Styrketræningsprogram

Hej
Mangler et træningsprogram. jeg har haft trænet lidt sådan der og der. men kunne godt tænke mig et lidt mere seriøst et. Nogle der kan hjælpe?
Tak

Hov glemte lige at skrive linket til det heh. Begynder fejl. Programmet er det her:
artikler/traeningsprogrammer/the-power-of-dropsets.html

det vil sikkert fungere udemærket, men jeg synes bare du skulle lægge ud med et traditionelt fullbody eller 2-split, det kræver heller ikke så meget diciplin og planlægning

Men var det ikke et fullbody det der da ??
Og har du nogle programmer der vil være gode?
Tak

Men var det ikke et fullbody det der da ??
Og har du nogle programmer der vil være gode?
Tak

jo det er et fullbody, men jeg mener ikke at dropsets er hensigtsmæssigt, jeg ville i stedet for, vælge noget mere enkelt, som at træne 5*5 i de store øvelser og måske 3*8 i de mindre, og holde mig til store basisøvelser.

mit bud på øvelsesvalg:

squat5*5
død5*5
bænk5*5
BOR3*8
military press3*8
chins/pulldowns3*8
dips3*8
iso øvelser til triceps, biceps, bagskulder og mave, hvisdu finder det nødvendigt.

Tusind tak skal du have. Du syns heller ikke jeg skal følge de der cyklusser? Syntes det er for indviklet!:8 Hvad for nogle øvelser ville være bedst til triceps og bagskulderen? Ville bare bruge curls til biceps. Er det et godt valg?

programmet bør nok trænes 2-3 gange om ugen, du kan evt. varriere hvilke muskelgrupper du vil fokusere på, fx ben den ene dag bryst den anden dag og ryg den sidste dag, men det er langt fra en nødvendighed, det gør det doglidt mere spændende at træne, hvis det ikke er det samme hver gang, og det er også en måde at opnå yderliger gains.

Tak for det
er jo lidt ny i "faget" så hvad er gains?

Tusind tak skal du have. Du syns heller ikke jeg skal følge de der cyklusser? Syntes det er for indviklet!:8 Hvad for nogle øvelser ville være bedst til triceps og bagskulderen? Ville bare bruge curls til biceps. Er det et godt valg?

du har sådan set trænet disse muskelgrupper, når du har genneført et træningspas. men du kan selv vælge hvilke øvelser du benytter til iso, det har ikke så meget at sige. selv gør jeg sådan at bruger en isoøvelse, som minder mindst muligt om de øvrige øvelser til samme muskler, fx hvis jeg har trænet dips altså en tricepsøvelse, med et nedadrettet bevægelsesmynster, bruger jeg en tricepsøvelse, hvor jeg træner et opadrettet bevægelsesmynster(det kunne være over head triceps ekstensions).

hvis jeg trænede dit program villejeg vælge følgende isoøvelser:

triceps: over head triceps ekstensiens, enten med cable eller dbs

biceps: som du selv forslår, curls med ez-stang

bagskulder: rear lat raise, enten med db eller cable

Tak for det
er jo lidt ny i "faget" så hvad er gains?

massegains = at man tilegener sig mere muskelmasse

styrkegains = at man tilegner sig mere styrke

Okay tak og får jeg både massegains og styrkegains af det her program?
Og tak for øvelserne. Jeg vil give det en prøve og se om det virker for mig

Okay tak og får jeg både massegains og styrkegains af det her program?
Og tak for øvelserne. Jeg vil give det en prøve og se om det virker for mig

jep jeg vil sige det er måltrettet lige meget, mod styrke som masse

jeg er sikker på det vil virke, men husk kosten, uden den rette mængde energi, og de forskellige nærringsstoffer, er det tvivlsomt at der sker det helt store, du kan også med fordel læse artiklerne på denne sider der omhandler træning og kost, så har bagagen i orden til at blive huge and strong

Okay tak for hjælpen ego
Og for at blive større skal man så indtage præcis det samme hver dag?

Okay tak for hjælpen ego
Og for at blive større skal man så indtage præcis det samme hver dag?

nej, men der vil være ideal kombination af de forskellige nærringsstoffer og den mængde energi du skal indtage. det er selvfølgelig mest hensigtsmæssigt at lægge i dette område. man siger at man ca. bør lægger 500kcal over sit ligevægtsindtag, per dag når man ønsker at øge sin muskelmasse, og der er også et forhold mellem de forskellige nærringsstoffer, men det er alt sammen noget du kan læse i artiklerne, men jeg vil se på det som retningslinjer og ikke et facit på hvordan man gør, jeg er selv meget loose med hensyn til kost og træning, bare de grundlæggende faktore spiller, så skal der nok komme resultater

held og lykke og god læsning

Tak