart skraldes nogle stykker af.

+ der mangler efter min mening et vertikalt træk.

@Øbromorten

Hvorfor er det for mange øvelser, og hvad for nogle øvelser anbefaler du så jeg fravælger?

@THIBAU

Hvad mener du?

Squat
Dødløft
Bænk pres
Bent Over Row
Millitary Press
Dips
Curls
Mave

Mit bud.

Squat
Dødløft
Bænk pres
Bent Over Row
Millitary Press
Dips
Curls
Mave

Mit bud.

rigtig godt sat sammen! og så kan man sætte lidt ekstra iso på sine weakpoints

Squat
Dødløft
Bænk pres
Bent Over Row
Millitary Press
Dips
Curls
Mave

Mit bud.

rigtig godt sat sammen! og så kan man sætte lidt ekstra iso på sine weakpoints

Der mangler stadig et vertikalt træk imo... I form af eksempelvis pullups, chinups eller pulldowns.

korrekt. Så ville jeg endda springe mave over hvis tiden ikke er til det. Maven bliver okay skraffet i basis øvelserne og det er IMO fedt% der siger alt om en pæn mave

Squat
Dødløft
Bænk pres
Bent Over Row
Millitary Press
Dips
Curls
Mave

Mit bud.

rigtig godt sat sammen! og så kan man sætte lidt ekstra iso på sine weakpoints

Der mangler stadig et vertikalt træk imo... I form af eksempelvis pullups, chinups eller pulldowns.

Ryggen får nok tæsk fra dl og bor. Et vertikalt træk er ikke nødvendigt.

Ryggen får nok tæsk fra dl og bor. Et vertikalt træk er ikke nødvendigt.

til gengæld er der 3 skubbe-bevægelser, men kun 2 træk.. ikke optimalt!

Squat
Dødløft
Chinups
Bænk pres
Bent Over Row
Millitary Press
+mave og andet disko

Squat
Dødløft
Bænk pres
Bent Over Row
Millitary Press
Dips
Curls
Mave

Mit bud.

Når du siger "curls" mener du så Barbell Curl eller Dumbbell Curl? Eller begge dele ?

Squat
Dødløft
Bænk pres
Bent Over Row
Millitary Press
Dips
Curls
Mave

Mit bud.

rigtig godt sat sammen! og så kan man sætte lidt ekstra iso på sine weakpoints

Der mangler stadig et vertikalt træk imo... I form af eksempelvis pullups, chinups eller pulldowns.

Ryggen får nok tæsk fra dl og bor. Et vertikalt træk er ikke nødvendigt.

Var det mig, ville jeg pille curls og dips ud og smide pullups ind... Hvis du så mener at dine biceps ikke får nok tæsk af programmet kan du smide curls ind senere... Men hvis du kører alle øvelser close grib, får armene rigeligt med tæsk efter min mening...

EDIT: bahh anden var hurtigere, er 100% enig med ham

Squat
Dødløft
Bænk pres
Bent Over Row
Millitary Press
Dips
Curls
Mave

Mit bud.

Når du siger "curls" mener du så Barbell Curl eller Dumbbell Curl? Eller begge dele ?

Barbell, EZ-bar eller dumbbell curls
En af dem.

Squat
Dødløft
Bænk pres
Bent Over Row
Millitary Press
Dips
Curls
Mave

Mit bud.

rigtig godt sat sammen! og så kan man sætte lidt ekstra iso på sine weakpoints

Der mangler stadig et vertikalt træk imo... I form af eksempelvis pullups, chinups eller pulldowns.

Ryggen får nok tæsk fra dl og bor. Et vertikalt træk er ikke nødvendigt.

Var det mig, ville jeg pille curls og dips ud og smide pullups ind... Hvis du så mener at dine biceps ikke får nok tæsk af programmet kan du smide curls ind senere... Men hvis du kører alle øvelser close grib, får armene rigeligt med tæsk efter min mening...

Tre ryg øvelser og ingen rigtige triceps øvelser?

De får tæsk i presse-øvelserne, og hvis man ikke synes det er nok, kan man jo smide et set eller to ind til sidst i træningen

Squat
Dødløft
Bænk pres
Bent Over Row
Millitary Press
Dips
Curls
Mave

Mit bud.

rigtig godt sat sammen! og så kan man sætte lidt ekstra iso på sine weakpoints

Der mangler stadig et vertikalt træk imo... I form af eksempelvis pullups, chinups eller pulldowns.

Ryggen får nok tæsk fra dl og bor. Et vertikalt træk er ikke nødvendigt.

Var det mig, ville jeg pille curls og dips ud og smide pullups ind... Hvis du så mener at dine biceps ikke får nok tæsk af programmet kan du smide curls ind senere... Men hvis du kører alle øvelser close grib, får armene rigeligt med tæsk efter min mening...

Tre ryg øvelser og ingen rigtige triceps øvelser?

??? hvordan udføre du mili og bænk uden triceps?

Squat
Dødløft
Bænk pres
Bent Over Row
Millitary Press
Dips
Curls
Mave

Mit bud.

rigtig godt sat sammen! og så kan man sætte lidt ekstra iso på sine weakpoints

Der mangler stadig et vertikalt træk imo... I form af eksempelvis pullups, chinups eller pulldowns.

Ryggen får nok tæsk fra dl og bor. Et vertikalt træk er ikke nødvendigt.

Var det mig, ville jeg pille curls og dips ud og smide pullups ind... Hvis du så mener at dine biceps ikke får nok tæsk af programmet kan du smide curls ind senere... Men hvis du kører alle øvelser close grib, får armene rigeligt med tæsk efter min mening...

Tre ryg øvelser og ingen rigtige triceps øvelser?

??? hvordan udføre du mili og bænk uden triceps?

Jeg har ikke på noget tidspunkt snakket noget om ingen triceps overhovedet. Jeg mener bare, at man have en triceps øvelse med. Desuden er der "kun" to presse øvelser.
Jo, man kan godt køre programmet uden dips, men så skal der også en ordentlig volume til.

ryggen er jo også en masse muskelgrupper: lænd, lats og den øvre ryg. der er intet galt i at ha mere træk end pres, men omvendt kan godt gå hen og blive et problem

ryggen er jo også en masse muskelgrupper: lænd, lats og den øvre ryg. der er intet galt i at ha mere træk end pres, men omvendt kan godt gå hen og blive et problem

Ja. Men med bor og dl så har man ramt hele ryggen.

EDIT:

Squat
Dødløft
Bænk pres
Bent Over Row
Millitary Press
+mave og andet disko

Det kan man vælge.

jeg ville stadig holde ved at Chin-ups også hører med.. hvis jeg skulle køre et fullbody, ville jeg dog gører det sådan, at der var 2 (evt. 3) forskellige træninger. Jeg synes på den måde at man har større mulighed for at lege med volume og intensitet + at det ikke bliver alt for trivielt
et fullbody m. 3-4 øvelser per træning er IMO det fedeste

Tænkte på noget.. Hvor mange sæt/rep vil i kører med i et FB?

jeg ville køre noget high rep og noget low. nogle uger med 10-12 og nogle tunge uger med lidt flere sæt evt. og 6-9 reps. Basisøvelser køres der ofte med lave reps og iso lidt højere. Det må man jo selv om.

Jeg ville køre det FB der blevet foreslået og så et vertikalt træk med og evt en ekstra øvelse til ens fokus/weakpoint.

For man kunne jo blive ved og smide underarms-, nakke-, og lægtræning med