Kritik til FB.

Hej

Ville lige høre om I havde noget kritik til mit FB:

Dag 1
bænk - 5 sæt x 5 reps.
squat 5 sæt x 5 reps
Dips 3 sæt x 6 reps
Good mornings 4 sæt x 5 reps
Chin-ups 3 sæt x 6 reps
Abs
Barbell Curl 3 sæt x 8 reps

Dag 2
dødløft - 5 sæt x 5 reps
Bend over rowing 5 sæt x 5 reps
Military press 5 sæt x 5-8 reps
Dips 3 sæt x 6 reps
Side laterals 3 sæt x 8 reps
Skullchrushers 3 sæt x 8 reps

Dag 3

squat - 5 sæt x 5 reps
Bænk 5 sæt x 5 reps
Yates rows 5 sæt x 5
High incline bænkpres (45-55 grader) 3 sæt x 5 reps
Chin-ups 3 sæt x 6 reps
Abs
Backflyes 3 sæt x 8 reps

Har valgt at fokusere mere på squat og bænk end dødløft, da jeg er meget stærkere i dødløft lige pt.

Mit mål er overall masse og styrke.

Mvh.

Det ser meget fornuftigt ud umiddelbart.
Hvordan vil du køre progressionen ?

Det lyder godt.
Jamen havde faktisk tænkt mig at spørge om det.

Kunne godt tænke mig at køre noget progression i de tre store, men har lidt på fornemmelsen at jeg stadig kan stige rimelig jævnt ved bare at køre efter dagsform.

Men tror progression ville være at foretrække.
Har du nogle gode idéer?

Men tror progression ville være at foretrække.
Har du nogle gode idéer?

Hvor lang en cyklus har du planlagt ? Dine løft er ikke så vilde men jeg tror stadig du kunne få meget ud af at køre en cyklus, bare du ikke starter for let ud. Man spilder nemt tiden hvis man roder rundt alt for længe ved 60-75 procent af 1 rm

Otte uger, hvis det ikke er helt hen i vejret.

Men tror progression ville være at foretrække.
Har du nogle gode idéer?

Hvor lang en cyklus har du planlagt ? Dine løft er ikke så vilde men jeg tror stadig du kunne få meget ud af at køre en cyklus, bare du ikke starter for let ud. Man spilder nemt tiden hvis man roder rundt alt for længe ved 60-75 procent af 1 rm

Otte uger, hvis det ikke er helt hen i vejret.

et bud kunne være at stige med 1 procent hver trænings-session så starter du ved 80 procent af given sæt PR og slutter 24 sessions senere ved 104 procent

Tak for hjælpen, so far. Kan sagtens følge den idé, men kræver det så ikke at jeg træner den givende øvelse tre gange om ugen, hvilket jeg jo ikke gør?

nej du stiger i så fald bare 3 procent i de øvelser du kun har 1 gang om ugen, så tingene passer sammen. Ellers skulle du jo starte langt tættere på dit max i disse øvelser, det kan jeg ikke se er hensigtsmæssigt. Du kan jo evt køre dagsform i de mindre øvelser, det er alligevel svært at få det til at passe med en 1 procents stigning i disse.

Super. Det kan jeg sagtens følge. Det tror jeg så er det der bliver kørt.
Men kræver det så ikke en uges deload/dekonditonering?

Super. Det kan jeg sagtens følge. Det tror jeg så er det der bliver kørt.
Men kræver det så ikke en uges deload/dekonditonering?

Jo hvis du vil starte submaximalt skal du dekonditionere først for at få det optimale ud af det.

Men hvis du ikke er brændt ud på nuværende program så hold en kort deload og start cyklussen lidt højere evt. og kort den ned med 2 uger så den bliver 6 uger. Der er ingen grund til at deloade hvis ikke man har brug for det. Træner du primært for hypertrofi er sagen en anden nemlig den første..gav det mening

Tror godt jeg fattede det.
Har lige prøvt at sætte det alt sammen ind i excel dokument, hvor jeg startede med 85% af 5rm max, og kører cyklussen over 6 uger.

Filen er vedhæftet.

Uploaded igen.

Det er da træls.
Prøver igen.
Mange tak for hjælpen.

http://www.fluii.dk/uploadok.asp?name=F ... k=&id=1868

Nu burde den være der .

http://www.fluii.dk/uploadok.asp?name=FluiiDK-0000000000001868.jpg&size=155363&titel=&nick=&id=1868

Nu burde den være der .

yes sir, det ser godt ud... nu er det bare fuld damphammer frem over stepperne ! held og lykke (og rikke ? )

Super, super. Og mange tak for hjælpen. Vender tilbage hvis der opstår problemer, og giver respons når jeg er færdig. (også med rikke)