HJÆLP TIL OPSTART/GENOPTRÆNING !!!

Hej alle BB'er !

Intro.

Så er jeg tilbage, dog med ny profil da den anden blev deaktiveret. I kan måske ikke huske mig, men jeg hed Pumperen Fra Ama'r før. Men det gør dog ikke noget, da jeg skal starte på en frisk, og da jeg syntes at jeg kom lidt skævt ind på nogle af jer med den gamle profil.

Mit sidste indlæg herinde var en opdatering af min log, på min 18års fødselsdag i juli..
Der kom dog uheldigvis noget lort i vejen, så jeg har ikke trænet siden!

DET AT IKKE AT TRÆNE I SÅ LANG TID
Jeg er blevet meget mere træt end jeg var før, da jeg var i god form. Og har ikke kunnet holde styr på div. ting og sager. Jeg har jo selvfølgelig også mistet en del (mild sagt) i både styrke og mål.
Og jeg vil gerne ''for sjovt'' vise jer forskellen mellem før og nu... PINLIGT! Men også en reminder om hvad det er det koster ikke at træne..

MÅL
Jeg er gået fra:... til:...

Arme: 43cm ------ 40cm

Lår: 66cm ------ 60cm

Bryst: 122cm ------ 118cm

Styrke
Jeg er gået fra:... til:...

Bænk: 120kg ------ 110kg

Squat: 170kg ----- 150kg

Dødsløft: 180kg -- 168kg


SÅ NU SKAL JEG IGANG MED NOGET SERIØST TRÆNING!!!
Og jeg har en idé til et program. Men jeg har virkelig brug for al det input og alle de idéer jeg kan få fra jer kære BB'er. Jeg håer da på at der er nogle stykker som gerne ville hjælpe mig igang igen.

-Jeg har et program liggende jo, men det gemmer jeg til senere. Når jeg har fået samling på det hele, og først dér vil i få det af se.

Det var det
Jeg håber at i vil hjælpe mig, for det ville bare være super.

På forhånd tak!

Mvh. Dovar

Jamen held og lykke og velkommen tilbage.. .

velkommen tilbage...

jeg vil kart anbefale dig at starte ud med et program der består primært af compaund øvelser, og med reps i området 8-12 pr sæt, du vil bliver overrasket over hvor hurtigt din styrke og masse kommer igen hvis du husker at få kosten med fra start af.

mit forslag vil være fullbody 3x ew:

squat
leg curl
bænk pres
decline bænk pres
dødløft
chins/rows
military/ DB skulder pres
side laterals
preacher curl
fransk pres/dips
upright rows/shrugs
crunches

sådan kommer du effektivt hele kroppen igennem.

velkommen tilbage...

jeg vil kart anbefale dig at starte ud med et program der består primært af compaund øvelser, og med reps i området 8-12 pr sæt, du vil bliver overrasket over hvor hurtigt din styrke og masse kommer igen hvis du husker at få kosten med fra start af.

mit forslag vil være fullbody 3x ew:

squat
leg curl
bænk pres
decline bænk pres
dødløft
chins/rows
military/ DB skulder pres
side laterals
preacher curl
fransk pres/dips
upright rows/shrugs
crunches

sådan kommer du effektivt hele kroppen igennem.

Bare lige et spørgsmål.. Er det ik vold mange øvelser?? Syns altid folk snakker om man skal holde FB programmer på få øvelser?

hvis ikke man kan lide den høje WL kan man jo bare fjerne en øvelse eller to.

velkommen tilbage...

jeg vil kart anbefale dig at starte ud med et program der består primært af compaund øvelser, og med reps i området 8-12 pr sæt, du vil bliver overrasket over hvor hurtigt din styrke og masse kommer igen hvis du husker at få kosten med fra start af.

mit forslag vil være fullbody 3x ew:

squat
leg curl
bænk pres
decline bænk pres
dødløft
chins/rows
military/ DB skulder pres
side laterals
preacher curl
fransk pres/dips
upright rows/shrugs
crunches

sådan kommer du effektivt hele kroppen igennem.

Mange tak skal du ha
Ja, nu skal der også bare klø's på ;)