Yo-yo effekten

Hej...

Har læst lidt om den såkaldte yo-yo effekt. Mit spørgsmål er så, hvor langt man skal ned i kalorieunderskud, før den begynder? Yo-yo effekten, som jeg forstår dét er, hvis man kører med et stort kalorieunderskud i lang tid med henblik på et vægttab. Altså hvis nu ens ligeholdesesindtag er 2500 kalorier og man kører 1500 kalorier i lang tid, så vil det til sidst blive ens ligeholdesesindtag de 1500 kalorier, altså man vil derfor ikke tabe sig mere.

Mit spørgsmål er så, hvor meget i underskud kan man tillade sig at være for at denne mekanisme ikke træder i kraft? Ved udmærket godt, at hvis man er bodybuilder og man vil cutte, så er svaret 500 i kalorieunderskud om dagen, så man ikke mister muskelmassen. Men hvis man bare er på en almindelig slankekur, hvor meget kan man så være i underskud, hvis man tænker på, at man bare skal tabe så meget så muligt hver uge? Kan 1000 kalorier i underskud gå eller er det for meget? Jeg behøver et svar

Din opfattelse er termen er ikke helt korrekt. Yoyo-effekten er når man går på dødsdiæt og taber sig nogen kg, hvorefter man vender tilbage til almindelige spisevaner, for at gå på dødsdiæt igen og så videre. Det betyder at man tager kg på og kg hele tiden, og er det der sker for de fleste på ugebladsdiæter.

Det du så har helt ret i, er, at ved denne approach voldtager man sit stofskifte ved at miste en uhensigtsmæssig stor mængde muskel, der jo er hovedeansvarlig for stofskiftets effektivitet.

Det samme sker når man kører med for lavt underskud, er igen at man mister for meget muskel og derfor ryger stofskiftet ned. Det undgår man ved at holde underskuddet lavt, og måske holde nogen refeed dage i ny og næ.

Men hvis vi ser bort fra det med at tabe muskelmasse, bør man så virkelig ikke tabe sig mere end 500 gram om ugen? Hvad så hvis man f.eks er 10 kg overvægtig, men ikke har den store interesse i at have muskler, men bare vil reducere sin fedtprocent? Så kan 500 gram om ugen da være en langsom proces.. Kan det virkelig ikke lade sig gøre at tabe sig mere end 500 gram om ugen uden dit stofskifte nedregulerer sig selv?

Hvis man skal tabe sig og det skal være vedvarigt, ER det en langsommelig proces. I starten går det stærkt, men de sidste par kg tager meget lang tid som regl! Man siger at det er ½-1 kg om ugen, og hvis det nu er 10 kg du vil af med er det jo ik mere end 3-4 månder det drejer sig om, det er vel overkommeligt?

Udover det siger du at du ikke er interesseret i muskelopbygningen, men blot fedttab. Disse to ting hører sammen. Hvis man vil holde sin vægt efterfølgende et vægttab skal man sørge for at have opbygget muskler (eller i hvert fald undgå tab af dem) for at holde den opnåede vægt. Det er musklerne som forbrænder hovedparten af dit energi indtag