03/10-2012

CG pulldown
P: 90 sek
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
70kg x 8 reps
75kg x 8 reps
80kg x 6 reps
80kg x 6 reps
75kg x 8 reps
70kg x 8 reps
70kg x 8 reps

WG pulldown
P: 90 sek
65kg x 8 reps
65kg x 8 reps
70kg x 8 reps
75kg x 6 reps
75kg x 6 reps
70kg x 8 reps
70kg x 8 reps
65kg x 8 reps
65kg x 8 reps

Standing DB rows
P: 90 sek sek
34kg x 10 reps
36kg x 10 reps
38kg x 8 reps
42kg x 8 reps
42kg x 8 reps
42kg x 8 reps
38kg x 10 reps
38kg x 10 reps

T-bar/Corner rows
P: 90 sek
40kg x 10 reps
60kg x 8 reps
70kg x 8 reps
P: 60 sek
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
Legdrive var at finde

Rear DB raises
P: 60 sek
4kg x 8 reps -> 2,5kg x 8 reps
4kg x 10 reps -> 2,5kg x 6 reps
4kg x 10 reps -> 2,5kg x 6 reps
4kg x 10 reps -> 2,5kg x 6 reps
4kg x 8 reps -> 2,5kg x 6 reps
4kg x 8 reps -> 2,5kg x 6 reps
4kg x 8 reps -> 2,5kg x 6 reps

DB curls
P: 60 sek
14kg x 8 reps
16kg x 8 reps
18kg x 8 reps
16kg x 6 reps
14kg x 8 reps
14kg x 8 reps

P-billetten udløb, så nåede ikke mere.

P-billetten udløb, så nåede ikke mere.

HARDCORE!!!

Houd skrev:P-billetten udløb, så nåede ikke mere.

HARDCORE!!!

Shit happens

04/10-2012

Center: FW Vejle

Incline DB press (30 grader)
P: 90 sek
24kg x 8 reps
24kg x 8 reps
26kg x 8 reps
32kg x 8 reps
38kg x 6 reps
38kg x 6 reps
38kg x 4 reps
34kg x 5 reps (de vejer ca 2 kg for meget)
32kg x 6 reps
32kg x 6 reps
32kg x 6 reps

Low incline DB press (15 grader)
P: 30 sek
32kg x 6 reps
32kg x 6 reps
30kg x 6 reps
P: 45 sek
30kg x 5 reps
P: 90 sek
30kg x 6 reps
30kg x 6 reps

Flat DB press
P: 90 sek
30kg x 6 reps
30kg x 6 reps
30kg x 6 reps
28kg x 6 reps
28kg x 6 reps

DB decline press
P: 90 sek
26kg x 8 reps
28kg x 6 reps
30kg x 6 reps
28kg x 6 reps
28kg x 6 reps
28kg x 6 reps

Incline DB flyes
P: 60 sek
18kg x 8 reps
18kg x 6 reps
18kg x 8 reps
P: 90 sek
18kg x 8 reps
18kg x 8 reps
18kg x 8 reps

Parallel dips »fat gripz«
P: 90 sek
BW x 8 reps
BW+5kg x 8 reps
BW+10kg x 6 reps
BW+10kg x 6 reps
BW+10kg x 6 reps
BW+10kg x 6 reps
BW x 7 reps (P:30sek før denne)

Cable pushdown (reb)
60sek pause
30 x 10 reps
30 x 8 reps
25 x 8 reps
25 x 8 reps
25 x 8 reps

CG benchpress »fat gripz«
P: 60 sek
20kg x 12 reps
30kg x 10 reps
30kg x 10 reps
30kg x 10 reps
30kg x 10 reps
Kg er uden stang

Cable pushdown (lige stang)
60sek pause
25 x 12 reps
27,5 x 10 reps
27,5 x 8 reps
27,5 x 8 reps
25 x 8 reps

05/10-2012

Center: FW Vejle

Back squat
P: 90-120 sek
20kg x 8 reps
20kg x 8 reps
40kg x 8 reps
60kg x 6 reps
60kg x 6 reps
80kg x 6 reps
90kg x 4 reps
90kg x 4 reps
90kg x 4 reps
80kg x 6 reps
80kg x 6 reps
80kg x 6 reps
70kg x 6 reps

Leg press SS Calf raises
P: 60 sek
110kg x 15 reps -> 90kg x 12 reps
120kg x 12 reps -> 100kg x 10 reps
130kg x 10 reps -> 100kg x 10 reps
130kg x 12 reps -> 90kg x 12 reps
120kg x 10 reps -> 90kg x 10 reps

Leg extensions
P: 60 sek
70kg x 12 reps
75kg x 8 reps
75kg x 8 reps
75kg x 8 reps
70kg x 8 reps
70kg x 8 reps
60kg x 8 reps

DB decline press
P: 90 sek
26kg x 8 reps
28kg x 6 reps
30kg x 6 reps
28kg x 6 reps
28kg x 6 reps
28kg x 6 reps

Nåede desværre ikke mere denne dag pga tidsmangel.

06/10-2012

Center: FW Vejle

WG pulldown
P: 90 sek
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
70kg x 8 reps
75kg x 8 reps
75kg x 8 reps
75kg x 8 reps
70kg x 8 reps

CG pulldown
P: 90 sek
70kg x 8 reps
75kg x 8 reps
75kg x 8 reps
70kg x 8 reps
70kg x 8 reps

Standing DB rows
P: 60 sek sek
36kg x 10 reps
40kg x 10 reps
40kg x 8 reps
42kg x 8 reps
42kg x 8 reps

T-bar/Corner rows
P: 90 sek
60kg x 8 reps
70kg x 8 reps
70kg x 8 reps
70kg x 8 reps
60kg x 8 reps
Legdrive var at finde

DB shrugs
38kg x 8 reps
38kg x 8 reps
40kg x 10 reps
40kg x 8 reps
34kg x 10 reps

DB shoulderpress (85 grader)
P: 90 sek
24kg x 8 reps
24kg x 8 reps
28kg x 8 reps
28kg x 6 reps
28kg x 6 reps
28kg x 6 reps
26kg x 8 reps
26kg x 8 reps

DB lateral raises
10kg x 10 reps
10kg x 10 reps
10kg x 10 reps
10kg x 10 reps
Udført langsomt

Rear DB raises
P: 60 sek
5kg x 8 reps -> 2,5kg x 6 reps
5kg x 8 reps -> 2,5kg x 6 reps
5kg x 8 reps -> 2,5kg x 6 reps
5kg x 8 reps
5kg x 8 reps

BB curls
P: 60 sek
27kg x 8 reps
30kg x 8 reps
32kg x 8 reps
32kg x 8 reps
32kg x 8 reps

DB preacher curls
P: 90 sek
14kg x 6 reps
14kg x 8 reps
14kg x 8 reps
14kg x 8 reps
14kg x 8 reps
14kg x 8 reps
Hjælp på nogle af de sidste reps

Kørte skulder ind over, da jeg ikke fik det kørt på bendagen.

I dag står den på bryst og triceps. Holdte off i går.

08/10-2012

Center: FW Vejle

Incline DB press (30 grader)
P: 90 sek
24kg x 8 reps
28kg x 8 reps
32kg x 8 reps
38kg x 6 reps
38kg x 6 reps
38kg x 5 reps
38kg x 4 reps
34kg x 5 reps (de vejer ca 2 kg for meget)
32kg x 6 reps
32kg x 6 reps

Low incline DB press (15 grader)
P: 90 sek
32kg x 6 reps
32kg x 6 reps
32kg x 8 reps
32kg x 6 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps

Flat DB press
P: 90 sek
30kg x 6 reps
30kg x 6 reps
30kg x 6 reps
30kg x 6 reps
30kg x 8 reps Der var lige lidt ekstra krudt der
30kg x 6 reps

DB decline press
P: 90 sek
30kg x 8 reps
32kg x 6 reps
32kg x 7 reps
32kg x 6 reps
32kg x 6 reps
30kg x 8 reps
Kører med stepbænk under bænken

Incline DB flyes (30 grader)
P: 60 sek
18kg x 8 reps
18kg x 8 reps
18kg x 8 reps
P: 90 sek
18kg x 8 reps
18kg x 8 reps
18kg x 8 reps

Parallel dips
P: 90 sek
BW x 8 reps
BW x 8 reps
BW+10kg x 7 reps
BW+10kg x 6 reps
BW+10kg x 6 reps
BW+10kg x 6 reps
BW+10kg x 6 reps
BW+10kg x 6 reps

Cable pushdown (lige stang)
60sek pause
30 x 12 reps -> 35 x 6 reps
30 x 10 reps -> 25 x 8 reps

09/10-2012

Center: FW Vejle

Back squat
P: 90-120 sek
40kg x 8 reps
40kg x 8 reps
60kg x 6 reps
60kg x 6 reps
80kg x 6 reps
90kg x 4 reps
90kg x 4 reps
90kg x 4 reps
80kg x 6 reps
80kg x 6 reps
80kg x 6 reps
80kg x 6 reps
70kg x 6 reps
Synes jeg har bøvl med at få den rette fodstilling ved første rep, det er jo nok bare rutine der mangler, men det irriterer mig. Skal have arrangeret en tid til at få noget vejledning med min teknik, er lidt i tvivl om hvor vidt min knævandring (vinklen) er god eller dårlig for mig. Jeg føler selv den er god, men den er nærmest i 35grader. Ved ikke om jeg åbner for meget op, det er bare den måde jeg bedst kan komme i dybden og den måde jeg føler er sundt for mine knæer

Leg extensions
P: 60 sek
70kg x 12 reps
75kg x 10 reps
75kg x 10 reps
75kg x 8 reps
75kg x 8 reps
70kg x 8 reps
70kg x 8 reps

Leg curls
P: 60 sek
50kg x 8 reps
55kg x 8 reps
55kg x 8 reps
55kg x 8 reps
55kg x 8 reps
55kg x 8 reps
Kan for første gang mærke den river i baglåret, hvilket jo er skønt.

DB shoulderpress (85 grader)
P: 90 sek
24kg x 8 reps
24kg x 8 reps
26kg x 6 reps
26kg x 6 reps
28kg x 6 reps
28kg x 6 reps
28kg x 6 reps
26kg x 6 reps

DB lateral raises
P: 60 sek
12kg x 8 reps
14kg x 8 reps
14kg x 6 reps
12kg x 8 reps
12kg x 8 reps

Calf raises (smith)
P: You go I go ft. euphorica
Stang x 10 reps
40kg x 10 reps
80kg x 8 reps
80kg x 8 reps
80kg x 8 reps
80kg x 7 reps
80kg x 6 reps
80kg x 6 reps
Aner ikke om jeg fik alle sæt skrevet ned.. Der blev snakket under skidtet

Skal have luret teknikken til Rumænsk dødløft til næste bentræning tror jeg. Jeg skal i hvert fald prøve det af.

God dag.

Synes jeg har bøvl med at få den rette fodstilling ved første rep, det er jo nok bare rutine der mangler, men det irriterer mig. Skal have arrangeret en tid til at få noget vejledning med min teknik, er lidt i tvivl om hvor vidt min knævandring (vinklen) er god eller dårlig for mig. Jeg føler selv den er god, men den er nærmest i 35grader. Ved ikke om jeg åbner for meget op, det er bare den måde jeg bedst kan komme i dybden og den måde jeg føler er sundt for mine knæer

I know that feel, bro. Laver samme nummer hver eneste gang, synes jeg. Det er lårt. Begynder snart at tage tommestok, vaterpas, gaffatape + det løse med for at sætte fødderne rigtigt

Du squatter med en ret skarp vinkling på dine fødder. Ellers ser din squat god ud.

Få så købt de vl-sko!

Euphorica skrev:

Synes jeg har bøvl med at få den rette fodstilling ved første rep, det er jo nok bare rutine der mangler, men det irriterer mig. Skal have arrangeret en tid til at få noget vejledning med min teknik, er lidt i tvivl om hvor vidt min knævandring (vinklen) er god eller dårlig for mig. Jeg føler selv den er god, men den er nærmest i 35grader. Ved ikke om jeg åbner for meget op, det er bare den måde jeg bedst kan komme i dybden og den måde jeg føler er sundt for mine knæer

I know that feel, bro. Laver samme nummer hver eneste gang, synes jeg. Det er lårt. Begynder snart at tage tommestok, vaterpas, gaffatape + det løse med for at sætte fødderne rigtigt

Jeg har tænkt lidt på at tage noget kridt med, så kan man sgu da strege op rundt om fødderne.

Nders skrev:Du squatter med en ret skarp vinkling på dine fødder. Ellers ser din squat god ud.

Få så købt de vl-sko!

Det var da rart at vide, at det ikke ser helt forkert ud.
Ja er ved at kigge på det chef! Skal du med til NM?

10/10-2012

Center: FW Vejle

WG pulldown
P: 90 sek
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
70kg x 8 reps
75kg x 8 reps
75kg x 8 reps
75kg x 8 reps
70kg x 8 reps
Cheat benyttet

CG pulldown
P: 90 sek
70kg x 6 reps
70kg x 6 reps
65kg x 8 reps
65kg x 8 reps
65kg x 8 reps

Standing DB rows
P: 90 sek
34kg x 8 reps
38kg x 8 reps
40kg x 8 reps
42kg x 8 reps
40kg x 8 reps
40kg x 8 reps

Yates Rows
P: 90 sek
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
70kg x 8 reps
70kg x 8 reps
70kg x 8 reps 120sek pause inden denne
60kg x 8 reps

Rear DB raises
P: 60 sek
5kg x 8 reps -> 2,5kg x 6 reps
5kg x 8 reps -> 2,5kg x 6 reps
5kg x 8 reps -> 2,5kg x 6 reps
5kg x 8 reps
5kg x 8 reps -> 2,5kg x 6 reps
5kg x 8 reps
5kg x 8 reps

BB shrugs
80kg x 8 reps
100kg x 8 reps
100kg x 12 reps straps herfra
110kg x 10 reps
110kg x 10 reps

DB curls
P: 60 sek
16kg x 8 reps
16kg x 8 reps
16kg x 6 reps
16kg x 6 reps
14kg x 8 reps
14kg x 8 reps
14kg x 8 reps
14kg x 8 reps -> 12kg x 4 reps

Satser stærkt på en hurtig omgang patter senere i dag.

Hvornår træner du idag? Har fri 13, så kan nemt tilpasse :-)

Euphorica skrev:Hvornår træner du idag? Har fri 13, så kan nemt tilpasse :-)

DE ER BESTILT!


Det bliver tidligt jeg træner. Vi snakker ca kl. 14.30

dh4nsen skrev:

Euphorica skrev:Hvornår træner du idag? Har fri 13, så kan nemt tilpasse :-)

DE ER BESTILT!


Det bliver tidligt jeg træner. Vi snakker ca kl. 14.30

Det er så konge. Glæder mig som et lille barn! Ses 14.30!

Fornuftigt!

11/10-2012

Center: FW Vejle

Incline DB press (30 grader)
P: 90 sek
24kg x 8 reps
24kg x 8 reps
28kg x 8 reps
34kg x 6 reps
38kg x 6 reps
38kg x 6 reps
38kg x 5 reps
34kg x 5 reps
34kg x 5 reps
32kg x 6 reps
34erne vejer ca 2kg for meget

Low incline DB press (15 grader)
P: 90 sek
32kg x 6 reps
32kg x 6 reps
32kg x 6 reps
32kg x 6 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps

Flat DB press
P: 90 sek
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps

DB decline press
P: 90 sek
30kg x 8 reps
32kg x 6 reps
32kg x 6 reps
32kg x 5 reps
30kg x 6 reps
Kører med stepbænk under bænken

Parallel dips (fat gripz)
P: 90 sek
BW x 8 reps
BW x 8 reps
BW x 8 reps
BW x 8 reps
BW+10kg x 6 reps
BW+10kg x 5 reps
BW x 8 reps
BW x 8 reps
BW x 8 reps

15/10-2012

Center: FW Vejle

Back squat
P: 90-120 sek
40kg x 8 reps
40kg x 8 reps
60kg x 6 reps
60kg x 6 reps
80kg x 4 reps
100kg x 3 reps
100kg x 3 reps
100kg x 3 reps
90kg x 4 reps
90kg x 4 reps
80kg x 6 reps
80kg x 6 reps
80kg x 6 reps

Leg extensions
P: 60 sek
70kg x 10 reps
75kg x 10 reps
75kg x 10 reps
75kg x 8 reps
75kg x 8 reps
75kg x 8 reps
70kg x 8 reps

Leg curls
P: 60 sek
50kg x 8 reps
55kg x 8 reps
55kg x 8 reps
55kg x 8 reps
55kg x 8 reps
55kg x 8 reps

DB shoulderpress (75 grader)
PP: 90 sek
22kg x 8 reps
22kg x 8 reps
26kg x 8 reps
28kg x 8 reps
28kg x 6 reps
28kg x 8 reps
28kg x 6 reps
28kg x 6 reps
26kg x 8 reps

DB lateral raises
P: 60 sek
12kg x 6 reps
12kg x 8 reps
12kg x 8 reps
12kg x 8 reps
12kg x 8 reps

Calf raises (smith)
P: 60 sek
40kg x 12 reps
60kg x 12 reps
60kg x 10 reps
80kg x 6 reps
80kg x 8 reps
80kg x 8 reps
80kg x 8 reps
80kg x 6 reps
80kg x 6 reps

DB lateral raises
P: 60 sek
BW x 10 reps
BW x 10 reps
BW x 10 reps
BW x 10 reps
BW x 10 reps

Som jeg er klar til at smutte afsted mod centeret banker de gamle på døren, de regner simpelthen med de skal have en omgang fodder og se fodbold hos os, så måtte blive hjemme fra træningen. Hyggeligt var det dog. Så gårsdagens rygtræning bliver rykket til i aften. Har en date med en mekker der skal have ordnet bremser på min kære lille bil, en ting der jo skal være iorden, trods pengene godt kunne bruges på noget andet. Må se hvornår jeg når hjem så jeg kan komme i centeret. Formentlig ved en 18-19 stykker.

God dag.

17/10-2012

Center: FW Vejle

WG pulldown
P: 90 sek
65kg x 8 reps
65kg x 8 reps
75kg x 8 reps
75kg x 8 reps
75kg x 8 reps
75kg x 8 reps

CG pulldown
P: 90 sek
75kg x 8 reps
75kg x 8 reps
75kg x 8 reps
70kg x 8 reps
70kg x 8 reps

Standing DB rows
P: 90 sek
38kg x 8 reps
40kg x 8 reps
40kg x 8 reps
40kg x 8 reps
38kg x 8 reps
38kg x 8 reps

BOR (EZ-stang)
P: 90 sek
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
70kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
+ stang

BB curls
P: 60 sek
27kg x 8 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps

DB curls
P: 60 sek
14kg x 8 reps
14kg x 8 reps
14kg x 8 reps
14kg x 6 reps
14kg x 6 reps

BB shrugs
P: 60 sek
60kg x 8 reps
80kg x 10 reps
100kg x 8 reps
100kg x 8 reps
100kg x 8 reps

Lige en hurtig omgang træning. Patter senere i dag.

Kigget lidt. Hvorfor gør du sig så meget i pulldowns og ikke "up's"?

Houd skrev:Kigget lidt. Hvorfor gør du sig så meget i pulldowns og ikke "up's"?

Sidst jeg kørte pullups var faktisk i Apollo. Siden da har jeg ikke gjort mig i det. Kunne godt være jeg skal til det. Har nok synes jeg manglede noget mere styrke, og har så valgt downs da det er lettere at "rette vægten". Undskyld.

Det er helt op til dig. Pulldowns var the-corner-stone i min rygtræning i mange år, nu siger den mig meget lidt.

Problemet med pulldowns er typisk at folk kører dem aalt for lette. Man ser fuldvoksne mænd køre 50-60 kilo i en øvelse hvor de nemt ville kunne løfte deres egen vægt i form af kropshævninger.

Jeg synes dog Dennis gør det skide godt.

Nders skrev:Problemet med pulldowns er typisk at folk kører dem aalt for lette. Man ser fuldvoksne mænd køre 50-60 kilo i en øvelse hvor de nemt ville kunne løfte deres egen vægt i form af kropshævninger.

Jeg synes dog Dennis gør det skide godt.

Spørgsmålet er dog hvor meget cheat eller "lean-away" er iorden for at komme op på sin kropsvægt. Tror de færreste kan køre strikte pulldowns med kropsvægt for reps.

18/10-2012

Center: FW Vejle

Incline DB press (30 grader)
P: 90 sek
24kg x 8 reps slooow
24kg x 8 reps slooow
28kg x 8 reps
32kg x 6 reps
34kg x 6 reps
34kg x 6 reps
38kg x 6 reps
38kg x 6 reps
38kg x 5 reps
38kg x 5 reps
38kg x 4 reps døde på 5.
34kg x 5 reps
32kg x 6 reps
34'erne vejer ca 2kg ekstra

Flat DB press
P: 90 sek
32kg x 6 reps
32kg x 8 reps
32kg x 8 reps
32kg x 8 reps
32kg x 6 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps

DB decline press
P: 90 sek
30kg x 8 reps
32kg x 6 reps
32kg x 6 reps
32kg x 6 reps
32kg x 6 reps
30kg x 6 reps
30kg x 6 reps
Kører med stepbænk under bænken

Parallel dips (fat gripz)
P: 90 sek
BW x 8 reps
BW x 8 reps
BW x 8 reps
BW x 8 reps
BW x 6 reps
BW x 6 reps
BW x 6 reps
BW x 6 reps
BW x 6 reps
Triceps var rimelig brændte efter bryst synes jeg

DB OH extension
P: 90 sek
24kg x 8 reps
26kg x 8 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps
Skal lige have kørt teknikken ordentlig ind.

Cable pushdown (lige stang)
60sek pause
30 x 10 reps
30 x 8 reps
25 x 10 reps
25 x 10 reps
25 x 10 reps

DB OH extension
10 reps
8 reps
8 reps
8 reps
8 reps

Senere står den på ben, derefter er det på Flammen med Euphorica - sweet Det bliver godt til ham at blive fedet lidt op.
Fik i går bekræftet at Adipower skoene er på vej, nu skal de fragtmænd bare få speederen i bund!

Imorgen (lørdag) går dagen med NM i Herning. SienZ, Euphorica og jeg hopper i bilen og smutter derop. Første show jeg skal se, spændende.
Søndag skal jeg ud og dræbe. Den gamle har inviteret mig med på jagt, så skal ud og se om jeg kan få nakket noget.

Kan i have jer en god weekend.

Houd skrev:Det er helt op til dig. Pulldowns var the-corner-stone i min rygtræning i mange år, nu siger den mig meget lidt.

Føler mig godt tilpas med pulldowns umiddelbart, synes jeg har fået et godt forhold til den. Har nok fundet min måde at få den til at ramme på.

Nders skrev:Problemet med pulldowns er typisk at folk kører dem aalt for lette. Man ser fuldvoksne mænd køre 50-60 kilo i en øvelse hvor de nemt ville kunne løfte deres egen vægt i form af kropshævninger.

Jeg synes dog Dennis gør det skide godt.

Tak Nders. Føler jeg kan finde vejen mellem cheat og strict udførsel, hvilket jeg tror er vejen hjem i pulldowns. Synes det ser herrens ud når folk har vægt på så de bliver nødt til at gå fra lodret til vandret for at få skidtet ned. Cheat med måde. Jeg kører jo absolut heller ikke selv med meget vægt i den øvelse. Det kommer nok.

Flammen!!

19/10-2012

Center: FW Vejle

Back squat
P: 90-120 sek
60kg x 6 reps
60kg x 6 reps
60kg x 6 reps
80kg x 6 reps
80kg x 6 reps bælte herfra
90kg x 4 reps
90kg x 4 reps
90kg x 4 reps
80kg x 6 reps
80kg x 6 reps
80kg x 4 reps
80kg x 4 reps
70kg x 6 reps

Leg extensions
P: 60 sek
70kg x 10 reps
75kg x 10 reps
75kg x 10 reps
75kg x 8 reps
75kg x 8 reps
70kg x 8 reps

Leg curls
P: 60 sek
55kg x 8 reps
55kg x 8 reps
55kg x 8 reps
55kg x 8 reps
55kg x 8 reps

DB shoulderpress (85 grader)
P: 90 sek
22kg x 8 reps
22kg x 8 reps
26kg x 8 reps
28kg x 6 reps
28kg x 6 reps
28kg x 6 reps
28kg x 6 reps
26kg x 6 reps

DB lateral raises
P: 60 sek
12kg x 8 reps
12kg x 8 reps
12kg x 8 reps
12kg x 8 reps
12kg x 8 reps

Cable pushdown
Ca 6 sæt af 30 x 8-10 reps

Ja det er desværre et par dage siden jeg har fået trænet. Lørdag stod den på NM i Herning med SienZ og Euphorica, hvilket var en super oplevelse. Søndag var jeg på jagt hele dagen, centeret havde lukket da jeg nåede hjem igen. Igår var jeg lige hjemme ved den gamle for at hjælpe og lære at ordne fasan samt hare. Havde debut på jagtfronten i søndags, fik nakket en fasan og en hare, så det var ganske fint. I alt fik vi skudt 12 fasaner, 2 harer og 1 sneppe. Det er nu hyggeligt.

I dag står den på ryg og biceps.

Du mangler billedet af din hat.

Skoene kom ikke igår?

Euphorica skrev:Du mangler billedet af din hat.

Skoene kom ikke igår?

De må ikke se min hat. Forstår ikke alle de haters Jo de gjorde så. Overvejer også at træne ben i dag og så få dem testet, det er jo efterhånden bare lang tid siden jeg har trænet ryg, så må hellere give den en tur.