PL LOG - Andreas AKF & Mesud AAK

Velkommen til vores 2-mands log. Den er lavet, fordi Mesud flytter til Århus i sommerferien, og vi gerne vil følge med i hinandens træninger på tæt hold

Vi vil begge føre vores træninger herinde, og I er velkommen til at spørge om alt muligt.

Mit program siden Dec 13':

Mandag: SQ: 6x3, BP: 6x3, Flies:3x10-let, FSQ: 5x5, abs.
Onsdag: BP: 5x5, MP: 5x5, KV DL: 5x5, Rows: 4x8-10, Pull downs: 4x8-10, GM: 5x5-let, Curls: 4x8-10, abs.
Fredag: SQ: 5x5, BP: 5x2 /samme vægt som mandag.), Flies: 3x10-let, Split squat: 5x5-let, abs, læg.
Lørdag: IBP: 5x5, KV DL: 6x3-let, Siddende dbskulderpres: 3x10, Push downs: 5x10, Rows: 4x8-10, Pull downs: 4x8-10, Curls: 4x8-10, GM: 5x5-let
Startvægtene bliver:
SQ: 6x3=117,5 - 5x5=110.
BP: 6x3=67,5 - 5x5=62,5.
DL: 5x5=125.

Stats:
18 år.
13 måneders træningserfaring.
ingen kropsmål lige pt.[/b]

Tidligere programmer:
back2basics i 2 md, i starten af min træningskarriere.
Efter dette lå styrken på 5x5x55 i bænk, 5x92,5 i squat (massivt ass-dip) og 5x90 i dødløft (sumo)

3-split med stor volumen i 2 md -> Gav gode gains på dødløftet og bænken.
5x65 som max i bænk. 5x97,5 i squat og 5x100 i dødløft.

"Vejen til større styrke" - Program herindefra, da jeg skulle på sprogrejse efter 10 uger, fandt jeg et program som passede med tiden.
Efter end program testede jeg max: 85 i bænk, 140 i squat og 160 i dødløft.

Siden juni:
Mandag: SQ: 6x3, BP: 5x5-, Flies:3x10-let, FSQ: 5x5-let, abs.
Onsdag: IC BP: 5x8-10, KV DL: 5x5, Rows: 3x8-10, Pull downs: 3x8-10, GM: 5x5-let, Curls: 3x8-10, abs
Fredag: SQ: 5x5, BP: 6x3, Flies: 3x10-let, Step-ups: 5x5-let, abs, læg
Lørdag: MP: 5x5, KV DL: 6x3-let, Dips: 5x6, Rows: 3x8-10, Pull downs: 3x8-10, Curls: 3x8-10, GM: 5x5-let

Assistanceøvelser køres vha. repetionsmetoden, mens 6x3 køres med 75% af max, indtil videre. Når det bliver ALT for nemt, øger jeg vægten en anelse. 5x5 køres med 70% og øges også når det bliver alt for nemt.

Videoer:

juni

- Der var nok til lidt mere

juni

- prøvede 90 bagefter, den gik slet, slet ikke. Men jeg tror jeg fejlede mentalt.

juni

dobbelt overhåndsgreb

Velkommen til vores log. Her vil vi primært fokusere på SL. Både Andreas og jeg har planer om at deltage i stævner. Først og fremmest skal vi dog lige få os meldt ind i en SL klub. Andreas melder sig ind i AKF, og jeg vælger AAK.

Navn: Mesud

Årgang: '96

Træningserfaring: On/Off siden 01/11-2011

Program(mer):
Fra 10/06: Sheiko #29
Fra 18/07: Sheiko #37
Fra 21/08: Bill Starr - Madcow
Fra 16/09: Program af Gonge

PR's:
22/05-13: SQ: 130 kg (ikke helt parallel), BP: 90 kg, DL: 160 kg - BW: 70 kg.
16/07-13: SQ: 135 kg, BP: 90 kg - BW: 74 kg.
23/11-13: SQ: 150 kg, BP: 95 kg, DL: 175 kg - BW: 80 kg.

[Hjemmeside]

Hvornår ville i stille op ?:)

Hvornår ville i stille op ?:)

Jeg tror jeg taler for vores begges vegne når jeg siger; TSK cup her senere på året - Nu må vi se. Det kunne være sjovt og lærerigt i hvert fald.

[Hjemmeside]

Hvornår ville i stille op ?:)

Jeg tror jeg taler for vores begges vegne når jeg siger; TSK cup her senere på året - Nu må vi se. Det kunne være sjovt og lærerigt i hvert fald.

Okay, fedt

Hvad er jeres mål, til cuppen ?

Hvornår ville i stille op ?:)

Jeg tror jeg taler for vores begges vegne når jeg siger; TSK cup her senere på året - Nu må vi se. Det kunne være sjovt og lærerigt i hvert fald.

Ikke helt.

Til Assault: Andreas er i en lidt dårligere situation end jeg. Vi begge er 17 år, men han fylder år i oktober, derfor er TSK Cup det sidste stævne, han kan deltage i, før han går hen og bliver junior. Jeg fylder derimod først år i marts, og derfor kan jeg deltage i flere stævner som sub-junior, end Andreas kan.

Hvornår ville i stille op ?:)

Jeg tror jeg taler for vores begges vegne når jeg siger; TSK cup her senere på året - Nu må vi se. Det kunne være sjovt og lærerigt i hvert fald.

Okay, fedt

Hvad er jeres mål, til cuppen ?

Mit mål er i hvert fald at slå nogle danmarksrekorder, når jeg om et års tid deltager i mit første stævne.

Hvornår ville i stille op ?:)

Jeg tror jeg taler for vores begges vegne når jeg siger; TSK cup her senere på året - Nu må vi se. Det kunne være sjovt og lærerigt i hvert fald.

Okay, fedt

Hvad er jeres mål, til cuppen ?

Jeg håber på en 180 død, en 160+ squat og en 100 bænk. - Det ville være det ultimative win.

[Hjemmeside]

Andreas er fra 1996 og du er fra 1997 ?

Held og lykke med det begge to. Jeg kommer helt sikkert til at følge jeres log.

Andreas er fra 1996 og du er fra 1997 ?

Held og lykke med det begge to. Jeg kommer helt sikkert til at følge jeres log.

Andreas er '95'er og jeg er '96'er.

Og det skal du være velkommen til. Følger også lige med i din log så.

Sheiko #29 - W1 D1
Man - 10/06-13

BP
5 x 47,5 kg
4 x 57,5 kg
4 x 57,5 kg
3 x 67,5 kg
3 x 67,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg

SQ
5 x 62,5 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg

BP
6 x 47,5 kg
6 x 57,5 kg
6 x 57,5 kg
4 x 67,5 kg
4 x 67,5 kg
4 x 67,5 kg
4 x 67,5 kg

DB Flies
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

GM
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

[Hjemmeside]

Andreas er fra 1996 og du er fra 1997 ?

Held og lykke med det begge to. Jeg kommer helt sikkert til at følge jeres log.

Andreas er '95'er og jeg er '96'er.

Og det skal du være velkommen til. Følger også lige med i din log så.

På den måde ;)

Skal du være mere end velkommen til

Squat og bænk - AK FREM
Mandag 10. juni

- Vi fandt en kæmpestor pink dildo i grøften på vejen op til AK Frem. Der var ca. 3,5km fra Randers station.

Squat
15x20
10x40
5x80
6x3x105 - Nemt, alt for nemt Elsker low-rep squats.

Bænk
12x20
10x40
5x5x60 - Pause på brystet. God fart på de fleste reps.

Flies
3x10x8(pr. hånd)

Frontsquat-let
5x5x40.

Lidt mave og så hjem (som foriøvrigt tog knap 4 timer, da bussen ikke holdte ind til vores stoppested trods dét at vi vinkede som 2 mongoler)...

Sheiko #29 - W1 D2
Ons - 12/06-13

DL to knees
3 x 77,5 kg
3 x 92,5 kg
3 x 107,5 kg
3 x 107,5 kg
3 x 117,5 kg - bælte herfra, måske lidt for tidligt
3 x 117,5 kg
3 x 117,5 kg

IC BP
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg

Dips
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg

DL from boxes
4 x 85 kg
4 x 100 kg
4 x 117,5 kg
4 x 117,5 kg
3 x 132,5 kg - bælte herfra
3 x 132,5 kg
3 x 132,5 kg - sumo DL herfra
3 x 132,5 kg

BB Lunges
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Afslutningsvis lidt træning af abs (3 x 10).

Notes:
Sidder med de mest ekstreme DOMS i lænden efter de 16 sæt dødløft her dagen efter. Aldrig har jeg oplevet noget lignende.

- Vi fandt en kæmpestor pink dildo i grøften på vejen op til AK Frem.

Det forklarer vel, hvorfor I kom så sent hjem.

IC Bænk og Dødløft

opv. (brydning på foamrolleren, stretches und so weiter)

IC Bænk
4x10x47,5
1x9x47,5

KV. død
5x5x115
- tykkere bar end jeg plejer. Stadig nemt med dobbel overhånd.

CS row - squeeze
3x10x40(ekslusiv stang)

V-grip pulldowns
3x10x40..Hmm

Ez-bar Curls
3x10x17,5(ekslusiv stang)

Goodmornings-let
5x5x40

ABS
Bestående af 3 sæt side-bends, og 2-3 sæt crunches.

Min venstre skulder har det ikke for godt....Årh forhelvede.

- Vi fandt en kæmpestor pink dildo i grøften på vejen op til AK Frem.

Det forklarer vel, hvorfor I kom så sent hjem.

Sheiko #29 - W1 D3
Fre - 14/06-13

BP
5 x 47,5 kg
5 x 57,5 kg
4 x 67,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
2 x 75 kg
2 x 75 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
4 x 67,5 kg
6 x 57,5 kg
8 x 47,5 kg

DB Flies
10 x 10 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

SQ
5 x 62,5 kg
4 x 75 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg

GM
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Notes:
Er stadig ekstrem øm i både lænden og obliques efter onsdags træningen. Jeg overvejer at øge mit 1RM i SQ med 2,5 kg og i BP med 2,5 kg. I BP har jeg i forevejen taget udgangspunkt i mit 1RM, mens jeg i SQ og DL sænkede mit 1RM med 5 kg.

Sheiko #29 - W2 D1
Man - 17/06-13

SQ
5 x 62,5 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg

BP
5 x 47,5 kg
4 x 57,5 kg
2 x 67,5 kg
2 x 67,5 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg

Flies
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

Weighted Pushups (hands shoulder wide)
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg

Front SQ
3 x 57,5 kg
3 x 57,5 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg - back squat herfra
2 x 75 kg
2 x 75 kg
2 x 75 kg
2 x 75 kg

GM
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg

Notes:
Min form i front SQ var elendig. Jeg smutter ned i morgen og forsøger at indlære teknikken med noget lavere vægt. Har i øvrigt sat mit maks i bænkpres op med 2,5 kg.

Jeg kan læse du regner med at slutte dig til os i AAK - vi vil glæde os til at se dig!

Jeg kan læse du regner med at slutte dig til os i AAK - vi vil glæde os til at se dig!

Jep, jeg kontaktede dig for et par uger siden med min tidligere bruger BlåKoala43, og jeg har stadig dit nummer på telefonen. Jeg ringer ind om lidt over en uge og håber, vi lige kan aftale en prøvetræning eller lignende.
PS: glæder mig også virkelig meget til at starte hos jer!

Jeg kan godt lide min plads som den yngste i AAK, men det ser ud til at jeg måske må give den videre .

Jeg kan godt lide min plads som den yngste i AAK, men det ser ud til at jeg måske må give den videre .

Haha, jeg troede da ellers, du var 17 ligesom jeg?

I øvrigt spændende log du har fået oprettet dig, har fulgt med i den i noget tid nu. Flot squattet til Aask Open RAW!

I må hygge Jer i Aarhus mens vi indtager Randers

Jeg kan læse du regner med at slutte dig til os i AAK - vi vil glæde os til at se dig!

Jep, jeg kontaktede dig for et par uger siden med min tidligere bruger BlåKoala43, og jeg har stadig dit nummer på telefonen. Jeg ringer ind om lidt over en uge og håber, vi lige kan aftale en prøvetræning eller lignende.
PS: glæder mig også virkelig meget til at starte hos jer!

Ah, det er dig! Så ses vi jo snart.

Sheiko #29 - W2 D2
Ons - 19/06-13

DL to knees
3 x 77,5 kg
3 x 92,5 kg
3 x 107,5 kg
3 x 107,5 kg
2 x 117,5 kg
2 x 117,5 kg
2 x 117,5 kg
2 x 117,5 kg

BP
6 x 50 kg
6 x 57,5 kg
6 x 57,5 kg
6 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg

Notes:
Dette var første del af træningen. Anden del kommer senere. BP føles stadig meget nemt, føler jeg har overskud til meget, meget mere. Jeg venter 2-3 pas yderligere, før jeg (muligvis) øger mit 1RM igen. Trænede for første (og forhåbentligt sidste) gang i SportsClub, Viborg.

Træning - IC og død

IC
2x10x20
1x8x30
5x10x40 - Tager den liige lidt med ro i skulderen. Ingen smerte, så det tegner godt.

død
2x6x60
1x5x80
1x3x100
5x5x115 - eksperimenterede med at bringe hofterne en anelse lavere for at loade mine hamstrings lidt mere. Jeg bliver nødt til at teste lidt mere før jeg finder det bedste for mig. Altså min bedste position for at flytte maksimale kilo.

Seated strict cable row
2x??x30 - lal - føles god. Kort ROM omend stadig god.
3x10x50

V-grip UH PD
1x??x30
3x10x45 - med fokus på at samle skulderbladene i bundpositionen.

GM
5x5x40.

Ez curls
3x10x15 eksl. bar

Alt i alt, en god træning. Skal lige igang igen. Håber ikke på flere gener fra den forbandede skulder. Det ser ud som om at den ikke kan lide alt for brede greb i BP (hvilket jeg prøvede i AK Frem).

Sheiko #29 - W2 D2
Ons - 19/06-13

DL from boxes
4 x 85 kg
4 x 100 kg
4 x 117,5 kg
4 x 117,5 kg - bælte herfra
4 x 125 kg
4 x 125 kg
4 x 125 kg
4 x 125 kg - sumo DL

BB Lunges
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Notes:
Dette var så anden del af træningen. Takker FJ fra boardet for de gode råd under DL.

BP føles stadig meget nemt, føler jeg har overskud til meget, meget mere. Jeg venter 2-3 pas yderligere, før jeg (muligvis) øger mit 1RM igen.

Jeg satte også mit max i bænk meget højere end det reelt var - jeg følte heller ikke at bænken i sheiko var udfordrende .

[ICQ]

Pænt squat

Pænt squat

Tak - hvis det da er til mig!

[ICQ]

Pænt squat

Tak - hvis det da er til mig!

Ja, det er skam til dig

Pænt squat

Tak - hvis det da er til mig!

Ja, det er skam til dig