ME & DE på samme dag ?

Jeg ville nok køre

ME Lower - DE Upper Div. støtte øvelser

ME Upper - DE Lower div. støtteøvelser

Medium reps upper + lower

Jeg ser i hvert fald ingen grund til mere end en dynamisk dag pr. øvelse.. Men det er nok fordi, at ME og DE "principperne" oftest ligger op til, at det blot er delt over 2 træningsdage, og ikke 3.. Men jeg ville nok hellere køre den tredje dag med en medium WL/intensity så..

jeg ville også sige at flere DE dage per øvelse er overkill, med undtagelse af bænk, som godt kan tage lidt flere træninger. Jeg er personligt slet ikke tilhænger af at gå tungt særligt ofte i dødløft, da det koster for meget, men hvis man vil have det med, kunne følgende være en mulighed.

dag 1
ME squat
DE bænk

dag 2
ME bænk
DE squat
DE dødløft

dag 3
ME dødløft
DE bænk

jeg ville også sige at flere DE dage per øvelse er overkill, med undtagelse af bænk, som godt kan tage lidt flere træninger. Jeg er personligt slet ikke tilhænger af at gå tungt særligt ofte i dødløft, da det koster for meget, men hvis man vil have det med, kunne følgende være en mulighed.

Der mener du vel ME ikke? Ellers er jeg lost...

jeg ville også sige at flere DE dage per øvelse er overkill, med undtagelse af bænk, som godt kan tage lidt flere træninger. Jeg er personligt slet ikke tilhænger af at gå tungt særligt ofte i dødløft, da det koster for meget, men hvis man vil have det med, kunne følgende være en mulighed.

Der mener du vel ME ikke? Ellers er jeg lost...

nej DE. I den første post foreslås
1xME squat dødløft
2xDE squat
2xDE dødløft

per uge

jeg ville også sige at flere DE dage per øvelse er overkill, med undtagelse af bænk, som godt kan tage lidt flere træninger. Jeg er personligt slet ikke tilhænger af at gå tungt særligt ofte i dødløft, da det koster for meget, men hvis man vil have det med, kunne følgende være en mulighed.

Der mener du vel ME ikke? Ellers er jeg lost...

nej DE. I den første post foreslås
1xME squat dødløft
2xDE squat
2xDE dødløft

per uge

Oki... Tænkte på "overkill" som for meget stress på de enkelte muskler. Og så kunne jeg ikke få det til at give mening at DE skulle være mere stressende end ME. Men okay, er med nu

Jeg ville også gøre noget ala det the-QB foreslår. DE har ikke den helt vilde overførlighed til topstyrken jo, så du skal passe på du ikke bruger for meget tid på det.

Du kan sagtens køre det som du har opstillet det. Men den rene DE dag om fredagen, ville jeg nok ikke udføre som klassisk WSB DE dag. Jeg ville hellere lave noget ala det Hatfield anbefaler på en kompensatorisk accelerationsdag. F.eks 5 sæt af 2 reps med 75-80 % af 1RM. På den måde har det en bedre overførlighed til topstyrken, men alligevel let nok til at det kan udføres relativt eksplosivt.

Iøvrigt synes jeg aldrig du skal gå under 70 % på en DE dag, med mindre du anvender kæder og/eller bands. WSB's lave procenter virker kun fordi WSB gutterne supplere med enten bands eller chains.

Kan/bør man variere sine DE løft så man f.eks starter første sæt på 70 % og slutter ved 80 % eller skal man ligge sig fast på en procentsats for dagen f.eks 70 og så køre alle sæt ved denne intensitet ?

Det behøver ikke være samme procent. Kan huske at Kenny Patterson fra WSB, engang kørte waves på DE dag, hvor han kørte noget i retning af 50, 55, 60, 50, 55, 60 osv. Mener sågar han skiftede greb ved hver enkelt procentsats, fra close, til medium til illegal wide grip. Så du behøver ikke nødvendigvis holde dig på samme procentsats.

Hvad ville være gode hjælpeøvelser når mine svagheder er bundstyrke i dødløft, stickingpoint halvvejs i squat og sticking point 10 cm fra bryst i bænk ?

Jeg tror ikke du skal hænge dig så meget i dine sticking points, når du vælger hjælpeøvelser. Det er bedre at du vælger hjælpeøvelser til de områder som betyder mest for en RAW løfter i de 3 forskellige øvelser.

Til bænkpres ville jeg vælge lidt ekstra brystmuskel træning. Eventuelt dumbell bænkpres med pause i bunden. Det er vigtigt at have et godt drive fra bunden af. Det er meget, meget få løftere som har problemer med toppen af bænkpres, hvis de løfter RAW.

Til squat og dødløft må det væsentligste være at få styrke din core. Det vil sige ekstra arbejde af mave og lænd.

Derudover har alle 3 løft gavn af en stærk ryg generelt, så lidt rows, shrugs og andre pulls vil komme dig til gode med henblik på alle 3 løft.

Front Squat skulle være god til at øge bundstyrken i ens DL - Front Squat er genial til at bygge stærke core og en stabil core.

Box squat/Partiel Squat til lige under sticking pointet. Ved disse 2 varinater er der mulig for at arbejde med sticking pointet og overloade. Ekstra fart for bunden er også en muglighed.

Board press eller floor press er en mulighed for at styrke dit weakpoint i bevægelsen. Dog afhænger floor press meget af din arm længe Ekstra fart fra bunden er også en mulighed. Men da jeg ved du har et board, så kører board press med pause lige under sticking pointet.

Dog er jeg personlig selv fan af fuld ROM

Front Squat skulle være god til at øge bundstyrken i ens DL - Front Squat er genial til at bygge stærke core og en stabil core.

Box squat/Partiel Squat til lige under sticking pointet. Ved disse 2 varinater er der mulig for at arbejde med sticking pointet og overloade. Ekstra fart for bunden er også en muglighed.

Board press eller floor press er en mulighed for at styrke dit weakpoint i bevægelsen. Dog afhænger floor press meget af din arm længe Ekstra fart fra bunden er også en mulighed. Men da jeg ved du har et board, så kører board press med pause lige under sticking pointet.

Dog er jeg personlig selv fan af fuld ROM

Nu snakker han om hjælpeøvelser, ikke ME øvelser. De bliver hurtigt overkill at bruge store øvelser som ovenstående til hjælpeøvelser, med alle de squat og dødløft pas han i forvejen har.

Front Squat skulle være god til at øge bundstyrken i ens DL - Front Squat er genial til at bygge stærke core og en stabil core.

Box squat/Partiel Squat til lige under sticking pointet. Ved disse 2 varinater er der mulig for at arbejde med sticking pointet og overloade. Ekstra fart for bunden er også en muglighed.

Board press eller floor press er en mulighed for at styrke dit weakpoint i bevægelsen. Dog afhænger floor press meget af din arm længe Ekstra fart fra bunden er også en mulighed. Men da jeg ved du har et board, så kører board press med pause lige under sticking pointet.

Dog er jeg personlig selv fan af fuld ROM

Nu snakker han om hjælpeøvelser, ikke ME øvelser. De bliver hurtigt overkill at bruge store øvelser som ovenstående til hjælpeøvelser, med alle de squat og dødløft pas han i forvejen har.

Flot Thomas
Jeg skulle vist have læst spørgsmålet bedre - men så er det godt du allerede har svaret

Det er fint Bay - nu har jeg da også noget inspiration til mine ME-dage
Dog bryder jeg mig meget lidt om front-squat mine håndled er ikke fleksible nok så har kun kørt den et par gange med arme over kors, underlig øvelse hvor jeg failede grumt på teknikken selv med meget lave vægte

hvis du lægger stangen ordentligt på dine skuldre og så armene krydset + holder albuerne højt nok, så burde det gå bedre... gør det ihvertfald for mig ;)

bare pas på du ikke lægger den for tæt ind på halsen for så kan du ikke få luft når du laver øvelsen... ;)