HURTIG hjælp med øvelse til ryg

Jeg skal lave en muskeltrænings serie, til idræt på gym, og jeg mangler en nem rygøvelse, som kan udføres uden hjælpemidler.

rygbøjninger på gulvet til den nedre del af ryggen i hvertfald Er der mulighed for chin-ups?

rygbøjninger på gulvet til den nedre del af ryggen i hvertfald Er der mulighed for chin-ups?

Det tror jeg desværre ikke folk er gearede til på vores hold =P
Men der er ribber

rygbøjninger på gulvet til den nedre del af ryggen i hvertfald Er der mulighed for chin-ups?

Jeg havde også selv tænkt på rygbøjninger, og der er vist ikke rigtig bedre, så det bliver bare den=P

Er det i en gymnastiksal, hvor man kan trække barre ned? hvis der er barre så sænk dem ned så man kan ligge på ryggen og få fat i dem. Så er det bar at holdet kroppen stiv og løfte med armene og lade hælene blive i gulvet, så har du noget der ligner rows.

Er det i en gymnastiksal, hvor man kan trække barre ned? hvis der er barre så sænk dem ned så man kan ligge på ryggen og få fat i dem. Så er det bar at holdet kroppen stiv og løfte med armene og lade hælene blive i gulvet, så har du noget der ligner rows.

Nå ja self =P
Det har vi da...
Hvor højt tror du ca. den skal være oppe?
Ehm aktiverer den øvelse så det samme som supine row?

80 cm 100 cm. Ja jeg tror den vil gå lige i som supine vil, eller det vil den, du kan jo eventuelt smide en bænk ind så du får mere vægt på hvis folk har for let ved det

80 cm 100 cm. Ja jeg tror den vil gå lige i som supine vil, eller det vil den, du kan jo eventuelt smide en bænk ind så du får mere vægt på hvis folk har for let ved det

Ja hvis nogen påstår det er for nemt, så får de en bænk og 10kg =P

Hehe de skal bare have nogle reps på men du skal nok tage rygbøjninger med, Rows er jo kun den øverste del af ryggen. rygbøj vil give bunden lidt også. Skal du lave en fullbody til dem? hvis du skal det, hva har du så fået med?

Hehe de skal bare have nogle reps på men du skal nok tage rygbøjninger med, Rows er jo kun den øverste del af ryggen. rygbøj vil give bunden lidt også. Skal du lave en fullbody til dem? hvis du skal det, hva har du så fået med?

Har desværre kun 4min, så der er armstræk, jack-knife sit-ups, og twisting crunch...
Så har kun plads til 1 øvelse mere, så ved ikke hvilken det skal være

Row tror jeg, for den går oså i biceps jo. det var ikke lang tid!

Row tror jeg, for den går oså i biceps jo. det var ikke lang tid!

Nej det er det ikke...
Kan du hjælpe med at finde de muskler der bliver aktiveret? altså latinske og danske betgnelser=P

Armstræk: Triceps og bryst, lidt skulder også Latinsk: Triceps: triceps brachii,Bryst: Pectoralis major skulderens forreste hoved hedder på latin: Pectoralis major. Maven, abs, der får du vist fat i disse, Latinsk: Lige bugmuskel: Rectus abdominis, De tværgående bugmuskler Transversus abdominis (ved skrå løft, de skrå mavemuskler) De skrå ydre: Obliquus externus abdominis, de skrå inder: Obliquus internus abdominis. Ryg øvelse, biceps og ryg, latinsk: Biceps Brachii, Ryg: Trapezius, Rhomboids, Deltoid Posterior. Håber det var en hjælp, det er lige hvad jeg kan hitte ud af

Armstræk: Triceps og bryst, lidt skulder også Latinsk: Triceps: triceps brachii,Bryst: Pectoralis major skulderens forreste hoved hedder på latin: Pectoralis major. Maven, abs, der får du vist fat i disse, Latinsk: Lige bugmuskel: Rectus abdominis, De tværgående bugmuskler Transversus abdominis (ved skrå løft, de skrå mavemuskler) De skrå ydre: Obliquus externus abdominis, de skrå inder: Obliquus internus abdominis. Ryg øvelse, biceps og ryg, latinsk: Biceps Brachii, Ryg: Trapezius, Rhomboids, Deltoid Posterior. Håber det var en hjælp, det er lige hvad jeg kan hitte ud af

Nice =P mange tak
Havde dog det meste til musklerne udover den sidste øvelse, men kan se jeg manglede nogen, så tak for den super hjælp =P
Hvis du er interesseret kan jeg da lige poste min karakter herinde senere =P

meget gerne vil da gerne høre om det hjalp noget husk at skelne mellem om de bliver brugt primært eller sekundert, fx i armstræk er skulderen sekunder, triceps og bryst er primær, og i ryg er de faktisk alle primære, hvis du skal skelne, vil biceps være sekunder, og så udgangspunkt ved mave er de indre sekundere, da de afhænger meget af hvertrækningen, hvis du puster ud når du løfter op går det mere i de indre, end hvis du ikke gør

meget gerne vil da gerne høre om det hjalp noget husk at skelne mellem om de bliver brugt primært eller sekundert, fx i armstræk er skulderen sekunder, triceps og bryst er primær, og i ryg er de faktisk alle primære, hvis du skal skelne, vil biceps være sekunder, og så udgangspunkt ved mave er de indre sekundere, da de afhænger meget af hvertrækningen, hvis du puster ud når du løfter op går det mere i de indre, end hvis du ikke gør

Altså armstræk: bryst og triceps primær, skulder sekundær
jack knife sit-ups lige mavemuskler primær sekundær?
Twisting crunch: ydre primær indre sekundær (kan variere med henhold til vejrtrækning)
Supine row: alle ryg primær biceps sekundær?

Er der en lige indre mavemuskel?

ja korrekt. Det er en tilsnigelse at kalde biceps sekunder for den tager jo godt ved, såå det er en smags sag. de indre mavemuskler er altid sekundere hvis du ikke har vejrtrækningen med. man bruger jo egentlig underarmen sekundert i row da du holder fast med fingrene som bruger underarmens muskler. jeg ved så ikke hvad den muskel hedder...

Med hensyn til row øvelsen har jeg haft fat i en fysioterapeut for at finde svaret helt korrekt til dig. Han skre: Rhomboideii sidder mellem skulderbladene, trapezius sidder fra nakken og ned til midt på ryggen og derfra samlet ud mod skulderen. deltoideus posterier sidder bagerst på overarmen og er med til at trække armen bagud, så denne muskel hører mindst med til ryggen, men denne bruges ved rows. Håber det hjælpe dig.

Med hensyn til row øvelsen har jeg haft fat i en fysioterapeut for at finde svaret helt korrekt til dig. Han skre: Rhomboideii sidder mellem skulderbladene, trapezius sidder fra nakken og ned til midt på ryggen og derfra samlet ud mod skulderen. deltoideus posterier sidder bagerst på overarmen og er med til at trække armen bagud, så denne muskel hører mindst med til ryggen, men denne bruges ved rows. Håber det hjælpe dig. :cool:

Hvor er det nice med den hjælp =P
Kan ikke sige sige for meget tak =D>

Det var så lidt du

Det var så lidt du

Fremlæggelsen er klaret, men læreren giver først karakteren i starten af næste uge, men han sagde den lå mellem 10 og 12, og den rapport jeg afleverede kan kun trække op sagde han =P
Så mange tak for hjælpen

Det var sgu flot! godt gået =D> bliver spændende at se den endelige karakter Hva står der i din rapport?

Det var sgu flot! godt gået =D> bliver spændende at se den endelige karakter Hva står der i din rapport?

Jo tak =P

Meget af den teori du skrev til mig, men styrketræningsdelen fyldte kun 1/4 af programmet, så der er også teori på det andet jeg lavede =P

Men mange tak igen ...
Min lærer var helt vild med at jeg kunne de latinske navne =D

hehe de er nu nemme nok at finde Men glad for den gav point