Nyt fullbody program

Hej. Ville høre om dette program mangler noget, eller har øvelser der er overflødige. Jeg lavede mit gamle program om fordi jeg ville have flere af de basale øvelser.

Squat
Dødløft
Bænkpres
BOR’s
Armhævninger
Military press
Dips
Curls
Mave

3 gange om ugen

3x6-8 repetitioner

Ser fint ud. Du kunne evt. skifte rep-range henover ugen. Jeg ville køre pullups/chinups/kropshævninger før rows (:

Så BOR's som en af de sidste øvelser? Og hvorfor er det bedre?

Hvad er rep range og hvad gør det godt for?

Jeg ville bare være for træt i armene efter dødløft og BOR til at kunne lave nogle ordentlige chins.

Rep-range er hvor mange gentagelser du tager.

Okay tak

Hvorfor skal jeg ændre gentagelser?

Okay tak

Hvorfor skal jeg ændre gentagelser?

Skal du måske nødvendigvis heller ikke - men det er langt fra optimalt, at køre 8 gentagelser hele tiden!

Nåeh for satan. Er det pga fremskridt? Må jeg lige have læst noget om, for siger mig ikke noget.

[Hjemmeside]

Du kan med fordel køre 3x8 i alle øvelser 2-3 uger, skifte til 5x5 i 2-3 uger, så måske 3x10 2-3 uger så 6x4 2-3 uger. Altså så du hele tiden giver din krop noget nyt at vænde sig til gør du ikke dette, skal du skifte øvelser. Det er også fint nok.

Men IMO så er det rarest at skifte rep range i squatt, død, bænk, bor og mili. Og så Ellers skifte de andre øvelser ud. og kører fast rep range

Altså du går fra EZ curls til DB curls så til Barbell curl så til hammer curl. Det kan du også gøre hver 2-3 uge,

Dips bytter du måske med CG bænk.

Men Grunden til at jeg vælger at skifte reprange i de store øvelser er at de er gode basis øvelser.

Hold kæft det hårdt for skuldrene det program her! Er der en øvelse jeg kan tage i stedet for BOR?

Hvorfor kører du ikke noget BROOKS KUBIC program DINOSAUR TRAINING