NewsOfTheBaconPirate

Dette er min første gang på siden, og derfor nok mangelfuld.
Træning i Fitnessdk, Svendborg 25-01-10


Først lidt Løb, på bånd

[gentagelser@kg]

Leg curl:
12@20
12@25
12@25

Squat: (det er min fjerde gang med squat, så arbejder stadig på teknikken)
12@52,5
12@52,5
12@52,5

Milli press i maskine:
12@20
12@25
12@25

Skrå bænk:
12@42,5
10@42,5
10@42,5

Leg extensions:
12@35
12@40
12@45

Bænk:
6@42,5
6@47,5 (her var jeg allerede træt i skulderen)
6@52,5
5@57,5
4@62,5
2@67,5
3@62,5
4@57,5
6@52,5
7@47,5
9@42,5

Side laterals
10@5
10@5
10@7

Dips
12@58
8@73 (BW)
8@58
8@48
8@53
8@53

Triceps træk I lige pind fra kabeltårn (kender ikke navnet)
6@10
6@12,5
6@15
6@17,5
5@20
5@22,5
5@25 (døvhed på højre øre ved nr. 5)
5@23
5@23
5@20,5
5@20
6@17,5
8@15
12@12,5

Skulder øvelse med håndvægte foran, allá side literals bare foran. (name unknown)
10@7
10@7
10@7

Bryst maskine (kender heller ikke navnet på denne)
12@37,5
10@40
8@40

Det var en helt fin træning, og nåede lige at sige hej, til Silvamusen som åbentbart skulle strække ud? ham kom kun for at strække ud.. og undskyldning for ikke at træne, var så at han skulle til hop-dans senere..

I sense Epicness

Ser godt ud Pet!

Godt du kan li' det :p

Træning Fitnessdk Svendborg 27/01-10

Først lidt Løb på det dårlige løbebånd.


Leg curl:
12@20
12@25
12@27,5

Squat:
12@52,5
12@52,5
12@52,5

Bænk
12 @ 42,5
12 @ 52,5
12 @ 52,5
8 @ 52,5

Leg extensions:
12@40
12@45
12@50

Hammer curl (her vises for hver arm)
12 @ 10
12 @ 10
12 @ 10

Mave, Helt ned på skrå bænk
15 x 3

Pulldown (lat)
12 @ 45
12 @ 50
10 @ 50

Dumbbell Bent over-row
12 @ 12
12 @ 12
12 @ 12

Pushdowns
12 @ 17,5
12 @ 20
12 @ 22,5

Skub, Skub, Skub til benene (Mave)
20 @ Leg W
22 @ Leg W
20 @ Leg W

Bryst maskine
12@35
12@35
12@37,5

Barbell Curl combo
3x8 @ 17
3x8 @ 17
3x8 @ 17 ( lidt cheat til sidst )

Millitary press in machine
12 @ 20
12 @ 22,5
8 @ 22,5


Tror jeg har fået det hele med, men føler dog jeg har glemt en øvelse
Det var god træning, med havde lidt ond i brystmusklerne inden, alligevel gik bænk godt.
I andet sæt squat, var jeg glad for styrken af min ringmuskel.

Godt at se du er kommer igang med at logge master Pet.

Træning Fitnessdk Svendborg 29/01-10

Først lidt Løb på det dårlige løbebånd.


Leg curl:
12@20
12@25
12@30

Ben press
12 @ 110
12 @ 130
12 @ 150

Øvre ryg øvelse
12 @ 32,5
12 @ 32,5
12 @ 35

Bænk
12 @ 42,5
12 @ 52,5
12 @ 52,5

Hammer Curl
12 @ 10
12 @ 10
12 @ 10

Mave og lår (stort set første gang i maskinen)
15 @ 30
15 @ 40
15 @ 50

Pulldown (lat)
12 @ 45
12 @ 50
10 @ 50

Dumbbell Bent over-row
12 @ 14
12 @ 14
12 @ 14

Skub, Skub, Skub til benene (Mave)
20 @ Leg W
21 @ Leg W
20 @ Leg W

Barbell Curl combo
3x8 @ 17
3x8 @ 17
3x8 @ 17

Dips
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
10 @ BW

Side lateral
12 @ 5
12 @ 5
12 @ 5

Front raises
12 @ 6
12 @ 6
12 @ 6

Skrå bænk med håndvægte ( stadig teknik træning)
12 @ 10
12 @ 14
12 @ 14

Tror det var det.
Havde ikke så god tid i dag, da silva's hår spaltede, så han skulle have klippet spidser :p Men det var en god træning, og var da os helt flad bagefter.

Indlæg slettet af admin.

Træning Fitnessdk Svendborg 31/01-10

5 min cykling *

Leg curl
12 @ 22,5
12 @ 27,5
12 @ 30

Bænk
5 @ 42,5
5 @ 47,5
5 @ 52,5
5 @ 57,5
5 @ 62,5
5 @ 67,5
5 @ 62,5
5 @ 57,5
5 @ 52,5
8 @ 47,5
20 @ 42,5
Dagens bænk tal= 3’742,5 kg

Mave, skrå bænk helt ned
13 @ BW
13 @ BW
15 @ BW

Front raise
12 @ 7
12 @ 7
12 @ 7

Skrå bænk med håndvægte
12 @ 12
12 @ 14
12 @ 14

Leg extension
12 @ 42,5
12 @ 50
12 @ 55

Hammer Curl
12 @ 10
12 @ 10
12 @ 10

Dips
8 @ BW-15
8 @ BW
10 @ BW

Pulldown (lat)
12 @ 45
12 @ 50
12 @ 50

Dumbbell Bent over-row, bare i maskine
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50

Ryg maskine
12 @ 35
12 @ 45
12 @ 50

Skrå Mave i maskine
2x12 @ 27,5
2x12 @ 30
2x12 @ 30

Curl Combo
3x8 @ 15
3x8 @ 17
3x8 @ 17

*Jeg lider nu under en kæmpe misforståelse inden for fitness verdenen. Folk der tror man skal GÅ på et LØBE-bånd, gør det umuligt for mig, at varme op med en mindre løbetur… De kunne måske gå til fitness, eller tage trapperne hvis de er til den slagt ting. Der er faktisk også ”gå-maskiner” i fitness, så jeg forstår ikke, hvorfor jeg skal plages med deres tilstedeværelse!?

Ellers smerte I venstre underarm ved curl combo, det har været der lige over en uge nu . Jeg squatede desværre ikke i dag, da Simon ikke gad
Jeg synes selv det gik rigtig godt i bænk. Så derfor en rigtig god træning.
Dagens tal (uden mave øvelser)= 14’404,5 kg

Hvad er en Curl Cumbo? Du har nok får seneSKEDEhindeBETÆNDELSE. Simon er dum!

Hvad er en Curl Cumbo? Du har nok får seneSKEDEhindeBETÆNDELSE. Simon er dum!

Ja tror det er det jeg har..
Tror jeg holder nogle ugers pause fra curls, og andre øvelser der gør naller i armen...
Så står det på Tekno-træning ;) Bænk
Ej ryggen, skuldrene og benene virker jo os stadig..

Træning Fitnessdk 3-02-10

Idag var det lige før, at turen til fitness, blev hårdere end selve træningen...
Christian LT og jeg stod først og ventede på bussen i en halvtime, hvor efter vi besluttede os for at tage toget. Vi kiggede os så tilbage over skulderen på vej mod toget, men bussen kom ikke, og jeg håber da for de folk der stod der, er kommet hjem :S
Og så var toget så 5 min forsinket, hvor efter vi måtte gå fra stationen og nej til fitnessdk.. vi ankom 35-40 min senere end normalt, hvilket betød, at den tid så blev taget af træningen, da vi blev hentet af moar kl.16.

Løbebåndene var selvfølgelig optaget af GANGERE igen... (det er 8-10 løbebånd jeg snakker om)

Leg Curl
12 @ 20
12 @ 25
12 @ 27,5

Hammer Curl
12 @ 10
6 @ 14 (en abe af en slags hoppede rundt med 12'erne)
12 @ 10

Squat
12 @ 42,5
12 @ 52,5
12 @ 62,5 (her blev det lidt hårdere)

Mave

Bænk
5 @ 42,5
5 @ 47,5
5 @ 52,5
5 @ 57,5
5 @ 62,5
5 @ 67,5
2 @ 72,5 (tungeste press so far)
3 @ 67,5
5 @ 62,5
6 @ 57,5
8 @ 52,5
12 @ 47,5
14 @ 42,5

Dagen tal: 4240 kg

Pulldown (lat)
12 @ 45
10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45

Dips
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Pulldown-agtig maskine
12 @ 52,5
12 @ 62,5
12 @ 60

DING!! tiden er gået...
Tak fynbus... Jeg fik ikke lavet: 2x skulder, 1x mave, 1 x triceps, 1-2 x bryst, 1-2 x ryg og 1x ben. :-({|=
Fynbus, you own me svoleness!!

Din bænk ser god ud PeterPirat

Træning i fitnessdk 15-02-2010

Tilbage på loggen, efter en uges pause..
Det er dog ikke mere end to små træninger, jeg ikke har registreret, så jeg tror lige det går.
I torsdags blev jeg dog introduceret for dødløft


løbebåndende var som sædvanligt fyldt med "Ny Svendborg Gang Klub på LØBEbånd".. så måtte nøjes med lidt cykling.

Leg Curl
12 @ 22,5
12 @ 27,5
12 @ 30

Hammer Curl
3 x 12 @ 10

Abdominal chrunch
12 @ 35
16 @ 45 -----> det er det med at tælle
12 @ 50

Pulldown
12 @ 45
10 @ 50
10 @ 55

Chin ups
8 @ BW
8 @ BW
-------------------------> Så blev bænken fri .. Endelig! det har fået proppet centret for meget!!!!!!!!!!

Bænk
5 @ 42,5
5 @ 47,5
5 @ 52,5
5 @ 57,5
5 @ 62,5
5 @ 67,5
5 @ 72,5 --------> SÅDAN man!!
6 @ 67,5
6 @ 62,5
7 @ 57,5
9 @ 52,5
11 @ 47,5
14 @ 42,5

Squat
12 @ 42,5
8 @ 52,5
8 @ 62,5
8 @ 62,5
8 @ 62,5
8 @ 62,5
--------------> Den gør mig SÅ forpustet

Upper Back - Maskine
12 @ 32,5
12 @ 35
12 @ 35
jeg tror aldrig jeg får den til at fungere

Dips
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Leg Extension
12 @ 40
8 @ 50
8 @ 60
8 @ 65
8 @ 65

Torso rotation - Maskine
12 @ 27,5
12 @ 27,5
12 @ 27,5

Shrug
12 @ 14
12 @ 14

Skrå Bænk
12 @ 10
10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14


Lækker træning.. men dog var det alt for fyldt!
Jeg fik ikke lagt dødløft ind i programmet i dag

Du er nødt til at tænke lidt mere over rækkefølgen på dine øvelser Peter

Du er nødt til at tænke lidt mere over rækkefølgen på dine øvelser Peter

Ja okay.. sig noget mere! Jeg er klar på gode råd
Min rækkefølge et pt tilfældig

Træning i fitnessdk 17-02-2010

I dag trænede jeg med silva ;)


Og løbebåndende var som sædvanligt fyldt
Så vi så lidt OL dame snowboard, mens vi cyklede.. (der er jo tv i cyklerne :p)

Squat
12 @ 42,5
8 @ 52,5
8 @ 62,5
8 @ 62,5
8 @ 62,5

Bænk
12 @ 42,5
12 @ 52,5
10 @ 52,5
8 @ 52,5
var noget træt i brystet efter i mandags..

Leg Curl
12 @ 22,5
12 @ 27,5
12 @ 30

Hammer Curl
3 x 12 @ 10 ------> synes der er stilstand her

Abdominal chrunch
15 @ 42,5
15 @ 50
15 @ 60
10 @ 65 , der skulle god vilje til at få den sidste op...

DL
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30
det er stadig noget tilvending og teknik træning

Millipress, maskine
12 @ 20
12 @ 22,5
12 @ 25

Skrå Bænk
12 @ 12
12 @ 14
12 @ 14
12 @ 14

Dips
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Leg Extension
12 @ 45
12 @ 50
10 @ 55
10 @ 60
8 @ 65

Side raises
12 @ 5
12 @ 5
12 @ 5

SKub, skub, skub til bener'n
20 x 3

Pulldown
12 @ 45
10 @ 50
8 @ 55

Torso rotation - Maskine
12 @ 27,5
12 @ 30

fin træning ;)

Du er nødt til at tænke lidt mere over rækkefølgen på dine øvelser Peter

Ja okay.. sig noget mere! Jeg er klar på gode råd
Min rækkefølge et pt tilfældig

Du skal have de mest krævende øvelser først. Så enten squat eller DL som det aller første. Da DL trætter lænden og coren meget og det ikke er sjovt at squatte med en træt core, bør du nok vælge at køre squat og derefter dødløft. Herefter kommer bænkpres, som nok er den mest krævende øvelse for overkroppen. Derefter kan du så tage resten af øvelserne, men husk først at færdiggøre en muskengruppe af gangen, for så at gå videre til den næste.
Og så skal du huske at biceps bliver bugt i trækøvelser (ryg-øvelser) og triceps i presøvelser (bryst og skulderøvelser) og det er derfor uhensigtsmæssigt at køre biceps og triceps træt inden basisøvelserne, da du så ikke vil kunne få det optimale ud din ryg, bryst eller skuldertræning.

Du er nødt til at tænke lidt mere over rækkefølgen på dine øvelser Peter

Ja okay.. sig noget mere! Jeg er klar på gode råd
Min rækkefølge et pt tilfældig

Du skal have de mest krævende øvelser først. Så enten squat eller DL som det aller første. Da DL trætter lænden og coren meget og det ikke er sjovt at squatte med en træt core, bør du nok vælge at køre squat og derefter dødløft. Herefter kommer bænkpres, som nok er den mest krævende øvelse for overkroppen. Derefter kan du så tage resten af øvelserne, men husk først at færdiggøre en muskengruppe af gangen, for så at gå videre til den næste.
Og så skal du huske at biceps bliver bugt i trækøvelser (ryg-øvelser) og triceps i presøvelser (bryst og skulderøvelser) og det er derfor uhensigtsmæssigt at køre biceps og triceps træt inden basisøvelserne, da du så ikke vil kunne få det optimale ud din ryg, bryst eller skuldertræning.

Mange takker!
Det vil jeg prøve at fokusere på nu XD

ville en fornuftig rækkefølge være:

squat
DL
leg curl
leg ex
+ evt. en ren ryg øvelse

Bænk
Skrå bænk med håndvægte
millipress
dips / pushdown
side eller front raises

mave til sidst

Ser det fornuftigt ud?

og hvor vil du placere:

hammer curl
pulldown
og arm curl når jeg bliver klar til det igen

Hvis du har tid til at træne ca 3 gange om uge, så prøv at tage et kig på den her artikel.
artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Training behind enemylines (Broen)
Træning i Fitnessdk i Birkerød 06-03-10

Startede med at ro

Squat
10 @ 42,5
8 @ 52,5
8 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5

Didn't feel like DL today

Bænk i maskine
10 @ 42,5
10 @ 52,5
8 @ 52,5
8 @ 57,5
8 @ 57,5
10 @ 52,5
5 @ 62,5

Skrå bænk med håndvægte
10 @ 12x2
10 @ 16x2 >14'erne var ikke til at få fat i?!<
8 @ 16x2
8 @ 18x2
8 @ 18x2 ----> overvejer om min venstre arm er stærkest...
10 @ 16
16 @ 12

Dips
8 @ BW
8 @ BW -----------> easy man
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Skub til bener'n
20
20
18 (med 2 pauser )

Pulldown (lat)
12 @ 45
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 45

Ryg øvelse
10
10
10 +_+

Mave
12
12
12 (med 4 pauser )


lækker træning, hvor jeg til sidst var helt smadret

Indlæg slettet af admin.

Det går sgu fremad.

ja heldigvis da

Træning i fitnessdk Svendborg 8-03-2010

Er lidt sent ude, men nu kommer min træning fra i mandags.


Startede med at løbe

I dag var idéen at prøve lidt af Bill Starr's program.

Squat
5 @ 22,5 Dette er næsten for lav belastning til at mine ufleksiple knæ kan klare det
5 @ 37,5
5 @ 47,5
5 @ 62,5
5 @ 77,5 -- > ikke max med 5, for kunne tage en mere..

tror ikke jeg egner mig til programmet endnu, så tager nogle af hans sammensætninger og rækkefølger til mig, men hans 5x5 princip lader jeg vente lidt.

Bænk
5 @ 42,5
5 @ 47,5
5 @ 52,5
5 @ 57,5
5 @ 62,5
5 @ 67,5
5 @ 72,5 (her med lidt hjælp :s)
5 @ 67,5 (kun hjælp på 4. ?)
5 @ 62,5
8 @ 57,5
10 @ 52,5
11 @ 47,5
12 @ 42,5

Dumbell Skrå bænk
10 @ 14
10 @ 14
8 @ 16
8 @ 16

Laterals
15 @ 5 = (+_+)
15 @ 4 med 3 pauser

DL
10 @ 42,5
10 @ 42,5
10 @ 42,5

Cable pushdown
7 @ 20 --- > OMG lol.. tror nok lige jeg er død i triceps for i dag
8 @ 17,5
8 @ 15
8 @ 15
10 @ 12,5

Barbell curl
15 @ 15
15 @ 17 --- > her tegn på SSHB i ventre arm
15 @ 17
15 @ 15

Mave i skrå stol
15
15
8

Upperback maskine
10 @ 27,5
12 @ 30
12 @ 32,5
Jeg kommer aldrig til at klinge med maskine….


fin træning hvor jeg fik ødelagt mine triceps godt og grunddigt.. havde seriøse problemer der hjemme lige efter

Træning i fitnessdk Svendborg 10-03-2010

I dag var Karsten med 0.0

Startede med at løbe

Bænk
10 @ 42,5
10 @ 52,5
8 @ 57,5
8 @ 57,5
10 @ 57,5
8 @ 57,5

Dumbell Skrå bænk
10 @ 16
10 @ 16
8 @ 16
10 @ 16

Dips
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Laterals-->Front raise
8 @ 4------8 @ 4
10 @ 5----10 @ 5
10 @ 5----10 @ 5
8 @ 5

Pulldown (lat)
12 @ 45
12 @ 50
12 @ 50

Squat
12 @ 42,5
12 @ 52,5
12 @ 52,5

Reverse curl
12 @ 17,5 føltes som død og ødelæggelse >sidende med stotte til armene halløj og med _/\_/\_ formet barbell<
>stående reverse barbell curl<
12 @ 17
12 @ 17
8 @ 17

Bendover row
12 @ 16
12 @ 18
12 @ 18
12 @ 18

Mave i strå stol
15
15
15

Lækker men lang træning, pga snak .
reverse curl tror jeg, at jeg vil arbejde noget mere med, så jeg kan få forstærket min underarm.

_/\_/\_ =EZ-bar
Og større til armen hedder en preacherbænk. Altså bliver øvelsen til reverse preacher EZ-curls

_/\_/\_ =EZ-bar
Og større til armen hedder en preacherbænk. Altså bliver øvelsen til reverse preacher EZ-curls

Det lyder farlig fornemt :p

Træning i Fitnessdk 15-03-10

I dag kom jeg først fra skole kl. 18, så var pænt smadret i hovedet inden træningen. Træningen var alene, så det er uden så meget pause mellem mine sæt.

Startede med løb.

Dumbell bench press (Første gang)
12 @ 16
12 @ 16
12 @ 18
12 @ 20

Incline Dumbell bench press
12 @ 16
12 @ 16
10 @ 18
10 @ 18

Dips
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Lateral raise
12 @ 6
12 @ 6
10 @ 6

Mave i skrå stol
15
15
15

Vertical traction (maskine, kan ikke helt huske navnet)
12 @ 52,5
12 @ 62,5
12 @ 65

Row halløj (ro-agtig maskine)
12 @ 30
12 @ 32,5
12 @ 35

Ryg maskine---- > Reverse curl
12 @ 40------------12 @ 17
12 @ 40------------12 @ 17

TIME IS UP!!!!!

Blev nød til at smutte, da jeg gerne ville nå bussen.
Som det kan ses, er der ikke andet ben træning end løb, men det er simpelthen fordi der var optaget over det hele, igennem hele min træning.
Og Karsten her er det bevist at der findes folk der tager mange gentagelser i fitnessdk.. for det var de samme to personer der stod og lavede squat igennem hele min træning..! belastende..

Forståer det ikke helt. det kan os være det var bare var 2 der havde forstået at man min skal lave 8 set squat før det tæller

Og Karsten her er det bevist at der findes folk der tager mange gentagelser i fitnessdk.. for det var de samme to personer der stod og lavede squat igennem hele min træning..! belastende..

Ja, det har satan edme være mange gentagelser så