Fullbodyprogram til cut...

Har lige siddet og udviklet et fullbody til mit kommende cut. Programmet er basseret på masse. Derfor det ligger i denne mappe.. Venter med mit super hst da jeg ønsker resultaterne under bulk.. Programmet bliver nok spawned af en del, men fyr da bare løs..

Planen for det forthcomming cut ser således ud:

Et Fullbody program basseret på progression pr. intensitet 5% ugentligt.. Skal lige beregne workload og intensitets progressionen vs. intensitetsgrænsen i nærheden af 65-70%1RM.. Hvis max rammes efter for kort tid kan progressionen endvidere ske som workload og volumenprogression..

FB:
Barbel Bænkpress 6x10
Military 6x10
Squat 6x10
Dødløft 6x10
biceps curls 3x10
french press 3x10
weighted leg raise 3x10
kneeling cable crunch 3x10


Hvad overser jeg, og kan latteral raise virkelig undværes..?! Skåner med vilje vingerne mest muligt pga. skade..

Well, Fyr løs..

Hvorfor laver du progression i et cut program? Under cut har du jo mindre energi og næsten ingen mulighed for at opbygge muskler. Så der er vel ingen grund til at indlægge en progression. Så vidt jeg har forstået, er det bedste at køre et simpelt FB program der får din puls op, droppe et par kg ned, og så bare holde de samme vægte hele vejen igennem. Under cut skal du jo vedligeholde din muskelmasse, ikke opbygge den synderligt...

Ang selve programmet:

Military skal lidt længere ned så dødløft komme helt op i starten. Desuden ville jeg passe på med 6x10 i DL. Det lyder som en ekstrem hård sag at komme igennem medmindre du køre light weight...

Ang ryggen så kan du jo godt mangle lidt til vingerne der, men hvis de er skadede ser det jo fint ud.

Dine lateralt bliver vel også ramt godt med en høj volumen på militær presset, så det er jo fint nok.

Hvorfor laver du progression i et cut program? Under cut har du jo mindre energi og næsten ingen mulighed for at opbygge muskler. Så der er vel ingen grund til at indlægge en progression. Så vidt jeg har forstået, er det bedste at køre et simpelt FB program der får din puls op, droppe et par kg ned, og så bare holde de samme vægte hele vejen igennem. Under cut skal du jo vedligeholde din muskelmasse, ikke opbygge den synderligt...

Ang selve programmet:

Military skal lidt længere ned så dødløft komme helt op i starten. Desuden ville jeg passe på med 6x10 i DL. Det lyder som en ekstrem hård sag at komme igennem medmindre du køre light weight...

Ang ryggen så kan du jo godt mangle lidt til vingerne der, men hvis de er skadede ser det jo fint ud.

Dine lateralt bliver vel også ramt godt med en høj volumen på militær presset, så det er jo fint nok.

progressionen er netop en måde at bibeholde så meget muskelmasse som muligt imo. Ret mig gerne hvis jeg er galt afmarcheret.. Under cut vil progressionen vel bidrage til vægtforøgelse hele tiden ved at netop forøgelsen presser til hypertrofi-forøgelse. Dette kan naturligvis ikke ske under cut, men bidrager vel så maksimalt til bibeholdelse.. Kørte jeg den samme intensitet og wl gennem hele cyklussen ville der kun de 6 første træningspas dannes potientiale til masseforøgelse og derefter.... Hmm. kan godt se din pointe med at resten blot bidrager til vedligeholdelse, men ved sq ikke helt hvad der er optimalt.. Nogle andre med bud på dette aspekt..?

Okay, så du mener jeg rammer hele kroppen nok lige på nær vingerne som med vilje skånes pt..?!

ville nok starte med de 3 store, og måske også have en ekstra rygøvelse(hvis ikke det går ud over skaden)
Er enig med Jamand med hensyn til progresionen

Tror sagtens du kan undvære latteral raise, ellers er det jo bare at tage den med (kræver ikke den store tid. Ellers fint FB-program

Hov glemte lige at nævne at rækkefølgen ikke var lagt.. Men lige hurtigt kan jeg da lige ændre så programmet er i rigtig rækkefølge..

FB:
Barbel Bænkpress 6x10
Squat 6x10
Dødløft 6x10
Military 6x10
biceps curls 3x10
french press 3x10
weighted leg raise 3x10
kneeling cable crunch 3x10

Og tror sagtens jeg kan overkomme 6x10 i DL.. Giver det en chance i alt fald..

ville nok starte med de 3 store, og måske også have en ekstra rygøvelse(hvis ikke det går ud over skaden)
Er enig med Jamand med hensyn til progresionen

Tror sagtens du kan undvære latteral raise, ellers er det jo bare at tage den med (kræver ikke den store tid. Ellers fint FB-program

Hehe, hermed ændret til rigtig rækkefølge.. Ja overvejede også BOR eller chins, men kom til enighed at 6x10DL ville ramme hele ryggen nok.. Medtager en af disse hvis jeg bliver nødt til at nedsætte set-antallet i DL..

P.s. Beklager mine dårlige formuleringer idag, men er åbenbart midlertidig helt væk på dette område..

Kender flere der har cuttet på progressionsprogrammer. tror såmænd det er ligeså fint til at holde på massen som alt muligt andet..

Kan i hvert fald ikke se, hvordan det kan bygge masse i kcaloverskud, men ikke bibeholde masse i underskud

Hov glemte lige at nævne at rækkefølgen ikke var lagt.. Men lige hurtigt kan jeg da lige ændre så programmet er i rigtig rækkefølge..

FB:
Barbel Bænkpress 6x10
Squat 6x10
Dødløft 6x10
Military 6x10
biceps curls 3x10
french press 3x10
weighted leg raise 3x10
kneeling cable crunch 3x10

Og tror sagtens jeg kan overkomme 6x10 i DL.. Giver det en chance i alt fald..

Jeg syntes det ser godt ud. Og hvis det bliver for hårdt at tage de 3 store lige efter hinanden, nu når du cutter, så kan en øvelse jo tages ind mellem Squat og døf. Jeg vil sige du mangler chins eller BOR og så måske dips i stedet for french press.

Jeg tror dog sagtens du kan vedligeholde din muskelmasse lige så godt ved et normalt FB uden progression og det syge øvelsesantal i dødløft ;)
Så hellere 2 øvelser til ryggen og kør 5x5.

Kender flere der har cuttet på progressionsprogrammer. tror såmænd det er ligeså fint til at holde på massen som alt muligt andet..

Kan i hvert fald ikke se, hvordan det kan bygge masse i kcaloverskud, men ikke bibeholde masse i underskud

Nej, præcis også min tankegang..

Hov glemte lige at nævne at rækkefølgen ikke var lagt.. Men lige hurtigt kan jeg da lige ændre så programmet er i rigtig rækkefølge..

FB:
Barbel Bænkpress 6x10
Squat 6x10
Dødløft 6x10
Military 6x10
biceps curls 3x10
french press 3x10
weighted leg raise 3x10
kneeling cable crunch 3x10

Og tror sagtens jeg kan overkomme 6x10 i DL.. Giver det en chance i alt fald..

Dips og BOR mangler nu i det program vil jeg mene..

Hov glemte lige at nævne at rækkefølgen ikke var lagt.. Men lige hurtigt kan jeg da lige ændre så programmet er i rigtig rækkefølge..

FB:
Barbel Bænkpress 6x10
Squat 6x10
Dødløft 6x10
Military 6x10
biceps curls 3x10
french press 3x10
weighted leg raise 3x10
kneeling cable crunch 3x10

Og tror sagtens jeg kan overkomme 6x10 i DL.. Giver det en chance i alt fald..

Jeg syntes det ser godt ud. Og hvis det bliver for hårdt at tage de 3 store lige efter hinanden, nu når du cutter, så kan en øvelse jo tages ind mellem Squat og døf. Jeg vil sige du mangler chins eller BOR og så måske dips i stedet for french press.

Jeg tror dog sagtens du kan vedligeholde din muskelmasse lige så godt ved et normalt FB uden progression og det syge øvelsesantal i dødløft ;)
Så hellere 2 øvelser til ryggen og kør 5x5.

Grunden til squat og dl ligger lige i røven af hinanden er pga. der altid er kø ved squatrack, så tager altid disse to efterfølgende så jeg slipper for 2 kø'er.. 6 set til brystet tror jeg er nok derfor iso i stedet for evt dips, tanken lå der også. Men hvis jeg skulle det skulle jeg gøre ligesådan med bicepscurl så den hed chins, men skaden i vingen som plager mig pt vil ikke bryde sig om dette tror jeg.. Men du vil mene at 3x10 DL og 3xBOR er bedre.. Hmm, andre med samme opfattelse..?

Hov glemte lige at nævne at rækkefølgen ikke var lagt.. Men lige hurtigt kan jeg da lige ændre så programmet er i rigtig rækkefølge..

FB:
Barbel Bænkpress 6x10
Squat 6x10
Dødløft 6x10
Military 6x10
biceps curls 3x10
french press 3x10
weighted leg raise 3x10
kneeling cable crunch 3x10

Og tror sagtens jeg kan overkomme 6x10 i DL.. Giver det en chance i alt fald..

Jeg syntes det ser godt ud. Og hvis det bliver for hårdt at tage de 3 store lige efter hinanden, nu når du cutter, så kan en øvelse jo tages ind mellem Squat og døf. Jeg vil sige du mangler chins eller BOR og så måske dips i stedet for french press.

Jeg tror dog sagtens du kan vedligeholde din muskelmasse lige så godt ved et normalt FB uden progression og det syge øvelsesantal i dødløft ;)
Så hellere 2 øvelser til ryggen og kør 5x5.

Grunden til squat og dl ligger lige i røven af hinanden er pga. der altid er kø ved squatrack, så tager altid disse to efterfølgende så jeg slipper for 2 kø'er.. 6 set til brystet tror jeg er nok derfor iso i stedet for evt dips, tanken lå der også. Men hvis jeg skulle det skulle jeg gøre ligesådan med bicepscurl så den hed chins, men skaden i vingen som plager mig pt vil ikke bryde sig om dette tror jeg.. Men du vil mene at 3x10 DL og 3xBOR er bedre.. Hmm, andre med samme opfattelse..?

Nej jeg vil mene 5x5 er bedre i BOR og død frem for 6x10 i død kun.

Lige får at jeg forstår det rigtigt.
Du tager en isoleringsøvelse til triceps fordi du er nødt til det i biceps?
Jeg kan godt se ideén i det, men jeg er dog ikke af den opfattelse af at bænk er nok, så lad være med at snyd din triceps for dips - selv om french press er en god erstattelse hvis det endelig skal være.

- og hvis din lat ikke har det for godt, så skån den som du har tænkt dig.

Hov glemte lige at nævne at rækkefølgen ikke var lagt.. Men lige hurtigt kan jeg da lige ændre så programmet er i rigtig rækkefølge..

FB:
Barbel Bænkpress 6x10
Squat 6x10
Dødløft 6x10
Military 6x10
biceps curls 3x10
french press 3x10
weighted leg raise 3x10
kneeling cable crunch 3x10

Og tror sagtens jeg kan overkomme 6x10 i DL.. Giver det en chance i alt fald..

Dips og BOR mangler nu i det program vil jeg mene..

Efter at være smuttet forbi exrx kan jeg godt se at der er "stor" forskel på hvilke muskler der påvirkes af DL og BOR.. Derfor tror jeg det er meget klogt at køre 3x10 DL og 3x10 BOR i stedet.. Retter jeg lige til om et øjeblik..

Hov glemte lige at nævne at rækkefølgen ikke var lagt.. Men lige hurtigt kan jeg da lige ændre så programmet er i rigtig rækkefølge..

FB:
Barbel Bænkpress 6x10
Squat 6x10
Dødløft 6x10
Military 6x10
biceps curls 3x10
french press 3x10
weighted leg raise 3x10
kneeling cable crunch 3x10

Og tror sagtens jeg kan overkomme 6x10 i DL.. Giver det en chance i alt fald..

Jeg syntes det ser godt ud. Og hvis det bliver for hårdt at tage de 3 store lige efter hinanden, nu når du cutter, så kan en øvelse jo tages ind mellem Squat og døf. Jeg vil sige du mangler chins eller BOR og så måske dips i stedet for french press.

Jeg tror dog sagtens du kan vedligeholde din muskelmasse lige så godt ved et normalt FB uden progression og det syge øvelsesantal i dødløft ;)
Så hellere 2 øvelser til ryggen og kør 5x5.

Grunden til squat og dl ligger lige i røven af hinanden er pga. der altid er kø ved squatrack, så tager altid disse to efterfølgende så jeg slipper for 2 kø'er.. 6 set til brystet tror jeg er nok derfor iso i stedet for evt dips, tanken lå der også. Men hvis jeg skulle det skulle jeg gøre ligesådan med bicepscurl så den hed chins, men skaden i vingen som plager mig pt vil ikke bryde sig om dette tror jeg.. Men du vil mene at 3x10 DL og 3xBOR er bedre.. Hmm, andre med samme opfattelse..?

Nej jeg vil mene 5x5 er bedre i BOR og død frem for 6x10 i død kun.

Lige får at jeg forstår det rigtigt.
Du tager en isoleringsøvelse til triceps fordi du er nødt til det i biceps?
Jeg kan godt se ideén i det, men jeg er dog ikke af den opfattelse af at bænk er nok, så lad være med at snyd din triceps for dips - selv om french press er en god erstattelse hvis det endelig skal være.

- og hvis din lat ikke har det for godt, så skån den som du har tænkt dig.

Nej grunden er nok at jeg mener det er nok med 6 set BP til brystet derfor kan jeg lige så godt køre isolationsøvelse til triceps, hvilket jeg overhoved ikke gjorde i mit forhenværende program. Normalt siges det at to øvelser er nok i et FB til at ramme en muskelgruppe rigeligt og da jeg faktisk har begge integreret i Bp ved 6set burde det være nok.. Men jeg kan nu sagtens smide dips ind hvis det er, men fordelingen på ryg/bryst bliver så 2/3 hvilket kan argumenteres imod.. Hmm. Det ved jeg sq ikke helt..

Mht. BOR og Dl er den godtaget og jeg ændre dette til 3x10 i begge øvelser. Forstår umiddelbart ikke grunden til at tage 5x5 hvis målet er masse selvom mange kører 5x5 i de tunge..?!

Godt så.. På opfordring fra flere ændre jeg lige programmet til:

FB:
Barbel Bænkpress 6x10
Squat 6x10
Dødløft 3x10
BOR 3x10
Military 6x10
biceps curls 3x10
french press 3x10
weighted leg raise 3x10
kneeling cable crunch 3x10

Så spørgsmålet er så bare om french press skal udskiftes med dips..?!

Og så lige om jeg kan overbevises om at der bør køres på dagsformen i stedet for progression..

synes det er en fin ide at kører fransk pres i stedet for dips, som du selv siger fordi den høje volume i bænken og military og når man tænker på det er fb. Så go for french pres [/quote]

vil også sige at franskpres er fint, ville jeg i hvert fald foretrække i dit program!

Okay, så indtil videre bliver det ovenstående program.. Men er da interesseret i at høre flere meninger..

Okay, så indtil videre bliver det ovenstående program.. Men er da interesseret i at høre flere meninger..

Jeg kan godt følge dig mht. Fransk pres, selv om jeg selv ville tage Dips istedet - men nok om det, fransk pres burde kunne gøre jobbet helt fint.

Mht. 5x5 i stedet for 3x10:

5x5 opbygger både god muskelmasse og god styrke, der for jeg foreslår dig 5x5 istedet. Du kan have et større workload på ved 5x5 og du opnår omtrent samme rep-range samlet (3x10 = 30 kontra 5x5 = 25)

Hvis du spørger mig, kan du lige så godt prøve det. Det kan jo være det også hjælper godt på/for dig?
Jeg har haft glimrende fremgang med 5x5 i basis-øvelserne og 3x8-10 i iso-øvelserne.

Og mht. naturlig progression frem for planlagt:

Under cut bliver de fleste personer sløvere end normalt og har mindre energi all-over - præcist derfor er det ikke en alt for god idé med en planlagt progression.

I sær hvis man ser på, de fleste faktisk går lidt kilo ned under deres cut - som dog så meget hurtigt kommer igen efter cutte-periodem -, så vil det jo være lidt aggressivt at tage en planlagt progression ind under cut?

Men med det sagt, ville jeg faktisk godt høre din status under og efter cut nogle gange, hvis du alligevel beslutter dig for en omgang planlagt-progression.

Okay, så indtil videre bliver det ovenstående program.. Men er da interesseret i at høre flere meninger.. :D

Jeg kan godt følge dig mht. Fransk pres, selv om jeg selv ville tage Dips istedet - men nok om det, fransk pres burde kunne gøre jobbet helt fint.

Mht. 5x5 i stedet for 3x10:

5x5 opbygger både god muskelmasse og god styrke, der for jeg foreslår dig 5x5 istedet. Du kan have et større workload på ved 5x5 og du opnår omtrent samme rep-range samlet (3x10 = 30 kontra 5x5 = 25)

Hvis du spørger mig, kan du lige så godt prøve det. Det kan jo være det også hjælper godt på/for dig?
Jeg har haft glimrende fremgang med 5x5 i basis-øvelserne og 3x8-10 i iso-øvelserne.

Og mht. naturlig progression frem for planlagt:

Under cut bliver de fleste personer sløvere end normalt og har mindre energi all-over - præcist derfor er det ikke en alt for god idé med en planlagt progression.

I sær hvis man ser på, de fleste faktisk går lidt kilo ned under deres cut - som dog så meget hurtigt kommer igen efter cutte-periodem -, så vil det jo være lidt aggressivt at tage en planlagt progression ind under cut?

Men med det sagt, ville jeg faktisk godt høre din status under og efter cut nogle gange, hvis du alligevel beslutter dig for en omgang planlagt-progression.

Okay, ja jeg ved godt at det totale rep antal ligger nogenlunde stabilt uanset om det er 5x5 eller 3x10. Og de sidste 5rep hentes via intensiteten når der snakkes workload mssigt. Det var nu ikke så meget dette. Og så lige for at nævne er 5x5 mest basseret på styrke frem for masse, selvom jeg godt ved der er mange som træner med hypertrofi-mål og kører 5x5 i de tnge hvorfor jeg ikke helt kan sætte mig ind i. De tunge bør vel trænes ens med resten af kroppen og hvis målet er masse, så... Well, nok om det pt. jeg opretter en tråd om emnet i stedet, så kan det være der kommer flere ind i debatten herom.. :wink:

Tror jeg pt. prøver de 3x10 indtil videre da mit hovedformål med den kommende cyklus er bibeholdelse af den hårdt tilkæmpede masse.. :) Men jeg vil da som den anden tråd (den nye jeg opretter) udvikler sig revurdere om 3x10 eller 5x5 er bedst.. :roll:

Tror jeg forsøger mig med planlagt progression og når jeg når toppen må jeg bare bruge progression på volumet i stedet. Hvis dette ikke kan gøres pga mindre energi kan jeg derefter lægge mig på dagsformen..

p.s. Takker for alle jeres svar. Nye er meget velkomne, men vil lige sikre mig at fortælle at jeres hjælp værdsættes =D>

Okay, så indtil videre bliver det ovenstående program.. Men er da interesseret i at høre flere meninger.. :D

Jeg kan godt følge dig mht. Fransk pres, selv om jeg selv ville tage Dips istedet - men nok om det, fransk pres burde kunne gøre jobbet helt fint.

Mht. 5x5 i stedet for 3x10:

5x5 opbygger både god muskelmasse og god styrke, der for jeg foreslår dig 5x5 istedet. Du kan have et større workload på ved 5x5 og du opnår omtrent samme rep-range samlet (3x10 = 30 kontra 5x5 = 25)

Hvis du spørger mig, kan du lige så godt prøve det. Det kan jo være det også hjælper godt på/for dig?
Jeg har haft glimrende fremgang med 5x5 i basis-øvelserne og 3x8-10 i iso-øvelserne.

Og mht. naturlig progression frem for planlagt:

Under cut bliver de fleste personer sløvere end normalt og har mindre energi all-over - præcist derfor er det ikke en alt for god idé med en planlagt progression.

I sær hvis man ser på, de fleste faktisk går lidt kilo ned under deres cut - som dog så meget hurtigt kommer igen efter cutte-periodem -, så vil det jo være lidt aggressivt at tage en planlagt progression ind under cut?

Men med det sagt, ville jeg faktisk godt høre din status under og efter cut nogle gange, hvis du alligevel beslutter dig for en omgang planlagt-progression.

Okay, ja jeg ved godt at det totale rep antal ligger nogenlunde stabilt uanset om det er 5x5 eller 3x10. Og de sidste 5rep hentes via intensiteten når der snakkes workload mssigt. Det var nu ikke så meget dette. Og så lige for at nævne er 5x5 mest basseret på styrke frem for masse, selvom jeg godt ved der er mange som træner med hypertrofi-mål og kører 5x5 i de tnge hvorfor jeg ikke helt kan sætte mig ind i. De tunge bør vel trænes ens med resten af kroppen og hvis målet er masse, så... Well, nok om det pt. jeg opretter en tråd om emnet i stedet, så kan det være der kommer flere ind i debatten herom.. :wink:

Tror jeg pt. prøver de 3x10 indtil videre da mit hovedformål med den kommende cyklus er bibeholdelse af den hårdt tilkæmpede masse.. :) Men jeg vil da som den anden tråd (den nye jeg opretter) udvikler sig revurdere om 3x10 eller 5x5 er bedst.. :roll:

Tror jeg forsøger mig med planlagt progression og når jeg når toppen må jeg bare bruge progression på volumet i stedet. Hvis dette ikke kan gøres pga mindre energi kan jeg derefter lægge mig på dagsformen..

p.s. Takker for alle jeres svar. Nye er meget velkomne, men vil lige sikre mig at fortælle at jeres hjælp værdsættes =D>

Det var så lidt - so far.
Og jeg vil prøve at følge med i din logbog så

Okay, så indtil videre bliver det ovenstående program.. Men er da interesseret i at høre flere meninger.. :D

Jeg kan godt følge dig mht. Fransk pres, selv om jeg selv ville tage Dips istedet - men nok om det, fransk pres burde kunne gøre jobbet helt fint.

Mht. 5x5 i stedet for 3x10:

5x5 opbygger både god muskelmasse og god styrke, der for jeg foreslår dig 5x5 istedet. Du kan have et større workload på ved 5x5 og du opnår omtrent samme rep-range samlet (3x10 = 30 kontra 5x5 = 25)

Hvis du spørger mig, kan du lige så godt prøve det. Det kan jo være det også hjælper godt på/for dig?
Jeg har haft glimrende fremgang med 5x5 i basis-øvelserne og 3x8-10 i iso-øvelserne.

Og mht. naturlig progression frem for planlagt:

Under cut bliver de fleste personer sløvere end normalt og har mindre energi all-over - præcist derfor er det ikke en alt for god idé med en planlagt progression.

I sær hvis man ser på, de fleste faktisk går lidt kilo ned under deres cut - som dog så meget hurtigt kommer igen efter cutte-periodem -, så vil det jo være lidt aggressivt at tage en planlagt progression ind under cut?

Men med det sagt, ville jeg faktisk godt høre din status under og efter cut nogle gange, hvis du alligevel beslutter dig for en omgang planlagt-progression.

Okay, ja jeg ved godt at det totale rep antal ligger nogenlunde stabilt uanset om det er 5x5 eller 3x10. Og de sidste 5rep hentes via intensiteten når der snakkes workload mssigt. Det var nu ikke så meget dette. Og så lige for at nævne er 5x5 mest basseret på styrke frem for masse, selvom jeg godt ved der er mange som træner med hypertrofi-mål og kører 5x5 i de tnge hvorfor jeg ikke helt kan sætte mig ind i. De tunge bør vel trænes ens med resten af kroppen og hvis målet er masse, så... Well, nok om det pt. jeg opretter en tråd om emnet i stedet, så kan det være der kommer flere ind i debatten herom.. :wink:

Tror jeg pt. prøver de 3x10 indtil videre da mit hovedformål med den kommende cyklus er bibeholdelse af den hårdt tilkæmpede masse.. :) Men jeg vil da som den anden tråd (den nye jeg opretter) udvikler sig revurdere om 3x10 eller 5x5 er bedst.. :roll:

Tror jeg forsøger mig med planlagt progression og når jeg når toppen må jeg bare bruge progression på volumet i stedet. Hvis dette ikke kan gøres pga mindre energi kan jeg derefter lægge mig på dagsformen..

p.s. Takker for alle jeres svar. Nye er meget velkomne, men vil lige sikre mig at fortælle at jeres hjælp værdsættes =D>

Det var så lidt - so far.
Og jeg vil prøve at følge med i din logbog så

Du skal være velkommen..

Mener Smeden skrev i en anden post (andersbr's log, ikke sikker) at det var dumt at køre høje reps i dødløft, da erektorne kommer til at mangle ilt.

viewtopic.php?p=122929#122929

Som jeg vidst tidligere har prædiket om syns jeg ik pres-træk forholdet er optimalt, men du sir du har en skade, så det ved du nok bedst hva du kan holde til.

Til det med progression under cut. Når du i den foregående bulk cyklus har trænet tungt, og givet din krop masser at æde. For derefter at chokere din krop ved fra den ene dag til den anden at hive 1000kcal fra din daglige indtagelse SAMTIDIG med at du begynder at løfte væsentlig lettere kilo. Ja så vil der helt sikkert ryge muskelmasse i starten af cyklusssen. Og mit bud er at du slut ugerne vil ende på et lavere sted end da du startede, netop fordi en sænkning af vægten OG kalorieindtaget samtidig vil føre til tab af muskelmasse. chancer for at aldrig vil nå op på de procenter som du har skrevet ind i dit progressionsprogram, og istedet blive fanget med en vægt svarende til starten på programmeet altså tilstede.

Det er så vidt jeg husker argumentet for hvorfor mange vælger ikke at bruge progression under cut.

var det mig havde jeg trænet på dagsform, og sørget for at variere sæt-rep comboen ugentligt, eller en gang hver anden uge, for ik at stagnere.

Må give eus ret. Men i al almindelighed ville jeg aldrig starte en cyklus på 70-75% som mange gør.

Jeg ville starte omkring 85. Det burde også være mere optimalt i forhold til cut.

Mener Smeden skrev i en anden post (andersbr's log, ikke sikker) at det var dumt at køre høje reps i dødløft, da erektorne kommer til at mangle ilt.

viewtopic.php?p=122929#122929

Takker.. =D> Det skal jeg lige have tjekket ud.. Hvis grunden ligger der, kan den meget vel accepteres..

Som jeg vidst tidligere har prædiket om syns jeg ik pres-træk forholdet er optimalt, men du sir du har en skade, så det ved du nok bedst hva du kan holde til.

Til det med progression under cut. Når du i den foregående bulk cyklus har trænet tungt, og givet din krop masser at æde. For derefter at chokere din krop ved fra den ene dag til den anden at hive 1000kcal fra din daglige indtagelse SAMTIDIG med at du begynder at løfte væsentlig lettere kilo. Ja så vil der helt sikkert ryge muskelmasse i starten af cyklusssen. Og mit bud er at du slut ugerne vil ende på et lavere sted end da du startede, netop fordi en sænkning af vægten OG kalorieindtaget samtidig vil føre til tab af muskelmasse. chancer for at aldrig vil nå op på de procenter som du har skrevet ind i dit progressionsprogram, og istedet blive fanget med en vægt svarende til starten på programmeet altså tilstede.

Det er så vidt jeg husker argumentet for hvorfor mange vælger ikke at bruge progression under cut.

var det mig havde jeg trænet på dagsform, og sørget for at variere sæt-rep comboen ugentligt, eller en gang hver anden uge, for ik at stagnere.

Okay, der kom så grunden til at det muligvis ikke er optimalt.. ´Men så kan man vel vende den og sige at så længe jeg lige har været under decon og topstyrken er "sænket" vil det vel alligevel være rigeligt intensitet 75-80%RM så længe intensitets-niveauet ligger over de debaterede 60-70%1RM. Hvis det overholdes vil der jo alligevel teoretisk set blive skabt potientiale for hypertrofi-dannelse/masse-gain og derved presse kroppen til muskel-bibeholdelse på trods af kalorie-underskuddet..?! Og i tilfælde at min styrke falder og jeg rammer loftet vil det vel bare kunne opvejes ved større volumen som igen vil presse kroppen til bibeholdelse af massen..?!

Mht. pres/træk forholdet så har du ret jeg ligger på alt for højt presse-forhold nu når jeg kigger efter idet milli giver 6 ekstra til presse-delen.. Hmm, det kunne godt være man skulle kigge lidt mere på det..

Må give eus ret. Men i al almindelighed ville jeg aldrig starte en cyklus på 70-75% som mange gør.

Jeg ville starte omkring 85. Det burde også være mere optimalt i forhold til cut.

Tja, men det er vel også fordi du satser på styrke, dvs. din progression er lavere.. Ret mig gerne hvis det ikke passer..

Jeg har aldrig prøvet at træne med progression under cut, så jeg skal ik sidde og gøre mig til ekspert på området.

Nu så jeg lige på din progression, og at starte på 65-70% af 1rm med 6*10 lyder godt nok hårdt. Hvilket i det her tilfælde er godt, hvis man man insistere på at køre med progression. Og at skulle uge volumen lyder rigtig rigtig hårdt.

til det med om du vil bibeholde massen selvom du starter let, det er et spørgsmål om hvor meget en dekonditionering kan "fravænde" kroppen belastning, hvilket der mig bekendt ikke foreligger nogen ordentlige undersøgelser på. Med hehold til masse ihvertfald.

Som jeg skrev før tror jeg du vil få mere ud af at periodiserer dine sæt*reps og så ellers bare træne så tungt som muligt. Tage et par uger med høj volumen, derefter et par med højintensitet og flere sæt, og på den måde skiftevis at skrue op og ned for de forskellige parametre. Det skulle gerne sørge for at kroppen ikke "vænner" sig til træningen, SAMTIDIG med at du undgår de lette uger i starten af en cyklus, som kan være "farlige".
ellers kunne man det for at opretholde en intensitets progression (hst inspireret) gøre det således
uge 1 og 2: 12 reps 2 sæt
uge 3 og 4: 8 reps 3 sæt
uge 5 og 6: 4 reps 4-5 sæt
med flere sæt i slutnningen for så vidt muligt at opretholde workloaden.

Mit bud er at du ik vil få noget ud af køre med en slags progression du foreslår, og i værste fald vil det skade.

Hvis du alligevel gør det vil jeg bagefter rigtig gerne vide hvordan det gik:)

Må give eus ret. Men i al almindelighed ville jeg aldrig starte en cyklus på 70-75% som mange gør.

Jeg ville starte omkring 85. Det burde også være mere optimalt i forhold til cut.

Tja, men det er vel også fordi du satser på styrke, dvs. din progression er lavere.. Ret mig gerne hvis det ikke passer..

Jeg satser på begge, og så fordi de første uger for mit vedkommende blev så lette at jeg mistede neurale tilpasninger da jeg nåede til uge 4 og 5 - og det var vel at mærke under bulk.(startede på 70%)