Testerstoron frigivelse

Jeg ved ikke om det har relevans, men har hørt at man kan øge testoron niveauet ved kosten. :S

[Hjemmeside]

Crizzie-> Fordi at din akedemiker ikke er specialiseret inden for området. De folk der har lavet omtalte studie er specialister på området. Lige så vel som at en læge skal have næsten 10 års uddannelse oven i hatten for at blive endokrinolog. 5 års akedemiker uddanelse gør ikke en til alvidende. Det ligger bare et godt grundlag for at man kan specialisere sig - og det er næppe det man gør når man bliver lærer på en vidergående uddannelse

men folmand spørgsmålet er jo stadig, hvorlænge er den stigning i testeron?
og har det overhovedet nogen effekt?

[Hjemmeside]

Man lavede jo et forsøg med folk der trænede bicepsprogram x som stand alone og så bicepsprogram x + squattræning. Dem med squattræning fik større fremgang i biceps, og deraf må man jo konkludere at der har været et respons fra kroppen, tilstrækkeligt til at squat har bevirker større progression i bicepshypertrofi.

Man lavede jo et forsøg med folk der trænede bicepsprogram x som stand alone og så bicepsprogram x + squattræning. Dem med squattræning fik større fremgang i biceps, og deraf må man jo konkludere at der har været et respons fra kroppen, tilstrækkeligt til at squat har bevirker større progression i bicepshypertrofi.

Men var det kun biceps der blevet trænet for den ene gruppe, og var det kun biceps + sqaut for den anden?
Jeg tvivler på at ved at sqautte får man større arme, ren logik siger armtræning giver større arme ikke squat.

derfor hvis vi siger dem der trænede kun bicep, kun bruge deres 'squat tid' på at arbejde en større volume til deres bicep? så tror jeg det vil se anderledes ud.

Jeg er personligt ikke i tvivl om at den gruppe man nu træner på ben dagen har voldsom fremgang.. jeg har brugt det over flere omgange.. mest med skulder træning og der var massiv fremgang uden tvivl.. Lige PT er det min Biceps der trænes på ben dag og den har aldrig været større end den er nu og styrken er også steget ganske pænt.. om det skyldes at der frigives mere test eller hvad skal jeg self. ik kunne sige.. men det hjælper uden tvivl..

Man lavede jo et forsøg med folk der trænede bicepsprogram x som stand alone og så bicepsprogram x + squattræning. Dem med squattræning fik større fremgang i biceps, og deraf må man jo konkludere at der har været et respons fra kroppen, tilstrækkeligt til at squat har bevirker større progression i bicepshypertrofi.

Men var det kun biceps der blevet trænet for den ene gruppe, og var det kun biceps + sqaut for den anden?
Jeg tvivler på at ved at sqautte får man større arme, ren logik siger armtræning giver større arme ikke squat.

derfor hvis vi siger dem der trænede kun bicep, kun bruge deres 'squat tid' på at arbejde en større volume til deres bicep? så tror jeg det vil se anderledes ud.

Tror jeg absolut ikke du har ret i.. Tunge øvelser som f.eks squat der pumper låret vildt vil absolut resultere i større testesteron-frigivelse og resultere i bedre resultater imo..

Training volume affects testosterone

The amount of testosterone flowing around an athlete’s body governs their potential to build muscle and strength. While resistance training is know to trigger a significant increase in circulating testosterone concentrations, some studies show that the volume of resistance training an athlete performs each day has a direct effect on the concentration of testosterone in circulation. One recent study looked at the effects of volume on circulating testosterone concentrations after the workout and revealed that excessive volume performed during training may significantly reduce testosterone concentrations.

In this study, three groups of men provided blood samples for testosterone analysis; the first groups did not exercise, the second group performed a total of 25 sets of various exercises including bench presses, squats, curls and pull downs etc. The third group performed a total of 50 sets of the same exercises. Results showed that the high volume group showed a marked suppression of testosterone over the 24 hours after training. The scientists concluded that high volume training suppresses testosterone output over a 24 hour period.

However, even 25 working sets in one workout is excessive. Other studies have shown testosterone levels peak 10-15 minutes into a workout. The concentration of testosterone is proportional to intensity not duration or the amount of sets in a workout. Smart bodybuilders use a low-volume but high-intensity approach to stimulate natural testosterone increases that develop rapid muscle gains.

Source: Med Sci Sports Exerc 36:s238, 2004.

Ud fra dette, må vi konkludere, at intensisteten er afgørende. Spørgsmålet er nu, hvordan definerer vi intensitet
Er det ud fra supertunge løft (3-5RM) eller ud fra failureprincippet med minimale pauser mellem sættene?



Dr. Tengler.

Testosteron:
. . . bliver ofte kaldt det mandlige hormon, selvom kvinder også har ca. 1/10 eller mindre testosteron-niveau end mænd.

Testosterons hovedrolle ved muskelvækst, er den direkte stimulering af proteinsyntesen.
Testosteronspejlet stiger som reaktion på basisøvelser (squat, dødløft og bænkpres), tunge vægte (85% af 1RM eller højere), flere kortere sæt (3-5reps, ca. 20-30 sek. pr. sæt) og lange pauser mellem sættene (3-5 min.).
Studier viser en tydelig testosteronstigning hos mænd med 3 sæt á 5 reps og 3 min. pause, men ikke hos kvinder.

Frit oversat af undertegnede fra tysk

Da basisøvelserne frigør så store mængder testosteron (og GH), har disse øvelser en indirekte indflydelse på en yderligere muskelvækst af andre muskelgrupper i kroppen.
Ser vi på styrkeløftere, så træner de ikke arme i samme omfang som bodybuildere. Deres armtræning foregår ved indirekte stimulation. Men alligevel er de massive.

Ud fra alt dette, så må tung træning være definitionen på intensiteten - og træner man de ekstremt krævende basisøvelser, så kan træningen ikke intensiveres yderligere i sin programstruktur.
De må så danne fundamentet hvorpå man bygger alle andre øvelser, og bør så ikke udelades.


Taurus

Training volume affects testosterone

The amount of testosterone flowing around an athlete’s body governs their potential to build muscle and strength. While resistance training is know to trigger a significant increase in circulating testosterone concentrations, some studies show that the volume of resistance training an athlete performs each day has a direct effect on the concentration of testosterone in circulation. One recent study looked at the effects of volume on circulating testosterone concentrations after the workout and revealed that excessive volume performed during training may significantly reduce testosterone concentrations.

In this study, three groups of men provided blood samples for testosterone analysis; the first groups did not exercise, the second group performed a total of 25 sets of various exercises including bench presses, squats, curls and pull downs etc. The third group performed a total of 50 sets of the same exercises. Results showed that the high volume group showed a marked suppression of testosterone over the 24 hours after training. The scientists concluded that high volume training suppresses testosterone output over a 24 hour period.

However, even 25 working sets in one workout is excessive. Other studies have shown testosterone levels peak 10-15 minutes into a workout. The concentration of testosterone is proportional to intensity not duration or the amount of sets in a workout. Smart bodybuilders use a low-volume but high-intensity approach to stimulate natural testosterone increases that develop rapid muscle gains.

Source: Med Sci Sports Exerc 36:s238, 2004.

Ud fra dette, må vi konkludere, at intensisteten er afgørende. Spørgsmålet er nu, hvordan definerer vi intensitet
Er det ud fra supertunge løft (3-5RM) eller ud fra failureprincippet med minimale pauser mellem sættene?



Dr. Tengler.

Testosteron:
. . . bliver ofte kaldt det mandlige hormon, selvom kvinder også har ca. 1/10 eller mindre testosteron-niveau end mænd.

Testosterons hovedrolle ved muskelvækst, er den direkte stimulering af proteinsyntesen.
Testosteronspejlet stiger som reaktion på basisøvelser (squat, dødløft og bænkpres), tunge vægte (85% af 1RM eller højere), flere kortere sæt (3-5reps, ca. 20-30 sek. pr. sæt) og lange pauser mellem sættene (3-5 min.).
Studier viser en tydelig testosteronstigning hos mænd med 3 sæt á 5 reps og 3 min. pause, men ikke hos kvinder.

Frit oversat af undertegnede fra tysk

Da basisøvelserne frigør så store mængder testosteron (og GH), har disse øvelser en indirekte indflydelse på en yderligere muskelvækst af andre muskelgrupper i kroppen.
Ser vi på styrkeløftere, så træner de ikke arme i samme omfang som bodybuildere. Deres armtræning foregår ved indirekte stimulation. Men alligevel er de massive.

Ud fra alt dette, så må tung træning være definitionen på intensiteten - og træner man de ekstremt krævende basisøvelser, så kan træningen ikke intensiveres yderligere i sin programstruktur.
De må så danne fundamentet hvorpå man bygger alle andre øvelser, og bør så ikke udelades.


Taurus

Ud fra den oversatte kilde vil det så sige, at man skal køre over 85% af 1RM i sæt før det frigiver max hormoner? Og vil det sige at man skal min holde 3 minutters pause imellem?

Training volume affects testosterone

The amount of testosterone flowing around an athlete’s body governs their potential to build muscle and strength. While resistance training is know to trigger a significant increase in circulating testosterone concentrations, some studies show that the volume of resistance training an athlete performs each day has a direct effect on the concentration of testosterone in circulation. One recent study looked at the effects of volume on circulating testosterone concentrations after the workout and revealed that excessive volume performed during training may significantly reduce testosterone concentrations.

In this study, three groups of men provided blood samples for testosterone analysis; the first groups did not exercise, the second group performed a total of 25 sets of various exercises including bench presses, squats, curls and pull downs etc. The third group performed a total of 50 sets of the same exercises. Results showed that the high volume group showed a marked suppression of testosterone over the 24 hours after training. The scientists concluded that high volume training suppresses testosterone output over a 24 hour period.

However, even 25 working sets in one workout is excessive. Other studies have shown testosterone levels peak 10-15 minutes into a workout. The concentration of testosterone is proportional to intensity not duration or the amount of sets in a workout. Smart bodybuilders use a low-volume but high-intensity approach to stimulate natural testosterone increases that develop rapid muscle gains.

Source: Med Sci Sports Exerc 36:s238, 2004.

Ud fra dette, må vi konkludere, at intensisteten er afgørende. Spørgsmålet er nu, hvordan definerer vi intensitet
Er det ud fra supertunge løft (3-5RM) eller ud fra failureprincippet med minimale pauser mellem sættene?



Dr. Tengler.

Testosteron:
. . . bliver ofte kaldt det mandlige hormon, selvom kvinder også har ca. 1/10 eller mindre testosteron-niveau end mænd.

Testosterons hovedrolle ved muskelvækst, er den direkte stimulering af proteinsyntesen.
Testosteronspejlet stiger som reaktion på basisøvelser (squat, dødløft og bænkpres), tunge vægte (85% af 1RM eller højere), flere kortere sæt (3-5reps, ca. 20-30 sek. pr. sæt) og lange pauser mellem sættene (3-5 min.).
Studier viser en tydelig testosteronstigning hos mænd med 3 sæt á 5 reps og 3 min. pause, men ikke hos kvinder.

Frit oversat af undertegnede fra tysk

Da basisøvelserne frigør så store mængder testosteron (og GH), har disse øvelser en indirekte indflydelse på en yderligere muskelvækst af andre muskelgrupper i kroppen.
Ser vi på styrkeløftere, så træner de ikke arme i samme omfang som bodybuildere. Deres armtræning foregår ved indirekte stimulation. Men alligevel er de massive.

Ud fra alt dette, så må tung træning være definitionen på intensiteten - og træner man de ekstremt krævende basisøvelser, så kan træningen ikke intensiveres yderligere i sin programstruktur.
De må så danne fundamentet hvorpå man bygger alle andre øvelser, og bør så ikke udelades.


Taurus

Hvorfor skriver de aldrig de præcise mængder af ekstra testeteron?

"Results showed that the high volume group showed a marked suppression of testosterone over the 24 hours after training."
Hvor meget ekstra snakker vi om her? Det kan jo være alt fra .5% ekstra til 50% ekstra.
Der står vel ikke præcise mængder i de studier, ved du det?




De styrkeløftere, som er på størrelse med IFBB Pro Bodybuildere er jo helt sikkert også på sprøjten.

Hvorfor skriver de aldrig de præcise mængder af ekstra testeteron?
. . . Der står vel ikke præcise mængder i de studier, ved du det?

. . . testosterone was raised higher following the jump squat (15 %) then the bench press (7%). This suggests that exercises which recruit the most substantial amounts of muscle tissue will optimize testosterone. It also reinforces the central tenants of exercise order principles. Generally compound movements should be performed before isolation. As testosterone is concerned, the larger exercise may raise testosterone levels and exert its effects on the smaller isolation type exercises. For example, if an athlete performs squats before biceps curls, the biceps may be exposed to higher levels of circulating testosterone.
Volek et al., 1997

Der er andre studier der påviser større respons, men da man ikke alle steder anvender præcist den samme målemetode, så tør jeg ikke sige hvor meget responsen udgør. Der må vi have nogle på banen som er bedre inde i det.
Men en stigning på 64% målt umiddelbart efter træning, synes jeg virker voldsomt i det studie jeg har liggende.

Ud fra den oversatte kilde vil det så sige, at man skal køre over 85% af 1RM i sæt før det frigiver max hormoner? Og vil det sige at man skal min holde 3 minutters pause imellem?

Så præcist skal man ikke læse det.
Det er nok mere et spørgsmål om at lægge tung træning og gode pauser mellem sættene.
Om man så får en anelse mere respons på små afvigelser, tror jeg ikke man skal gå så højt op i.


Læs evt. dette link:
http://www.trulyhuge.com/weighttrainingandtestosterone.htm

fleck og kraemer har lavet en del studier på dette.

I deres reviews plejer de at skrive at GH frisættelsen afhænger af systemisk udmattelse, altså helkropsudtrætning, hvor testosteron frisættelse afhænger af størrelsen af den den indgående muskelmasse og intensiteten af arbejdet

[Hjemmeside]

fleck og kraemer har lavet en del studier på dette.

Har fundet en smule i deres bog Designing Resistance Training Programs på side 96-97. Det er et forsøg/afsnit, hvor de konkluderer at træningen kan øge koncentrationen af diverse hormoner.
GH, beta-endorphin og cortisol var observeret højst ved 3 set af 10RM med kort pause imellem (1 min).
Testoterone responderede godt både på høj intensitet omkring 5RM med lange pauser mellem (3 min) og på træning omkring 10RM med korte pauser mellem.
Studierne viser at hvile mellem sætttene og intensiteten kan påvirke hormonbalancen.

De har opstillet et par punkter, som de mener kan øge hormonkoncentrationen:
1. Mængden af muskelmasse, der rekruteres.
2. Træningens intensitet
3. Mængden af hvile mellem sæt og øvelser.
4. Træningspassets volume.
5. Ens eget træningsniveau

Man lavede jo et forsøg med folk der trænede bicepsprogram x som stand alone og så bicepsprogram x + squattræning. Dem med squattræning fik større fremgang i biceps, og deraf må man jo konkludere at der har været et respons fra kroppen, tilstrækkeligt til at squat har bevirker større progression i bicepshypertrofi.

Men var det kun biceps der blevet trænet for den ene gruppe, og var det kun biceps + sqaut for den anden?
Jeg tvivler på at ved at sqautte får man større arme, ren logik siger armtræning giver større arme ikke squat.

derfor hvis vi siger dem der trænede kun bicep, kun bruge deres 'squat tid' på at arbejde en større volume til deres bicep? så tror jeg det vil se anderledes ud.

Tror jeg absolut ikke du har ret i.. Tunge øvelser som f.eks squat der pumper låret vildt vil absolut resultere i større testesteron-frigivelse og resultere i bedre resultater imo..

andet jeg ikke aner hvad imo betyder lyder det ikke som ren logik.
Tror absolut ikke på at fordi du træner squat så får du større arme. Selv træner jeg hverken squat eller dødløft og det program jeg pt kører nu med fokus på bicep og bryst, vokser som aldrig før. Synes det viser det tydeligt.

Men hvis du tror det, så må du vide hvorlænge den stigning er og hvad effekten er?

Man lavede jo et forsøg med folk der trænede bicepsprogram x som stand alone og så bicepsprogram x + squattræning. Dem med squattræning fik større fremgang i biceps, og deraf må man jo konkludere at der har været et respons fra kroppen, tilstrækkeligt til at squat har bevirker større progression i bicepshypertrofi.

Men var det kun biceps der blevet trænet for den ene gruppe, og var det kun biceps + sqaut for den anden?
Jeg tvivler på at ved at sqautte får man større arme, ren logik siger armtræning giver større arme ikke squat.

derfor hvis vi siger dem der trænede kun bicep, kun bruge deres 'squat tid' på at arbejde en større volume til deres bicep? så tror jeg det vil se anderledes ud.

Tror jeg absolut ikke du har ret i.. Tunge øvelser som f.eks squat der pumper låret vildt vil absolut resultere i større testesteron-frigivelse og resultere i bedre resultater imo..

andet jeg ikke aner hvad imo betyder lyder det ikke som ren logik.
Tror absolut ikke på at fordi du træner squat så får du større arme. Selv træner jeg hverken squat eller dødløft og det program jeg pt kører nu med fokus på bicep og bryst, vokser som aldrig før. Synes det viser det tydeligt.

Men hvis du tror det, så må du vide hvorlænge den stigning er og hvad effekten er?

Imo = in my opinion

Synes Taurus beskriver det meget godt ovenfor.. Testosteron-frigørelsen ligge vel på de 15% ekstra ved squat og 7% ved BP.. Vil nok endvidere tro at det er endnu højere ved DL og omkring 5-7% ved BOR.. Det betyder nødvendigvis også en fordel vækstmæssigt på de efterfølgende øvelser.. Som der også står gennem tråden gælder dette 24 timer, men jeg vil tro det er med en stor nedadgående tendens. Tror dog den egentlige effekt kan udnyttes op til 30-60min efter den givne øvelse, måske mere.. Alt i alt nej, hvis du ikke træner biceps i passet, så vil de self. ikke vokse mere, men hvis du derimod træner biceps, vil jeg helt klart mene at du optimere det vækstmæssige potentiale som det ekstra testestoron kan bidrage med..