god program til masse på hele krop

hej tror sku jeg køre for mange øvelser, for vokser ikke.

Har det sådan at jeg køre et fullbody program, men har alt for mange øvelser, ja øvelserne løber af med mig for jeg har det sådan at jeg lige skal have en øvelse mere så nu er jeg oppe på 14 øvelse i mit fullbody program og har alle basis øvelser med + jeg køre programmet 3 gange om ugen sammentidig med at jeg er ved at træne op til en ½ martron....

Kom lige med lidt opbarkning og en godt program som vil give mig mere masse især på overkrop pog RØVEN

P.S er ikke så glad for dødløft syntes den giver mig en rund ryg....

Nu kan det være ret svært at putte noget seriøst masse på, hvis du samtidig træner op til en ½ marathon. Der skal jo et hav af kalorie til så, og det kan være det er det som du har svært ved at leve op til. Hvis du ikke tager på, så spiser du ikke nok. Og hvis du ikke tager på, så får du heller ikke mere masse.

Men det vil da sikkert hjælpe at skære ned på øvelserne, da energi-outputet så bliver mindre, og det bliver lettere at smide noget masse på. Du kan prøve noget ala nedenstående.

Squat
Bent over rows
Bænkpres
Military presses
Chinups
Dips

Og så prøve i en periode kun at holde dig til de 5 øvelser, og holde volumen i dem nogenlunde høj. Lav en 5-6 sæt af 5-6 reps i hver øvelser eksklusiv evt. opvarmning.

P.S. dødløft giver IKKE en rund ryg. Snarere tværtimod

Squat
Bent over rows
Bænkpres
Military presses
Chinups
Dips

+ Noget mave

Squat
Bent over rows
Bænkpres
Military presses
Chinups
Dips

+ Noget mave

+ 3 BIZP ØVLSER OG 5 TRICEPS (DEN ER JO STØRRE)

+ 3 BIZP ØVLSER OG 5 TRICEPS (DEN ER JO STØRRE)

What the fake?! Håber satme det var en joke...!

Squat
Bent over rows
Bænkpres
Military presses
Chinups
Dips

+ Noget mave

+ 3 BIZP ØVLSER OG 5 TRICEPS (DEN ER JO STØRRE)

5 isoøvelser i et fullbody program??? det er vist overtræning

Obviously en joke

Squat
Bent over rows
Bænkpres
Military presses
Chinups
Dips

+ Noget mave

+ 3 BIZP ØVLSER OG 5 TRICEPS (DEN ER JO STØRRE)

Så er der dømt disko! Vil nu mene at biceps og triceps bliver ramt tilstrækkeligt i de øvelser her.


-Men en iso øvelse eller to er vel ikke af vejen?