Destroying Fat

Hej BB.dk

Mit cut er efterhånden gået i stå, og i forbindelse med at jeg skifter center vil jeg omlægge min træning og derved håbe at maksimere mit cut så jeg rammer en flot, lean form inden sommeren går os i møde. I den forbindelse har jeg kigget en del på Destroying Fat-programmet af Thibaudeau, som jeg bl.a. ved at Essensen har kørt tidligere.

Jeg er kommet frem til følgende indtil videre:

Mandag: Heavy Lifting chest/back
Reps: 4-6
Sets: 5-6
A1. Main Chest: DB/BB Benchpress
A2. Secundary Chest: DB Flies/DB Incline Benchpress
Rest 1-2 min.
B1. Main Back exercise: BB/DB Rows el. weighted chins
B2. Secundary Back Exercise: Lat Pulldowns, chins, cable rows.
1-2 min rest og så forfra med A1-A2 igen osv. Køres 6 omgange/sets.
EVT. Tilføje et par sæt til biceps og triceps til sidst.

EVT. Alactic Work efter træningen eller andet tidspunkt på dagen. Det vil blive noget tabata eller anden HIIT. Evt. på crosstraineren eller cyklen. Men løb vil også være muligt enkelte dage.

Tirsdag: Lactate-inducing workout

3 Circuits af 5 øvelser.

Circuit A: 12-15 reps
A1. DB Benchpress (Evt. incline)
A2. Leg Press el. Front Squat
A3. BOR/Yates/CB Seated Rows
A4. Goodmornings
A5. Bent-over Laterals el. Facepulls

Circuit B: 15-20 reps
B1. Military Press/Lateral Raises/DB Shoulder Press
B2. Leg extensions / Leg Press - Alt efter valget af øvelse i A2.
B3. Lat Pulldown
B4. Leg Curls
B5. Ab Crunches

Circuit C: 15-20 reps
C1. DB Curls - Evt. Hammercurls
C2. Calf Raises/Press
C3. Rope Pushdown
C4. Cable Crunches
C5. Side Lateral Raises - Evt. cable.

Herefter: 20-30 min steady-state cardio

Her er jeg så i tvivl om hvordan det køres. I Essensens log fik jeg fornemmelsen af at han kørte alle øvelserne i alle circuits i træk. Dvs. A1-A2-A3-A4-A5-B1-B2-B3... osv. Men artiklen forstår jeg som om at man skal køre hvert circuit færdigt inden man bevæger sig videre til det næste. Hvordan skal jeg gøre her? :)

Onsdag: Off-day

Torsdag: Heavy Lifting Quads/Hams.
Reps: 4-6
Sets: 5-6
A1. Squat/Front Squat
A2. Leg Extensions
1-2 min rest
B1. KV DL / SLDL
B2. Leg Curls
1-2 min rest og så forfra.
Evt. calf press bagefter.

Fredag: Off-day

Lørdag: Lactate-inducing Workout
Præcis som tirsdag inkl cardio.

Søndag: Off-day

Valget af øvelser er meget inspireret af Essensens log fra dengang han kørte det - stort tak til ham! Det er dog ikke helt på samme måde, så i er velkomne til at komme med ændringer hvis i mener der er behov for dette. :)
Valget af øvelser samt forståelsen af pauser mellem sets/circuits er det jeg er mest i tvivl om - hvilket er grunden til dette topic.

På forhånd tak! =D>

Vh. Simon / MoTeC

Edit:
Link til programmet: http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1499282

Nu er der mere end 80 som har læst mit topic - men stadig ingen svar

Er mit spørgsmål helt umuligt eller hvad?

- Simon

Hvert circuit køres igennem tre gange uden pause, 2 min pause, derefter næste circuit. Sådan har jeg i hvertfald forstået det.

Jeg forstod ikke helt hvad dit reelle spørgsmål var. Hvis det var om du var i tvivl om pauserne mellem øvelserne, og om det skulle være circuits... så bør du jo spørge Essensen, da han som sagt har erfaring med programmet

Hvert circuit køres igennem tre gange uden pause, 2 min pause, derefter næste circuit. Sådan har jeg i hvertfald forstået det.

Ja, såen har jeg også forstået artiklen, men da jeg læste Essensens log forstod jeg det som om han kørte alle tre circuits igennem på én gang og derefter forfra fra circuit A.
Men tror nu bare det er mig der har misforstået det han har skrevet deri Mange tak!

Jeg forstod ikke helt hvad dit reelle spørgsmål var. Hvis det var om du var i tvivl om pauserne mellem øvelserne, og om det skulle være circuits... så bør du jo spørge Essensen, da han som sagt har erfaring med programmet

Mit spørgsmål var hvordan man kørte disse circuits Altså ligesom SimonJ, så forstod jeg det såen at man skulel køre hvert circuit igennem 3 gange uden pause, og derefter holde 2 mins pause og så springe til det næste circuit Men efter at have læst Essensens log blev jeg i tvivl om dette - hence mit spørgsmål
Har skam skrevet en pb til Essensen - men om han har fået/set den ved jeg ikke
Desuden er jeg også i tvivl om valget af øvelser Vil meget gerne høre hvad i synes om dette.

Umiddelbart kan jeg intet galt se ved øvelsesvalget

Umiddelbart kan jeg intet galt se ved øvelsesvalget

Okay - det lyder jo meget godt Så må jeg bare håbe Essensen lige skulle få tid til at kigge forbi så jeg kan få afklaret om jeg har misforstået det med circuits - selvom jeg nu er sikker på at den måde som både SimonJ og jeg har forstået det på er rigtigt

Edit: Og mange tak!