Bruger du carbs i din PWO-shake ?

Var bare lidt nysgerrig om folk brugte carbs(kulhydrather) i deres shake sammen med protein efter træning

Hvis ja, hvor er jeres fordeling af proteiner + carbs ?

Det hedder nu carbs..

Det hedder nu carbs..

Haha, ved det. Er også ved at rette det

Kan ikke rette det, pis.. !!


Nå, men i ved hvad jeg mener

Det hedder nu carbs..

Haha, ved det. Er også ved at rette det

Hehe.. Men du skulle lige se hvor mange der ville svare ja til at putte fladlus i deres shake, hva.. Pis jeg hoppede i den

Det hedder nu carbs..

Haha, ved det. Er også ved at rette det

Hehe.. Men du skulle lige se hvor mange der ville svare ja til at putte fladlus i deres shake, hva.. Pis jeg hoppede i den

HAHA, ja. Det er sku god gas !!

Ej, det var nu en slåfejl.. Har selv overvejet at begynde at benytte CARBS i min PWO-shake..

[Hjemmeside]

Jeg drikker selvfølgeligt en PWO-shake, som jeg selv blander

Jeg drikker selvfølgeligt en PWO-shake, som jeg selv blandet.

Sådan Biiver.. Whey 80 - 95 ? Hvordan er din fordeling mellem carbs og proteiner ?

[Hjemmeside]

Jeg drikker selvfølgeligt en PWO-shake, som jeg selv blandet.

Sådan Biiver.. Whey 80 - 95 ? Hvordan er din fordeling mellem carbs og proteiner ?

Whey 80 eftersom det er en del billigere. Synes kun whey 95 er at foretrække hvis man er laktoseintolerant eller på meget stram diæt.

Fordelingen afhænger af om jeg cutter eller bulker. 35g whey og 25-60g carbs.

For det meste er mine carbs 50/50 Bodylab Carbs og Dextrose. Derudover blandes der selvfølgeligt vand i.

Jeg drikker selvfølgeligt en PWO-shake, som jeg selv blandet.

Sådan Biiver.. Whey 80 - 95 ? Hvordan er din fordeling mellem carbs og proteiner ?

Whey 80 eftersom det er en del billigere. Synes kun whey 95 er at foretrække hvis man er laktoseintolerant eller på meget stram diæt.

Fordelingen afhænger af om jeg cutter eller bulker. 35g whey og 25-60g carbs.

For det meste er mine carbs 50/50 Bodylab Carbs og Dextrose. Derudover blandes der selvfølgeligt vand i.

Okey, hvor får du Dextrosen fra, og hvad er fordele ved dette ?

Jeg drikker oftest 30-40 g bodylab whey 95 neutral blandet op med vand, samt spiser en banan, lige efter træning. Ca. 30-40 minutter efter spiser jeg et solidt måltid.

Jeg drikker oftest 30-40 g bodylab whey 95 neutral blandet op med vand, samt spiser en banan, lige efter træning. Ca. 30-40 minutter efter spiser jeg et solidt måltid.

Så er du også forholdsvis godt dækket ind, da du spiser ca. 30 min efter træning

[Hjemmeside]

Okey, hvor får du Dextrosen fra, og hvad er fordele ved dette ?

Dextrose kan købes på pulverform i fx Matas for 26 kr. pr. kg.

Jeg har læst flere undersøgelse om at forskellige sukkerarter skulle optages mere optimalt når man blander dem. De omhandler dog ofte forskellige former for fruktose mv., men det er ikke utænkeligt at det kan passe for andre jo.

Derudover er dextrose forholdsvist sødt og man undgår den lidt tykflydende konsistent Bodylab Carbs kan give.

Okey, hvor får du Dextrosen fra, og hvad er fordele ved dette ?

Dextrose kan købes på pulverform i fx Matas for 26 kr. pr. kg.

Jeg har læst flere undersøgelse om at forskellige sukkerarter skulle optages mere optimalt når man blander dem. De omhandler dog ofte forskellige former for fruktose mv., men det er ikke utænkeligt at det kan passe for andre jo.

Derudover er dextrose forholdsvist sødt og man undgår den lidt tykflydende konsistent Bodylab Carbs kan give.

Der er da en lille mængde dextose i Bodylab carbs:

Ingredienser: Maltodextrin indeholdende følgende stivelsesmolekyler: polysaccharider (84 %), maltotriose (9 %), maltose (6 %) og dextose (1 %).

[Hjemmeside]

Men dextrose gør altså underværker i ens PWO-shake smags- og konsistensmæssigt.

Før i tiden bruge jeg kun dextrose og whey. Så gik jeg over til Bodylab Carbs og whey, men det smager sku ikke så godt sammenlignet med det førstnævnte.

Det skulle vidst optages hurtigere når man blander forskellige arter:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/quer ... med_docsum

Man skal dog have for øje at det ikke omhandler dextrose, maltodextrin osv. Om ikke andet, så er der de smagsmæssige fordele.

Jeg kører en PWO shake ned efter træning bestående af:

45-50g bodylab whey 80
70-75g bodylab carbs
5g kreatin

...og hvis det skal være rigtig fint

+500mg C-vitamin
+12g aminosyrer

Med alt det pulver matt, maa du have en 2 liters shake ;)

btw. Crabs er en koenssygdom

Det er idioti ikke at komme carbs i sin PWO shake, og også idioti ikke at komme carbs i sit PPWO måltid.

Hurtige carbs gi'r insulin spikes. Insulin spikes gør, at den pågældende nærring optaget under insulin spiket transporteres lynhurtigt ud til de steder, hvor der er brug for disse typer af nærring.

Ydermere, så er kroppen oftest så carb-depleted efter tung træning, at kroppen vil, hvis man ikke indtager carbs med sit proteinpulver, bruge proteinpulveret som energi og IKKE til at "bygge muskler". Valleprotein er så hurtigt optageligt, at ved mangel på carbs kan kroppen nemt bruge dette i stedet.

Derfor er sukker + fedt sjældent en god idé, da insulin spiken vil føre fedtet direkte til fedtdepoterne fremfor at bruge det som energi.

Som tillæg skal jeg nævne, at jeg indtager proteinpulver (80%) og dextrose i forholdet 1:2.

I flere omgange, da dextrose smager forbandet sødt.

Som tillæg skal jeg nævne, at jeg indtager proteinpulver (80%) og dextrose i forholdet 1:2.

I flere omgange, da dextrose smager forbandet sødt.

Hvorfor blander du ikke bare normale carbs og whey 80 sammen istedet for dextrose ?

Kan du beskrive dit målestoksforhold nærmere ?

Som tillæg skal jeg nævne, at jeg indtager proteinpulver (80%) og dextrose i forholdet 1:2.

I flere omgange, da dextrose smager forbandet sødt.

Hvorfor blander du ikke bare normale carbs og whey 80 sammen istedet for dextrose ?

Kan du beskrive dit målestoksforhold nærmere ?

Går ud fra, når du skriver "normale carbs", så mener du sukker. Hvis ikke, så skal du vide, at det gælder om at få carbs, som er lynhurtigt optagelige efter træning, da kroppen som oftest hungrer efter hurtig energi her.

Dextrose er druesukker. Købte 8,5kg druesukker, og jeg skal have fortærret det før jeg overvejer andre hurtige carbs, næste gang bliver det nok maltodex. som jeg vil prøve. Fructose er også "fint", men ikke optimalt - kan dog ikke huske grundlaget for dette, og vil derfor undersøge det nærmere.

Mit målestoksforhold er simpelt nok 1:2. Hvis det skal foreklares nærmere, så for hvert g. protpulver skal der to g dextrose til.
Nogen gør det sådan, at man får 1:2 protein:carbs, altså her er det regnet ud mht. proteinpulverets 80% el. 90%, men eftersom jeg spiser ret hurtigt efter træning, så er det i mine øjne ikke den store betydning det har.

EDIT: på seriøs cut skæres forholdet dog ned til 1:1 / 1:1,5 af hensyn til regnskabet med kcal osv.

Det var maltodextrin jeg tænkte på, evt fra Bodylab Carps..

Det var maltodextrin jeg tænkte på, evt fra Bodylab Carps..

Ah

Har aldrig hørt det under navnet "almindelige carbs", men fair nok

Maltodex. og dextrose har så vidt jeg ved nogenlunde samme optagelseshastighed, så, hvad man vælger er ét fedt, hvis man kan holde til dextrosesmagen..

Er dog for fintfølelende på lang sigt, så skifter til maltodex.

Det var maltodextrin jeg tænkte på, evt fra Bodylab Carps..

Ah

Har aldrig hørt det under navnet "almindelige carbs", men fair nok

Maltodex. og dextrose har så vidt jeg ved nogenlunde samme optagelseshastighed, så, hvad man vælger er ét fedt, hvis man kan holde til dextrosesmagen..

Er dog for fintfølelende på lang sigt, så skifter til maltodex.

Maltodextriner har den fordel at det giver en anelse højere insulin respons, og deet smager ikke lige så sødt som dextrose. Mht. insulinresponset er det nok ikke noget som betyder noget i sidste ende.

Det var maltodextrin jeg tænkte på, evt fra Bodylab Carps..

Ah

Har aldrig hørt det under navnet "almindelige carbs", men fair nok

Maltodex. og dextrose har så vidt jeg ved nogenlunde samme optagelseshastighed, så, hvad man vælger er ét fedt, hvis man kan holde til dextrosesmagen..

Er dog for fintfølelende på lang sigt, så skifter til maltodex.

Maltodextriner har den fordel at det giver en anelse højere insulin respons, og deet smager ikke lige så sødt som dextrose. Mht. insulinresponset er det nok ikke noget som betyder noget i sidste ende.

Tror også det er minimalt.. Mht fordelingen. Vil i så også mene at 1:2 er en udemærket fordeling i en PWO shake ?!

Har overvejet 30-35 g whey 95 samt 60 gram carbs.

Maltodextriner har den fordel at det giver en anelse højere insulin respons, og deet smager ikke lige så sødt som dextrose. Mht. insulinresponset er det nok ikke noget som betyder noget i sidste ende.

Smagen: vidste jeg.

Insulin påvirkningen var jeg ikke klar over var lidt større. Men tak for den information

HAV Vil mene, at du sagtens kan køre 1:2. Kaloriemæssigt vil det i de mængder der sagtens kunne overkommes. Kører dog selv lidt mere.

Maltodextriner har den fordel at det giver en anelse højere insulin respons, og deet smager ikke lige så sødt som dextrose. Mht. insulinresponset er det nok ikke noget som betyder noget i sidste ende.

Smagen: vidste jeg.

Insulin påvirkningen var jeg ikke klar over var lidt større. Men tak for den information

HAV Vil mene, at du sagtens kan køre 1:2. Kaloriemæssigt vil det i de mængder der sagtens kunne overkommes. Kører dog selv lidt mere.

Jeg skal nemmelig lige holde lidt øje med kalorierne, men hvis det kun er 60 gram i PWO, så går det nok.. Men det løber jo op alt sammen

Vil dog selv mene at det er en kæmpe fordel at indtage carbs sammen med protein efter træning. Mængden 35 gram protein samt 60 gram carbs burde også dække behovet i en PWO shake..

vel 40g prot + 30g maltodextriner ca. blandet i vand.

Hvorfor ikke bare 100 gr weightagainer med vand og kreatin?

Hvorfor ikke bare 100 gr weightagainer med vand og kreatin?

fordi weightgainer er dyrt i mine øjne.