Begynderprogram

Hey alle (:

Jeg har trænet i 2 måneder men det ikke lige alle tingene som jeg har lavet der har givet pote har jeg fundet ud af henad vejen. Bl.a. har jeg brugt maskiner og kabler meget (:

Jeg har nu prøvet at få lavet mig et nyt program som ser sådan her ud :

Mandag

Back Squat 5 sæt x 5 reps
Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Skulderpres Stående med Stang 5 sæt x 5 reps
Side laterals 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps


Onsdag

Dødløft 5 sæt x 5 reps
Bent Over Barbell Rows 5 sæt x 5 reps
Chinups 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps


Fredag

Front Squat 5 sæt x 5 reps
Incline bænkpres 5 sæt x 5 reps
Dips 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps


Hvad synes i om det ? Evt. ændringer hvis i synes jeg skal tage alle øvelserne hver dag eller hvis der skal nogle flere øvelser på eller noget. Også hvis antallet af sæt og reps skal ændres (:

jeg synes kun du burde køre 5 x 5 i de store øvelser hvor du løfter tungnt som fx: Squat, Bænkpres, Dødløft, Benpres og sådan noget 8). ellers så kør 3 x 7 og mave øvelser kør 3 x 10 8)det har jeg ihvertfald god erfaring med. og jeg stiger næsten kilo hver uge

Hey alle (:

Jeg har trænet i 2 måneder men det ikke lige alle tingene som jeg har lavet der har givet pote har jeg fundet ud af henad vejen. Bl.a. har jeg brugt maskiner og kabler meget (:

Jeg har nu prøvet at få lavet mig et nyt program som ser sådan her ud :

Mandag

Back Squat 5 sæt x 5 reps
Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Skulderpres Stående med Stang 5 sæt x 5 reps
Side laterals 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps


Onsdag

Dødløft 5 sæt x 5 reps
Bent Over Barbell Rows 5 sæt x 5 reps
Chinups 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps


Fredag

Front Squat 5 sæt x 5 reps
Incline bænkpres 5 sæt x 5 reps
Dips 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps


Hvad synes i om det ? Evt. ændringer hvis i synes jeg skal tage alle øvelserne hver dag eller hvis der skal nogle flere øvelser på eller noget. Også hvis antallet af sæt og reps skal ændres (:

Lige umiddelbart synes jeg det ser underligt ud, hvorfor træner du f.eks. mave hver gang? og bryst 2 ud af 3 gange?

Personligt ville jeg lave helt om på det.
Er det noget specifikt program du har opsat? Jeg kan i hvert fald ikke se det så.

Er det ikke TJs fundament træning for begyndere?
Det er et rigtig godt program at starte ud med, og giver rigtig gode gains. Kør det program i et halv års tid eller mere og sørg for at få indlagt noget progression i det. Så er du rigtig godt på vej.

Jeg ville ændre side laterals fra 5 x 5 til 3 x 8-10.

Hvis du føler det er nødvendigt så kan du smide nogle yates rows på enten mandag eller fredag.

jeg synes kun du burde køre 5 x 5 i de store øvelser hvor du løfter tungnt som fx: Squat, Bænkpres, Dødløft, Benpres og sådan noget 8). ellers så kør 3 x 7 og mave øvelser kør 3 x 10 8)det har jeg ihvertfald god erfaring med. og jeg stiger næsten kilo hver uge

En 5*5 combo er mere til hvis går efter styrke. Kan heller ikke forstå hvordan du kan rådgive ham med hensyn til sæt og reps, når han ikke har sagt hvad han går efter? Det er jo også forskelligt fra person til person hvordan man reagerer.

Jo det er det nemlig (: Og så har jeg lige sat side laterals på det. Lyder godt. jeg synes bare ikke det lyder af ret meget man får trænet på en hel uge ? Burde man ikke træne flere øvelser hver dag ?

det er da en fantastisk ligehd der er mellem denne tråd og denne her: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=11878&highlight=

jeg synes kun du burde køre 5 x 5 i de store øvelser hvor du løfter tungnt som fx: Squat, Bænkpres, Dødløft, Benpres og sådan noget 8). ellers så kør 3 x 7 og mave øvelser kør 3 x 10 8)det har jeg ihvertfald god erfaring med. og jeg stiger næsten kilo hver uge

En 5*5 combo er mere til hvis går efter styrke. Kan heller ikke forstå hvordan du kan rådgive ham med hensyn til sæt og reps, når han ikke har sagt hvad han går efter? Det er jo også forskelligt fra person til person hvordan man reagerer.

Jeg gættede på at han ville vokse i størrelse. og jeg har selv god erfaring med at gaine meget masse på 5x5 combo i de store øvelser med tung vægt 8)

Jeg går efter at få min krop bygget godt omp med muskler og se veltrænet ud. det er egentligt mit mål

Præcis H3NR1KS3N.

Præcis H3NR1KS3N.

Prøv dig frem. jeg gainer en hel del. og stiger også dejligt i styrke. men det er jo meget forskelligt fra person til person.

- Men husker du at spise meget og rigtigt så skal du nok hurtigt komme derud af. så pøj pøj med det =D>

Ja det er jeg allerede godt igang med + protein pulver.

Som simonb skriver er det TJs fundamentsprogram for begynder. Ville lige hører om der var nogle som har haft erfaringer med det ?

Jeg har selv kørt det i en periode og havde rigtig god fremgang med det

Man kan evt tilføje yates rows mandag, og så DB rows eller pull ups fredag hvor man kører 5 x 5 eller 3 x 8-10. Og en let bryst øvelse onsdag. Fx db incline bench press hvor man kunne køre 3-4 x 12-15. Men det er ikke nødvendigt de første 3-4 måneder hvis man er begynder.

Tusind tak simon (;

Hvor mange yate rows skal jeg tage ? reps og sæt ?

DB incline bench press er da det samme som incline bænkpres er det ikke ? og det har jeg jo fredag ? (:

Jeg ville køre 5 x 5 i yates rows også. Men hvis du hellere vil køre 3 x 8 kan du bare gøre det.

DB = dumbell = håndvægt.

Er samme øvelse, men bare med håndvægte i stedet for vægtstang. Bare kør stille og roligt i starten indtil teknikken er helt på plads.

bare i orden (:

Simon se hvordan mit program kommer til at se ud nu, synes det blev ret godt med din hjælp, men sig hvis jeg har gjort noget galt ;) :

Back Squat
Front Squat
Dødløft
Bent Over Barbell Rows
Bænkpres
Incline bænkpres
Dumbell Incline bænkpres
Skulderpres Stående med Stang (military presses)
Side laterals
Dips
Chinups (kan man ikke lave 2 sæt af 10 reps her, så forsøg at lave 20 reps totalt)



Mandag

Back Squat 5 sæt x 5 reps
Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Skulderpres Stående med Stang 5 sæt x 5 reps
Side laterals 3 sæt x 10 reps
Yates rows 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps


Onsdag

Dødløft 5 sæt x 5 reps
Bent Over Barbell Rows 5 sæt x 5 reps
Chinups 5 sæt x 5 reps
Dumbell Incline bænkpres 3 x 15
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps


Fredag

Front Squat 5 sæt x 5 reps
Incline bænkpres 5 sæt x 5 reps
Dips 5 sæt x 5 reps
Pullups 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps

Jeg synes det ser rigtig fornuftigt ud :8 =D>

God fornøjelse med træningen. Håber du får oprettet dig en træningslog så vi andre kan følge lidt med i hvordan det går.

Tak champ (;

Har jeg ikke men vil jeg da lige prøve og se om jeg kan finde ud af .

Hej Smartazz

Kan du tag 5x5 Chinups?
For ellers ville jeg skifte den ud med Front Pulldown i steden for

Hej Smartazz

Kan du tag 5x5 Chinups?
For ellers ville jeg skifte den ud med Front Pulldown i steden for

ikke frit, men havde regnet med at tage dem i det staiv hvor der er et "bræt" der kører med op under føderne på en og så kan man selv sætte den til et antal kg. den skal kører op med. (: Det ville da give bedre end et tage front pulldowns ville det ikke ?

Og i det stativ havde jeg regnet med at tage både chinups, pulldowns og dips (:

Og i det stativ havde jeg regnet med at tage både chinups, pulldowns og dips (:

Det stativ lyder fedt
Bare vi havde sådan et i mit center

Og i det stativ havde jeg regnet med at tage både chinups, pulldowns og dips (:

Det stativ lyder fedt
Bare vi havde sådan et i mit center

Det er rigtig lækkert. kan lige prøve at finde et billede af det.

fandt et billede her..
det er stativet til venstre!

fandt et billede her..
det er stativet til venstre!

Nice

yir (: