Squat – The King of lifts

[Rasmus Thorup]

Læs artiklen her:
artikler/bodybuilding/bodybuilding/squats---the-king-of-lifts.html

Stil spørgsmål eller kom med dine kommentar til artiklen i denne tråd.

en rigtig god artikel.. Men jeg har et problem.. Når jeg squatter så bliver jeg simpelthen nødt til at vende mine tær en del udaf istedet for parrallel. Er det et problem? Altså hvis du kan forestille dig at jeg har fødderne i denne form `''´
den måde virker mekanisk mest korrekt, men det kan vel ikke være særligt god teknik? Specielt da jeg bruger squat mest som en måde at styrke min springkraft på og det er jeg ikke fordi jeg hopper på den måde. Jeg er næsten sikker på at det ikke er et problem med smidighed. Bare mine ben der er skruet lidt mærkeligt sammen..

[Hjemmeside]

Prøv at tag 2 vægt skiver under hver fod... dvs. at du ligger en på gulvet, og den anden skrå, så stiller du dig op på dem, med ca. 60 % af foden...

Det som Gone skriver, ville jeg så kraftigt fraråde. selv i artiklen bliver der skrevet

"Nogen løser problemet med at smække skiver under fødderne, ligesom manden på billedet. Desværre er det en lidt dårlig løsning, da man fjerner problemet, men ikke årsagen."

istedet så prøv med mindre vægt på, og ellers variationer af squat.

Dine fødder må gerne pege ud af...Prøv at kigge på billedere i artiklen, alle deres fødder peger mere eller mindre udaf

Det gør ikke så meget. Bare sørg for du ikke vrider i knæene af den grund. Jeg plejer at sørge for mine knæ peger samme vej som tæerne.

det er det der er mit problem. Jeg er hjulbenet så det kan ikke undgås at mine knæ peger mere ind af end mine tæer.

Hvad giver bedst af de forskellige slags? Eller hvad er forskellen? - træner den os noget andet når stangen er bagved eller når den ligger foran på brystet?

Swubber, vrider du i knæene af den grund?

Joker, du kan variere stresset på forskellige muskler alt efter hvordan du står, men aldrig isolere.

Ved at have den forrest er der lidt mere stres på quadriceps, ved at stå bredt mere stres på adduktere osv.

Ok tak smeden.. kaster lige et spørgsmål til da jeg nu har chancen
- jeg får lidt ondt i nakken når jeg tager squats fordi stangen presser på- har jeg den forkert på nakken eller piver jeg bare ?

Du piver

Det gør ondt på de fleste, især fordi næsten alle har en foroverbøjet holdning og en tydelig nakkehvirvel, som stangen let kan klemme på. Prøv at læg den lavere og sørg for at hive skulderene grundigt tilbage; det laver en slags pude af trapezius så den ikke gnaver på en knogle

Du piver

Det gør ondt på de fleste, især fordi næsten alle har en foroverbøjet holdning og en tydelig nakkehvirvel, som stangen let kan klemme på. Prøv at læg den lavere og sørg for at hive skulderene grundigt tilbage; det laver en slags pude af trapezius så den ikke gnaver på en knogle

det sagde min træningsmakker os hehe

ok det vil jeg så prøve, har godt nok bidt det i mig her den første gang men når der skal mere vægt på vil jeg sq ikke smadrede noget deromme bagpå hvor jeg ikke kan se en skid hehe