Træning til ansøgning hos politiet år 2010

Hej, hedder kristoffer er 19 år gammel og har trænet i lidt over 2 år efterhånden. Det sidste år har jeg trænet intensivt og har taget omkring 10 kg på i ren muskelmasse. Så er gået fra at være en splejs til at være en normal bygget dreng/mand.

Træner op til at blive betjent som jeg vil søge ind til i år 2010. Indtil da bliver der trænet SL,BB og Crossfit for at få formen op på det ultimative.

Jeg har valgt at søge ind til militæret for at aftjene min værnepligt d. 1 feb, år 2010 på varde kaserne.

Følg gerne med i min log den bliver mere eller mindre seriøst det kommer selvfølgelig lidt an på hvor mange som stiller spørgsmål til min træning.

Skriver log for at få gode råd og tips omkring min træning og træningsmetoder.

Haha velkommen til champ =D>

Tredje mand fra klassen der har fundet vej nu - det ser lovende ud

Smid noget info om dig selv inden, så finder folk det mere interessant at læse!

Og fix evt noge før efter resultater så vi kan se om ændringerne giver noget

Velkommen til

Skal det forstås sådan at du kun træner bryst og triceps :/

Skal det forstås sådan at du kun træner bryst og triceps :/

Jeg vil skyde på, hans 2. dag består af ben, ryg og biceps.

Velkommen til loggen.

mange tak
Nej skal det bestemt ikke. Jeg har valgt at køre med et 3 split program. Så dag 1 er Bryst + tri.. dag 2 er Skulder,ryg og nakke og biceps, dag 3 er Ben og mave. Den endelige træningsplan er ikke slået fast endnu så jeg afprøver stadig hvad der li falder i min smag.[/quote]

Hey champ

Velkommen til =D>

Prøv at post hele dit program i din intro til loggen, så kan folk se hvordan det ser ud og give respons på hele programmet.

Men damn du får tæsket triceps igennem Er planen at du vil have lige så store triceps som dahl eller hva?

Men ellers ser øvelsesvalget okay ud.

Hvem har lavet programmet? Og er der nogen form for progression ?

Btw. Hils din mor og sig hun er dejlig.

Husk at nævn at skullpresses og CG er et supersæt

10x3 i dips - det var da mange sæt

og btw, de her trisser for du aldrig

Hey champ

Velkommen til =D>

Prøv at post hele dit program i din intro til loggen, så kan folk se hvordan det ser ud og give respons på hele programmet.

Men damn du får tæsket triceps igennem Er planen at du vil have lige så store triceps som dahl eller hva?

Men ellers ser øvelsesvalget okay ud.

Hvem har lavet programmet? Og er der nogen form for progression ?

Btw. Hils din mor og sig hun er dejlig.

Tak tak P ... Meningen er skam også at jeg poster hele programmet når det er lavet færdig ... Det er Dahl som hjælper mig med det ;D.... Så dag 2 skal laves i morgen i en af de dejlige timer vi skal ha ... Men ja det var en hård træning og er rimelig smadret så jeg forudser DOMS i morgen desværre

Min mor sir tak

Husk at nævn at skullpresses og CG er et supersæt

10x3 i dips - det var da mange sæt

og btw, de her trisser for du aldrig

Ja 10x3 var måske i overkanten(Det er rettet).. ;D;D;D Og jaja det er supersæt(Hvis jeg så vidste hva det var Er stadig meget ny her så bær over med mig :D.... Og jo jeg blir så stor som dig ;D...

Din mor sir allerede jeg er større end dig men det er sikkert noget andet hun mener Rofl

Hey champ

Velkommen til =D>

Prøv at post hele dit program i din intro til loggen, så kan folk se hvordan det ser ud og give respons på hele programmet.

Men damn du får tæsket triceps igennem Er planen at du vil have lige så store triceps som dahl eller hva?

Men ellers ser øvelsesvalget okay ud.

Hvem har lavet programmet? Og er der nogen form for progression ?

Btw. Hils din mor og sig hun er dejlig.

Tak tak P ... Meningen er skam også at jeg poster hele programmet når det er lavet færdig ... Det er Dahl som hjælper mig med det ;D.... Så dag 2 skal laves i morgen i en af de dejlige timer vi skal ha ... Men ja det var en hård træning og er rimelig smadret så jeg forudser DOMS i morgen desværre

Min mor sir tak

OKay super. SÅ er det derfor det er sådan et lorteprogram . Ej, det kan være jeg lige skal sætte mig ved sidan af jer imorgen i dansktimen, eller engelsktimen for den sags skyld. Så kan vi lige flække det sammen

Og DOMS er da kun dejligt.

Jeg kom til at tænke på at du skrev det er til du skal i policen. Så skal du måske ikke gå efter at være mega stor, men stærk og udholden istedet.

Jeg tænker WSB

Jeg kom til at tænke på at du skrev det er til du skal i policen. Så skal du måske ikke gå efter at være mega stor, men stærk og udholden istedet.

Jeg tænker WSB

Ja har du skam også ret i skal være stærk og tildels udholdende. Jeg tænker personligt noget med en eksplosiv styrke eller lign.

Jeg er da åben overfor WSB hvis jeg altså vidste hva det var

Jeg kom til at tænke på at du skrev det er til du skal i policen. Så skal du måske ikke gå efter at være mega stor, men stærk og udholden istedet.

Jeg tænker WSB

Ja har du skam også ret i skal være stærk og tildels udholdende. Jeg tænker personligt noget med en eksplosiv styrke eller lign.

Jeg er da åben overfor WSB hvis jeg altså vidste hva det var

Læs og forstå
http://www.defrancostraining.com/articles/articles.htm

Det er desværre ikke blevet til en ordentlig planlægling af Dag 2 endnu så jeg lavede en lidt komprimeret træning idag. Planen blev sq ikk li lavet da det trak ud ved både tandlæge og personale møde, men træning udsætte man aldrig !

DAG 2! Kompromi!


Seated Row(Straight back)3x8
Lever Bent over Row 3x12
Barbell Shrug 3x12
Arnold presses 3x8

Barbell Curl 3x18 (6+6+6) Lidt satanistisk
Hammer 3x8
Dumbbell preacher curl 3x8 (Til hver arm)

Håber i bare forstår lidt da jeg er meget træt li pt ;D

I morgen står den blandt andet kajak roning fra morgenstunden af :S:S

PUUUUUUUUUMP de biceps Haha. De fik satme da kørt nogle øvelser til biceps.

Og arnold presses ? sikker på du kørte den? Den falder ihvertfald lidt udenfor splittet.

Og hva' blev der af Dødløft? Og der skulle nok også have været et vertikalt træk af en art..

Derudover ville det være klasse hvis du skrev hvor meget du havde kørt med, er dejligt at have at gå tilbage at kigge på. så kan man se hvor meget stærkere man er blevet

Krøllehovedet har fat i den lange ende

Men som du selv nævner havde du selvfølgelig ikek styr på programmet for den dag. Det fixer vi lige i morgen i old

Krøllehovedet har fat i den lange ende

Men som du selv nævner havde du selvfølgelig ikek styr på programmet for den dag. Det fixer vi lige i morgen i old

Det har jeg sq da altid

Men ja, vi må lige fikse det i old.. Damn det er så kedeligt:/..

Krøllehovedet har fat i den lange ende

Men som du selv nævner havde du selvfølgelig ikek styr på programmet for den dag. Det fixer vi lige i morgen i old

Det har jeg sq da altid

Men ja, vi må lige fikse det i old.. Damn det er så kedeligt:/..

Ja vi skal li ha ordnet det program der :D .. Så jeg kan blive mega pumper.

Krøllehovedet har fat i den lange ende

Men som du selv nævner havde du selvfølgelig ikek styr på programmet for den dag. Det fixer vi lige i morgen i old

Det har jeg sq da altid

Men ja, vi må lige fikse det i old.. Damn det er så kedeligt:/..

Ja vi skal li ha ordnet det program der :D .. Så jeg kan blive mega pumper.

Fik du høvlet ben idag?

Og du bliver sq aldrig rigtig pumper, hvis du ikke begynder at æde ordentligt. Vi skal lige have en snak om mad imorgen.

Krøllehovedet har fat i den lange ende

Men som du selv nævner havde du selvfølgelig ikek styr på programmet for den dag. Det fixer vi lige i morgen i old

Det har jeg sq da altid

Men ja, vi må lige fikse det i old.. Damn det er så kedeligt:/..

Ja vi skal li ha ordnet det program der :D .. Så jeg kan blive mega pumper.

Fik du høvlet ben idag?

Og du bliver sq aldrig rigtig pumper, hvis du ikke begynder at æde ordentligt. Vi skal lige have en snak om mad imorgen.

Det blev ikk til ben idag desværre humøret var ikk li til det pga. laaaaaaaaaaaaaaangt stuidegruppe møde med en meget slem person :S:S:S:S:S..

Desværre blev der ikke trænet ben idag... Meget beklageligt .... Det må der gøres op på næste gang...

Men Dagens program blev i stedet:

Idræt: Kjak roning ud til vejle fjord broen.
Ellers var det

Interval løb: 3.2 km.
Roning: 1.5 Km.
3 maveøvelser...

Så lidt kondi blev det til i stedet..

Desværre blev der ikke trænet ben idag... Meget beklageligt .... Det må der gøres op på næste gang... MEN!!! Dahlen og Krøllep+undertegnet fik lavet det fulde program færdigt idag!!! :D:D:D

Men Dagens program blev i stedet:

Idræt: Kjak roning ud til vejle fjord broen.
Ellers var det

Interval løb: 3.2 km.
Roning: 1.5 Km.
3 maveøvelser...

Så lidt kondi blev det til i stedet..

I Morgens program med Kilo!

DAG 1!

Barbell Bench press 5x5 (55KG)
Incline DB bench 3/4x8/12 (22 KG per hånd)
Decline BB/DB bench 3/4x8/12 (45 kg)
Flyes 4/5x12 (16 KG hver per hånd)
Dips(Overgangsøvelse) 3x10

Skullpresses 3x8 + CG bench 3x8 (10 kg + CurlStang)
Cable Pushdowns 4x12 (60kg)

Så er der påført Kg efter ønske ;D... Det er dog ca. kg da det tit tænkes jeg stiger i sidste sæt

Jeg havde nu tænkt at du skulle skrive kg. på efter hver træning, så vi kunne så hvor meget du har kørt med

Men ærgeligt der ikke blev tid til ben idag, dog blev det alligevel til en del cardio.

Jeg havde nu tænkt at du skulle skrive kg. på efter hver træning, så vi kunne så hvor meget du har kørt med

Men ærgeligt der ikke blev tid til ben idag, dog blev det alligevel til en del cardio.

Haha ja okay så gør jeg fandme også bare det P!:D Alt for dig og din mor :D:D

Ikke humør til at træne ben

Du burde da netop have en masse vrede i kroppen der skal ud efter et møde med ham der

Ikke humør til at træne ben

Du burde da netop have en masse vrede i kroppen der skal ud efter et møde med ham der

¨

Hehe ja vrede ;D... men ingen motivation

Ingen træning igår???

Log så de ben dude!!!

Log så de ben dude!!!

Cool cool gør jeg rolig :D:D::D


Træningen igår var ben :S ... Har pænt meget doms idag desværre men det skal jo til ;D ...

No pain, No gain!

Squat 5x5
Lunges 3/4 x 8/10
Step-ups 3/4 x 8/10
Extension 3/4 x 8/10
Rumænsk 3/4 x 8/10
Calf 3/4 x 8/10