<<Gram>>

Edit:

Lidt om mig selv:

Navn Christian Johanson AKA Gram
By Sønderborg, tidligere Grenaa borger.
Vægt 92kg
Bf 21%
Trænet i 4år sådan on and off, nu 1 år seriøst.
Træner i Zielke motionscenter Totalt old school vægte og maskiner, gotta love it

Mål med træning, Jah i 2007 er det en 90kg bf 15%
eller skal min max i bænk, sq, dl osv gerne øges med mellem 10-20kg.


Træning lørdag d.30/6-07

Skulle egentligt først være begyndt på mit nye program mandag, men kunne sku ikke lige vente med at komme igang med det. Så startede idag

Bryst/Triceps

Bænkpres 8x90kgx4
Skrå bænk 8x70x4
Pullover 8x44kgx4
Dips 8xBWx4
Pushdown 8x37.5kgx4
Skullcrushers 8x30kgx4

Trænings tid, 1time 15min, der var lidt snakken idag, skulle gerne kunne klare det et kvarter hurtigere. Men ellers masser af energi idag, og øvelserne kørte perfekt

Skullcrushers kan jeg sagtens smide nogle flere kg på allerede i næste uge kan jeg mærke, omkring 5kg.

Velkommen til Logland

Du vil ikke lige lave en lille indledning hvor du skriver hvem du er og sådan noget?

Velkommen til

Bare lige for at være sikker.. Når du skriver Bænkpres 8x90kgx4 , så er det 4x8@90 kg, ikke? (4 sæt)

Velkommen til

Bare lige for at være sikker.. Når du skriver Bænkpres 8x90kgx4 , så er det 4x8@90 kg, ikke? (4 sæt)

Lige præcis Jeg er bare vant til at skrive det på den anden måde, så det er blot en vane sag.

er du ikke sammen med Sandra Cordes fra Sønderborg?

Velkommen til.

Du virker umiddelbart som en massiv gut, tolket udfra det lille billede på din profil. Bliver spændende at følge din træning. Flere billeder?.

Velkommen til

Bare lige for at være sikker.. Når du skriver Bænkpres 8x90kgx4 , så er det 4x8@90 kg, ikke? (4 sæt)

Lige præcis Jeg er bare vant til at skrive det på den anden måde, så det er blot en vane sag.

Det er jo også helt frit, jeg ville bare være sikker på at jeg havde forstået det rigtigt

er du ikke sammen med Sandra Cordes fra Sønderborg?

Det er nemlig rigtigt det er jeg
Kender man dig?

Du virker umiddelbart som en massiv gut, tolket udfra det lille billede på din profil. Bliver spændende at følge din træning. Flere billeder?.

Ja det er et billede fra sidste sommer, der var bf en del lavere. Noget ligende 13-14stykker tror jeg. Men der skal da nok lige komme nogle flere billeder, når jeg lige har cuttet 5% hehe

er du ikke sammen med Sandra Cordes fra Sønderborg?

Det er nemlig rigtigt det er jeg
Kender man dig?

Du virker umiddelbart som en massiv gut, tolket udfra det lille billede på din profil. Bliver spændende at følge din træning. Flere billeder?.

Ja det er et billede fra sidste sommer, der var bf en del lavere. Noget ligende 13-14stykker tror jeg. Men der skal da nok lige komme nogle flere billeder, når jeg lige har cuttet 5% hehe

Jeg kender Sandra fra linak, hvor vi arbejder sammen.
Jeg kender dig ikke personligt, men du må gerne hilse hende fra Kim Larsen.

Gibbs: Skulle hilse igen, hun sidder lige her ved siden af mig

Gibbs: Skulle hilse igen, hun sidder lige her ved siden af mig

Jo tak, verden er lille.

Så var det cardio dag, synes ikke lige motivationen var der. Må sige jeg er meget mere til tunge vægte end at løbe og cykle, altså der er da bare ikke noget mere kedelig.

Nå men endte da med at jeg fik kæmpet mig igennem følgene :

15min cykling, ingen problemer der.
10min cross trainer, troede jeg skulle dø de sidste to min.
9min power walk, kunne simpelthen ikke kæmpe mig igennem det sidste min. Der var hverken motivation eller energi til det.

Fik lige en 20 min mave træning med.

Seatet cable crunch 8x25kgx4
DB side bend 15x21kgx4
Plus en del andre øvelser som jeg descærre ikke aner hvad hedder hehe.

Eller skål, nu sidder jeg og tvinger en yderst elendig (link slettet) protein drik ned, aldrig aldrig aldrig købe dem med ananas smag. For de smager da bare så elendigt!!

Så var det cardio dag, synes ikke lige motivationen var der. Må sige jeg er meget mere til tunge vægte end at løbe og cykle, altså der er da bare ikke noget mere kedelig.

Nå men endte da med at jeg fik kæmpet mig igennem følgene :

15min cykling, ingen problemer der.
10min cross trainer, troede jeg skulle dø de sidste to min.
9min power walk, kunne simpelthen ikke kæmpe mig igennem det sidste min. Der var hverken motivation eller energi til det.

Hehe, vi har vist samme holdning til cardio! Det er bare ngoet der skal overståes - HURTIGST muligt!


Fik lige en 20 min mave træning med.

Seatet cable crunch 8x25kgx4
DB side bend 15x21kgx4
Plus en del andre øvelser som jeg descærre ikke aner hvad hedder hehe.

Eller skåls, nu sidder jeg og tvinger en yderst elendig (link slettet) protein drik ned, aldrig aldrig aldrig købe dem med ananas smag. For de smager da bare så elendigt!!

Hehe ja det skal sku bare overståes sådan noget, jeg er sku ikke skabt til hverken at løbe eller at cykle. Men der imod til at løfte vægte, og tylle bajere

Ryg/Biceps

Pull up 8xBWx4
DL 6x90kgx6 (Næste uge +5kg)
BOBR 8x65kgx8 (Næste uge +5kg)
Hammer 8x19x4 (Næste uge 21kg)
Barbell curl m.ol stang 8x35kgx4

Træningen gik godt, selvom lige Dl var pænt hård i starten. Tror det er mit kalorie underskud som jeg lige skal vende mig til, det er sku laaaaang tid siden der er blevet cuttet noget væk her hehe.

Men ellers ikke de store problemer med at skifte fra pyramide træningen, altså 10/8/6, til 8x??kgx4. Får et lækkert pump, og hvad er endnu bedre... Jeg kan løfte mere end jeg regnede med i de fleste øvelser

Så nu kan det snart ikke blive ben/skulder dag hurtigt nok d

Endnu en hade dag med cardio, men den gik dog meget godt. Selvom jeg er gået så meget ned i kalorie indtag, er nede på omkring 2100-2400 i døgnet. Holder protein omkring 200-240g i døgnet.

Nå men cardio var følgene idag:

13min cykling (5km) kunne ikke klare et sekund mere, mine ben var ved at brænde op.
8min cross trainer, den gik lad os bare sige det sådan hehe.
Løbebåndene var sku optaget, så den måtte jeg desværre undvære idag. Øv det var godt nok ærgeligt

Så røg der lige en 20min. mavetræning ind også. Bare sådan lidt blandede med og uden vægt.

Der kommer billeder senere i aften, så man kan se hvordan jeg ser ud nu med de 20% bf.

Hehe... 21 min cardio... Det kan du da vist godt gøre bedre??

Haha jah men var sku ikke lige i stødet idag, kender du det?

Det er også kun anden gang på, hehe hmm 1år, jeg har cardio træningen. Kan sku næsten ikke sætte mig op på cyklen, andet end at jeg puster og der er sø af sved under mig

Haha jah men var sku ikke lige i stødet idag, kender du det?

Det er også kun anden gang på, hehe hmm 1år, jeg har cardio træningen. Kan sku næsten ikke sætte mig op på cyklen, andet end at jeg puster og der er sø af sved under mig

Hehe

Jo kender det alt for godt. Så må man jo bare starte stille og roligt...

Os fede må svede

Haha jah men var sku ikke lige i stødet idag, kender du det?

Det er også kun anden gang på, hehe hmm 1år, jeg har cardio træningen. Kan sku næsten ikke sætte mig op på cyklen, andet end at jeg puster og der er sø af sved under mig

Hehe

Jo kender det alt for godt. Så må man jo bare starte stille og roligt...

Os fede må svede

Haha yea nemlig, og det er vi sku tilgengæld også super gode til

Jah, må indrømme at jeg gerne skulle op på 15min cykling, 15min cross trainer og 15min powerwalk. Det skulle gerne ske i løbet af den næste månede. Medminder der ikke går for meget sommer og bajere i den

Så er der lige 1 stk venstre arm, meget bleg

2stk, åbenbart lige så bleg ryg.

højre billede er efter træning idag (4/7-07), sådan en 20min efter.

UPDATE:
Tredje billede er fra d.31/8-07.

Formen sidste år, som gerne skal opnåes igen.

Rigtig flot form sidste år! Hvad lå din BF på dér?

Rigtig flot form sidste år! Hvad lå din BF på dér?

Jeg ved det faktisk ikke, fik aldrig målt den dengang. Blev syg og formen røg af h.... il desværre. Men vil gætte mig til mellem 12-14 stykker, så der skal jeg gerne ned igen.

Ben/skulder dag. (Uge 1 slut)

SQ 6x100kgx6
Bent knee goodmornings 6x40kgx4 (Første gang nogensinde jeg prøver den øvelse)
Standing calf raises 6x180kgx4
Skulderpres 8x120kgx4
One arm lateral raise 8x10kgx4
Rear delt row 8x30kgx4


Men super lækker træning idag, dog var det mega hårdt at træne ben efter det cardio her igår og i mandags. De syrer sku hurtigt til kan jeg mærke.

Så er der lige blevet smidt et ryg billede ind, sådan taget efter træning. Ved siden af de to andre billeder af min ryg, den her gang er billedet bare efter træning hvor de andre er taget på en off dag.

Nå det blev en lidt længere pause end der var planlagt, men røg sku lige til grenaa i weekenden. Så der blev ikke noget træning..

Var på vægten fredag, lørdag, søndag, mandag. Hvor fredag og mandag var samme vægt, og kan se at jeg har smidt 1kg på en 10dage. Så det går fint fremad mod målet

Nu kan jeg desværre kun måle fedt procenten på min badevægt, men den er da også gået 1%pct ned, til de 20-20.7% Men stoler ikke på de badevægte. Så venter på min makker kommer hjem fra ferie, så jeg kan få målt bf ordentligt med tang igen.

Men der kommer noget træning senere idag, bryst triceps, så det kan jeg sidder her på arbejdet og se frem til

Så er træningen overstået, og bip bip bip bip biiip hvor gik det ringe. Der var bare slet ingen kræfter tilbage i mig, måtte virkelig kæmpe mig igennem de øvelser idag.

Bænkpres opvarmning 1x15@60kg
Bænkpres 3x8@90kg 1x7@90kg kunne ikke mere, så måtte nøjes med 7 gentagelser i sidste sæt.
Skråbænkpres 4x8@70kg
Pullover 4x8@44kg
Pushdown 4x8@37.5kg
Skullcrushers 4x8@30kg

Lever stadigvæk på de 2100kalorier i døgnet, hvis jeg er lige så sløj i alle øvelserne hele ugen. Så må jeg sætte det op til 2500-2700kalorier i ugen, så må jeg bare nøjes med et vægttab på 300-600g i ugen. For gider sku ikke falde i styrke, skulle gerne smide lidt ekstra kg på bænkpress og skullcrushers i næste uge.

Kunne ikke logge ind med min rigtige profil, så måtte lige bruge en nødløsning idag...

Jeg har skåret en dags cardio væk, har simplethen hverken tid eller energi til det lige pt.

Nå men træning idag, bestod af ryg og biceps.

Pull ups 3x8@BW, den er stadvæk lige hård ved mig efter jeg har taget alle de kg på hehe. Men det går frem ad.

DL 6x6@100kg Gik helt udemærket, kører samme vægt i næste uge. Så tilbage på 95kg i en uge, for at sprige op på 105kg ugen efter.

BOBR 6x8@70kg Var egentligt meningen jeg kun skulle køre 4 sæt. Men sov helt vildt så kom til at køre 6sæt, men det skader vel ikke. Så kan jeg jo køre 4x8@80kg i næste uge

Hammer 6x8@21 Det var det der med at sove igen, skulle kun have kørt 4sæt. Men igen, så kan jeg jo bare køre 4x8@23kg i næste uge

Biceps barbell curl, med OL stang 4x8@35kg. Her kunne jeg ikke så meget som løfte en enkelt gang mere. Så den passer fint hvis jeg stiger i de andre øvelser.

Så har jeg trænet ligt mave efterfølgende, lidt blandede øvelser, men fik da trænet sækken lidt så det jo fint.


Spørgsmål, er det kun mig der synes at bodylab 80% protein m jordbær smag er mega sødt? Det smager jo som kandyfloss.. Måtte gerne være knapt så sødt synes jeg nok, eller det bare mig som brokker mig?

Ben/Skulder

SQ 6x6@90kg
Bent knee godmornings 4x8@60kg
Skulderpres 4x8@100kg

Energien tillod ikke mere idag, da jeg havde pænt mange tømmermænd. Så er ret stolt over jeg overhovedet kom afsted til træning idag.

Første druk tur i 5uger, fantastisk...