Deload = slap?

Jeg har taget 9 dages deload med kun 3 lette træninger.

Her i dag startede jeg så op igen...
Men jeg følte overhovedet ikke jeg havde mange kræfter at give at, selvom jeg var frisk osv. Kørte lidt under normalt i det hele for at kunne komme igennem passet!!

Er det normalt man lige skal igang igen eller hvad?

Jeg har taget 9 dages deload med kun 3 lette træninger.

Her i dag startede jeg så op igen...
Men jeg følte overhovedet ikke jeg havde mange kræfter at give at og kørte lidt under normalt i det hele for at kunne komme igennem passet!!

Er det normalt man lige skal igang igen eller hvad?

Jeg har netop selv kørt en 8 dages deload med kun 2 lette træninger.
- og kan virkelig sætte mig ind i det du skriver!
Følte virkelig at det var svært at komme igang igen idag!

Men det er vel noget med at finde ud af hvad der præcis er en god deload tid for den enkelte

Jeg har taget 9 dages deload med kun 3 lette træninger.

Her i dag startede jeg så op igen...
Men jeg følte overhovedet ikke jeg havde mange kræfter at give at og kørte lidt under normalt i det hele for at kunne komme igennem passet!!

Er det normalt man lige skal igang igen eller hvad?

Jeg har netop selv kørt en 8 dages deload med kun 2 lette træninger.
- og kan virkelig sætte mig ind i det du skriver!
Følte virkelig at det var svært at komme igang igen idag!

Men det er vel noget med at finde ud af hvad der præcis er en god deload tid for den enkelte

I mit tilfælde må det havde været en for lang pause, jeg følte totalt underskud i alt, teknikken var også slem, dog mest det med kræfterne...

Det har ikke ret meget med den fysiskeydeevne at gøre, men mentalt! - Det siges at man skulle være stærk, veludvilet, og klar til at rykke igennem efter en deload.. Så derfor regner man selvfølgelig med det.. Det er op til den enkelte, og hvad der virker.. Og mener bestemt at det er normalt, kroppen har haft brug for det, bare ikke sikkert du kan mærke det:D Så bare klø på, har du forsøgt med en Dekon? ;p

Det har ikke ret meget med den fysiskeydeevne at gøre, men mentalt! - Det siges at man skulle være stærk, veludvilet, og klar til at rykke igennem efter en deload.. Så derfor regner man selvfølgelig med det.. Det er op til den enkelte, og hvad der virker.. Og mener bestemt at det er normalt, kroppen har haft brug for det, bare ikke sikkert du kan mærke det:D Så bare klø på, har du forsøgt med en Dekon? ;p

Mentalt: jeg glædede mig vildt til at komme op og rykke tungt igen.... det var altså poweren den var galt med....

Det er første gang jeg køre bevidst deload, men ville også sige min tur her i de 9 dage var godt over i dekon da jeg jo kun trænede mit 3split igennem en gang meget let.

Grunden til jeg tog deloadet, var fordi jeg havde kørt på siden nytår 4-6 gange om ugen og havde noget forstrækning i mavenmullerne.

Det er kun mentalt, på 1 uge uden træning taber man kun ca. 5% af sin styrke Så efter en dekon skal man sætte sig rigtig godt mentalt op til sin træning og forberede den,

Det er kun mentalt, på 1 uge uden træning taber man kun ca. 5% af sin styrke Så efter en dekon skal man sætte sig rigtig godt mentalt op til sin træning og forberede den,

Argh nu må i holde!! Jeg var sgu mentalt klar, er jeg næsten altid til træning...

Der var bare intet at give af !

Men 5% skal nok passe, og så lidt mangel af teknik.....

Nu skal du måske også overveje om der overhovedet var brug for deload. Man deloader jo kun når man er overreached, hvilket er karakteriseret ved en form-nedgang. Hvis du følte dig i god form, og hvis styrken var i top inden du deloadede, så var der jo reelt ingen grund til det.

Dekonditionering er noget andet. Det bruges til at dekonditionere kroppen til submaksimal træning, så man får noget ud af de lette vægte i en planlagt progressionscyklus. Her mister man typisk lidt styrke, men det er minimalt.

Så træner du for hypertrofi, og anvender progressionscyklusser, så dekonditioner hver gang du starter en ny cyklus op. Hvis du træner for styrke, så deload når der er brug for det, og KUN når der er brug for det. Der er jo ingen grund til at deloade, med mindre man har brug for det, eller fordi det er en del af en planlagt form-peakning.

Har læst, at man under deload med fordel kunne køre med samme vægt, men man skulle så bare fjerne halvdelen af volumen. Derefter ville man stadig være være kondineret til at løfte tungt, men samtidig ville ens CNS være oplagt igen, selvfølgelig afhængighed af om man har deloadet tilstrækkeligt nok.

Hvad siger i andre til det? For det lyder jo ganske logisk og fornuftigt i mine ører.

Nu skal du måske også overveje om der overhovedet var brug for deload. Man deloader jo kun når man er overreached, hvilket er karakteriseret ved en form-nedgang. Hvis du følte dig i god form, og hvis styrken var i top inden du deloadede, så var der jo reelt ingen grund til det.

Dekonditionering er noget andet. Det bruges til at dekonditionere kroppen til submaksimal træning, så man får noget ud af de lette vægte i en planlagt progressionscyklus. Her mister man typisk lidt styrke, men det er minimalt.

Så træner du for hypertrofi, og anvender progressionscyklusser, så dekonditioner hver gang du starter en ny cyklus op. Hvis du træner for styrke, så deload når der er brug for det, og KUN når der er brug for det. Der er jo ingen grund til at deloade, med mindre man har brug for det, eller fordi det er en del af en planlagt form-peakning.

Jeg følte mig faktisk i god form, dog havde jeg fået noget knas med maven + jeg ikke havde holdt nogen form for pause i 3 måender... derfor troede jeg så jeg ville få noget ud af en deload. Men det skulle jeg åbenbart aldrig havde gjort Men tak for god info

Har læst, at man under deload med fordel kunne køre med samme vægt, men man skulle så bare fjerne halvdelen af volumen. Derefter ville man stadig være være kondineret til at løfte tungt, men samtidig ville ens CNS være oplagt igen, selvfølgelig afhængighed af om man har deloadet tilstrækkeligt nok.

Hvad siger i andre til det? For det lyder jo ganske logisk og fornuftigt i mine ører.

Det er jo typisk det man gør i en traditionel peaking cycle. Man starter med medium intensitet og relativt høj volumen og bygger op imod meget lav volumen, men høj intensitet.

Men snakker vi om traditionel deload efter en loading cyklus, hvor man har akkumuleret træthed, så skal der både en nedgang i intensitet og volumen til, for at restituere og superkompensere.

Nu skal du måske også overveje om der overhovedet var brug for deload. Man deloader jo kun når man er overreached, hvilket er karakteriseret ved en form-nedgang. Hvis du følte dig i god form, og hvis styrken var i top inden du deloadede, så var der jo reelt ingen grund til det.

Dekonditionering er noget andet. Det bruges til at dekonditionere kroppen til submaksimal træning, så man får noget ud af de lette vægte i en planlagt progressionscyklus. Her mister man typisk lidt styrke, men det er minimalt.

Så træner du for hypertrofi, og anvender progressionscyklusser, så dekonditioner hver gang du starter en ny cyklus op. Hvis du træner for styrke, så deload når der er brug for det, og KUN når der er brug for det. Der er jo ingen grund til at deloade, med mindre man har brug for det, eller fordi det er en del af en planlagt form-peakning.

Jeg følte mig faktisk i god form, dog havde jeg fået noget knas med maven + jeg ikke havde holdt nogen form for pause i 3 måender... derfor troede jeg så jeg ville få noget ud af en deload. Men det skulle jeg åbenbart aldrig havde gjort Men tak for god info

Sikker på du havde nok carbs og proteiner i kroppen ?

Nu skal du måske også overveje om der overhovedet var brug for deload. Man deloader jo kun når man er overreached, hvilket er karakteriseret ved en form-nedgang. Hvis du følte dig i god form, og hvis styrken var i top inden du deloadede, så var der jo reelt ingen grund til det.

Dekonditionering er noget andet. Det bruges til at dekonditionere kroppen til submaksimal træning, så man får noget ud af de lette vægte i en planlagt progressionscyklus. Her mister man typisk lidt styrke, men det er minimalt.

Så træner du for hypertrofi, og anvender progressionscyklusser, så dekonditioner hver gang du starter en ny cyklus op. Hvis du træner for styrke, så deload når der er brug for det, og KUN når der er brug for det. Der er jo ingen grund til at deloade, med mindre man har brug for det, eller fordi det er en del af en planlagt form-peakning.

Jeg følte mig faktisk i god form, dog havde jeg fået noget knas med maven + jeg ikke havde holdt nogen form for pause i 3 måender... derfor troede jeg så jeg ville få noget ud af en deload. Men det skulle jeg åbenbart aldrig havde gjort Men tak for god info

Sikker på du havde nok carbs og proteiner i kroppen ?

Havde spist det samme som altid Som sagt var jeg frisk og klar til træning, men fejlen ligger nok i jeg aldrig skulle have taget den deload

Nu skal du måske også overveje om der overhovedet var brug for deload. Man deloader jo kun når man er overreached, hvilket er karakteriseret ved en form-nedgang. Hvis du følte dig i god form, og hvis styrken var i top inden du deloadede, så var der jo reelt ingen grund til det.

Dekonditionering er noget andet. Det bruges til at dekonditionere kroppen til submaksimal træning, så man får noget ud af de lette vægte i en planlagt progressionscyklus. Her mister man typisk lidt styrke, men det er minimalt.

Så træner du for hypertrofi, og anvender progressionscyklusser, så dekonditioner hver gang du starter en ny cyklus op. Hvis du træner for styrke, så deload når der er brug for det, og KUN når der er brug for det. Der er jo ingen grund til at deloade, med mindre man har brug for det, eller fordi det er en del af en planlagt form-peakning.

tillægs-spørgsmål, hvis der trænes for styrke og jeg er i slutningen af en cyklus men ikke overreached endnu kan dog ikke stige mere i mine løft uden failure. Bør man i den situation vente til man er overreached (køre maximale pas efter hinanden indtil formnedgang) og nuppe en deload eller bør man simpelthen bare starte en ny cyklus op ?

Hvis du ikke kan stige mere, og det er der god grund til at tro på når man har nået en top. Der er en ret sikker begrænsning for hvor mange pas man kan køre med +90 % vægte, før CNS begynder at reagere negativt. Personligt kan jeg mærke det på min eksplosivitet. Hvis jeg kører med +90 % vægte for tit, så begynder jeg at blive langsommere under selv submaksimale vægte. Så ved jeg det er på tide at sænke intensiteten hvis jeg ikke bevidst ønsker at overreache.

Men nok om det. Angående dit spørgsmål, så har du jo den mulighed, at du kan cycle tilbage lidt. Hvis du f.eks har sluttet en cyklus med 5 singles på 95 % af 1RM, så kunne du jo hoppe tilbage på 80-85 %, og så bygge op til en ny top. Det er et udemærket alternativ til at starte en ny cyklus, hvis man ikke mener man er kørt decideret træt. Hvis man ser en normal cyklus som en 5 trins proces, hvor man går 1-2-3-4-5, og så starter forfra ved 1, så kunne man jo kører 1-2-3-4-5-3-4-5-4-5, og så starte forfra. Hvis du kan følge mig

Nu skal du måske også overveje om der overhovedet var brug for deload. Man deloader jo kun når man er overreached, hvilket er karakteriseret ved en form-nedgang. Hvis du følte dig i god form, og hvis styrken var i top inden du deloadede, så var der jo reelt ingen grund til det.

Dekonditionering er noget andet. Det bruges til at dekonditionere kroppen til submaksimal træning, så man får noget ud af de lette vægte i en planlagt progressionscyklus. Her mister man typisk lidt styrke, men det er minimalt.

Så træner du for hypertrofi, og anvender progressionscyklusser, så dekonditioner hver gang du starter en ny cyklus op. Hvis du træner for styrke, så deload når der er brug for det, og KUN når der er brug for det. Der er jo ingen grund til at deloade, med mindre man har brug for det, eller fordi det er en del af en planlagt form-peakning.

Jeg følte mig faktisk i god form, dog havde jeg fået noget knas med maven + jeg ikke havde holdt nogen form for pause i 3 måender... derfor troede jeg så jeg ville få noget ud af en deload. Men det skulle jeg åbenbart aldrig havde gjort Men tak for god info

Hvis formen var god, så var der absolut ingen grund til at deloade. Det lader til at mange har fået den opfattelse at man bør deloade eller dekonditionere efter rum tid. Sådan forholder det sig ikke. Deload bruges når kroppen har brug for et pusterum. Og de første tegn på dette, er at styrken stagnere og man mister eksplosivitet. Herefter begynder den at falde, og fortsætter man med at presse på, så vil man på et tidspunkt opbygge et egentligt overtræningssyndrom, med karakteriske fysiske symptomer. Så deload, når du kan mærke at formkurven lider. Ellers ikke.

Husk dog at det forholder sig anderledes med dekonditionering. Den er nødvendig hver gang man starter en ny bodybuilding cyklus op. Og KUN når vi snakker om cyklus-træning.

Nu skal du måske også overveje om der overhovedet var brug for deload. Man deloader jo kun når man er overreached, hvilket er karakteriseret ved en form-nedgang. Hvis du følte dig i god form, og hvis styrken var i top inden du deloadede, så var der jo reelt ingen grund til det.

Dekonditionering er noget andet. Det bruges til at dekonditionere kroppen til submaksimal træning, så man får noget ud af de lette vægte i en planlagt progressionscyklus. Her mister man typisk lidt styrke, men det er minimalt.

Så træner du for hypertrofi, og anvender progressionscyklusser, så dekonditioner hver gang du starter en ny cyklus op. Hvis du træner for styrke, så deload når der er brug for det, og KUN når der er brug for det. Der er jo ingen grund til at deloade, med mindre man har brug for det, eller fordi det er en del af en planlagt form-peakning.

tillægs-spørgsmål, hvis der trænes for styrke og jeg er i slutningen af en cyklus men ikke overreached endnu kan dog ikke stige mere i mine løft uden failure. Bør man i den situation vente til man er overreached (køre maximale pas efter hinanden indtil formnedgang) og nuppe en deload eller bør man simpelthen bare starte en ny cyklus op ?

Hvis du ikke kan stige mere, og det er der god grund til at tro på når man har nået en top. Der er en ret sikker begrænsning for hvor mange pas man kan køre med +90 % vægte, før CNS begynder at reagere negativt. Personligt kan jeg mærke det på min eksplosivitet. Hvis jeg kører med +90 % vægte for tit, så begynder jeg at blive langsommere under selv submaksimale vægte. Så ved jeg det er på tide at sænke intensiteten hvis jeg ikke bevidst ønsker at overreache.

Men nok om det. Angående dit spørgsmål, så har du jo den mulighed, at du kan cycle tilbage lidt. Hvis du f.eks har sluttet en cyklus med 5 singles på 95 % af 1RM, så kunne du jo hoppe tilbage på 80-85 %, og så bygge op til en ny top. Det er et udemærket alternativ til at starte en ny cyklus, hvis man ikke mener man er kørt decideret træt. Hvis man ser en normal cyklus som en 5 trins proces, hvor man går 1-2-3-4-5, og så starter forfra ved 1, så kunne man jo kører 1-2-3-4-5-3-4-5-4-5, og så starte forfra. Hvis du kan følge mig :wink:

Jeg er helt med på den, det kan jo sagtens blive relevant for mig da jeg somregel kører korte cyklusser og ikke altid når at træne særlig længe ved høje procenter. Godt tip, hvis der er til mere i kroppen og trætheden ikke er for stor vil jeg prøve 1-2-3-4-5-3-4-5-4-5 løsningen næste gang :-) tak Thomas =D>

Ingen årsag. Skulle det være en anden gang

Nu skal du måske også overveje om der overhovedet var brug for deload. Man deloader jo kun når man er overreached, hvilket er karakteriseret ved en form-nedgang. Hvis du følte dig i god form, og hvis styrken var i top inden du deloadede, så var der jo reelt ingen grund til det.

Dekonditionering er noget andet. Det bruges til at dekonditionere kroppen til submaksimal træning, så man får noget ud af de lette vægte i en planlagt progressionscyklus. Her mister man typisk lidt styrke, men det er minimalt.

Så træner du for hypertrofi, og anvender progressionscyklusser, så dekonditioner hver gang du starter en ny cyklus op. Hvis du træner for styrke, så deload når der er brug for det, og KUN når der er brug for det. Der er jo ingen grund til at deloade, med mindre man har brug for det, eller fordi det er en del af en planlagt form-peakning.

tillægs-spørgsmål, hvis der trænes for styrke og jeg er i slutningen af en cyklus men ikke overreached endnu kan dog ikke stige mere i mine løft uden failure. Bør man i den situation vente til man er overreached (køre maximale pas efter hinanden indtil formnedgang) og nuppe en deload eller bør man simpelthen bare starte en ny cyklus op ?

Hvis du ikke kan stige mere, og det er der god grund til at tro på når man har nået en top. Der er en ret sikker begrænsning for hvor mange pas man kan køre med +90 % vægte, før CNS begynder at reagere negativt. Personligt kan jeg mærke det på min eksplosivitet. Hvis jeg kører med +90 % vægte for tit, så begynder jeg at blive langsommere under selv submaksimale vægte. Så ved jeg det er på tide at sænke intensiteten hvis jeg ikke bevidst ønsker at overreache.

Men nok om det. Angående dit spørgsmål, så har du jo den mulighed, at du kan cycle tilbage lidt. Hvis du f.eks har sluttet en cyklus med 5 singles på 95 % af 1RM, så kunne du jo hoppe tilbage på 80-85 %, og så bygge op til en ny top. Det er et udemærket alternativ til at starte en ny cyklus, hvis man ikke mener man er kørt decideret træt. Hvis man ser en normal cyklus som en 5 trins proces, hvor man går 1-2-3-4-5, og så starter forfra ved 1, så kunne man jo kører 1-2-3-4-5-3-4-5-4-5, og så starte forfra. Hvis du kan følge mig :wink:

Jeg er helt med på den, det kan jo sagtens blive relevant for mig da jeg somregel kører korte cyklusser og ikke altid når at træne særlig længe ved høje procenter. Godt tip, hvis der er til mere i kroppen og trætheden ikke er for stor vil jeg prøve 1-2-3-4-5-3-4-5-4-5 løsningen næste gang :-) tak Thomas =D>

Ingen årsag. Skulle det være en anden gang

Ja faktisk om 5 uger, der er jeg færdig med "curls are for girls" (moddet med single bænkcylus) som vi har snakket om, og så skal du få lov at bestemme hvad jeg skal køre, der er helt frit bord, noget du vil have testet eller et kendt program, tager stats, mål & før/efter billeder med hele vejen ligesom på nuværende. Så det kan du jo tænke over hvis du altså du har lyst send en pm evt.

Send mig en PM når du er færdig og klar, så ser vi på det

Det kan være du kan være min test-kanin på et eller andet sjovt

Nu er jeg næsten færdig med mit HST. Skal jeg så ikke dekonditionere når jeg har planlagt at køre et 2 split efter dagsformen efter, altså uden cyklus

Nu er jeg næsten færdig med mit HST. Skal jeg så ikke dekonditionere når jeg har planlagt at køre et 2 split efter dagsformen efter, altså uden cyklus

Nej, det behøver du som sådan ikke.

Nu er jeg næsten færdig med mit HST. Skal jeg så ikke dekonditionere når jeg har planlagt at køre et 2 split efter dagsformen efter, altså uden cyklus

Det er inden din cyklus det skal gøres.