Hansi - Cyclical Ketogenic Diet [Cut]

[kostplan=341-8125]

29-08-2008

Dødløft
10 rep x 50 kg
5 rep x 112,5 kg
5 rep x 112,5 kg
5 rep x 112,5 kg

Squat
5 rep x 95 kg
5 rep x 95 kg

Ben press
5 rep x 160 kg
5 rep x 160 kg
5 rep x 160 kg

BB Bænk
10 rep x 50 kg
5 rep x 95 kg
5 rep x 95 kg
5 rep x 95 kg

Close grip incline Bænkpres
5 rep x 62,5 kg
5 rep x 62,5 kg

Close grip military
5 rep x 45 kg
5 rep x 45 kg

Rowing
5 rep x 60 kg
5 rep x 60 kg
5 rep x 60 kg

Chin up
10 rep x 0 kg
10 rep x 0 kg

Dips
8 rep x 25 kg
8 rep x 25 kg

Shrugs
5 rep x 28 kg
5 rep x 28 kg

DB Skulderpres
6 rep x 26 kg
6 rep x 26 kg

Mavemaskine
5 rep x 57,5 kg
5 rep x 57,5 kg

Hanging Leg Raises
15 rep x 0 kg
15 rep x 0 kg

[kostplan=366-8125]

01-09-2008
Sprang 2 øvelser over da jeg ikke gad vente i centeret.

Update: dagens vægt 83.1

Dødløft
10 rep x 50 kg
5 rep x 115 kg
5 rep x 115 kg
5 rep x 115 kg

Squat
5 rep x 95 kg
5 rep x 95 kg

Ben press
5 rep x 160 kg
5 rep x 160 kg
5 rep x 160 kg

BB Bænk
10 rep x 50 kg
5 rep x 95 kg
5 rep x 95 kg
5 rep x 95 kg

Close grip military
5 rep x 47,5 kg
5 rep x 47,5 kg

Chin up
10 rep x 0 kg
10 rep x 0 kg

Dips
8 rep x 25 kg
8 rep x 25 kg

Rowing
5 rep x 60 kg
5 rep x 60 kg
5 rep x 60 kg

Shrugs
5 rep x 28 kg
5 rep x 28 kg

DB Skulderpres
7 rep x 26 kg
7 rep x 26 kg

Hanging Leg Raises
15 rep x 0 kg
15 rep x 0 kg

[kostplan=383-8125]

[kostplan=392-8125]

03-09-2008
Fuck jeg tabte squat idag. nåede heldivis at redde mig ved at gå ned på knæ med det ene ben. Har fundet ud af det er dårligt at køre squat med løbe sko. Min storetå sank ned i sålen da jeg var helt nede og jeg mistede kontrollen. Skete ikke noget andet end chocket så var ikke helt mig selv i resten af velserne

Update: dagens vægt 83.1

Dødløft
10 rep x 50 kg
5 rep x 117,5 kg
5 rep x 117,5 kg
5 rep x 117,5 kg

Squat
5 rep x 97,5 kg
5 rep x 97,5 kg

Ben press
5 rep x 160 kg
5 rep x 160 kg
5 rep x 160 kg

BB Bænk
10 rep x 50 kg
5 rep x 97,5 kg
5 rep x 97,5 kg
5 rep x 97,5 kg

Close grip incline Bænkpres
5 rep x 65 kg
5 rep x 65 kg

Close grip military
5 rep x 50 kg
5 rep x 50 kg

Chin up
10 rep x 0 kg
10 rep x 0 kg

Dips
7 rep x 25 kg
8 rep x 25 kg

Rowing
5 rep x 65 kg
5 rep x 65 kg
5 rep x 65 kg

Shrugs
7 rep x 30 kg
7 rep x 30 kg

DB Skulderpres
5 rep x 28 kg
7 rep x 28 kg

Mavemaskine
5 rep x 65 kg
5 rep x 65 kg

Hanging Leg Raises
15 rep x 0 kg
15 rep x 0 kg

[kostplan=400-8125]

[kostplan=408-8125]

05-09-2008
Fuck det hele kørte godt idag.. nU går jeg ind i de sidste 2 hårde uger af hst

Update: dagens vægt 83.0 ;(

Dødløft
10 rep x 50 kg
5 rep x 120 kg
5 rep x 120 kg
5 rep x 120 kg

Squat
5 rep x 100 kg
5 rep x 900 kg

Ben press
5 rep x 170 kg
5 rep x 170 kg
5 rep x 170 kg

BB Bænk
10 rep x 50 kg
5 rep x 100 kg
5 rep x 100 kg
5 rep x 100 kg

Close grip military
5 rep x 50 kg
5 rep x 50 kg

Chin up
10 rep x 0 kg
10 rep x 0 kg

Dips
8 rep x 25 kg
8 rep x 25 kg

Rowing
5 rep x 65 kg
5 rep x 65 kg
5 rep x 65 kg

Shrugs
5 rep x 30 kg
10 rep x 30 kg

DB Skulderpres
5 rep x 28 kg
5 rep x 28 kg

Mavemaskine
5 rep x 65 kg
5 rep x 65 kg

Hanging Leg Raises
15 rep x 0 kg
15 rep x 0 kg

[kostplan=421-8125]

Kagedag
[kostplan=429-8125]

08-09-2008
FUCK det bliver tungt med excentriske i bænk...
Dog kunne jeg tage 4 reps helt selv uden hjælp. Fuck hvor jeg er stolt

Update: dagens vægt 83.7 ;)

Dødløft
10 rep x 50 kg
5 rep x 117,5 kg
5 rep x 117,5 kg
5 rep x 117,5 kg

Squat
5 rep x 95 kg
5 rep x 95 kg
5 rep x 95 kg

Ben press
5 rep x 160 kg
5 rep x 160 kg

BB Bænk
10 rep x 50 kg
4 rep + 1 Forced x 107,5 kg
3 rep + 2 Forced x 107,5 kg
3 rep + 2 Forced x 107,5 kg

Close grip incline Bænkpres
5 rep x 60 kg
5 rep x 60 kg

Close grip military
5 rep x 50 kg
5 rep x 50 kg
5 rep x 50 kg

Rowing
5 rep x 60 kg
5 rep x 60 kg
5 rep x 60 kg

Shrugs
5 rep x 28 kg
5 rep x 28 kg

Chin up
10 rep x 0 kg
10 rep x 0 kg

Dips
7 rep x 25 kg
7 rep x 25 kg

DB Skulderpres
5 rep x 26 kg
5 rep x 26 kg

Mavemaskine
5 rep x 57,5 kg
5 rep x 57,5 kg

Hanging Leg Raises
15 rep x 0 kg
15 rep x 0 kg

+ca 100g kage som jeg ikke ved hvad hedder..[kostplan=449-8125]

10-09-2008
SEJ Træning 4 ud af 5 i bænk syntes jeg selv er godt klaret

Update: dagens vægt 83.7 ;)

Dødløft
10 rep x 50 kg
5 rep x 117,5 kg
5 rep x 117,5 kg
5 rep x 117,5 kg

Squat
5 rep x 95 kg
5 rep x 95 kg
5 rep x 95 kg

Ben press
5 rep x 160 kg
5 rep x 160 kg

BB Bænk
10 rep x 50 kg
4 rep + 1 Forced x 110 kg
3 rep + 2 Forced x 110 kg
5 rep x 90 kg

Close grip incline Bænkpres
5 rep x 65 kg
5 rep x 65 kg

Close grip military
5 rep x 50 kg
5 rep x 50 kg
5 rep x 50 kg

Chin up
8 rep x 0 kg
8 rep x 0 kg

Dips
5 rep x 25 kg
5 rep x 25 kg

Rowing
5 rep x 60 kg
5 rep x 60 kg
5 rep x 60 kg

Shrugs
5 rep x 28 kg
5 rep x 28 kg

DB Skulderpres
5 rep x 26 kg
5 rep x 26 kg

Mavemaskine
5 rep x 57,5 kg
5 rep x 57,5 kg

Hanging Leg Raises
15 rep x 0 kg
15 rep x 0 kg

08-09-2008
Fuck bænken er blevet tung

Update: dagens vægt 84.2 ;)

Dødløft
10 rep x 50 kg
5 rep x 117,5 kg
5 rep x 117,5 kg
5 rep x 117,5 kg

Squat
5 rep x 97,5 kg
5 rep x 97,5 kg

Ben press
5 rep x 170 kg
5 rep x 170 kg

BB Bænk
10 rep x 50 kg
3 rep + 2 Forced x 112,5 kg
3 rep + 2 Forced x 112,5 kg
5 Forced rep x 112,5 kg

Close grip incline Bænkpres
5 rep x 65 kg
5 rep x 65 kg

Close grip military
5 rep x 50 kg
5 rep x 50 kg
5 rep x 50 kg

Chin up
10 rep x 0 kg
8 rep x 0 kg

Dips
15 rep x 0 kg
15 rep x 0 kg

Rowing
5 rep x 65 kg
5 rep x 65 kg
5 rep x 65 kg

Shrugs
5 rep x 30 kg
5 rep x 30 kg

DB Skulderpres
5 rep x 28 kg
5 rep x 28 kg

Mavemaskine
5 rep x 60 kg
5 rep x 60 kg

Hanging Leg Raises
15 rep x 0 kg
15 rep x 0 kg

[kostplan=468-8125]

Det er godt nok en ond bænk du lægger for dagen. Synes du, du har fået gode gains på denne HST-cyklus?

Det er godt nok en ond bænk du lægger for dagen. Synes du, du har fået gode gains på denne HST-cyklus?

Ja min squat køre bedre end aldrig før. Dels fordi jeg har lært øvelsen perfekt nu og hst har også bidraget en del. Kan godt sette meget mere vægt på kan jeg mærke.. Og er newbe til dødløft så har valgt at starte lavt i den.

Men syntes det har givet rigtig godt kombineret med en solid omgang bulk..

ps. skal op på 120 i bænk om en uge. Med forced reps men er helt sikker på jeg dør..

17-09-2008

Update: dagens vægt 83.5

Dødløft
10 rep x 50 kg
5 rep x 122,5 kg
5 rep x 122,5 kg
5 rep x 122,5 kg

Squat
5 rep x 102,5 kg
5 rep x 102,5 kg
5 rep x 102,5 kg

Ben press
5 rep x 170 kg
5 rep x 170 kg
5 rep x 170 kg

BB Bænk
10 rep x 50 kg
2 Rep + 3 Forced x 117,5 kg
2 Rep + 3 Forced x 117,5 kg
5 Forced rep x 117,5 kg

Close grip incline Bænkpres
3 rep x 70 kg
4 rep x 70 kg

Close grip military
5 rep x 50 kg
5 rep x 50 kg
5 rep x 50 kg

Chin up
10 rep x 0 kg
9 rep x 0 kg

Dips
7 rep x 25 kg
6 rep x 25 kg

Rowing
5 rep x 65 kg
5 rep x 65 kg
5 rep x 65 kg

Shrugs
5 rep x 30 kg
5 rep x 30 kg

DB Skulderpres
5 rep x 28 kg
5 rep x 28 kg

Mavemaskine
5 rep x 60 kg
5 rep x 60 kg

Hanging Leg Raises
15 rep x 0 kg
15 rep x 0 kg

[kostplan=485-8125]

17-09-2008

Update: dagens vægt 83.5

Dødløft
10 rep x 50 kg
5 rep x 122,5 kg
5 rep x 122,5 kg
5 rep x 122,5 kg

Squat
5 rep x 102,5 kg
5 rep x 102,5 kg
5 rep x 102,5 kg

Ben press
5 rep x 170 kg
5 rep x 170 kg
5 rep x 170 kg

BB Bænk
10 rep x 50 kg
2 Rep + 3 Forced x 117,5 kg
2 Rep + 3 Forced x 117,5 kg
5 Forced rep x 117,5 kg

Close grip incline Bænkpres
3 rep x 70 kg
4 rep x 70 kg

Close grip military
5 rep x 50 kg
5 rep x 50 kg
5 rep x 50 kg

Chin up
10 rep x 0 kg
9 rep x 0 kg

Dips
7 rep x 25 kg
6 rep x 25 kg

Rowing
5 rep x 65 kg
5 rep x 65 kg
5 rep x 65 kg

Shrugs
5 rep x 30 kg
5 rep x 30 kg

DB Skulderpres
5 rep x 28 kg
5 rep x 28 kg

Mavemaskine
5 rep x 60 kg
5 rep x 60 kg

Hanging Leg Raises
15 rep x 0 kg
15 rep x 0 kg

TJEK MIN LOG!!!!!

19-09-2008
Så er jeg færdig med min HST og tager dermed en uges Dekon. Tog de 120kg bænk 2Gange syntes jeg selv er rigtig godt gået. Så skal da helt klart køre hst igen på et tidspunkt. Da jeg syntes det har givet rigtig godt. Men hvad gør ikke det når man bulker

Update: dagens vægt 84.4

Dødløft
10 rep x 50 kg
5 rep x 125 kg
5 rep x 125 kg
5 rep x 125 kg

Squat
5 rep x 105 kg
5 rep x 105 kg
5 rep x 105 kg

Ben press
5 rep x 180 kg
5 rep x 180 kg
5 rep x 180 kg

BB Bænk
10 rep x 50 kg
2 Rep + 3 Forced x 120 kg
2 Rep + 3 Forced x 120 kg
5 rep x 100 kg (mistede min makker ;)

Close grip incline Bænkpres
5 rep x 70 kg
5 rep x 70 kg

Close grip military
5 rep x 50 kg
5 rep x 50 kg

Rowing
5 rep x 70 kg
5 rep x 70 kg
5 rep x 70 kg

Chin up
10 rep x 0 kg
7 rep x 0 kg

Dips
7 rep x 25 kg
7 rep x 25 kg

Shrugs
5 rep x 30 kg
5 rep x 30 kg

DB Skulderpres
5 rep x 30 kg
5 rep x 30 kg

Hanging Leg Raises
15 rep x 0 kg
15 rep x 0 kg

Hansi - Time to relaxx [Dekon]
Så tager jeg sku en uges dekon.

Stats
Alder: 19År
Vægt: 84.4kg
Højde: 179cm
Kost: 3500-4000Kcal
Energi fordeling: 50%Kulhydrat/30%Protein/20%fedt

Kosttilskud
Udo´s Choice® Ultimate Oil Blend


Bodylab Weight Gainer "Banan"


Biosym Omnimin


Biosym Dol-C-Min


All Natural Caffeine

Lige to status billede af ryggen...

fuck kan slet ikke få mig selv til at føre kostplan for tiden -.-

skal op på side 6 inden jeg starter nyt program mandag

Der er også lige bestilt vare fra bodyman. Som jeg håber på at få imorgen eller lørdag

Du får desværre ikke vist din ryg ordentlig - du skal sprede dine skulderblade mere

Du får desværre ikke vist din ryg ordentlig - du skal sprede dine skulderblade mere

hvordan?